這幾天和朋友談到這一年最得意的事和最感謝的人,回顧一下,最得意的就是孕力的觀念已經散佈開來,孕力媽的問題已經大幅升級從原本『懷孕能不能運動』的是非題,變成申論題。讓我一不小心就在診間開啟政見發表會,錯過Live的孕力媽沒關係,最常見Q&A來了!
Q:我一直有運動習慣,剛懷孕需要暫停嗎?
運動不會增加早期流產的風險,只要沒有出血都可以放心動起來。
若此次懷孕有接受排卵刺激(排卵針),為避免受刺激長大的卵泡發生扭轉,前三個月先以靜態的瑜伽伸展為主。
Q:懷孕可以開始做肌力訓練嗎?需要找專業教練嗎?
當然可以。妳心中的肌力訓練是什麼模樣?舉起千斤的大力士;舉重的台灣之光郭婞純,還是金光閃閃的健美選手。其實肌力訓練不只是專項化的運動,也未必一開始就要撕牙咧嘴地舉起大重量,生活化的來說,肌力訓練就是幫助妳找回身體對的位置,讓妳有力氣應付日常大小事。從呼吸調整、啟動核心、動作控制、姿勢矯正再循訓漸進到增加重量,這一個過程很多眉眉角角,有時候不是線上課程,或是我口頭回應可以說明得那麼清楚。比如說訓練腹橫肌預防腹直肌分離的方式很多種,什麼是妳最有感受度、最有效率的動作,是需要面對面地做評估,調整,很難隔空抓藥。
『魔鬼藏在細節裡』如果在開始訓練之初有專業人士的指導當然會少走許多冤枉路。
因此不論是否懷孕,我建議肌力訓練還是要尋求專業教練的指導。
Q:專業教練怎麼挑選,醫師有配合的教練嗎?
就像挑選產檢醫師一樣,有時候沒有好壞,只有對不對眼適不適合。我覺得大方向來講,把握三個重點。
1.曾經有愉快合作關係,再吃一下回頭草無妨。
2. 距離近,運動場所離住家上班地點方便。
3 教練本身對於孕期運動的安全守則了解,曾參與相關進修課程。
我本身並沒有特定配合教練,未來也不會有。接下這一年的目標就是讓更多教練了解孕婦運動是安全的,如何針對孕期身體結構的改變及產後體能需求安排訓練。有越來越多的『孕力教練』名單,可以讓孕力媽在各大媽媽社群互相交流推薦。
Q:產後還回得去嗎?我還有救嗎?
產後的回歸非常辛苦,有時候還漫長甚至看不到盡頭。誇大不實的各式商品琳瑯滿目,我無法像廣告做出不負責任的保證。我可能只能保證妳上完久違的教練課,跑完好久不見的5K,隔天腿會很酸很鐵。但是堅持下去,一個月、兩個月、半年一年,妳會清楚的感受到自己的改變,妳沒有一定要回去哪裡,妳可以變得更好更健康。
這一年最感謝的人是所有孕力媽的支持和熱心分享,當然我也要很自誇的感謝這一年很努力的自己,過幾天要邁入2020年了,有很多新的企劃和想法再慢慢和大家分享。
#撐孕婦運動大家一起來
#這袋子太美小編明天就來用
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這幾天和朋友談到這一年最得意的事和最感謝的人,回顧一下,最得意的就是孕力的觀念已經散佈開來,孕力媽的問題已經大幅升級從原本『懷孕能不能運動』的是非題,變成申論題。讓我一不小心就在診間開啟政見發表會,錯過Live的孕力媽沒關係,最常見Q&A來了!
Q:我一直有運動習慣,剛懷孕需要暫停嗎?
運動不會增加早期流產的風險,只要沒有出血都可以放心動起來。
若此次懷孕有接受排卵刺激(排卵針),為避免受刺激長大的卵泡發生扭轉,前三個月先以靜態的瑜伽伸展為主。
Q:懷孕可以開始做肌力訓練嗎?需要找專業教練嗎?
當然可以。妳心中的肌力訓練是什麼模樣?舉起千斤的大力士;舉重的台灣之光郭婞純,還是金光閃閃的健美選手。其實肌力訓練不只是專項化的運動,也未必一開始就要撕牙咧嘴地舉起大重量,生活化的來說,肌力訓練就是幫助妳找回身體對的位置,讓妳有力氣應付日常大小事。從呼吸調整、啟動核心、動作控制、姿勢矯正再循訓漸進到增加重量,這一個過程很多眉眉角角,有時候不是線上課程,或是我口頭回應可以說明得那麼清楚。比如說訓練腹橫肌預防腹直肌分離的方式很多種,什麼是妳最有感受度、最有效率的動作,是需要面對面地做評估,調整,很難隔空抓藥。
『魔鬼藏在細節裡』如果在開始訓練之初有專業人士的指導當然會少走許多冤枉路。
因此不論是否懷孕,我建議肌力訓練還是要尋求專業教練的指導。
Q:專業教練怎麼挑選,醫師有配合的教練嗎?
就像挑選產檢醫師一樣,有時候沒有好壞,只有對不對眼適不適合。我覺得大方向來講,把握三個重點。
1.曾經有愉快合作關係,再吃一下回頭草無妨。
2. 距離近,運動場所離住家上班地點方便。
3 教練本身對於孕期運動的安全守則了解,曾參與相關進修課程。
我本身並沒有特定配合教練,未來也不會有。接下這一年的目標就是讓更多教練了解孕婦運動是安全的,如何針對孕期身體結構的改變及產後體能需求安排訓練。有越來越多的『孕力教練』名單,可以讓孕力媽在各大媽媽社群互相交流推薦。
Q:產後還回得去嗎?我還有救嗎?
產後的回歸非常辛苦,有時候還漫長甚至看不到盡頭。誇大不實的各式商品琳瑯滿目,我無法像廣告做出不負責任的保證。我可能只能保證妳上完久違的教練課,跑完好久不見的5K,隔天腿會很酸很鐵。但是堅持下去,一個月、兩個月、半年一年,妳會清楚的感受到自己的改變,妳沒有一定要回去哪裡,妳可以變得更好更健康。
這一年最感謝的人是所有孕力媽的支持和熱心分享,當然我也要很自誇的感謝這一年很努力的自己,過幾天要邁入2020年了,有很多新的企劃和想法再慢慢和大家分享。
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