關於 蹲下膝蓋外側痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

粉絲：艾瑪我膝蓋時常疼痛應該怎麼訓練好？

首先，你得先去找醫生

如果受傷的話，找醫生治療是最安全的方式喔

還有醫生也不會看你網路上一句話而診斷吧

這樣你會安心嗎？

以我的學生來說

我也一定要親眼看到他們動作，加上問一大堆問題，才會給建議

但如果是我的學生問
我會先問
疼痛的地方是內側？外側？裡面？什麼動作會痛？蹲下的時候？站起來？還是只要移動都會痛？站著就會痛？是緊到痛還是熱熱的？還是只是覺得怪怪的？*$@*%…

膝蓋疼痛原因實在太多了

但躺著靜止不動狀態下就疼痛難耐

請不要訓練好嗎，它已經在哀嚎了，快去看醫生！

原因很多 物理治療師會讓你用很多姿勢測試到底哪裡出問題，已經疼痛的狀態還是建議找專業的物理治療師不是找健身教練啦

那膝蓋痛是不能訓練嗎？
要看狀況

有些很單純，肌肉太緊繃導致，拉筋就好了

動作有問題，修正動作

活動度有問題，先把動作的距離變短，給一些簡單的增加活動度訓練讓學生帶回去做

每個學生的問題不同，之前的疼痛可能也跟這次原因不一樣

我都得龜龜毛毛一直問跟觀察與測試，才會給建議

當然不太可能就你一句話給而倉促建議

最後認真建議你趕快排時間去看醫生，不要拖，早好早享受咩

補充一下，一般人膝蓋痛跟缺鈣通常沒有關係，往往是長期錯誤姿勢導致，所以一直補鈣是完全沒有幫助

你有高低肩、長短腳、骨盆前傾、腰痛、脊椎側彎的問題嗎❓​
除了身體本身結構的問題​
有些時候這些問題可能跟你的足底有很大的關係喔‼️​
有句話叫做「上樑不正下樑歪」🦵​
當我們「足部」歪掉時，上半身也容易發生不對稱的狀況喔❗️​
今天🐑老師就帶大家一起來認識「扁平足」🦶​
-​
🔥認識扁平足（Flat foot）​
✨足弓是由內、外側縱弓和橫弓所組成，​
它除了可以幫助行走時更省力，也能使身體的重量均勻地分佈在雙腳上。當內側縱弓無力塌陷時，就會造成扁平足(或稱低足弓)，屬於常見的足部變形，成人患病率高達26.6%。​
💥扁平足發生原因：​
❤️先天遺傳​
🧡年齡增長​
💛體重增加​
💚關節形成異常​
💙跟腱過度緊繃​
💜過度使用或受傷​
​
📍所以如果你以前沒有，不代表現在也沒有喔！​
​
🔥腰痛竟然跟扁平足有關？​
✨扁平足會使足弓塌陷，導致雙腳向外旋轉和膝蓋向內旋轉，​
當開始蹲下時，下背部就會因為代償而承受額外壓力，隨著重量與時間的增加，就容易造成傷害。​
​
🔥如何從鞋底看足型？​
✨觀察常用鞋子的底部，可以幫助辨識足型與步態是否正確。​
扁平足的磨損位置會與正常足不同，而鞋面也容易有：內側鞋面變形、​
鞋口被撐大、鞋後跟歪斜、鞋舌外偏、走路內八...等特徵。​
​
⚠️因為每個人步態不同，磨損狀況可能會因為施力、鞋子結構、步態生物力學不同而產生差異​
因此建議選擇常用鞋，並且多雙進行比較找出原因喔！​
​
🔥我有沒有扁平足呢？​
1️⃣雙腳併攏，觀察後腳跟中線是否呈現一直線​
2️⃣觀察鞋底內側磨損程度，鞋跟是否有歪斜​
3️⃣觀察有/無負重狀態下的足弓高低​
4️⃣把腳沾濕後踩在紙上，觀察腳印的形狀​
5️⃣觀察下肢是否有X型腿或大姆指外翻​
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💡扁平足雖然屬於足部變形的一種，但如果是無症狀的扁平足其實不用過度緊張​
但如果以產生症狀或疼痛，就建議尋求專業醫師進行評估盡早治療跟矯正喔！​
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【膝蓋痛是肋骨的問題？】

「妳的膝蓋痛是手的筋膜卡住。」
「怎麼可能？」
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L小姐的右側膝蓋無法蹲到底已經半年以上了，除此之外，慢慢地走路時、以及即使坐久都會疼痛。

當X光片顯示膝蓋骨輕微退化，核磁共振顯示半月板輕微撕裂，L小姐也開始了物理性治療，也考慮過口服與打針的增生療法，但在膝蓋做了治療後似乎沒有太大改善。

身為中西醫師，我很慎重地參考患者的病史與治療史，並不會過分否定患者的過往治療（比如說西醫沒有效，中醫不科學之類的信念）。

L小姐做過的復健科治療其實都是有道理的，但可能治療的位置是痛處而不是傷處。

藉由結構治療的思維，我藉由旋轉測試法（https://youtu.be/zBPHz03qEGo）檢查出是右側手臂的問題。

L小姐覺得疑惑，手是怎麼影響到肩膀的呢？

我解釋，我們蹲下時並不是只靠下肢的關節屈伸，肋骨與胸椎也必須一節一節地彎曲，整體重心才會順。

此外有一組筋膜叫胸腰筋膜，延肩膀－闊背肌－到骨盆，又連向大腿側面的闊筋膜張肌到膝蓋前外側。這整組卡住，也會因此影響膝蓋蹲下時外側的活動度，常見蹲下卡卡加膝蓋外側疼痛，內側也有之。

調完右手後，L小姐立刻可以深蹲，而且膝蓋不似以往治療後改善到不痛而已，而是「好了、沒事了」的感覺，這就是“還原”的感覺。

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我認為，＃結構治療 並不是要成為一種比現有治療更厲害、欲取而代之的學派，而是一種可以讓各自現有治療更有效、更突破的加分思維。

如果說學一項新技術類似要換一個新馬桶，還必須得把原來的舊馬桶打掉的代價太大，結構治療的思維可以成為一個「免治馬桶」，可以讓舊馬桶更舒適、更有效。

＃我不知道為何想到這個比喻

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