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⭐ Bite Me 牛島花生 (三入) https://mao-select.tw/M1Lz5
昨天吃健康的蘿蔔，今天吃完熱量超高的花生，家裡給西多到家人都嚇到，是哪裡的農夫來著 🍓🥜🥕
喜歡搜集這種可愛的仿真玩具，看到散落在地上的花生、蘿蔔還有什麼螺螄粉啊、吐司等等的，好像就不會覺得地板那麼亂了，充滿可愛！大玩特玩吧～不會阻止你的。
我隨便講講，你隨便聽聽
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心血管疾病，
有先天，也有後天，
有基因較容易或較不容易發生。
但不論是先天還是後天，
下列情形都會加劇心血管疾病的發生。
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1. 飲食
2. 缺乏鍛煉（很多層面）
3. 飲食和鍛煉的組成有問題
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大至上整合一下：
因為攝取不均衡、過多的熱量導致進>出，
因為缺乏或完全沒有規律的鍛鍊，加劇進>出，
那些「多出來的熱量」、「無法負荷的食量」、「極端的口味（例如鹽份）」等，逐漸使身體失去原有的調節力而能量調度逐漸出現問題（尤其無規律鍛鍊而越來越糟）。
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最常見的爆點有：
血管壁（內皮細胞排列而成）彈性出問題、血壓因為各種因素而提高、血壓和發炎等因素導致管壁損傷，LDL（尤其形成oLDL(氧化形式））在穿透血管壁誘發後續的機制造成造成粥樣動脈硬化 ⋯
血管破，中風。
血管阻塞，中風、心肌梗塞。
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這種會半死不活的最可怕，
自己慘，家人也慘。
解決方式很簡單：
1.鍛鍊很多很多很多
（當然漸進式喔廢話）
2.鍛鍊加飲食控制
（不是吃很少的熱量然後都吃垃圾食物還要基本的各種營養素都缺乏再來怪老化代謝差
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鍛鍊的方式很多種，
現在尤其疫情的關係大家不敢出門只能在家運動，
但其實在家的選項都不少。
（順序和效益性、效率，完全沒有關聯，只是想到什麼寫什麼。）
1. 跳繩
2.伏地挺身（太吃力可跪姿
3.棒式
4.深蹲
5.深蹲跳
6.分腿蹲（lunges)
7.彈力繩版本的2.-6.加上「拉」的動作
8.揮拳（例如拳擊等
9.踢腿（例如跆拳等
10.大絕招-任何稍嫌費力的「安全」舉動，只要肌肉輸出增加，心率就會提高，換氣率就會提高。
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心跳和換氣率取決於剛剛的耗能需求，
需求越高，大至上就是越耗能，連續弄好幾分鐘或是弄十秒就心跳超高有不同取向，適合哪個用哪個。
我個人傾向任何短時間高耗能的，例如我會深蹲跳摸270公分的屋頂30秒，休息1分鐘接著跳，每天弄個20組，x當勞都胖不了你（但營養總合還是有問題）。
運動可以帶來高心率的「心肺功能訓練」，對於血管壁彈性有顯著的效益，有挑戰度的「抗阻力運動」則能使運動機能、效率提升、降低風險、增加骨密度、軟組織強度等⋯兩者都可以改善胰島素敏感度（糖尿病）。
（且記，有肌肉才有運動表現，運動表現不好就先強化肌肉，就好像車都快壞了，還敢上路啊？）
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之前提過，RTS創辦人Tom Purvis說的一段話，大至上是這麼說的「有氧運動、心肺運動，就是肌肉的收縮造成的」。
要怎麼收縮來造成挑戰，看你怎麼玩，總之不要不動就好。
疫情不會很短，這段時間必須關在家造成的立即風險、後續長期風險，都不容小覷。
（人生中某些時期是不容許劇變，不一定恢復得了）
#拜託下爆
今天中餐選了「果腹」的便當
走一個控制熱量健康風
他們家的食物處理得很好，味道也很好
青菜類都是水煮，但口感還很清脆
跳脫出「健康低卡=不好吃」的刻板印象
上網查了一個便當好像是$110(起)
以台灣便當平均價格來說是有點小貴
換算成韓國物價的話真的是CP值超高
要是韓國能吃得到這樣便當的話
該有多幸福啊⋯⋯
今天晚餐本來選了蚵仔煎
結果飯店傍晚來電話說店家暫停營業
說是西門町裡面現在沒幾家餐廳開門😭
幸好第一天太咪有先買給我吃了🥰
#氣炸實驗室 #起酥湯圓 #這好像是超高熱量
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在網路上看到很多人說這樣做很神
所以就自己新增了一些東西
想來試試看
大家也在家裡自己做做看吧
真的
很神奇呢
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這好像是超高熱量 在 Fw: [新聞] 「3餐都吃漢堡薯條」健身網紅實測1個月 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1axplqbP ]
作者: ai770116 (東方的神秘力量) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 「3餐都吃漢堡薯條」健身網紅實測1個月
時間: Wed Aug 30 20:54:07 2023
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記者林彥臣／綜合報導
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「3餐都吃漢堡薯條」健身網紅實測1個月 體檢出現3種可怕變化
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健身YouTuber「健人蓋伊」日前挑戰1個月內3餐只吃漢堡、薯條等速食，藉此親身實測如
果飲食只控制熱量，對體態與健康是否會造成影響，經過1個月後，儘管體重沒有出現太
大的變化，但是體檢結果卻出現了3種可怕的不良反應，而且體態也沒有1個月前精實。
蓋伊表示，這次的挑戰將每天攝取的熱量，控制在2900大卡左右，3餐都只能吃漢堡、薯
條等速食，也不能攝取任何健身補充品，但是繼續維持所有的健身訓練習慣。
在挑戰開始的前一天，蓋伊先去醫院做體檢，除了一般的體檢項目之外，還追加了「精子
品質」檢查。檢查結果顯示，蓋伊的體重76.3公斤、骨骼肌重量38.7公斤、體脂肪9.6公
斤、體脂率12.6%。
經過了30天之後，蓋伊再度到醫院做體檢。檢查結果顯示，蓋伊的體重76.7公斤、骨骼肌
重量38.8公斤、體脂肪9.6公斤、體脂率12.8%。
數據看似變化不大，但是體檢報告中，還是出現了3種可怕的不良反應，包括「低密度膽
固醇」從90增加到130，已經超過一般標準，長時間下來會造成粥狀動脈硬化，另外精蟲
品質檢測也比1個月前下降、內臟脂肪也飛快增加，導致肚子明顯比1個月前胖了一圈。
蓋伊最後也提醒大家，如果只看總熱量攝取，卻不挑選進食的內容物，是一件「非常可怕
的事」。
網友也在留言中回應表示，「謝謝蓋伊，我真的不敢再吃速食了！」、「感謝蓋伊犧牲自
己的健康告訴我們常吃速食的後果，看完就完全不想碰油炸食物了」、「真的以後要盡量
避免吃速食了，謝謝蓋伊的實測分享」、「為了節目內容我覺得犧牲真的很大，要給蓋伊
一個超級respect」、「超級讚，配上市聯醫的專業解說，真的可以給所有國民當健康教
育了」。
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