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同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過40萬的網紅全民瘋車Bar，也在其Youtube影片中提到，身為北漂青年的怡塵，終於回台東啦！ 久久才回家一次的怡塵當然也想了方法要孝敬父母，究竟怡塵的方式是什麼？在這中間又有什麼驚喜呢？而塵爸塵媽的反應如何呢？讓我們在影片中揭曉 關於普利司通Turanza T005，是接替T001的新一代產品，以奈米技術改善大量二氧化矽的分布，並使用新花紋塊與地面的接觸...
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閱讀 Atomic Habits 原子習慣的讀後感，有科學方法地培養好習慣、戒掉壞習慣
我從去年以來， 在不同的 Podcast 及文章中聽到看到大家推薦 Atomic Habits (原子習慣) 這本書， 許多想法讓我耳目一新， 於是買了這本書來閱讀，我最近剛讀完， 和大家分享我的讀後感。
書中一開始提到了英國自行車隊的傳奇故事：
從 1908 年長達 110 年以來，沒有一位英國選手在全球重大的環法自行車賽中奪冠，甚至連單車廠商都不願意賣車給他們使用，怕會影響商譽。
2003 年，戴夫．布萊爾斯福德擔任英國自行車隊國家隊教練，與前任教練最大的不同，就是布萊爾斯福德異常投入他所謂「微小增長的總和」- 這套哲學的要旨，就是在你做的每一件事情當中找到微小的改善空間。
布萊爾斯福德跟他的教練團隊一開始做的小調整，可能在你的料想之內：重新設計單車坐墊，使其更為舒適；在輪胎上塗抹酒精，增加抓地力；要求選手穿上電熱式緊身褲，讓肌肉在騎車時維持理想溫度；使用生物反饋感應器監控每個選手對不同訓練的反應；在風洞測試不同的布料，讓室外比賽的選手換穿室內比賽服，因為那更輕，也更符合空氣力學。
然而，他們並未止步於此。布萊爾斯福德跟他的團隊繼續在被忽略、未被料想到之處尋求百分之一的改善：測試不同的按摩油，看哪種能讓肌肉最快恢復；雇請一名外科醫師來教導選手如何洗手，以減少感冒的機率；為每個選手找出能帶來最佳睡眠品質的枕頭與床墊；他們甚至把後勤卡車的內壁漆成純白，以便察覺到往往會被看漏的細小塵埃，避免其影響到精確調校過的比賽用車。
當數百個這類微小的改善累積起來，成果來得比所有人的預想都快。
2008 年，英國車隊拿下六成的北京奧運金牌，2012 倫敦奧運他們創下九項奧運紀錄與七項世界紀錄。接著英國隊在六年內五度於環法自行車賽登頂。
我們每天持續在做的微小行為，日積月累下來就會成就我們的成就。 書中說到 “Success is the product of daily habits—not once-in-a-lifetime transformations. (成功是每日習慣的結果，而不是一生只有一次的大轉變)”
“Your outcomes are a lagging measure of your habits. Your net worth is a lagging measure of your financial habits. Your weight is a lagging measure of your eating habits. Your knowledge is a lagging measure of your learning habits. Your clutter is a lagging measure of your cleaning habits. You get what you repeat.” 你目前有的結果， 都是你習慣的延後呈現， 你的財產淨值是你財金習慣的延後呈現、你的體重是你吃東西習慣的延後呈現、你的知識是你學習習慣的延後呈現、你的髒亂是你清潔習慣的延後呈現， 你當下得到的，就只是你一直重覆做的習慣的結果。
我們設定目標， 總覺得我們一定可以靠意志力來實現， 但真實情況是僅僅依靠意志力是無法每次都到達目的地的！我們需要有一個習慣、一個系統，讓我們很自然的去接近我們理想的狀態。
“You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems.” 你不會提升到你設定的目標， 而總是落到你持續系統的層次。
比如說一個業務員，他/她想要的目標可能是是每個月業績 100 萬元， 但要從實行的角度來看， 他/她可能會分析他/她一週要 25 萬元， 等於是每天要 5 萬元， 打電話成功率可能只有 5 %， 所以要達到這樣的目標， 他/她的系統可能是每天打 100 通電話， 不論當天是否超過業績， 就要把這 100 通電話不多不少地打完， 日積月累每天 100 通電話培養的習慣， 更可以讓這個業務員達到理想的業績。
身分認同也是一個習慣累積的重要因子:
新年新希望，大家總是在一月的時候目標遠大的設下許多目標， 但往往堅持不了多久，為什麼會這樣呢？ 作者提到你要把目標放在成為哪一種人， 而不是只是一個結果。 書中舉例來說， 有兩個人都在戒菸中， 當他們的朋友又遞上一根煙要請他們的時候， 一個說: "不了， 我在戒菸"， 而另一個說: "不了， 我不抽菸" (原文是說 I'm not a smoker)， 你覺得哪一個人戒菸成功的機率更大呢？把自己預想成你想要變成的人，在培養習慣上更有效果。
而形成一個習慣，主要有 4 個步驟模式:
cue (提示), craving (渴望), response (反應), and rewards (獎勵)。 如果說你每天去上班都會經過一個甜甜圈店， 甜點的香氣給你提示， 讓你的身體渴望可以吃到甜食， 於是你就會進店裡買， 最後你吃到甜點的滿足給大腦獎勵完成這一次的行為迴圈， 持續幾次之後， 這就會變成你的一個習慣。
因為以上形成習慣的模式， 作者提到我們要想養成好的習慣， 就要從這個模式軌跡來實行:
1. Make it obvious 讓要做的習慣很明顯。比如說養成吃水果的習慣，就把水果放在家中最明顯的位置。
2. Make it attractive. 讓要做的習慣很有吸引力。比如說買你最喜歡的水果，讓你看到就有想要吃的慾望。
3. Make it easy. 讓要做的習慣很簡單。 像是可以吃比較容易吃的水果 (香蕉、藍莓等不用削皮的水果)。
4. Make it satisfying. 讓要做的習慣令人滿足。 吃完你喜歡的水果， 你也會因為健康而很開心滿足。
最最最重要的技巧是， 我們在嘗試新的習慣的時候， 可以先從很小很簡單的行為來當作完成目標， 比如說要養成去健身房的習慣， 可以一開始規定自己每天去 2 分鐘， 時間一到就要馬上離開。 2 分鐘內可以做任何想做的運動， 當我們的習慣累積， 每天已經可以完全不會抵抗的去健身房之後， 就可以再慢慢調整時間及做的運動內容。 “A habit must be established before it can be improved. (習慣必須先養成才能改進)” 。
總結來說，這本書提到一些重點:
1. 習慣是每一個細小改變複利而成的。我們所有的狀態都是習慣的延後呈現而已。
2. 如果想要達成一個目標，忘記設定目標這件事， 專注於你的系統，把系統設置好、按系統行事，目標常常可以一起達成。
3. 最有效改變習慣的方式，不是專注你要做的目標，而是成為什麼樣的人，身分認同讓你從心理層面的認知來影響實際的行為。
4. 行為改變有 4 個準則: 讓要做的習慣很明顯、讓要做的習慣很有吸引力、讓要做的習慣很簡單、讓要做的習慣令人滿足。
去年 12 月我寫了一篇: 如何訂定職業及人生的目標？那時候的我有些迷惘、無法決定中長期目標。 在看完了 Atomic Habits 原子習慣這本書之後， 我算是找到一些答案， 我應該要藉由我想要成為的身份來建造我的系統，從容易之處開始塑造，慢慢走、培養我人生的積累，在接下來的旅程完成一些我想要達到的自我實現。
書中還有很多科學方法、例子、以及詳細說明，我推薦你閱讀 Atomic Habits 原子習慣這本書來細細品嚐體會:
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台灣30年的大變貌：用矽島洗濯資產泡沫！(文 謝金河 投資理財)
這幾天全台灣的股民為台積電瘋狂，我的一位交往卅幾年老友來看我，我請他吃中飯，他說他投資股票幾十年，對於殺進殺出的操作厭倦了，他決定把所有股票調節掉，一口氣買了台積電1000張，以後就靠著每年配息來養老，他說要買就買最好的，他已七十歲，他決定守護台積電過一生。他在290元左右才投資台積電，沒想到台積電現在漲到343元。
有人說台積電會漲是政府護盤，其實TSMC Adr漲得更厲害，美國掛牌的Adr漲到58.26美元，市值達3024億美元，換成台幣是9.17兆，比台灣上市的市值8.79兆還高。
我說台積電是台灣的護國神山，一家台積電撐起全台灣，下一個台積電的設備供應鏈也會整串串起來，ASML已一躍而起，而切入5G晶片的聯發科，這次領先發表「天璣1000」，價格領先高通的驍龍系列，明年很有機會成為台灣第二座護國神山，這兩家半導體公司改變了台灣產業生態。
台股漲到11990.78，距離1990年2月12日的12682.41，只差691.63，台股飛躍12682已沒有懸念。拿出一年前演講的資料，我形容台灣和日本是30年前兩隻在路邊睡著了的兔子，現在台灣爬起來了，而且跑得比日本快很多。日經指數仍在當年高價38957高價的一半多，台灣已即將再飛躍高峰。
值得關注的是，30年前台灣靠金融寡占、資產奔馳創造股市天價，當年中華開發1075元、國泰人壽1975元、台火1420元、勤益525元、南港輪胎334元、全坤建設475元、國揚215元，這些金融、資產、營建股後來股價都跌破票面，爬起來的不多，這次台灣用科技的力量治癒了30年累積的資產泡沫。台灣抖落一身的灰塵，準備加油前進。另一個對照組是香港，當年台股12682的時候，香港恆生指數大約在1850點，今年恆生指數跑到33484，香港出現史上罕見抗爭，經濟漸露疲態，這個30年巨大轉折，我已經講了兩年，現在正慢慢發酵中！
輪胎油矽油 在 全民瘋車Bar Youtube 的精選貼文
身為北漂青年的怡塵，終於回台東啦！
久久才回家一次的怡塵當然也想了方法要孝敬父母，究竟怡塵的方式是什麼？在這中間又有什麼驚喜呢？而塵爸塵媽的反應如何呢？讓我們在影片中揭曉
關於普利司通Turanza T005，是接替T001的新一代產品，以奈米技術改善大量二氧化矽的分布，並使用新花紋塊與地面的接觸面積來增強濕地抓地性能，無論是行使油耗、乾濕地操控性、濕地煞車、靜肅性與磨耗壽命T005都相較T001進步。
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輪胎油矽油 在 舒翠玲 Youtube 的精選貼文
107.04.30-研考會、資訊科技局質詢-敬鵬工業大火
3年前新屋保齡球館大火，造成6名消防員殉職，當時市府信誓旦旦不會讓悲劇再次重演。
然而桃園卻接連發生桃園煉油廠爆炸、泰豐輪胎、蘆竹矽品工廠及國門路橋資源回收場大火，昨晚的敬鵬工廠大火5名警消殉職，顯示市府及相關單位並沒有記取教訓！
化學工廠發生火災或爆炸所產生的危害、實難以估算與控制，而桃園又是工業大縣，印刷電路板工廠眾多、導致人心惶惶⋯⋯
消防救災首重時效！消防局各分隊應儘速亡羊補牢....建置工廠的消防平面圖、工廠現場使用配置圖、毒物儲存量及管線圖，務求在火災發生時的第一時間即可得知所有的正確資訊以利救災及避免人員傷亡。
善後處理部份，協調衛生局儘速蒐集外科手術級以上的醫療口罩，並快速透過里辦公室發放給山仔頂及下風處的所有居民。
另召集專家學者針對火災所產生的戴奧辛、不完全燃燒的硫化物等毒物，研擬處理及防治辦法，以安民心。
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