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椅子操是很常見的一種運動,
我把好用又簡單的動作,整理成椅子操三部曲,
這是第一集,頸部放鬆,
讓你邊看邊做,提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛?你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
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透過輔具調整訓練強度,運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案,都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎,想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的?可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』,肩膀痛,別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破,有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸,正確的『縮肚長高』站姿,讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景,最簡單的百岳,新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動?重建肩胛肱骨節律會很難嗎?
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎?五十肩確診的三個症狀,你中了幾個?
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆?居然跟『它』沒力有關?
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看,這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦,這可能是最難爬的山,有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了,我頭好痛怎麼辦?
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Vlog #1 今天放風出去玩,順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康,生活好便利,準備一條彈力帶,來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛,為什麼足底筋膜炎這麼難好?除了放鬆,足弓的力氣也能訓練,想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎?
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛!足底筋膜炎真的好惱人,為什麼我會得足底筋膜炎?除了上醫院,其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動,也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘,用滾筒完整的放鬆你的下半身;從此之後,家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘,跟我一起做全世界最好的脊椎運動,保護脊椎不受傷,輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害,跟我一起每天只花五分鐘,疏通阻塞的血液循環,打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎?如果你也有骨盆前移的困擾,快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動,就是減肥的最佳配方唷。
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躺著也能訓練核心的動作,輕鬆到會不小心睡著?骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係,幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估,別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法,教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動,讓你能穩定身體,提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在,這些問題只要善用呼吸,就能解決,這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢?有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線!
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腰酸背痛,可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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輕鬆躺分過 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
如果你手腕感覺有異常凸起,
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛,痠痛,或是脹脹的感覺,
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了,
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎,
這些都是很難康復的症狀,
跟著這部影片一起放鬆和訓練,就可以在最早期時,化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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輕鬆躺分過 在 關韶文 關關 Youtube 的最讚貼文
「因為年輕,喜歡挑戰各種不可能!」
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一開始認識紀卜心的時候,是在狼人殺遇見,當時對她的印象停留在「中學生女神」,彼此也沒有互相追蹤,後來好幾次出來吃飯、一起玩,才發現她是一個超級有想法的女生!
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在外人的眼裡,平常IG網美就是拍拍照、發發文,但其實紀卜心對自己的工作超努力,不論是圖文排版或是色調,都有自己的原則,甚至為了讓自己更加精進,還特地出國學習化妝。
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談起印象最深刻的拍攝經驗,紀卜心跟我們分享一段「月經意外來時的故事⋯⋯」現在聽起來雖然有點好笑,但是想必當時一定超慌張!幸好後來認識了「#蘇菲導管式衛生棉條」,讓她輕鬆解決女孩們每個月都會遇上的難題,從此只要有想做的事情,都可以放膽去做,不再受限生理期的困擾!
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透過這次訪談,我也第一次見證了蘇菲棉條的神奇,不但好推也好拉,讓女孩們能輕鬆放到正確的位置,尤其人體工學貼合的無感*瞬吸體設計,不用害怕有異物感*,最長8小時的吸收力,讓妳坐躺跑跳都超安心!
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#蘇菲棉條 #無感舒適回不去 #無感很可以沒什麼不可以 #立即索取兌換券
*使用感因人而異
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【關關talk】算命是真的嗎?紀卜心職場難題!關韶文「害羞前世」公開!feat.見習網美小吳、紀卜心
https://youtu.be/KRok0nWTYqw
【理財教室】迷信多誇張?跪拜金雞母「名利雙收」傳授發財秘訣!feat.見習網美小吳、紀卜心
https://youtu.be/neK9D6256Ig
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【接歌挑戰】關韶文出題!拍到你就給我接唱!笑瘋!feat.黃氏兄弟哲哲、艾瑞絲、見習網美小吳、許凱皓、居妮、阿民、阿圓、陳彥婷、巨人、耀樂
https://youtu.be/63VvrfvJw7M
【兩餐開箱】超夯韓式餐廳排了2小時!見習網美小吳、紀卜心、焦凡凡全來了!
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【不是人生勝利組,要當人生努力組!📣】
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輕鬆躺分過 在 躺分仔 | Dcard 的推薦與評價
我真的很氣上來抒發一下 ,每次到期中期末或交作業前都會有一堆人來問我,:可不可以給我你的作業參考一下,:借我看一下你的報告,等等之類的話,剛開始覺得大家都 ... ... <看更多>
輕鬆躺分過 在 Re: [閒聊] 少子化造成都市化,那躺平文化呢- 看板home-sale 的推薦與評價
※ 引述《MaxA (A仔)》之銘言:
: 之前板上大神們就有開示過,少子化對房產的影響主要會先是都市化,所以都市區房價反
: 而會高升,那如果少子化之前就一堆人選擇躺平呢?
躺平很好啊,自己過自己的不鬧不叫有啥問題。
但大多數號稱躺平的人,其實根本天天在幹幹叫,看看本板就知道了。
婚姻市場上那些沒有女性願意看一眼的肥宅,心態上逐漸變成仇女,
把自己找不到對象怪罪到女生太物質 / 標準太高...etc,
怪東怪西就是不拿個鏡子出來照一下就有答案了。
怪房價高的也是,你嫌貴可以不要買,你認為現在是高點也可以不要進場,
都是個人選擇,但房價的走勢就是集體的共識,成交代表就是市場,就是答案。
不買被往上嘎,在那邊哭說環境那麼差還能漲,說都是炒房仔搞得...
阿這些號稱不婚不生要躺平,結果整天來房板幹幹叫,還順帶宣揚租屋買股的理念,
是說要租屋買股也沒有不行,請他貼個對帳單證明一下自己真的賺的比房屋漲幅還高,
也貼不出來。
前兩天舉個高薪月收60萬的例子,有幾個人不知道是收入太少被戳到還是怎樣,
在那邊一直腦補月收60一定不只花3萬,但明明同篇文下面就有人推文自己提他
月收60就只花3萬被無視;原文一開始就有提說收入高花費可能也高,自己可以
自行換算去計算也無視,不知道這類人在生活中到底分不分的清甚麼是重點。
再看這幾天70年次系列串,高薪低薪都有,低薪的乖乖買老破公寓,人家至少做到
人貴自知,知道自己的位階在哪。
人家認命認份,你可以不認命,但不認命要有行動啊,但你做了甚麼?
上一篇還有人叫我不如分享如何多賺錢...... 靠杯,這種事情教了你就會聽話做?
是說我之前也講過,但你行動了嗎?
要提高收入
1. 跟公司要求調薪,不然換工作,不要求安定,要求高薪
這點你做得到嗎? 你要求調薪時你摸摸鼻子自己的能力有沒有容易被取代?
如果有,老闆會屌你?
蔡英文說嫌薪水低嫌工時長去跟老闆說啊,這點也是實話,阿你敢行動?
我個人這幾年來的工作都是人家主動找我,或透過獵頭挖我,是我在挑
工作,當然收入就很有得談。
相反的你做文書工作,或做一些沒成長幅度的工作,求穩定還不換,阿就穩定的
等死而已,不然?
2. 靠杯自己工作沒發展產業薪水太少,那去當業務好不好?
賣房 / 賣藥 / 賣各式商品的業務,你有能力做到 top sales,薪水都不會太差,
但你行? 你願意轉變? 願意放棄穩定等死的低薪工作?
3. 靠杯薪水不好也不能做業務,自己創業當老闆要不要?
創業倒店的多,阿你有能力你怎麼會怕你是倒店那個?
真的懷才不遇自己出來開公司給市場驗證看看是自以為有能力還是真有能力如何?
我開的公司到現在幾年了,不敢說超成功,至少營業額逐年提高,你也可以試試看。
不過我得提醒一下,創業市場是殘酷的,不是你在這邊嘴兩句就有辦法做起來,
沒能力 / 沒想法 / 沒執行力,甚至運氣很差的,建議你還是不要選擇創業... XD
4. 阿薪資收入這塊死掉了,沒任何可能了,也自認沒能力創業,
那有沒精進自己投資的領域?
管你要投資股市 / 房市 / 幣市,去當股房幣神,你精進了嗎?
啥? 沒本投資? 你敢衝敢信貸一筆去翻轉你的人生嗎?
我當年第一間房信貸200萬給你參考,我2020 3 月再信貸一次買美股給你參考。
提升收入 / 賺錢的方法教你了,還沒要你去偷去搶去騙,阿你做嗎? 開始行動嗎?
人家敢做你不敢、人家會做你不會,人家有行動力你沒有,
整天哀哀叫,有沒有想過這樣的自己配這樣的人生剛好而已?
在這板上,我們對真躺平仔絕對是非常友善的,這類人就認命乖乖每月繳租,
愛他都來不及了。
但自稱躺平仔,能力(口袋深度)不足整天該該叫不公不義眼高手低的傢伙,
就......,更甚者是邊摸奶邊買三間房的,或是各路租屋股神沒實績的...
這種還是不要來出來丟人現眼的好。
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