關於 辦公室 椅子 核心 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#椅子運動菜單圖表在留言處
長路奉獻給遠方，工薪婦奉獻給大屁股～
在辦公室坐到青春不再，坐到屁股軟腴，
坐到腰痠背痛六親不認....
一心想趕快把工作做完，
有時連起來放泡尿、喝口水都忍啊忍！
肚子積了一肚子氣，聽到電話鈴聲就想叛，
屁股積了一堆軟肉，想到爬樓梯膝蓋就痛～

知道了哇！經常肩頸痠痛，
更需要強化核心與背部肌群，
經常膝蓋痛，更需要活化骨盆與臀肌！

今天排了這個：
👩‍💻”噢夫撕“累滴的椅子運動🪑
就是要強化核心，練緊手臂，喚醒臀肌！
我的居家辦公桌旁邊，就是瑜珈墊，
跟我這支超大隻的筆咧（瑜伽滾輪）
雖說年齡漸長會越來越需要椅子，
但越來越無法久坐也是不爭的事實～

關於久坐，
最好的姿勢，永遠都是下一個姿勢！

這次的健身筆記我也不多話了，
直接做成圖表穩穩地貼在留言處！！

菜單👩‍💻噢夫撕累滴的椅子運動🪑
“圖表在留言處”

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！

攝影 周琨瑾
剪輯 彭佳琳

Music by @chandlerjofficial - Take it or Leave it via @hellothematic
Music by @chandlerjofficial - Way Too Young to Feel This Old via @hellothematic
Music by @chandlerjofficial - burning sage via @hellothematic
Carl Storm - Found in the dark (ft. yeaow) https://soundcloud.com/carlstorm​
Music promoted by 프리뮤직 Vlog Copyright Free Music
Link : https://youtu.be/vbHqxU_zXOc​

音樂
第一首：要嘛接受！要嘛離開！Take it or Leave it
第二首：要說老！還早哪！Way Too Young to Feel This Old
第二首：燃燒吧！火鳥（神聖的）burning sage
Music by Chandler Juliet

#身心防疫力【坐在椅子上、推著牆都能做的3個居家運動，一起站起來「鬆」一下】

因應新冠肺炎疫情警戒升級，許多職場及工作處所為確保營運不中斷，除遵守企業持續營運指引之防疫規定之外，也已升級為異地、分區、分流或遠距辦公。落實辦公防疫措施外，營造運動健康氛圍，才能使上班族累積足夠的健康資本，產生最大的生產力，提升健康防護力。

穩固的核心肌群（軀幹和骨盆）可維持良好的體態和脊椎健康，擁有靈活有力的上、下肢活動有助於預防下背痛和肩頸痠痛問題。國民健康署提供3個在家也能做的「核心肌群運動」，趕快學起來吧...⬇️⬇️⬇️

#全面防疫力_商周陪你到底

《藍圖》"The Blueprint"

1.8 Artifact Inc.

明亮的無塵空間，骨骼逐步在流水線上自動裝嵌，預製的內臟組件幾可亂真。全身的支架被送入高速培植器中生長筋腱和肌肉，手術機械臂精細地注入動脈和靜脈一般的電力和光纖導管，然後佈滿溶液的軀幹被吊進皮膚培養液內，不消一個小時，一具沒有任何特徵的彷真人形已經初步完成，作自動化清洗，準備最後的外觀和軟體植入程序。

一具具赤裸的人形，安放在棺木似的透明玻璃纖維箱子內，在運輸帶上徐徐傳送著。這個十多萬平方呎的全自動化廠房內，光潔、明亮、完美無瑕，但生產著跟真人一樣的機械人這個過程，卻叫人毛骨悚然，至少 Arthur 有這樣的感覺。

「我叫呢間廠做『伊甸』，就好似人類嘅起源一樣。」站在Arthur旁邊的 SJ ，一副非常引以為傲的表情，SJ 是 Artifact 始創人之一，目前身兼董事局主席，比 Arthur 更年輕，只有三十三歲，衣著隨便，外貌普通，中等微胖身裁，架著一副大眼鏡，有點宅男氣質，又配合不成比例的自信。

「呢啲係第二代 Artifact？」Arthur 無意奉承，刻意轉換話題。

「都可以咁講，第一代 Artifact 只係有家傭同教育功能，新嘅一代概念就完全唔同，加入咗 companion 功能，基本上可以當成人類嘅伴侶，外表同人工智能仿真程度不可同日而語，甚至有更多我地都預計唔到嘅潛在能力。其實叫 Artifact 2.0 ，我覺得有少少誤導性⋯第一批2.0已經完成設定，我帶你去睇下？」

SJ 帶 Arthur 到地下一層，和剛才的明亮相比，這裡以黑色牆和地板為主調，左右兩邊有數十間用玻璃間隔成的實驗間，中間有一條流水庭園作分隔，十分後現代的設計。每個房間內，都有工作人員替機械人作設定。機械人的完成度各有不同，有的還未裝上五官，有的已經像真人一樣坐在椅子上。

「呢度叫做『奈河』，經過呢度，佢地就會得到『思想』同『技能』，Artifact 就會成為一個『新人』，進入市場，進入人類世界。」 SJ 沾沾自喜的樣子，惹 Arthur 反感。

「你地好。」SJ 帶 Arthur 進入中央一間玻璃房。

「早晨。」房間內兩人若無其事地回應，一個身穿實驗袍的女人，手持平板電腦，另一個穿著運動服的男人，正在房間裡做著各種體能動作，跳躍、掌上壓、原地提腿，身上滲出汗水，沾濕了綿質運動衣。

「呢個就係2.0？」 Arthur 難掩驚訝，因為他也不敢一口咬定這個是機械人，實在太像真了。

「Claudia，不如你介紹下？」SJ 指令女工作人員。

「不如你話俾我知，你有咩睇法？」Claudia 禮貌地握手，稍稍定神，才反過來問 Arthur。

Arthur 圍繞男機械人走了一圈，機械人一直也察看著 Arthur ，兩人四目交投了一會。「我最估唔到，係機械人都會有呢種眼神。」

「因為 Artifact 2.0 最重要嘅功能，係同人類溝通，而喺語言學嚟講，溝通最主要嘅途徑，係身體語言，其次係語氣態度，最後先係語言內容。眼神交流係身體語言一個核心，所以一直係我地研究重點，我夠膽講，你越係同佢對望，越會搞唔清楚對方係真人定係機械人。」Claudia 的眼神堅定而自信，相信是很高級的研究人員。「雖然未必最合適，但你想唔想試下2.0嘅情感效果？」

Arthur 有點猶豫。

「放心，佢身上面嘅汗係無味嘅，同埋快速揮發，純粹係仿真視覺效果。」細看之下，無框眼鏡下的 Claudia 是個美女，此刻透露意想不到的調皮。未等 Arthur 回應，她已經在平板電腦上開始操作起來。

機械人的眼神出現微妙的轉變，準確說是「動人的轉變」，「他」看著 Arthur 的眼神，就像是久別重逢。機械人不發一言，慢慢走近， 伸出右手，握著 Arthur 的手背。 Arthur 僵硬了笑容，尷尬是其一，更主要是被眼前情感豐富的機械人所震撼。機械人身體慢慢靠近，想要擁抱住他。「夠喇，到此為止。」Arthur 覺得實在太尷尬，最尷尬是他竟然會心跳加速。

SJ 和 Claudia 爆笑起來，Arthur 也陪笑著。剛才還是一面嚴肅的研究員，此刻 Claudia 臉上綻放開朗的笑容，這種反差令 Arthur 不由自主地深深注視，在旁的 SJ 很容易就察覺了。

「希望你鍾意今日嘅體驗，CEO先生。」Claudia 伸出手，輕輕一握，和 Arthur 道別。

參觀過後，Arthur返回辦公室小休，不到五分鐘，有人來敲門。

門打開，是 Claudia 。嚴肅和開朗之後，眼鏡下透露的是嫵媚，女人的多變，令人煩惱，也令人心醉。門甫關上，她便迎著 Arthur 的咀唇吻了上去，淡淡的女人香傳到 Arthur 的感官，令他無法抗拒。

「CEO先生，歡迎嚟到 Artifact 2.0 嘅世界⋯」Claudia 在他的耳邊細語，Arthur 才明白，這一切都是 SJ 精心設計的迎新體驗。

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原創科幻小說《藍圖》，每星期率先於 MeWe 連載，Please follow: mewe.com/p/柳俊江lauyeah

#藍圖 #Blueprint

#椅子運動菜單 #office workouts
這次除了穿上了”超嬸味“裸肚花豹裝，
選的音樂也比較POP，稍微輕一點～
就是歌詞也太符合“微超齡小婦人我”的心境了，
邊做運動，
邊被 ＠Chandler Juliet 的歌聲療癒，
第一首：要嘛接受！要嘛離開！Take it or Leave it
第二首：要說老！還早哪！Way Too Young to Feel This Old
第二首：燃燒吧！火鳥（神聖的）burning sage
拖了一把”好不折的凳“一起度過這小休的10分鐘，
也許20分鐘......也許一整個下午......。

這次的健身筆記我也不多話了，
直接做成圖表穩穩地貼在社群裡！！

菜單👩‍💻噢夫撕累滴的椅子運動🪑
1️⃣河邊春夢來踢水 撐椅抬腿
“河邊約會踢踢水”
2️⃣池畔試水溫 撐椅臂屈伸
“下水前先用屁股試水溫”
3️⃣田溝水蛙步 坐姿抬單腿
“這款散步可以偷練點什麼”
4️⃣翻肚屁頂天 肩貼椅臀推
”放出恥骨找屁股“
5️⃣野餐三明治 坐地腿屈伸
“就是不把屁股整顆黏地上”
6️⃣悲憤腿內側 就地剪刀腳
“腿間的殺氣 平時要練練”
7️⃣卡認真走路 掌撐登椅步（或撐椅）
“我比別人卡認真低頭搞自己”
8️⃣走心硬心腸 掌撐地拍肩（或撐椅）
“抬起一隻手捶心肝把自己當鐘敲”
9️⃣失憶臀滿血 單腳踩椅抬
“平行世界的大步走路”
🔟失憶臀復活 蛙腿臀舉
“青蛙界的熟女”

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
要嘛接受！要嘛離開！Take it or Leave it
Music by Chandler Juliet - Take it or Leave it - https://thmatc.co/?l=389AB364
要說老！還早哪！Way Too Young to Feel This Old
Music by Chandler Juliet - Way Too Young to Feel This Old - https://thmatc.co/?l=F4C3647E
燃燒吧！火鳥（神聖的）burning sage
Music by Chandler Juliet - burning sage - https://thmatc.co/?l=D5EDE3D5
在黑暗中發現
Carl Storm - Found in the dark (ft. yeaow) https://soundcloud.com/carlstorm​
Music promoted by 프리뮤직 Vlog Copyright Free Music
Link : https://youtu.be/vbHqxU_zXOc​

瑜珈大球也稱為健身球。可承受400公斤左右的壓力，因為價錢親民，居家健身初學者很容易入手的健身工具。除了鍛鍊全身的肌力控制訓練，在平衡穩定度與核心的控制，都是個很好的挑戰。
抗力球非常適合居家運動，只需要一個瑜珈墊的空間，就可以立馬做許多運動，在伸展的部分也是非常適合輔助的器材。

常常會建議學員如果長期坐辦公室，辦公室環境不介意的話，可建議改坐抗力球代替椅子，還可以學習核心的控制及穩定，
還能減緩長期使用電腦的駝背及腰痠的情況。

抗力球在早期可是被作為復健的醫療器材，用來改善腰痠背痛及體態的健身工具呦～

◤ #劉真美麗說BeautyTalk ◢
炎炎夏日，最適合運動的季節，你準備好了嗎？💪
今天的美麗説影片和大家分享我喜愛的伸展和核心運動
可以訓練到腰部、腹部，也可以消除蝴蝶䄂喔！
重點是只要一雙絲襪就可以完成～
還有我的運動私服穿搭
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姐做運動也要時尚漂亮啊！😘💕

#運動時尚 #絲襪 #BikeShorts


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🎂 美食私房景點 ♥ 下午茶+秘密慶生特輯
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