關於 輕鬆 跑步姿勢 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

為了不要讓年後帥帥美美的你變成大肚男、小腹婆，大許這邊介紹3個放假不長肉、在家也能輕鬆享瘦的招數🥰

#高強度間歇運動HIIT
⭐️訣竅⭐️
1、快速動個40秒（#感覺快吸不到空氣_有點頭暈 的強度）
2、再休息20秒（利用此時調勻呼吸）

💥高抬膝
在原地站穩後，雙手貼在身體兩側，其實這動作就像是在原地跑步姿勢一樣，但要注意的是膝蓋高度要盡量抬至腹部的高度。

💥原地爬山
像是伏地挺身般一樣的姿勢，在地面全身打直，臀部微微拱起，雙手撐地，雙腳交替抬高，把膝蓋盡量往肚臍裡收。

💥波比跳
結合深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的複合動作，一開始先採站姿，雙腳微開，膝蓋微微彎曲，之後往下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈伏地挺身一樣的姿勢，做一下伏地挺身後，讓雙腳再往前跳並回復下蹲動作，再要起身時順勢地往上跳起。

每周大約2-3次，並扎扎實實重複這套運動循環3-5次，大約9-15分鐘的時間，就可以和大許一起動起來打擊肥油，跟肉肉們說掰掰吧👋

以上3個動作還不過癮嗎？想看更完整的HIIT嗎？大許這邊有製作 #椅子操 和 #墊子操 的影片，只要小小的空間，讓您在家也能隨時隨地 #增肌消脂 哦！
🪑椅子操 https://youtu.be/VDkKMXW6qms
🧩墊子操 https://youtu.be/9xmtPOtVp2Q

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#運動 #許淳彰中醫師 #大許中醫師

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當然不能忘記跑步最重要的「跑鞋」
　
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免責聲明：本片內所有音效/配樂均屬該音效/配樂作者所有，如有侵權，請告知刪除，謝謝！

【使用Stryd跑步功率計來分析間歇數據】

拿到Stryd之後大都戴著它跑步（有時赤腳跑也特意用繩子綁在腳上訓練），留下不少數據。目前Stryd APP上顯示的臨界功率（Critical Power）是281W，功率體重比4.39 W/Kg。五個區間的功率分別為：

* Zone 1：183~225
* Zone 2：225~253
* Zone 3：253~281
* Zone 4：281~323
* Zone 5：323~

關於跑步功率計，譽寅在《鐵人三項研究室》的部落格中寫道的這一段，簡潔地說明了它跟自行車功率計中的差異：「由於跑步功率可以準確測量跑者在跑步時消耗了多少能量，所以我們也可以透過跑步功率計來測量自己的跑步經濟性（Running Economy）。在過去，跑步經濟性只能到實驗室測量跑步耗氧量來計算，跑者或教練不可能隨時知道。然而，有了跑步功率計，只要在相同配速下的功率輸出愈低，代表跑起來愈省力，跑步經濟性就愈好。我們可以透過功率計了解到什麼樣的跑姿最有效率、最適合自己，這是跑步功率跟自行車功率最大的差異。」

在KFCS的訓練原則中，最核心的一項是「適應輕鬆」，這幾週試著想找到400m的輕鬆上限。在操場跑了多次400公尺的間歇後，大都會在倒數第二趟找到最佳的感覺（應該說每次都見好就收，最後一趟感覺稍有不見就停跑收操）。以其中一次的訓練數據為例：

* 第一趟：85秒／306W／MHR 178／Cad 184
* 第二趟：82秒／314W／MHR 177／Cad 186
* 第三趟：80秒／321W／MHR 184／Cad 188
* 第四趟：76秒／311W／MHR 173／Cad 186
* 第五趟：73秒／329W／MHR 174／Cad 192
* 第六趟：72秒／342W／MHR 175／Cad 192

當天戴著Stryd跑了六趟400m，當時的感覺是在第四與第五趟感覺最有「輕快」感，雖然不是最快的，但感覺最好，也跑出了速度……若把第二與第四趟拿來比較：

* 第二趟：82秒／314W／MHR 177／Cad 186
* 第四趟：76秒／311W／MHR 173／Cad 186

兩趟功率差不多，步頻也一樣，但第四趟跑出76秒 /400m，比第二趟快了6秒，最大心率反而下降了，當時沒看數據前就覺得「感覺非常好」，所以很想再跑，第五趟也跑出了更快的速度（73秒 /400m），最大心率只增加了1 bpm，感覺最好的是第五趟，若把它跟第三趟拿來比較：

* 第三趟：80秒／321W／MHR 184／Cad 188
* 第五趟：73秒／329W／MHR 174／Cad 192

兩趟功率幾乎一樣，但速度變快了7秒，跑完時的最大心率也比較低，跟體感相符。回來整理數據時一直在反複咀嚼第四與第五趟的感覺。

最後一趟太貪心，想再加速，雖然真的快了1秒，跑到72秒，但反而跑得最累，平均功率也是最高，跑到功率5區去了。這是心裡上貪快的結果。

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對跑步功率計有興趣者，可參考台灣官網：www.stryd.tw

使用Stryd時，有功率訓練上若有問題，也可以到下面的開放討論區「STRYD 跑步功率訓練交流」裡向熟悉Stryd的羅譽寅教練和其他使用者提問：https://www.runningquotient.com/group-forum/to/stryd

#Stryd
#StrydTW
#跑步功率計
#KFCS 適應輕鬆

週一：休息日
週二：輕鬆跑30 1.5＋加速跑100m*5 6.0
週三：休息日
週四：輕鬆跑50 1.5＋加速跑100m*3 6.0
週五：間歇600Mx6 5.0 原地休息1min
週六：休息日
週日：輕鬆跑60 1.5＋加速跑100m*2 6.0

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