「接受」本身就是一種經驗，也是一種對待事物的態度或傾向——是正視而不是逃避，是接納而毫無抗拒。讓接受的心態在你的內心擴散開來。
接受的感覺就好像自己的內在逐漸在軟化，你敞開了胸懷，去迎向並涵納你自己的各個部分。你或許可以用雙臂環抱自己，就像是擁抱全部的自我。當自我接納滲透到你的內心時，你也會沉浸在自我接納之中。
取自《力挺自己的12個練習》
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「你是否有機會站在自己的這一邊，關心你自己的痛苦，接納自己，享受你能做的事情？有沒有什麼東西是你可以修復的？有沒有什麼東西是你可以學習的？」
我自己比較少用「接受」兩個字，對我來說，那帶著一些被動、被迫的感覺。我比較常用「接納」兩個字，也許有被動的成分，但會帶著不少主動，包括主動進行自我對話。
譬如，孩子的行為讓我們不喜歡，我們開始覺察，開始注意到我們自己內在的聲音，像是「男孩子為什麼這麼愛哭啊～」。然後，我們開始主動進行自我對話，像是「男孩子不能哭嗎？」、「什麼叫做愛哭？」、「同樣的行為，女孩子就可以嗎？」、「我是不接受自己的孩子這樣嗎？還是別人的孩子就可以？」……
循著情緒，我們回到自己心裡，去覺察、去感受、去認識自己。如此，便開始「接納」，接納孩子如其所是，我們只要專注在，我們能做什麼、能學什麼？
所以接納也可以很積極，還可以有階段性。在某個階段，會感受到，從自我接納，進階成自我悅納—發現自己從未表現過的行為，感覺喜悅，常對自己懷著一顆好奇的心！
「如實地接受事物本來的狀態—包括你自己，這樣可以幫助你更有效地應對事物，並減少阻力和壓力。」
上面這一段話，是放在章節後面的重點摘要。各位朋友有沒有發現，跟昨天我討論的外星話非常類似啊？！只是用的字詞簡單具體一些。
最近跟一位朋友聊到，如果是一般心理學所提到的概念，多往心理走，便能體會。但是如果是「靈性議題」，又或者是外星話，往更裡面走，走到漆黑的深處，便有一絲一絲的亮光閃現。
也可以說，路可能是同一條，但階段風景大大不同。都很有趣喔，都能讓我們體會到內心世界對一個人有絕大的影響，即便當事人自己不明瞭。
讓我們相伴著走下去吧，祝福您，願意接納自己！
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【文/ 瑞克．韓森, 佛瑞斯特．韓森】
學會接受
除了現實處境，我還必須接受我內心發生的事情。我累了，又冷又憂心。這就是我當時的感受。試圖消除這些感覺，只會讓已經滿布壓力的處境雪上加霜，而且會讓我的感覺更糟。有時候，轉變一下我們的想法，把它們轉往一個更健康、更快樂的方向，這樣的做法是很巧妙的。但前提是，只有在我們一開始先接受我們的反應時，這樣的做法才有效。否則，我們的推動幾乎沒有辦法產生任何牽引力，我們只是在我們的真實感受上蒙上一層假面具而已。如果我們不接受自己的真實情況，我們就沒有辦法看清楚它，而如果我們沒有辦法看清楚問題，我們就比較沒有辦法去應對問題。
我們的整個自我，就像是一座大房子，如果你不接受自己的全部，那就好像關閉了它的一些房間：「呃∼哦，沒辦法接受自己看起來很脆弱，所以最好關上（脆弱的）那扇門。」
「向人索愛，讓我看起來像個傻瓜，絕對不要再發生這種事，把它鎖起來。」「當我興奮的時候，我就會犯錯，這都是熱情惹的禍，把熱情的鑰匙扔掉！」把你自己內心所有的門統統打開，會是什麼樣的感覺？你還是可以留意各個房間裡的內容，而且可以自行決定你要採取什麼行動，或是向世界展示什麼。接受自己的內在，會讓你對你的內在更有影響力，而不是減少影響力。請試著進行以下的練習，來加深你對此的感覺。
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練習：自我接納
環顧一下四周，找到某種既存的東西——然後接受它的存在。認識一下接受某種事物是什麼感覺。
默想你的一位朋友，想這個人的不同面向。探索一下接受你的朋友的這些面向是什麼感覺。看看你是否因此能夠感受到放鬆、開放與平靜。
對於自己的體驗保持覺察。嘗試接受你正在經歷的任何事情，而不要加油添醋。你能夠如實地接受呼吸的感覺嗎？如果評斷結果出爐了，你也可以接受這些嗎？試著對自己說些小事，比如：「我接受這種想法」或「我接受這種痛苦」或「我接受自己覺得感恩，或是覺得悲傷。」如果你對於某件事有所抗拒，你是否能夠接受這種抗拒？如果你的經歷當中的某些部分讓人難以接受，請你回想一下力挺自己的感覺，以及自我慈悲的感覺。你要知道，「接受」本身就是一種經驗，也是一種對待事物的態度或傾向——是正視而不是逃避，是接納而毫無抗拒。讓接受的心態在你的內心擴散開來。
請留意自己的不同部分，你喜歡的部分，還有不喜歡的部分。你可以替各種部分的自我命名：「那個喜歡甜食的我⋯⋯那個孤獨的我⋯⋯那個舉足輕重的我⋯⋯那個感覺年輕的我⋯⋯那個想要愛的我。」然後去探索如何接受這些部分的自我存在的事實，你可以從比較容易的部分開始。如果某些事情讓人難以接受，那是正常的，無傷大雅，如果你願意的話，你可以稍後再回來。你可以對自己說類似這樣的話：「我接受疼愛孩子的那個部分的我⋯⋯我接受把碗盤留在水槽的那個部分的我⋯⋯我接受在學校被霸凌的那個部分的我⋯⋯我接受忿忿不平的那個部分的我。」接受的感覺就好像自己的內在逐漸在軟化，你敞開了胸懷，去迎向並涵納你自己的各個部分。你或許可以用雙臂環抱自己，就像是擁抱全部的自我。當自我接納滲透到你的內心時，你也會沉浸在自我接納之中。
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人生中最重要的一分鐘，是哪一分鐘？我認為就是下一分鐘。我們無法對過去做些什麼，而且我們對於未來的時間和日子的影響很有限。但是下一分鐘——一分鐘接著一分鐘，再接著一分鐘——總是充滿了可能。你是否有機會站在自己的這一邊，關心你自己的痛苦，接納自己，享受你能做的事情？有沒有什麼東西是你可以修復的？有沒有什麼東西是你可以學習的？
一分一秒、一步一步，力量湧出再湧出，你永遠都可以讓自己的內在更美好。這麼做是為了你自己，也是為了別人。
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以上文字取自
力挺自己的12個練習：腦科學X正向心理學，改變大腦負向思維，建立逆境挫折都打不倒的內在力量
https://www.books.com.tw/products/0010831738
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逆思維內容摘要 在 [心得] 《逆思維》你需要懷疑人生- 看板book 的推薦與評價
《逆思維》這本書的核心是對「不願重新思考」提出警告，思考方式停留在舒適圈與害怕
改變，會限縮我們提升知識與能力的視野，更重要的是，會讓我們看不見更多成功的機會
。
除了對於想法與知識需要重新思考，我在閱讀這本書的時候，認為作者提出的職涯再思考
觀點非常有趣。
部落格圖文好讀版：
https://haosquare.com/think-again/
## 「你長大之後想成為什麼？」
《逆思維》的作者 Adam Grant 在書中提到，「你長大之後想成為什麼？」是他小時候最
討厭的問題，這是這本書最引起我興趣的觀點。
作者整理了幾個反問，看到這些問題就會知道「你長大之後想成為什麼？」是多麽
諷刺的問題：
* 你認為問一個只認識 5 種職業的孩子 20 年之後想成為什麼，是聰明之舉嗎？
* 你想要孩子執著於一條他們可能會痛恨的職業道路嗎？
* 你想要孩子認為身份認同只跟職業有關嗎？
* 你想要孩子認為世上只能找到一種工作能讓人生快樂嗎？
當我們問一個孩子長大之後想成為什麼，彷彿在告訴他們，你必須立刻選擇這輩子 70 年
的工作生涯該投入哪一件事，仔細想想，不是有點荒唐嗎？長期投入一件事並沒有錯，但
只有斟酌思考後的長期投入才會令人快樂，對於思考能力還不足的小孩子，催促他們早早
選擇一個職業，會使他們來不及思考就開始過度投入。《逆思維》提醒，這是「早閉型認
同」的危機，孩童只聽長輩建議，毫不懷疑地投入職業生涯、相信這麼做是正確的，可怕
的是，等到這些孩子長大的某一天，突然發現自己投入這些職業生涯並不快樂，往往已經
虛度了許多光陰。
> 別問孩子「你長大之後想成為什麼？」，這是最爛的問題
> 就好像長大是有限的，好像你成為了某個職業或身份後，人生到此就結束了
> — 蜜雪兒．歐巴馬
「你想成為什麼？」不只對孩子是個糟糕的問題，對大人也是。職涯選擇跟尋找靈魂伴侶
不一樣、你不需要專情於單一個選擇，尤其產業的汰舊換新速度越來越快，有可能你心中
最理想的工作根本還沒被發明、或者你曾經理想的工作已經慢慢被淘汰。十年前，我完全
無法想像騎著機車外送美食可以賺取比坐在辦公室打電腦還多的收入；十年前我也無法想
像，人工智慧 ChatGPT 可能開始取代最基層律師的工作。
因此，即使我們已經在某項職涯道路上努力著，也應該避免自己陷入早閉型認同，要在奮
勇向前的同時，保持對人生熱情的懷疑與再思考。全力投入與保持懷疑，這兩個矛盾的想
法該怎麼平衡呢？《逆思維》提出了人生「健康檢查」這個簡單、好執行的做法。
## 為人生規劃安排「健康檢查」
該怎麼檢查自己的人生是否走在理想的道路上呢？《逆思維》作者認為，我們可以每一年
為自己安排人生規劃的「健康檢查」，對自己正在追求的目標提出問題：
* 你是什麼時候訂出了現在的志向？在那之後，你的志向有任何變動嗎？
* 你在目前職場的成長是否逐漸停滯？是該改變的時候了嗎？
* 尋找在你的專業領域之外令你欽佩的人，他們的實際工作是否更接近你的人生價值？
這項健檢的核心，是要重新思考自己是否真的理解正在追求的職涯與熱情，或者知道自己
有沒有朝著理想方向成長，透過健檢避免陷入過度自信、困在「我現在做得不錯，所以這
就是我的理想工作」的「笨蛋高原」。《逆思維》也強調不要因為過往成就、或者周遭人
們的認可，而害怕重新思考自己的職涯，如果發現目前的職業不適合，的確會有放棄時間
、薪資、身份地位等等風險，但是，損失兩、三年的光陰，總好過浪費接下來 20 年都不
快樂的時光！
趁身體健康還沒有出現之前，要建立健康檢查的好習慣，人生規劃的健檢也是，我們需要
積極主動安排，例如在行事曆設定每年一次的提醒自己該「懷疑人生」，否則，等到在同
一個工作投入幾十年後才後悔，更可惜了這段歲月。
「未來五年的自己想成為什麼樣子？」，過去有好幾位職場前輩都告誡我，要時時思考這
個問題。看完《逆思維》這本書，我猜作者說不定會吐槽這句話、認為這句話也是一種早
閉型認同。
我認為，只要依照《逆思維》的建議做好人生規劃的健檢，「未來五年的自己」依然是個
好問題。這個問題確實幫助我們敢於設計夢想、設定更大膽的長期目標，我們需要用「未
來五年」問題來確認自己現在正在邁出足夠大的步伐、而且這個步伐是通往目標的道路。
但是，長期目標可能會改變，不見得是因為自己不懂得設定目標、或者意志不堅定，而是
時間與環境會改變我們的熱情與規劃，所以，我們需要配合人生健檢，提醒自己維持開闊
的心胸、觀察其他方案的可能性，避免自己一頭栽進錯誤或過時的目標。
## 結語
我在《逆思維》書中學到最多的是對職涯的再思考，自己將「成為什麼」看似是在建立長
期目標，同時也可能困在早閉型認同危機，我們容易忘記探索不同人生可能性，錯過讓自
己生活更美好的機會，因此，我們需要定期為自己的人生規劃安排再思考的健康檢查，以
提醒自己要用開放的視野、主動蒐集過去不熟悉的資訊。
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