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前幾天玩了朋友的可調啞鈴，小小的很可愛，
也不用像我這個，需要兩頭轉到一樣的刻度，
但是朋友那個可調啞鈴雖然小巧，
單邊最大重量只到10KG，如果我要臀推，
得要抓兩個才好虐，滿手的感覺還是有點不安！
我家這組，我是覺得有點大，但也是因為大，
所以重量可以變化比較多，
但是活動的軌跡，經常需要閃一下就是了。
很多姊妹問我，居家健身一開始要買什麼，
我覺得，一條加厚的瑜伽墊，
一個放鬆筋膜的瑜伽滾輪，就是我最常用的，
如果膩了，加一條阻力帶，各種阻，可以先去迪卡儂玩玩看！
而啞鈴，最近我的媽媽手稍微復發，所以它們被冷落了！
居家健身器材的選擇真的是百百種，
如果還在建立肌力的階段，
自身的重量就很夠了，先學習各種徒手，
身體可以練得更均勻！
運動一陣子，就會發現自己的需要，
不然滿屋的健身器材，大掃除時，會生自己氣的！！
＃地方媽媽的健身筆記 ＃居家訓練 ＃調節式啞鈴 ＃健身敗家史
前幾天玩了朋友的可調啞鈴，小小的很可愛，
也不用像我這個，需要兩頭轉到一樣的刻度，
但是朋友那個可調啞鈴雖然小巧，
單邊最大重量只到10KG，如果我要臀推，
得要抓兩個才好虐，滿手的感覺還是有點不安！
我家這組，我是覺得有點大，但也是因為大，
所以重量可以變化比較多，
但是活動的軌跡，經常需要閃一下就是了。
很多姊妹問我，居家健身一開始要買什麼，
我覺得，一條加厚的瑜伽墊，
一個放鬆筋膜的瑜伽滾輪，就是我最常用的，
如果膩了，加一條阻力帶，各種阻，可以先去迪卡儂玩玩看！
而啞鈴，最近我的媽媽手稍微復發，所以它們被冷落了！
居家健身器材的選擇真的是百百種，
如果還在建立肌力的階段，
自身的重量就很夠了，先學習各種徒手，
身體可以練得更均勻！
運動一陣子，就會發現自己的需要，
不然滿屋的健身器材，大掃除時，會生自己氣的！！
＃地方媽媽的健身筆記 ＃居家訓練 ＃調節式啞鈴 ＃健身敗家史
🧘♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 9 牛面式 Gomukasana 🧘♂️
牛面式是能夠舒緩肩膀僵硬的練習，對於常常在辦公室打電腦的朋友們非常有幫助喔! 一起跟僵硬的肩膀說掰掰，分享你的牛面式!
🙏牛面式的好處?
減少肩膀及髖關節的僵硬感、打開胸部，減少肺部阻塞。
🙏動作說明
第一次做牛面式時，可以坐在瑜珈磚上，這樣髖關節及膝部會輕鬆一點。等熟悉後，也可以嘗試坐在地板上。以挺坐姿式開始，左腿屈膝貼地，左腳在右臀外側。屈右腿，右膝在左膝之上，右腳在左臀外側。臀部居於兩腳之間。雙手至於右膝上，溫和地往下壓，進一步打開髖關節。
右臂往側邊伸展，屈肘至於背後，左手可以幫忙右手往脊椎、頭方向推移。接著左臂伸展過頭，屈肘，左右兩手抓在一起，若抓不到可以使用瑜珈繩。
引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)
🌐 更多瑜珈產品: http://bit.ly/2JOhHCa
📚更多瑜珈教學與資訊: http://bit.ly/2YYEkHj
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