跳高Ken終極篇〡無裝備跳高訓練+課表分享 FT.Ken
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新的一年又來勞煩各位巨巨
小弟我的目標是增進跳躍能力 希望能達到灌籃的目標 目前的身體數據大概是這樣
188cm 70kg 助跑跳大概超過籃框一個指節
補:年齡18 幾乎沒有系統的訓練經驗 沒有傷病史
我在網路上東翻西找 所獲得的理論是這樣子的
跳躍力=肌力+爆發力
所以我應該以重量訓練來增加肌力 增強式訓練(或者說功能性?)來增加爆發力 請問這樣
我依據這個觀念排了以下課表 請諸君不吝指教
肌力訓練:
深蹲 5×5 六角槓硬舉 5×5 保加利亞分腿蹲 10×3
爆發力訓練:
深蹲跳、立定跳遠跳、橫向跳躍......跳躍次數大概在100-150間
一週期為一個禮拜 7天循環一次
我還有兩個問題想請指教
1.對於一個初學者(目前深蹲70 六角槓90),我是不是應該先做8-12下的肌肥大訓練,等一段時間後再嘗試5×5這種增加肌力的練法?
2.我只有下半身有這種需求,上半身同樣是肌肥大為主,也就是胸背都在8-12一組的區間,這樣功能分開是可以的嗎?
p.s.抱歉上一篇忘記打屬性
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