關於 軟式壺鈴硬式壺鈴 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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【壺鈴 Kettlebells】
起源不詳但有一說法於17世紀在俄羅斯被拿來作為秤重工具

因緣際會被拿來訓練運動員 因此蓬勃發展

因外型像似沒有嘴的茶壺而得名
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其結構有
🔹️握把(handel)
🔹️轉角(kink)
🔹️號角(horn)
🔹️球體(ball)
🔹️球底(base)

因其結構特殊性 大多被用以功能性訓練

能特別強化我們的
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📍穩定
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📍協調
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📍爆發

三大能力！
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依據三者比例側重點的不同

大致分為軟式與硬式兩大門派

從基本的取壺、持壺、置壺

到配合身體

甚至與身體建立連結性

人壺一體

完成各項訓練動作
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✔常見的動作如

Clean、Rack、Swing、Snatch......等

透過拆解與變化

能夠演變為非常多樣化豐富的訓練組合

是相當富有趣味性

看似簡單卻又不簡單的一種訓練工具！👍
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來源：進修壺鈴訓練level1.與個人彙整

期許為大家帶來正確的知識、觀念與內容

我是練得還不是很好的Canyon

但很樂意與大家分享 一起學習一同成長！

我們下次見！
#壺鈴
#壺鈴訓練
#阻力訓練
#功能性訓練
#kettlebell
#resistencetraining
#functionaltraining

這兩天花花跟坦克下雲林找朋友玩，並且特地去找教練指導我從來沒有接觸過的競技壺鈴技巧。
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競技壺鈴是很有趣的運動，雖然使用的重量不會太重，兩顆加起來大約二三十公斤而已，但是只靠蠻力是駕馭不了她的。過去習慣硬式壺鈴技巧的我在首次學習軟式是很挫折的，身體會下意識的想靠純粹的力量去執行動作。
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可是競技壺鈴的比賽中需要長時間重複做某一個動作，若是每一下都那麼兇猛，力量很快就會耗盡，因此必須放軟身體，柔中帶剛，巧妙利用全身去協助完成每一下動作，用最省力的方式做最多的次數。
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我不是個協調性很好的人，因此在學習動作中我需要花比較多的時間去反覆練習，教練細心專業的解說也讓我較快掌握住技巧，回台北後還是要繼續練習，讓我的身體與大腦記住全新的動作模式，感謝教練這一個多小時的指導，收穫非常多。
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從競技壺鈴去看人生可以領悟到，做人要柔軟，但要有力；用最有效率的方式去把每一件事情做到最好。過程中可能會遭遇挫折與困難，只要不放棄、堅持到最後就能夠看見一路上不同的風景，至於結果是什麼，那不是最重要的。人生的美好在於享受過程，而非追求結果，好壞與否都比不上過程中不斷出現的驚喜。
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（什麼？問我是找哪個教練上課？我才不要告訴你們呢教練超難約我怕下次就約不到了🤣）
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（一堆食物照怎麼回事）
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#壺鈴 #競技壺鈴 #kettlebell #longcycle #snatch #clean

壺鈴學習的基本概念流程-3

SWING 常見的有兩種模式HARDSTYLE(硬式) 跟 SOFTSTYLE(軟式)。

●硬式優點
全身處在高張力的狀態之下進行的動作，較適合當作強度性的訓練。
(個人建議初學者先學習的方式)

Hardstyle影片
https://www.youtube.com/watch?v=gkebQXI3sJg

●軟式優點
下肢的髖膝踝三關節的應用度達到最大，整體上省力許多，適合長時間操作SWING使用。
(建議在熟練硬式盪壺之後再進行學習及操作)

Softstyle影片
https://www.youtube.com/watch?v=tiodmw5qLUg

重點整理，無論是 硬式 或 軟式 終究是靠硬舉(Deadlift)的模式去完成，而非深蹲(Squat)

回顧閱讀：
壺鈴學習的基本概念流程-1
http://bit.ly/2svYjAD
壺鈴學習的基本概念流程-2
http://bit.ly/2rcTQ1O

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