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新手訓練營第二課
睡眠與運動
海莉要求每天要睡滿八個小時，我自己的經驗是我如果那一天沒睡飽就會很焦慮然後會一直想要亂吃。
另外一個習慣是運動，跟其他的減肥方法不一樣的是，海莉要求我們不要過度運動。
在第一階的時候他要求至少要做一次30分鐘的有氧活動，心跳是在120到140之間。我喜歡做踩步機，這樣比較不傷膝蓋。游泳，慢跑都可以。
第二階是要做重訓也是30分鐘拿你能夠拿著動的器材然後做重訓活動。我自己是做壺鈴。
。
第三階就要盡量的放鬆冥想，瑜珈，按摩。
這些活動如果能夠配合的飲食一起進行的話會讓飲食的功效事半功倍。
#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。
海莉如何要求利用運動來配合 FMD 飲食法減重
海莉在她最後一本書( 新陳代謝的革命) 中明確指出如何做運動來配合飲食加速啟動新陳代謝。
第一階要求做有氧運動，你可以做任何的有氧運動像： 騎腳踏車，慢跑，有氧舞蹈，游泳，踩步機，划船機，爬樓梯等。目標是每次做20～35分鐘，將心跳維持在120～140 之間，不能超過145。 如果超過這個標準，身體會感到緊張，肌肉會流失，這樣不利加速新陳代謝的目的。
第二階要求做重訓，挑選以下的肌群(見圖), 每次運動三個肌群。使用自己能夠負荷的重量先把3個肌群每個做8回，休息一下，之後再做6回，休息一下，之後再做4回。這樣全部做完你應該會感到力盡。如果還有力氣再做更多回，那下一次就必須增加重量。
比如說我用8公斤的壺鈴做3個肌群(二頭肌，腹肌，股四頭肌)的重訓。我先每個肌群做八次動作，休息一下，再每個肌群做六次動作，休息一下，再做最後四次動作。
第三階的放鬆活動如瑜伽，按摩，乾擦澡，腹部呼吸也是很重要的活動。
#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。
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想要做有氧燃脂運動，也想買個運動錶讓心跳達到一定的速率但冬天晚上實在懶得出門，家附近也沒有好的路線(以前是到學校操場跑)想買台輕便的踏步機放 ... ... <看更多>
踩步機 在 [討論] 使用登階機的正確姿勢- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
今天在健身房第一次使用了登階機
只能說『汗如雨下』
不知道跟潮濕悶熱的天氣有沒有關係
不過有氧運動已經很久都沒有帶來這麼累的感覺了
有莫名的爽感呀~XD
爬文以及google以後
找不到詳細說明登階機正確姿勢的文章
是否有板友可以提供呢？
我今天的姿勢是保持抬頭挺胸
一開始需要扶住把手
到後來習慣了就可以維持平衡
膝蓋略彎 不踩到底
不包括緩和的時間共45分鐘/約2000步
結束後沒有特別的異樣
較累的肌群是股四頭肌
感謝貓大指正我語焉不詳的部分
板上有關踏步機的文章提到容易傷膝蓋
所以我想知道跟踏步機類似(?)的登階機
姿勢不當是否也可能造成膝蓋的問題？
除了影片提供的說明以外
是否還有需要注意的部分？
--
我一直不告訴你，因為關於心痛的細節太具體又太戲劇化了，你不會不以為然，
可你一定會嘲笑我，文學的腦子幻想出文學的身體。我們共有的那些年，
都在避開，我避開是因為你避開。不知道多早我就察覺到這一點，
我就滴水不漏地連眼神聲音都不敢含著充沛飽滿的情感。但我們的細節有情感。
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