【漸進超負荷，除了加重以外，還有什麼方法？】
一般想到「漸進超負荷」，通常反覆採用的方式會是幾種：增加重量、增加做的次數、增加練的次數、換動作...等等方式。
這些方式完全沒問題。但其實，以 Kelly 教練的經驗，真的一次一次在練的時候，如果「只」用上面幾種方式，比起我下面提到的其他種方式，比較容易一次給身體的負荷跳太大，產生不必要的風險。
💥 有趣的是，通常這樣造成的系統性意外或受傷，往往被歸類為「姿勢還不夠正確」，結果，反而教練或學員的注意力都不成比例地集中在調整（早已夠正確的）姿勢上。
💡 其實，每一下與每一下動作之間、每一組與每一組動作之間，都可以有微小的漸進超負荷。越漸進，越能平順地堆積成果。舉例幾種 Kelly 教練覺得可以嘗試的方式：
1️⃣ 改變動作範圍
所有的動作裡面，都有「動作範圍」這個選項可以調整。尤其對於新學的動作、很久沒練的動作、或是在某些課表安排裡刻意追求超補償（overreaching, 特定時機且極少量的過度高強度練習，讓身體突破極限）的那幾次練習裡，都可以透過改變動作範圍的方式，來「微調」強度
2️⃣ 改變動作角度（就是改變「力矩」而非「力」）
這通常會用在無法直接調整負重或沒有其他輔助器材的訓練，比如徒手訓練，但其實一般的訓練也非常實用，因為往往只要稍微（用對的方式）改變一點角度，就可以避開一些脆弱點或舊傷，讓我們可以得到訓練的好處但不需要冒非必要的風險
3️⃣ 換類似但不會犧牲掉原本目標的動作
除非我們健身的目的裡，有一些「非那個動作不可」的目標（例如健力比賽，一定要槓鈴三大動作），不然的話，動作的選擇與安排本身其實也可以成為一種漸進超負荷的方式。舉例來說：弓箭步蹲的下一階段可以是後腳抬高蹲、再進階到直接單腳下蹲
4️⃣ 在一組動作內組合不同重量
女生在健身房訓練時，最常碰到的問題就是重量跟重量之間跳太大，找不到中間選項。男生當然也會遇到，但比較少遇到的原因，是因為賀爾蒙的關係導致男生同體重同初始條件下，肌肉量（與力量正相關）通常比女生多（研究顯示平均多出 10%），因此在初始值就比較大的情況下，每一格安全有效的「漸進超負荷」就能比女生跳更大。
這種時候，我們漸進超負荷的方式不用是直接換成下一個太超過新重量，而是可以用它做 1/3 到 1/2 的次數，然後換回原重量，漸進直到數週後，能夠以新重量完全做完一組動作
其實，只要多了解人體力學與訓練原理，漸進超負荷的方式幾乎可以有無限多種，也能真正落實「安全」跟「有效」的訓練唷～
也在此祝福天下所有貢獻己力作育英才的老師們：教師節快樂 🎊
🔮 學員心得：跟著 Kelly 教練走了一趟奇妙的旅程，完全不是幻覺！：https://www.kellyyuan.com/blog/test-14
輔助單排選什麼 在 看板LoL - [心得] 單排輔助重新上鑽 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家安安 這裡是萬年鑽四(鑽五)輔助
我自己打lol的習慣是每年積分單排輔助打到鑽石就停止爬分 每個月打一場直到結算
其實s11季初約70勝左右就已經上去了
中間出了一點意外 沒有打到一個月一場積分而掉到白金
結果花了約160勝才重新回到鑽石(這也是為什麼標題會有「重新」的字眼)
由於是打lol以來從來沒有過的體驗 決定在重回鑽石的當下發一篇心得文紀錄一下
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一、選角
因為是單排輔助 我會建議先上opgg看一下當前T1及T2的輔助英雄是哪幾隻
挑自己擅長的英雄作為你先選的角色池
碰到後選的情況 最好是在面對每隻T1輔助都能有對應的選角
下面是我自己的選角情況
先選：
雷歐娜、納帝魯斯、魔甘娜 萬一真的都被ban再考慮瑟雷西、姍娜或枷蘿
後選：
對面選露璐->雷歐娜、姍娜、枷蘿或納帝魯斯
對面選雷歐娜->魔甘娜或珍娜
對面選姍娜->雷歐娜或納帝魯斯
對面選瑟雷西->雷歐娜或枷蘿
場次稍微多一點就會知道碰到什麼輔助應該怎麼選角對線會舒服一點
季初的時候還有選過露璐上分
到了第二次爬鑽石的時候 除非是AD指定 不然我完全不會考慮選 原因之後再提
想要提高遊戲勝率陣容還是很重要
如果頭幾個選角該怎麼配合陣容?twlolstats是你的好夥伴
我是一直到五月底才知道有這個網站
能看到隊友選角傾向是真的很方便 通常會比較缺的都是開戰坦克、CC技能或魔攻輸出
(...以及能夠看到隊友是不是在蝦七八選路選角 作為是否跳game的判斷依據)
ban角方面我自己是都ban犽凝 原因是我覺得這隻角色萬一肥起來最容易掌管整把遊戲
二、對線
什麼時候會上二上三大家應該都知道 這邊就不多提了
我比較訝異的是到了白金還是會有很多玩家被一等蹲草打優勢
如果你的JG上半部起 或是有能力自己開野(較不推薦) 可以考慮call河道/三角蹲草
通常是打出閃線治癒就賺翻了 可以擊殺的例子通常是對面在瞎搞
對線過程中萬一發現你的AD很爛(平白吃一堆poke、治癒會扣...等等)
就該放棄二對二打出優勢了 乖乖等JG來了再打 回補後找機會跑中路也是不錯的選擇
(露璐碰到AD很爛的情況幾乎完全沒辦法做任何事情 所以我後來就不選了)
s11第一件大裝的時間極度重要 散件打神話裝九成會輸 反之則盡量找機會開戰
三、溝通
不要浪費時間跟隊友解釋或爭辯什麼
不要浪費時間跟隊友解釋或爭辯什麼
不要浪費時間跟隊友解釋或爭辯什麼
不知道是我的錯覺還是台服的遊戲風氣越來越差了 動不動就會有人放推掛機跳game
盡量配合隊友 如果隊友ping說要打 就算你覺得打不贏 寧可一起送也不要自己活著
以想要贏遊戲的角度來說是不對的 但如果不這麼做隊友很容易直接不玩放推
(不過我也碰過隊友想BD死了「ping你退你就這麼聽話直接退了?」的情況 幹)
真的沒辦法 把隊友的訊息跟地圖信號ban掉勝過於和隊友講任何一句話
遊戲結束要噴再噴 該檢舉的可以順便一下
玻璃心易碎 請保護好隊友的玻璃心
四、視野及地圖物件
這部分是我認為輔助單排最能夠做好的事情之一
隨時注意地圖物件的重生時間 尤其要記得ping給隊友看
不是太劣勢的情況都要在小龍/諭示者重生前一分鐘就先爭奪周遭的視野
最理想的狀況是在佈完排完眼後能夠回補一次 補滿眼石及紅眼
如果視野有照到敵方英雄也要ping給隊友看 千萬不要相信隊友有看到
五、總結
這次掉白金以後的重回鑽石之路 最慘一路連敗到白金四 輸到懷疑人生
白金四中間有一小段時間跟路人ad雙排 ad狀態好一點的時候竟然可以二打二穿線
讓我覺得最難的不是白二~鑽四 而是白四~白二 真是不可思議
我一直都相信 應該要去把握的是勝負差不多的局
順風的場次不見得需要你做什麼 逆風到一定程度你也沒辦法改變整把遊戲
大概是這樣子 有什麼問題歡迎發問討論 OuOb
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升鑽石的BO5還碰到了傳說中的放*老祖 算是達成一種成就嗎?
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但這個程度的場次我還沒碰過每次都可以刷下來的
(這邊的「刷下來」指的是要讓雷歐娜Q不到)
我剛剛確認了一下 opgg的瑟雷西數據也是開小喔
我一直都覺得瑟雷西強在w燈籠的位移 但沒有語音溝通的情況下燈籠很難用的好
現在應該是改成28天的不活躍(都沒打)之後才會消耗存放的天數 也就是你說的一場七天
所以只要我28天內有打就不會掉了吧?
我不確定 但我在掉牌之前都是一個月打一場沒錯(2月初上鑽石的)
掉牌前有提醒我剩幾天但我自己太忙忘記打
跟露璐卡瑪什麼的比 瑟雷西是手好短又沒有範圍技的遠程耶
跳錢裝的半血斬殺跟三成斬殺差有點多
實際上到底怎麼樣還是要看雙方AD是誰
至少搶不贏先上二也不會到被搶二打一波 我覺得啦
我會覺得雷歐娜好打要不就是對手都太菜 要不就是場次太少
數據也給雷歐娜開大 不是頂尖牌位或職業賽場選雷歐娜打瑟雷西應該沒什麼問題8
現在個人資料>積分對戰會寫衰退時間
一個月打四場 可以累積時間應該也還好
能開戰就差很多了 比起露璐隊友爆炸真的一點辦法都沒有
選個坦cc還可以靠跑線或視野差人數差開戰獲勝
我不會想改變那種隊友爆炸或玻璃心碎的極端場次
白金三以下我還滿推薦單排輔助選姍娜枷蘿去打輸出就是了
職業選手那種非本路也有一定水準(可能至少宗師等級) 不在我的參考對象裡面
至少以「單排輔助」為標準我覺得我做的還行
不看陣容硬頭皮選輸出輔助很容易出現輸出最高但遊戲輸掉的情況
真的不能完全說你輸出最高這把就沒你的鍋
但這可能也是我得花160勝才重回鑽石的原因之一?
原本想打字說點什麼後來想想還是算了
隊友總是覺得都是they的錯我差不多習慣了
聽call還要被亮問號我到現在還是沒辦法適應
還有那種總要你指向技丟的跟指定技一樣的 我要是那麼強100%命中我就不會在這邊陪你了
也常常有自稱小號但玩的瞎機八爛的隊友就是了
但我要去哪我都會ping一下讓隊友知道 像是回補後去中路插粉眼之類的
為了不要晚上二或搶二用掉一瓶紅水我還是可以接受的
我覺得瑟雷西強在安全(Q到不一定要上)、斷位移(需要一點操作)和機動(燈籠位移)
但我也是真的覺得瑟雷西得語音溝通才能玩的更好好強
覺得中斷很可惜 每季就都還是會花一些時間打上去
只是第一次花了那麼多場次才回鑽石所以寫個心得文紀錄一下
我自己覺得s11的神話裝機制對單排輔助很不友善
有和沒有之間的強度和以往的第一件大裝差太多了
尤其是像季初的飲血戰錘 和現在的步履破壞者、狂風之力、潛行者之爪
偏偏輔助通常不會是第一個掏出神話裝的位置 坦輔的日輪又沒有差到這麼多
※ 編輯: water2333 (111.253.109.58 臺灣), 06/04/2021 15:08:11
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