之前的影片曾經和大家分享過
如何調整椅子、桌子及電腦螢幕的高度來減少坐姿時身體的負擔
椅子的高度應該要讓我們的腳板能夠踩地、大腿能與地面平行
屁股盡量坐到椅子最深處,讓身體能自然地靠在椅背上
髖關節的角度(也就是身體後仰的角度)大約在95°~100°之間
而桌面的高度應該要能讓手臂自然垂放在桌上
且手肘彎曲約90°~100°
螢幕的高度大約與視線平行,略高或略低於視線30度也在可接受的範圍中
但隨著現今工作型態越來越多元化
有時候得帶著電腦到不同場合開會或工作
就沒辦法隨心所欲的調整桌椅的高度
迫使我們在某些場合裡只能低著頭使用電腦
用不了多久自然就會感到肩頸不適
MOFT隱形支架便能有效解決這方面的問題
此隱形支架厚度僅有3mm,重量也只有89克,放在背包裡完全沒有存在感
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當辦公處桌子過低無法調整時,只需打開支架
架高筆電再配合螢幕角度的調整,就能改善低頭使用電腦的問題了喔!
MOFT隱型支架有兩種角度可調整,分別是15°和25°
不過在架高25°的情況下使用鍵盤會使得手腕後伸角度較大,易增加手腕的負擔
因此建議大家在觀看簡報等,只需觀看螢幕的情況下使用較適合
如果要頻繁使用鍵盤的話,建議調整至15°就好
使用上只需將塑膠膜撕下即可黏貼在筆電底部
可重覆黏貼,要調整黏貼位置都相當方便
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你有幾種!?
跳躍力聖經 Vertical Training Society
【八大舒服坐姿毀健康】
日常生活中,你會經常性的靠坐在床頭看書、咻一下跳起床、低頭玩手機、坐著時身體往前傾或背後懸空嗎?當心,這些壞姿勢都可能“吃掉”你的健康。
1、長期低頭打電腦、玩手機
身體往前彎、駝背、低頭打電腦,這種典型的猿人姿勢,會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出,甚至許多年輕人頸椎提早退化,長骨刺。
當眼睛平視時,頸椎可維持正常應有的弧度,當頭部往前傾,頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點,產生頸椎壓迫,如果長期低頭,頸椎會被拉長、過直,肩頸容易僵硬酸痛,很多學生、上班族長期低頭閱讀、思考或打電腦,導致頸椎過直。
建議:
打電腦時,臀部坐到底,背部平貼椅背,雙腳平放地面,兩側肩膀放鬆,當身體需要前傾時,應該彎曲髖部並保持背部平直,使用滑鼠的手最好有個支撐,避免肩膀壓力過大,同時電腦不要放太低,眼睛俯視約15~20度,也就是水平線下來一點點的地方。
2、長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了
將話筒夾在脖子上講電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。同樣地,側著身子在沙發上睡著了,如果長期往右側彎,右邊的椎間盤或關節容易退化。
建議:
如果不得已必須這樣講電話,時間要縮短,絕不可講超過半小時以上,建議最好使用耳機或擴音。
3、坐時身體往前傾或背後懸空
很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎,這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。
建議:
將臀部坐到底,使背部平貼椅背,或者使用腰墊,雙腳要平放地面,如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。
理論上,坐著時,膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些,如果膝蓋過低,表示椅子太高了,要調整高度,或者放腳墊。
4、彎腰駝背站、走
經常駝背走路或站立的人要留意了。
駝背時,身體為了平衡肚子會凸出來,很多中年人就是這種駝背凸肚型,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是“平背型”,腰椎過直,容易導致骨盆後傾,身體的重量落在膝蓋,讓膝關節受力不平均,長期下來,膝蓋容易退化。尤其愛穿細跟高跟鞋的女生,身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性,使得背部與腹部的肌肉緊縮,並且腰會過度往前挺,增加腰椎負擔。
建議:
如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋,支撐力較好。此外,如果工作需要久站,可以在腳下方放個小矮凳,兩腳輪流踩在上面,並且要調整桌面高度,避免長期彎腰站立。
5、靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕,喜歡往前靠在辦公桌上,覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部,會把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內容,結果可想而知。
建議:
離開桌面,我們小時候都學過,正確的坐姿是胸部離桌邊一拳,如果你太容易忘,不如戴個誇張的立體塑料項鍊來提醒自己。
6、歪斜倚坐
很少有人的姿勢是完全對稱的,不是向左倚就是往右靠。輕微的不平衡當然是可以的,但由於我們每天在電腦前要呆很長時間,幾個小時朝一個方向扭,會使肌肉"記住"這個姿勢,把脊椎也拉出側面的S形,造成高低肩,那乳房自然也會有高低,視覺上造成一側的胸部下垂。
建議:
扭曲的肌肉不僅影響體型,有時還會帶來酸痛不適。我們需要常常放鬆緊張的肌肉。修煉瑜伽中的"樹式"姿勢是很有幫助的,它能夠幫助我們控制兩側肌肉維持平衡,向上延伸的動作還能讓身體修長。要注意:覺得不好完成的那一側,正是肌肉薄弱的那邊,更要多加練習。除此之外,專業的按摩也有鬆解肌肉的理療效果。
7、起床時動作太快
很多人趕著上班,一起床就從床上彈起,趕著刷牙洗臉,即使是年輕人也常常閃到腰,主要是因為平時肌肉就僵硬,在床上躺了一晚,肌肉還沒放鬆就瞬間下床,肌肉很容易受傷。
建議:
起床時先翻身,採取右或左側躺,然後用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。
8、趴睡
不要趴在床上睡覺,對腰椎與頸椎壓力很大,因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰,對神經造成壓迫,尤其有背痛或頸痛的人,要正躺或側睡。
建議:
平躺時,膝蓋後面墊個小枕頭,可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力,如果將小枕頭放在足踝下,除了可減少水腫,還可讓髖關節有些彎曲,促進血液循環。
側躺時,記得膝蓋微彎,一腳伸直一腳屈曲,或者在兩腳之間夾枕頭,避免上側骨盆傾斜。
此外,睡覺時避免不睡枕頭或睡太高的枕頭,以免造成肌肉緊繃,頸椎無法放鬆。很多人的頭痛就是頸部長期緊繃所造成的“壓力型頭痛”。頸椎一整天唯一可以放鬆的時間,就是躺下來好好睡一覺時。
記得,枕頭要整個塞滿頸椎,不要讓頸椎懸空,仰睡時,額頭跟下巴要和床面呈平行,側睡時,頸椎要與床面呈平行,掌握這個要訣去挑選適合自己頭型的枕頭,至於床墊的選擇,要適中偏硬,床墊過軟,將無法支撐脊椎。
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取之於電蝦,用之於電蝦。
今年初調來臺北所,這邊的椅子實在是!太爛了!每天坐到腰痠背痛的。
跟上頭申請了更換椅子,預算下來有1000美金,於是又踏上了試坐工學椅的旅程。
這篇算是個人筆記,因為還沒決定要買哪一款。
.
本人身高178公分85公斤
在今年初家裡也換了一張椅,那時候預算只有1萬塊,坐了
Irocks: T03, T07, T07 Plus, T07 Neo, T05 跟其餘電競椅
BackBone: Kabuto 跟 其餘動物系列
那時候因為預算只好選了T07,畢竟跟Kabuto價差差了5000元。
而這次要換辦公室的椅子,
又去試坐了
ErgoHuman:111,121 一代 二代
Mesh 3 葳美:華爾滋、恰恰
.
先說結論,在符合3萬元以內預算目前的感受是
Enjoy 121 二代 > Kabuto > T03 > T07 > 111 =
T07 Neo = T07 Plus > T05 =華爾滋 > 恰恰 = 動物系列 > 其餘電競椅。
ErgoHuman
Enjoy 121 二代:
個人覺得表現最好,中背跟腰部支撐都很好,但巧迪沒有進單桿旗艦,只有企業版,沒有
試坐到前傾功能,沒有前傾的話會覺得身體面向會有點朝上而不是正前方。
扶手超級軟!真的很舒服,5D扶手還有上翹的功能,雖然不確定這個用處會在哪邊。
最大的問題就是保固只有一年,而且查評價好像一代美網W系列容易塌陷,不確定二代的
T168怎麼樣。
111:
跟T07很像,但中背感覺更空了,腰部也更軟一點,而且那時候坐完121再坐111就覺得很
明顯中背的支撐差很多。前傾功能巧迪的壞了,試不了。
Backbone
Kabuto:
中背支撐很好,腰靠上下鬆緊跟椅背上下可調,可以隨時調整姿勢,但也是沒有前傾功能
會覺得身體面向會有點朝上而不是正前方。
Backbone動物系列:
每一張都覺得少東少西的,而且價格跟T03差不多,CP值太低淘汰。
Irocks:
T03:
中背支撐也很好,腰靠可上下但椅背不能調,質感就是覺得稍微廉價了一點,但以入門款
來說CP值很高。
T07:
頭枕!最大的缺點就是頭枕了吧,太後面了頭靠上去的姿勢超不舒服,但問粉絲團說後續
會推出兩節式頭枕可以更換,不知道多少錢。腰部支撐很好,但中背覺得相比之下較空,
質感比T03好
T07 Plus, Neo:
Neo 質感最好,跟T07類似,但沒有前傾,而且椅墊是泡棉。
Plus有前傾,但中背支撐比T07還空,仔細比較過後發現跟T07還是有些許的差異。
T05:
聽說是葳美做的,跟華爾滋的精裝版一樣
電競椅系列:
中背腰部支撐都很弱,淘汰。
Mesh 3 Chairs
華爾滋:
中背也是有點空,腰部也還好,椅墊不可調的版本太短
而且椅墊的前後調整有點難調,不像其他一般的會自己收回去。
沒有加大坐墊的版本拉到最前面會坐到椅框
亞洲版頭枕偏低 要國際版的比較剛好。
恰恰:
椅背太短,支撐只有一半,直接淘汰。
.
試坐前我以為T07 Plus就是命中註定的那款了,該有的都有還有前傾功能,但仔細坐完後
才覺得中背支撐空了,前傾好像也沒用。
試坐到目前為止都覺得少東少西的有疑慮,首選應該會是121二代單桿旗艦版,因為有前
傾又好坐,但就是保固的問題跟網子的問題有疑慮,感覺後勤有很大的問題,加上是中國
製的。
阿Kabuto就是少了前傾而且扶手偏硬,
難不成真的要直上Aeron了嗎,但Aeron的後仰又不能鎖定。
想問各位有沒有其他工學椅可以推薦的嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.35.16 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/PC_Shopping/M.1687921058.A.430.html
※ 編輯: hsin3841 (60.251.35.16 臺灣), 06/28/2023 11:18:19
上班族直接GG
※ 編輯: hsin3841 (60.251.35.16 臺灣), 06/28/2023 11:53:56
再重來我想我不會選腰背分離的椅子
好像很B
下禮拜去試坐一下Sylphy
它活動好隱密,我都只看到礦石白那個,原來全功能也有
看來真的要去重新試坐一下台版的Aeron了
只在美國坐過
※ 編輯: hsin3841 (60.251.35.16 臺灣), 06/28/2023 16:50:10
今天晚上去試坐完Aeron含挺拔頭枕跟Enjoy 121 二代單桿旗艦了,
現場還有很多其他品牌的椅子,包含Okamura的Contessa
必須說椅子真的要試坐,今天試完121覺得前傾的角度不太對,
121前傾角度太往前了,變成我的腰跟背反而要出力去支撐住我的身體,
沒幾分鐘就覺得非常不舒服,反而是111的前傾比較舒適一點。
看來121旗艦也要淘汰了,只能說萬元內可以考慮121 二代企業版跟T03,
Aeron
坐來坐去,真的還是Aeron比較舒服,雖然B型椅墊有點偏短,
但中背跟腰部支撐都很好,不壓迫,倒是大腿有點壓迫的感覺,
挺拔頭枕也設計得角度很剛好,其他款式的頭枕感覺不太對。
原本覺得後仰不能鎖定的部分,到現場坐完後好像也沒甚麼差別,
因為他後仰很輕鬆,而且他的後仰鎖定跟別人是相反的,
以車子定速功能來比喻,一般後仰都是定速的,但Aeron是用限速的。
後來覺得Aeron這種設計比較好,
沒意外的話我應該會下訂Aeron。
這幾天再去試坐其他間的看看。
※ 編輯: hsin3841 (180.177.34.72 臺灣), 06/29/2023 03:23:46
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