💥【 腳踝訓練 預防與復健 】-經常被忽略但卻很重要的下肢訓練 - Part 1
最近在使用 #solesteps ,也就是我腳上那塊腳墊,在試一些足底與踝關節的動作,讓他與身體做一些串聯,因為健身房停業,時間也增加不少,坐著追劇或者看書、用電腦的時間突然變得很多,我也會拿腳墊來試看看,想試試看身體的回饋,目前踏起來都還覺得蠻舒服的,以後如果有其他訓練心得,再做分享!
在健身房我們很常看看到有人做深蹲、硬舉或者許多上肢的訓練動作,然而小腿跟足部的力量是經常被忽略的肌群。
有強健的腳踝,對於行走或者跑動都很有幫助喔,下肢產生爆發力的時候,包含髖.膝.踝的伸展,連續的爆發動作,更是需要腳踝的勁度。
🔺腳踝勁度 (Stiffness):一般來說是在面對外力衝擊的時候,能夠抵抗型變的能力,好的下肢勁度,可以對地板產生的力量越大,身體的反作用力也會越強,以及減少身體其他關節的代償,避免在膝關節或者下背產生過多的壓力,而造成傷害。
尤其是連續產生多次起跳的運動員,像是短跑選手、橄欖球員、籃球以及多數需要速度和加速度的運動項目。
在這邊分享 @weckMethod 的訓練, 針對初學者, 五個鍛鍊腳踝、足底的肌力的方式,如果沒有腳墊可以在地板進行即可,腳如果會痛,也建議穿上鞋子會比較好,也可以止滑。
✅影片1 : 雙腳踏步 Marching :
這是一個在馬克操或者跑步訓練中的基本暖身,我分享我這邊用的方式,可以想像把牆壁推倒,甚至兩隻手可以互推製造一個核心的張力,下肢三關節伸展,臀部、腿部、包含小腿繃緊,抬腿那一側膝蓋盡量抬高,但不要有太多背部彎曲的動作(些微骨盆後傾可以容許)。
►目標:20下 x 3
✅影片2:直膝踮腳尖 Calves Raise:
如前,下肢三關節伸展,臀腿繃緊,上肢一樣做好張力推牆壁,甚至雙手往內擠壓,直膝的踮腳尖動作,
對於小腿的表層肌肉,腓腸肌,也是非常好的鍛煉動作
►目標:15下x 3
✅影片3:屈膝踮腳 Low Calves Raise :
呈現一個深蹲姿勢,將你的重心押在腳掌的外側上面,第4.5趾節的地方,在 WeckMethod 系統中稱之為 Green dots ,保持下肢臀部甚至腿後側的張力,接著坐墊腳尖的動作,除了鍛鍊到小腿的比目魚肌,也是一個對於強化下肢 #肌腱勁度 (Tendon Stiffness),非常有幫助的訓練。
►目標:15下x 3
✅影片4:肌肉等長直膝踮腳 Calves Raise Isometric
加強特定姿勢下的神經肌肉連結,肌肉感受度也會比較高。
►目標:10秒六下 或者 20秒 3下x 3
✅影片5:肌肉等長屈膝踮腳 Low Calves Raise Isometric
加強特定姿勢下的神經肌肉連結,肌肉感受度也會比較高。
►目標:10秒六下 或者 20秒 3下x 3
影片連結🔗
https://youtu.be/ZHaeohmVrbA
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#一對一線上課程上線囉
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同時也有90部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅MintCat薄荷貓 game,也在其Youtube影片中提到,#王牌競速 #法拉利 #保時捷 《王牌競速》是一款寫實風格的創新賽車手遊,玩家將化身賽車手,參加速度節。遊戲內既有頂級車廠的授權真車,也有眾多超現實概念車,玩家可穿梭在西湖、天門山、秋名山等地,盡享飆車快感! 自己小小心得:畢竟《王牌競速》是手機遊戲,所以體感和操作上跟家機、PC比起來還是有差,畫...
速度和加速度 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的精選貼文
💥【 腳踝訓練 預防與復健 】-經常被忽略但卻很重要的下肢訓練 - Part 1
最近在使用 #solesteps ,也就是我腳上那塊腳墊,在試一些足底與踝關節的動作,讓他與身體做一些串聯,因為健身房停業,時間也增加不少,坐著追劇或者看書、用電腦的時間突然變得很多,我也會拿腳墊來試看看,想試試看身體的回饋,目前踏起來都還覺得蠻舒服的,以後如果有其他訓練心得,再做分享!
在健身房我們很常看看到有人做深蹲、硬舉或者許多上肢的訓練動作,然而小腿跟足部的力量是經常被忽略的肌群。
有強健的腳踝,對於行走或者跑動都很有幫助喔,下肢產生爆發力的時候,包含髖.膝.踝的伸展,連續的爆發動作,更是需要腳踝的勁度。
🔺腳踝勁度 (Stiffness):一般來說是在面對外力衝擊的時候,能夠抵抗型變的能力,好的下肢勁度,可以對地板產生的力量越大,身體的反作用力也會越強,以及減少身體其他關節的代償,避免在膝關節或者下背產生過多的壓力,而造成傷害。
尤其是連續產生多次起跳的運動員,像是短跑選手、橄欖球員、籃球以及多數需要速度和加速度的運動項目。
在這邊分享 @weckMethod 的訓練, 針對初學者, 五個鍛鍊腳踝、足底的肌力的方式,如果沒有腳墊可以在地板進行即可,腳如果會痛,也建議穿上鞋子會比較好,也可以止滑。
✅影片1 : 雙腳踏步 Marching :
這是一個在馬克操或者跑步訓練中的基本暖身,我分享我這邊用的方式,可以想像把牆壁推倒,甚至兩隻手可以互推製造一個核心的張力,下肢三關節伸展,臀部、腿部、包含小腿繃緊,抬腿那一側膝蓋盡量抬高,但不要有太多背部彎曲的動作(些微骨盆後傾可以容許)。
►目標:20下 x 3
✅影片2:直膝踮腳尖 Calves Raise:
如前,下肢三關節伸展,臀腿繃緊,上肢一樣做好張力推牆壁,甚至雙手往內擠壓,直膝的踮腳尖動作,
對於小腿的表層肌肉,腓腸肌,也是非常好的鍛煉動作
►目標:15下x 3
✅影片3:屈膝踮腳 Low Calves Raise :
呈現一個深蹲姿勢,將你的重心押在腳掌的外側上面,第4.5趾節的地方,在 WeckMethod 系統中稱之為 Green dots ,保持下肢臀部甚至腿後側的張力,接著坐墊腳尖的動作,除了鍛鍊到小腿的比目魚肌,也是一個對於強化下肢 #肌腱勁度 (Tendon Stiffness),非常有幫助的訓練。
►目標:15下x 3
✅影片4:肌肉等長直膝踮腳 Calves Raise Isometric
加強特定姿勢下的神經肌肉連結,肌肉感受度也會比較高。
►目標:10秒六下 或者 20秒 3下x 3
✅影片5:肌肉等長屈膝踮腳 Low Calves Raise Isometric
加強特定姿勢下的神經肌肉連結,肌肉感受度也會比較高。
►目標:10秒六下 或者 20秒 3下x 3
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速度和加速度 在 MintCat薄荷貓 game Youtube 的最佳解答
#王牌競速 #法拉利 #保時捷
《王牌競速》是一款寫實風格的創新賽車手遊,玩家將化身賽車手,參加速度節。遊戲內既有頂級車廠的授權真車,也有眾多超現實概念車,玩家可穿梭在西湖、天門山、秋名山等地,盡享飆車快感!
自己小小心得:畢竟《王牌競速》是手機遊戲,所以體感和操作上跟家機、PC比起來還是有差,畫面上見仁見智,但是裡面竟然有一堆高檔車廠的授權真車真的好猛d(`・∀・)b另外遊戲裡的其他知名廠牌,只能說我對車不了解,有眼不識泰山,剛剛一查發現真的是讓我都驚呆了(╬☉д⊙)
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MintCat薄荷貓 game(手機遊戲):https://www.youtube.com/c/Mintcat99
薄荷貓正在玩(遊戲時事和新聞):https://reurl.cc/l0Gm2Y
薄荷草上有隻貓(遊戲紀錄):https://reurl.cc/8ydERX
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期待遊戲上架嗎?盤點歷史上那些維修爆久的遊戲
https://youtu.be/wTtvFfCK0dA
2021年也太多新手機遊戲了吧!幾款薄荷自己私心推薦 全球尚未推出的手機遊戲
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超級致敬?遊戲風格抄襲《返校》?還以為返校出續作呢~
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像素風格遊戲正夯?推薦2020年像素風格手機遊戲
https://youtu.be/jTdkZ0jQ5JI
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速度和加速度 在 Campfire營火部落 Youtube 的最佳解答
我認為軍規的定義:
1:符合目前美軍MIL STD 810G的採購標準:這是美國目前的採購測試標準,算是一種認證,要通過認證才可以符合美軍採購的最低標準,但是不代表美軍有採購。
2:有軍方採購使用:這不代表美軍,只要有軍方採購都算。
這是我覺得兩個真正的軍規,許多商品寫軍規,但是實際上只能夠稱做軍風。
例如說防水是否軍規等級,MIL STD 810G其中的防水測試是編號 506.5,主要測試基準是在一個模擬大雨的環境下稱過40分鐘,這樣測試基準跟 International Protection Marking (IEC 60529)的 IPX7,就是手機,運動相機等常用的測試,IPX7就是設備內可水下 1 公尺內,浸泡 30 分鐘的防水保護。
所以IP67跟MIL STD 810G的 506.5 測試等級差不多。
MIL STD 810G的各項測試基準跟方式手冊:
http://support.bentech-taiwan.com/MIL-STD-810G.pdf
MIL-STD-810G 試驗項目表
測試方法500.5低氣壓(海拔)
測試方法501.5高溫
測試方法502.5低溫
測試方法503.5溫度衝擊
測試方法504.1流體污染
測試方法505.5太陽輻射(陽光)
測試方法506.5雨淋
測試方法507.5濕度
測試方法508.6真菌
測試方法509.5鹽霧
測試方法510.5沙和灰塵
測試方法511.5爆炸環境
測試方法512.5浸入/浸漬
測試方法513.6加速度
測試方法514.6振動
測試方法515.6噪聲
測試方法516.6衝擊
測試方法517.1火工衝擊
測試方法518.1酸性空氣
測試方法519.6砲擊震動
測試方法520.3溫度,濕度,振動和高度
測試方法521.3結冰/冰凍雨
測試方法522.1彈道沖擊
測試方法523.3振動聲學/溫度
測試方法524凍結/解凍
測試方法525時間波形複製
測試方法526導軌衝擊
測試方法527多軸振動
測試方法528船用設備的機械振動
(I型: 環境 和II型: 內部激勵)
速度和加速度 在 rama109 Youtube 的最讚貼文
エグ過ぎるカービングターンの
奥義【界王拳】
今回はその界王拳特集よ?
様々なターンサイズ
より速く、より深く、より小さく、
切り替えは、加速度を上げ
超絶接近撮影で
真後ろ、正面、左右から、
細部までバッチリ
引きの全体像まで
10倍界王拳のカービングターンを
余す事なく公開よ✌️
TikTok 平間和徳
https://vt.tiktok.com/83wojn/
YouTube rama109
https://www.youtube.com/user/rama109
Twitter RD_RAMA
https://mobile.twitter.com/rd_rama
instagram 平間和徳
https://www.instagram.com/kazunorihirama
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カービングターンの常識をぶち壊し、
新世界を見せてきた、INFINITY。
前作【singularity】で更なる技術的特異点に突入した、
INFINITY メンバーは、絶対普遍のカービングの
”真理”【Emeth】を求め、進み続けた先で【Laplace】に遭遇する
【Laplace】意味は
因果律に基づいて未来の決定性を論じる時に仮想された超越的存在の概念
枠、限界、常識、国を超え、
カービングターンの新たな未来を魅せる、
その類い稀な、唯一無二のターンスタイルを是非ご覧ください。
エディターは、前作【Plus Ultra】【THE DAY】【singularity】【Emeth】同様
あの「CANDY」プロデューサー、
CK4VM代表:星野隆行氏のハイクオリティーな
映像美をご覧ください。
#INFINITY #SNOWBOARD #Carvingturn #カービングターン
#ターン #ターンマジック #singularity
NFINITY2020【LAPLACE】月岡雛乃
https://youtu.be/BgtIeh9eMjg
INFINITY2020【LAPLACE】平間和徳
https://youtu.be/Vbje0F8tc-U
INFINITY2020【LAPLACE】清水寛之
https://youtu.be/emUUQ6YrDto
INFINITY2020【LAPLACE】白川尊則
https://youtu.be/iOoRnh5j9Rk
INFINITY2020【LAPLACE】김준영 Kim Junyoung
https://youtu.be/QnKx1ep78J4
INFINITY2020【LAPLACE】河合美保 ちゃんカワ
https://youtu.be/0vTm5DrhL1Q
INFINITY2019【Emeth】月岡雛乃
https://youtu.be/nAtqE1FEwqo
INFINITY2019【Emeth】河合美保
https://youtu.be/7h-5QYNq2Hw
INFINITY2019【Emeth】白川尊則
https://youtu.be/rx8VPJn0IIw
INFINITY2019【Emeth】清水寛之
https://youtu.be/BTrElkXlqAY
INFINITY2019【Emeth】平間和徳
https://youtu.be/g_iV5o_kiSE
INFINITY2019【Emeth】清水由美
https://youtu.be/njDZ-2brtVw
INFINITY2019【Emeth】池上大斗
https://youtu.be/7nNgFHcwSiQ
INFINITY2019【Emeth】丸山陽介
https://youtu.be/pLpYs-GJE2E
INFINITY2019【Emeth】橋本謙太、KimJunyoung
https://youtu.be/98BxWch0cd4
INFINITY2019【Emeth】飯塚祐貴
https://youtu.be/NVwn76tzxdE
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White film編集作品 【IRIS.inf】
https://www.instagram.com/hiro___yan/
https://www.instagram.com/explore/tag...
IRIS.inf 2019月岡雛乃
https://youtu.be/c_T_SsEfwFE
IRIS.inf 2019原田捺
https://youtu.be/OqUY_EMZ47c
IRIS.inf 2019吉村美乃梨
https://youtu.be/Le4QQXfZZe0
IRIS.inf 2019河合美保
https://youtu.be/Pg2y95LQLLg
IRIS.inf 2019勇上華子
https://youtu.be/S4ZLD3nqpV8
IRIS.inf 2019飯塚祐貴
https://youtu.be/hwFD8ckNGHA
IRIS.inf 2019清水由美
https://youtu.be/MpkNvqS8nYE
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2019 INFINITY 平間和徳 ラマ 最新カービングターン 라마 平间和德
https://youtu.be/FmFRTE1SINY
【ちゃらトリ】ラマ 尾瀬戸倉スキー場フリーラン カービングトリック集 https://youtu.be/cATXCHjbFH4
2018 INFINITY 【singularity】白川尊則
https://youtu.be/zxxH7_PCyZM
2018 INFINITY 【Singularity】月岡雛乃
https://youtu.be/WjOlCGWN4Xk
2018 INFINITY 【Singularity】平間和徳 라마 平间和德
https://youtu.be/taGRXFEda7g
2018 INFINITY 【singularity】河合美保
https://youtu.be/VMrbmjrT1r4
2018 INFINITY 【singularity】橋本謙太
https://youtu.be/PwCLDXrLrO8
2018 INFINITY 【singularity】清水寛之
https://youtu.be/aszy9hd80fM
2018 INFINITY 【singularity】東真巳子 池上大斗 Yuuki https://youtu.be/ewB_f7uMs6Q
2018 INFINITY 【singularity】予告
https://youtu.be/CRrpBDV39pE
2018 INFINITY 【 深回り 】【 deepcarving 】 カービングターン 解説 平間和徳 ラマ 라마 戸隠高原スキー場 エクストリームカービング https://youtu.be/X4a4oUGdNMM
【
ちゃらトリ】ラマ 尾瀬戸倉スキー場フリーラン カービングトリック集 https://youtu.be/cATXCHjbFH4
2017 INFINITY 【THE ONE】序章 https://youtu.be/VIhzNcO9j7c
2017 INFINITY 【THE ONE】予告 https://youtu.be/Dv0haMPqcb0
2017 INFINITY MOVIE【THE ONE】白川尊則
https://youtu.be/iFM1H8vsxO0
2017 INFINITY MOVIE【THE ONE】橋本謙太 河合美保
https://youtu.be/z5NrZy440UQ
2017 INFINITY MOVIE【THE ONE】平間和徳
https://youtu.be/XBrZ47sjFFA
2017 INFINITY MOVIE【THE ONE】清水寛之
https://youtu.be/uvVbfY1pVOg
2016 INFINITY MOVIE【Plus Ultra】本編
https://www.youtube.com/watch?v=k-NYzXZKyHo
2016 INFINITY MOVIE【Plus Ultra】橋本謙太 編
https://www.youtube.com/watch?
2016 INFINITY MOVIE【Plus Ultra】河合三保 編
https://www.youtube.com/watch?v=amT3vS_YTT4
2016 INFINITY MOVIE【Plus Ultra】東眞巳子& BlackBoarder 編
https://www.youtube.com/watch?v=vNu_vsbNnfM
2016 INFINITY MOVIE【Plus Ultra】清水寛之 編
https://www.youtube.com/watch?v=7TXZZXUYyb8&t=3s
2016 INFINITY MOVIE【Plus Ultra】平間和徳 編
https://www.youtube.com/watch?v=XSTfFxK3gb0
#INFINITY #carvingtrun #カービングターン