這個夏天，該怎麼度過呢？
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【愛車也不要忘記做健檢！】
最近發現冷氣都不涼，可能是車輛空調系統清潔、冷氣出風口溫度、冷媒壓力及濾清器等需要保養囉！
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關於生理期，先讓我來回答一下大家最常問的問題：請問生理期有什麼瑜珈動作需要避免嗎？基本上倒立相關的姿勢在生理期的頭幾天建議先暫停，像是頭倒立、手倒立、還有看起來雖然是舒緩的姿勢但實際上也是倒立動作的犁鋤式和肩立式，另外就是深度的扭轉、後彎等，可能會讓因為生理期而不舒服的身體因為消耗過多能量而更不舒服，所以今天安排了適合的放鬆序列，讓我們一起安然度過生理期不適。
謝謝我們的贊助商 #好好棉
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這是我第一次使用布做的衛生棉，老實說我真的有驚豔到，覺得吸收力比想像中好，清洗也比想像中容易，而且透氣輕薄，尤其垃圾少了很多能為環境盡一份心力！我都會搭配無痕包臀的內褲使用好好棉，固定的很好不亂跑，唯一的缺點就是雖然已經很薄了，但穿在像瑜珈褲這麼貼身的褲子裡，難免還是會看到痕跡，不過這個缺點一般市售的衛生棉也是會有，只能挑選厚一點的褲子布料或是有條紋的褲子避免。所以整體而言使用的感受相當好，推薦你們也試試❤️
「好親膚、零著感 」
擁抱身體自由!擺脫塑膠觸感、不再摩擦紅腫了~ 一片薄薄的好好棉，能提供妳最柔軟舒適的無痕體驗，再也不用顧慮生理期 該怎麼穿，不管是合身或是淺色的衣物，好好棉都 Hold 得住，每個月的這 幾天也能隨心所欲地穿搭!
「好透氣 」
每一平方公分的好好棉，都有上萬個微小孔洞促進透氣，這是一片會呼吸的 布棉，阻絕經血滲漏的同時，也讓皮膚的汗氣得以完全穿透!就算在炙熱的 夏天和運動流汗，也不有濕黏又悶悶的熱感。
「好抗菌 」
經 SGS 認證，好好棉的滅菌率高達 99.9%，能顯著抑制金黃色葡萄球菌、 白色念珠菌，維持一個細菌不容易繁殖的私密處環境。 銅是金屬材料中抗菌性最好的材質，我們將銅材料精細地熔入紗線中，製成 好好棉的「親膚層」，形成貼身部位最佳的保護;並且結合獨特的織法，讓 經血快速穿透，有效隔離濕黏感，同時帶來滑順柔軟的觸感。
「好輕薄 」
好好棉不可思議地輕薄，卻能帶給妳前所未有的包覆與安全感，打破對布衛 生棉的既定印象，更為敏弱的肌膚，提供一個舒適透氣的生理體驗，無負擔 的好好眠!
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颱風天就是要泛舟啊！
不是啦！颱風天要乖乖待在家
但是除了泡麵 還可以吃什麼呢？
今天介紹5種適合颱風天的食物
簡單料理也好保存！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:05 5種適合颱風天的食物-燕麥
02:12 5種適合颱風天的食物-根莖類食物
03:13 5種適合颱風天的食物-三色豆
04:37 5種適合颱風天的食物-水煮鮪魚罐頭
05:25 5種適合颱風天的食物-乳清蛋白
06:06 結尾
07:13 問題QA
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
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夏天來襲！冰淇淋不能降溫！還可能讓你發熱？！試試5種富含水分食物幫助你補水消暑！｜營養師這樣說
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更年期這樣吃 開心度過第二個青春期！哪些可以多吃 哪些需要多注意呢？｜營養師這樣說
https://youtu.be/LIlMClNYPHQ
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老闆在後面！上班好想睡？6種幫助提起精神的食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/DR6DURe2qjc
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這個夏天該怎麼度過 在 Campfire營火部落 Youtube 的精選貼文
這次教你怎的選睡袋，規格如何看，膨鬆度是什麼，適用溫度怎麼判別，如何清洗，如何收納保存。
寒冬裝備對應
還記得我之前說過，天氣熱，無法解決，天氣冷，可以靠裝備解決，所以秋冬才是露營的好季節，
轉眼要冬天了，今天我就來說說冬天裝備怎麼處理，以下情境以10度以的低溫為範例。這邊說的10度是帳篷內十度，一般寒流，住家的室內溫度也還有20度左右。
●如果沒客廳帳，室外的保暖：
保暖的外套衣服不用說，保暖褲很重要，當冷風直直吹，大腿跟冰塊一樣的時候，一樣感覺全身冷。
基本上帽子，手套，保暖襪，我建議就當作雪地裝備穿著，因為晚上露營的時候，活動量很小，一直做著身體不會發熱。
能夠生營火最好，不只暖身體，還暖你的心。
●如果你有客廳帳或者一房一廳：
恭喜你，光是不會被冷風吹，體感溫度至少提升10度。
♨煤油暖爐：最有效，客廳帳裝一台，保證在寒冬的時候，你的帳篷會人滿為患，但是價格較高，攜帶不方便，點火熄火要記得拿到帳篷外，要不然會有煤油味，開車一定要放置好，避免煤油外漏。
♨氣化爐搭配暖爐套件：效果一般，但是可以讓本來就會攜帶的氣化爐增加暖爐的功能，原理就是讓氣化爐燒暖爐套件上面的金屬鋼絲，鋼絲燒紅變成輻射熱，要讓帳篷熱到發汗有點難，但是一樣有感。
♨瓦斯爐搭配暖爐套件：效果跟氣化爐一樣，但是一罐瓦斯爐只能燒約1個小時，如果要整晚保暖，瓦斯罐要消耗很多，但是暖暖手，提高帳篷內溫度沒問題。
♨瓦斯暖爐：因為大部分都設計有指向反射照罩，所以熱輻射很集中，暖手腳或者一個人效果不錯，缺點一樣是瓦斯要攜帶很多。
♨柴爐：算是最麻煩但是可以玩火一整晚的方案，第一要解決煙囪的問題，我是搭配玻璃纖維防火布，把一房一廳側門蓋起來，然後開孔讓煙囪排出去，搭配難燒的相思木、龍眼木，睡覺前放滿柴火，關小風門，開通風窗，可以溫暖到入眠。
♨電暖器：算是我沒用過，也沒打算用的裝備，因為電源消耗功率較大。
●睡帳內的保暖：
如果你是新手，車上空間足夠：
我建議可以使用家裡的棉被，搭配電毯，毛毯，毛帽，這樣基本上要度過5度低溫都沒問題，擺放順序(下到上），睡墊~電毯~毛毯~棉被，再增加一個毛毯是為了讓地毯的熱更平均，電毯功率不大，價格不會，如果營地有插頭，算是建議最優先購買，如果你要攜帶家裡的棉被，記得要買大號的睡袋壓縮袋，可以把棉被壓縮到很小。
●如果你是老手了，裝備多了，車上越放越滿：
我建議用睡袋，還有一般的家庭用睡墊保暖值(R值）都不高，所以建議搭配毛毯使用，然後搭配膨鬆度高的羽絨睡袋，記得要以舒適溫度為購買基準，極限溫度是不會冷死的溫度，但是保證會讓你冷到睡不著。為何我不建議聚酯纖維的睡袋，一般的夏天睡袋還可以，如果要高保暖的睡袋，聚酯纖維睡袋都非常的大，如果一加四口，體積超巨大，大到我覺得帶家裡棉被就夠了。毛毯一定要放身體下，別蓋在睡袋上，因為睡袋靠的是膨鬆隔絕冷空氣，毛毯壓著睡袋會影響膨鬆度，用睡袋的好處可以提升包覆性，特別是肩膀，頭，睡在五度低溫如果有任何一個部位露出來，你一定會馬上感覺的到。為何一定要毛毯，因為不管在好的睡袋，被壓扁的背部都是沒有保暖效果的，但是耐壓的毛毯卻還可以保持保暖，有一種冷叫做背部冷，會讓你一整晚睡不好的冷。也可以用舒適溫度較高的睡袋搭配電毯。
●其他保暖設備：
多準備一點，萬無一失，保特瓶裝熱水，然後用襪子套住，哪裡冷，放哪裡，特別是容易發冷的腳。
睡覺前用吹風機把睡袋吹熱，會讓你一進去睡袋就秒睡。
●如果你是輕裝野營：
好的羽絨睡袋免不了，高R質的睡墊也是，如果沒有，帶一個小毛毯，也是可以，帳篷雖然不保暖，但是可以抗風，有任何門都要關好，也可以多準備一個鋁箔急救毯，真的太冷蓋在外面也還是有效果。
這個夏天該怎麼度過 在 看板movie - [影評] 我如何度過這個夏天 的推薦與評價
雖然這齣片沒什麼人看
可能聽過的都沒幾個
還是來分享一下這齣獲得榮獲
2010柏林影展雙料影帝/藝術貢獻3座銀熊獎
的好劇情片
以下有雷
不喜勿入
有圖網誌版
https://www.wretch.cc/blog/thegod13/21281820
片名：我如何度過這個夏天/ How I Ended This Summer / Kak ya provyol etim letom
導演：巴波葛立斯基（Aleksei POPOGREBSKY）。
演員：吉格利多布根（Grigoriy Dobrygin）。
塞吉普克帕里斯（Sergei Puskepalis）。
評論：
先說說為什麼我會被這齣片吸引，兩個關鍵字：一是夏天，二是大氣觀測站，雖然是
題外話，一是因為我正臨人生的夏天，二是因為我就讀大氣科學系，這跟電影有關嗎？一
點都沒關。
不過電影的主角跟我有點關，說精確點，跟我有點像，我們應該都是就讀某所大學，
了學術薰陶的腦袋，我們關心地球的健康，我們也嘗試異地孤獨的冒險，我們都是他媽
的該死的死學院小子。
這齣片只有兩名人物，一個是學院小子，一個是北極大叔，就這兩個人有出現在畫面
上，給人非常寂寥的感覺，他們的對話也不多，給人非常沉默的感覺，這就是北極的感覺
。
這齣安安靜靜，沒有流血愛情的片，究竟有什麼好看的，相信原本以為要來看「少年
如何在這個夏天冒險」的人肯定會睡死，這齣片，先說好，一點都不熱血，如果北極很熱
血，地球就完蛋了。
這齣片非常的簡約，重點是，非常的美，畫面乾淨但美得讓人不願眨眼，畫面留到之
後再講，人物和他們的口白也十分簡單，人物我們也留到後面再說，我們先說他的結構，
非常簡單，而且美麗。
這部電影的結構啊，用一個東西的形狀來形容，就像是一個X，首先原來是小子在左
上角，大叔在右上角，隨著電影的進行，他們都往下滑，交會，滑到另一邊，多麼完整的
美學結構。
接下來我要用人物和劇情來說明這個結構，學院小子我們上面稍微說過，這個學院小
子呢，在片頭開始時，戴著耳機聽著轟轟的搖滾樂，人看起來絕對不壞，他是學院出生的
，他坐在懸崖上丟石頭，另外還帥氣地背著一口大槍，接下來他拿了一台小儀器，之後我
們會知道他在量測輻射值，他靠過去量了量還不滿意，用樹枝把儀器放在反應爐上面再量
一量。
這跟北極大叔完全相反，他作量測一板一眼，絕不會出現為了數據才「弄」出來的量
測，他身材高壯，像極了一頭大熊，學院小子背槍，就是要防熊，結果他們第一句話，就
是大叔把彈藥放在桌上，那學院小子根本忘了槍裡要裝子彈，這暗示了小子的帥氣外表下
，可能學院的腦袋裡少了某些東西。
再說一說量測態度的差異，看電影前我以為觀測人員作的事情大概就是讀讀溫度器，
記錄數據並發送，總之很像是機器人就可以做的事情，但不然，這份工作最重要的不是那
些，是對於量測的堅困過程，都能用毅力與決心完成，簡單來說，這份工作在追求並維護
「真實」。
代表了「真實」的北極大叔，是個極硬派的人，就像是冬天的冰雪那麼堅硬，而學院
小子，他調皮的行為卻隱隱說出了他的滑頭，他的軟弱，就像是冰雪在夏天的融成的水。
大叔像冬天的冰，小子像夏日的水，這件事情一左一右，隨著電影卻慢慢交換，最後
大叔像夏日的陽光那麼溫暖而軟，而學院小子卻困在他的冰雪碉堡，僵硬無比，而他們中
間交錯的事件是什麼？是一個故事。
大叔告訴小子，以前有兩個地質學者來量測，因為小事的欺騙開始，他們開始有了嫌
隙，最後騙子死了，天花板留了一個槍孔，小子在看槍孔的模樣，就是拉扯「真實」與「
虛假」的「軟弱」，這讓小子開始了沉默的謊言，使他們的關係開始交換。
述事觀點主要是站在學院小子那方，我們因而較容易進入劇情，也讓人觀察出學院小
子的劇烈變化，整齣片幾乎沒有多餘的廢話，安安靜靜的，可是鏡頭會說話，怎麼說？那
就是鏡頭總不一次把全像照出來，讓我們來問問題，而鏡頭再來回答。
比方說，有個鏡頭是小子被無線電裡的人命令叫大叔來聽電話，可是如果叫來聽的話
，小子的謊就會被拆穿，但他唯唯諾諾許久之後，走了，「他要怎麼辦？」我們問，只見
他去拿了個像巧克力的糖來吃，把包裝鋁箔塞進管線中，這時候我們可能還是不清楚他要
幹嘛，只見他向總部說了幾句不清不處的話，答應把大叔叫來，我們心中還驚呼：「他在
作什麼？他放棄了嗎？他要坦承了嗎？」下一個畫面，我們見他坐在椅子上一臉沮喪，聲
音是大叔在呼叫總部，總部沒回應，我們終於知道，「小子成功了，又騙了一次。」
像這樣，幾乎把人物的思考，用畫面表現，不倚賴台詞，不像一些三流戲劇，會出現
人物心中的呼喊：「怎麼辦？如果我把小小彬交出去，董事長還會饒我這條性命嗎？」(虛
構台詞)，那這些畫面的呈現，除了導演的剪接，很重要的是演員的演技，而這齣片如此乾
淨，對白這麼少，更利於我們思考劇情和欣賞畫面，一切都是互相幫助的。
最後再說一下名字好了，為什麼兩個人物而已，我幾乎用「大叔」跟「小子」來敘述
，而不說出他們的名字呢？因為他們俄國人的名字實在是太長了，我根本完全記不住，倒
不是因為電影裡人物名字出現得不夠頻繁，是非常頻繁的，而且非常特殊的是，他們對話
裡，光是叫名字就不知道占了多少，而且每次叫對方名字時，都是有更多話想說，「我騙
了你！」「你家人死啦！」但都沒有說出口，說出口的，只有名字，這也令他們的關係扭
曲得更嚴重，這夏天真是長啊！
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