【跑者忽略的關鍵肌群 5點看小腿肌伸展重要性】
多數跑者早已知道拉筋的重要性，但多半只會想到背部、腳掌、大腿後側或膝蓋等，卻忽略到跑步重用的關鍵肌群：小腿肌。
事實上，伸展小腿肌對跑步有諸多好處，以下5點來看看關鍵肌群的重要性：
👣減緩肌肉緊繃
一般人每天都會大量走動，如果小腿肌過於緊繃，那腿部和背部就必須分擔壓力，進而導致更多痠痛和緊繃。
👣降低足底筋膜炎發生機率
小腿肌由背部和腿部的獨立肌群組成，同時也是觸發足底筋膜炎的主因之一，因此伸展小腿肌能預防足底筋膜炎發生。
👣提升平衡感和跑步姿勢
不論何種運動都會讓肌肉緊繃，但拉筋能增加柔軟度，並有助於穩定跑步姿勢，伸展小腿筋能讓跑步時維持直挺不晃動。
👣預防慢性足部疾病
伸展小腿肌除了能預防足底筋膜炎外，還能降低足部和腳踝的關節炎、扁平足、糖尿病足潰傷，甚至是壓力性骨折。
👣保持足弓完整
足弓由跗骨和蹠骨組成，不僅支撐重量，還能矯正走路姿勢。伸展小腿肌有助於保養足弓，並強化韌帶和肌腱。
蹠骨痛拉筋 在 [問題] 前足蹠痛是不是絕症？ - 看板Road_Running 的推薦與評價
半年多前跑了球季馬後，這個症狀就上身了。
期間歷經了停跑、長期復健科的熱療、超音波、雷射、電療、三次的自費震波、中醫的針
灸、物理治療學善也看了三次，超音波跟X光都看不出問題在哪裡，但是二三指間只要受
壓就是不舒服...
鞋子直接換到最軟的Asics nimbus..也只能控制到走路無痛感..跑步仍不行。
前天看了大醫院的骨科，醫生表示這個是沒有辦法治療的，只能與他共處...於是繼續發
給我止痛藥跟肌肉鬆弛劑，這東西我吃快半年了...
請問各位前輩，這種蹠痛症是絕症嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.48.196
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※ 編輯: monguly00 (101.15.48.196), 05/29/2017 18:28:31
鞋帶綁很緊...可能是這動作傷害到的..只是也調鬆好久了，仍不見腳恢復原來的樣子就
是
※ 編輯: monguly00 (101.15.48.196), 05/30/2017 06:02:39
拜。 現在連穿軟的wave rider走路都有感了...薄底的真的會痛
※ 編輯: monguly00 (101.15.48.196), 05/30/2017 07:37:17
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