這次在直播中讓大家思考一個問題?
為何魯賓斯坦和趙成珍(在準備蕭邦鋼琴大賽以前)都說自己每天只練三小時?而你卻練那麼久還練不起來?!
影片是一位大學生在手指建立半年後音階超過200BPM,他說以前練了十幾年最快到140,彈沒幾次手就很痠,現在彈更快手卻更舒服,這是半年來的改變。這不是特例,學習FingersFlow的碩士已經很多了,他們在短時間內突破20年來無法突破的技巧,這是鋼琴教育要思考的一件事。
我在直播中說明為何遲遲不公開這方法的原因,簡單來說,演奏方法那麼多,放鬆方法那麼多,為何還是有七成以上的鋼琴家受傷?為何大多數人跟這位大學生一樣,認真練習了10多年還是受困於鋼琴技巧?難道是這些方法有問題?不然為何大家學了還是無法突破?
它必須親傳,而且必須要有相當經驗的人親傳,這也是為何涅高茲這麼了解放鬆,但現代的人已經無法再向他如此演奏的原因。
我們的教學成效應該是近代前所未聞,所以常被認為是詐騙集團,或許是你自己身在詐騙集團中而不自知,被傳統方法綁架又患了斯德哥爾摩症。
既然魯賓斯坦、涅高茲和他的師徒都辦到了,就表示有途徑,在你練了很久,手越練越痛,成效卻不高時,你曾懷疑過嗎?
學生偶爾會轉貼網友對我們的質疑批評,令我高興的是,質疑表示看到了,也表示這成效對他們而言是陌生的、不真實的。如果我是涅高茲,會覺得 #這個成效再正常不過了。你一定要質疑,質疑是進步的開始,質疑我們也質疑你目前所學,質疑一切,讓真實的答案浮現!
附註:
為何我們一直強調速度?因為速度是驗證有無放鬆的關鍵!
蕭邦、李斯特、布拉姆斯、拉赫瑪尼諾夫曲子的音階需要到200以上,甚至250,這是一位學琴者必備的速度,否則你只能逃避,或是硬撐。
唯有凌駕技巧之上,方能自在表達音樂!
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過21萬的網紅堅離地球 · 沈旭暉,也在其Youtube影片中提到,特區政府繼「預約封區」後再創新猷,彷如中學「好打得」prefect突擊檢查的邏輯那樣,對個別地區「突擊封區」強制檢測,當公權力毫無制約,往後為所欲為,不在話下。究竟這種「突擊封區強制檢測」成效有多大,正常人自然都很有保留,但醫學上還是留給專家研判,但社會上就清楚不過,出現以下四點後續發展的可能性正越...
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關於 簡單歌唱 singple #64 :
接續上集EP63唱歌診療室所提到的,ORANGE聲音教練會教你高音怎麼唱以及如何唱出輸了你贏了世界又如何林俊傑版的最後的撕裂音,和教你如何正確的利用氣息來控制聲音的強弱已及力道的掌控程度。在影片的最後也會結算一個今日練習的八項唱歌基礎能力控制的評分,為了讓星伙伴能夠更輕易的了解自己哪裡需要多多練習等。
0:37 星伙伴診斷時間(輸了你贏了世界又如何)
0:47 ORANGE訓練師在這邊講解,我們星伙伴在唱這個失的歌詞的時候做了一個比較用力的處理方式導致高音會有點卡住,另外ORANGE也提出了一個發聲練習的唱歌教學給星伙伴讓他能夠快速地了解唱歌重點已達到唱歌持久的效果
0:56 聲音教練ORANGE在這邊提醒新伙伴,在唱這句的時候必須要注意唱歌時的氣息要一直下去,如果我們唱歌只動聲音的話,會聽起來像是卡住一樣,同時ORANGE也解釋當我們在做正確的氣息運送時會表現出來的樣子。藉由這個唱歌技巧教學,從此就不會被別人說唱歌難聽了!
1:24 聲音教練在這邊示範一次當我們氣息控制度不足的話,可能會變成唱出來是假音或是很緊的高音。那在我們正確的氣息控制下,就不會變成一個很緊的聲音或是假音去或是不知道高音怎麼唱了
1:41 VOCAL COACH ORANGE在這提醒星伙伴,在唱高音或者是在練習氣息掌控時,嘴巴如果太過用力會導致嘴巴變硬讓你覺得高音好難。
1:48 星伙伴診斷時間(輸了你贏了世界又如何)
1:51 聲音教練在這邊講解,星伙伴在唱這段時重心放的太上面,導致氣息的感覺往上飄了,這樣也會導致高音容易會撐不住導致覺得高音好難唱或是高音唱不上去,同時當我們在唱高音時要記得重心必須往下放;共鳴必須往上。
2:10 ORANGE 聲音教練在這邊示範當我們在利用此唱歌技巧時所表現出來輕鬆唱高音的樣子。
2:34 星伙伴診斷時間(輸了你贏了世界又如何)
2:43 在這邊,ORANGE聲音教練講解,當星伙伴在唱這段歌詞時,氣息給的太多另外聲帶閉合控制度的這些歌唱技巧也沒有做到,導致當星伙伴在唱這段時有點爆掉。
2:56 聲音教練講解當林俊傑在唱最後一段時是唱的非常小力的,這也表示當我們在唱最後一段副歌時的力道掌控程度是必須要非常好的,如果氣息控制程度不夠成熟的話可能會導致嘴巴過硬而讓高音卡住等等。
3:02 星伙伴診斷時間(輸了你贏了世界又如何)
3:19 ORANGE教練在這邊講解當我們沒有控制好聲帶閉合的時候會導致聲音被夾住的感覺,這樣子我們在唱高音時聲音就不會平均,那各位星伙伴如果想要把聲音唱的平均時可以利用像是說話的唱歌技巧,利用小聲的技巧來增加聲音的控制度,當我們聲音唱的小聲時,聲帶閉合就比較容易控制另外氣息的掌控程度也相對的會提高許多。
4:09 聲音教練在這邊解釋,如果我們想要將高音唱的輕鬆的話必須要聲帶閉合控制好另外氣息也必須控制,同時當在練習氣息的掌控程度時可以利用Buh的發聲技巧來改善氣息的掌控度,當我們做對時會有一個空虛且有閉合的感覺。
4:41 星伙伴診斷時間(輸了你贏了世界又如何)
5:30 ORANGE在這邊講解星伙伴在唱 此 這個歌詞時,聲帶閉合太過用力導致整個高音無法正常的發聲,解決辦法是把這邊的閉合放鬆一些,讓氣息能夠通過的多一點,另外千萬不要讓嘴巴變硬,如果變硬的話會導致高音無法正常發聲。
6:24 ORANGE聲音教練送出一個額外的獎勵,林俊傑在唱輸了你贏了世界又如何時在最後面的 失去你 這個地方他使用了一個撕裂音的唱歌技巧。那當我們要使用這個撕裂音時,必須要先利用乾淨的聲音唱出來之後再使用嘴巴上下張大的方式來唱出撕裂的聲音。
6:54 ORANGE示範如何使用剛剛所提到的唱歌技巧來唱出撕裂聲。
7:42 星伙伴在音準控制程度整體來說都還在正常範圍之中,除了一些地方可能稍微用力或是輕的地方音準有點飄,但是整個都還是在調上,還需要多多加強。
8:04 星伙伴在拍子的控制程度基本上沒有太大的問題。
8:10 在氣息控制程度這邊,星伙伴可能就沒有控制的那麼好,有一些部分會因為太過用力導致氣息過不去,在細節的氣息控制需要多多加強因為這有可能是導致歌唱難聽的原因之一。
8:33 在這邊星伙伴的共鳴程度都還算可以,高音算是勉強有唱上去不過回去還需要多多的訓練
8:48 在閉合的控制程度,星伙伴的閉合能力大致上來說算是不錯的,高音能夠維持得住。
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字幕原文
哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見
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