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連假最後一天，為自己和家人打杯「淨化綠拿鐵」吧！❤️❤️❤️
連假出遊，最擔心水份及蔬果攝取不足，有些人甚至會認馬桶，出遊幾天就幾天不順，天熱火氣也大，趕緊打杯綠拿鐵消消暑吧！💪
在打綠拿鐵時，有些小細節需要提醒大家：
📌常有人問小孩可不可以喝綠拿鐵？
當然可以唷！只是小孩喝的時候，我會調整蔬菜及水果比例，蔬菜：水果=2：3，初階大人版的話，蔬菜：水果=3：2、進階大人版就是，蔬菜：水果=3：1（或4：1）
📌蔬菜需要用沸水川燙個5-10秒，可以更確保吃的安心，無蟲卵、農殘留等問題。
📌需要搭配上好油，幫助脂溶性維生素吸收。如初榨橄欖油、亞麻仁油、初榨芝麻油、核桃油（非常適合幼兒食用）或是綜合堅果。
📌若想要當作一餐的輕食，建議要再搭配上優質的蛋白質食物，像是雞蛋、雞胸肉等，也可以更方便的方式，在綠拿鐵裡加入優質蛋白粉（市售有大豆蛋白粉等）
📌可以加入奇亞籽嗎？
可以唷，奇亞籽有豐富的omega-3、蛋白質及膳食纖維等營養素，非常適合茹素者食用喔！對於肉食主義者，更需要一些蔬食在你的飲食之中，平衡一下唷！
📌打綠拿鐵可以加入一些溫補食材平衡：像是肉桂、薑黃（加些黑胡椒幫助吸收）、些許薑片、枸杞、紅棗、堅果等，就不會太寒了。
也想要在連假後，來打個淨化綠拿鐵的朋友，可以於留言處：✔️ tag 一位你的好朋友+「一起來索取食譜」！食譜將於下週二（6/30）分享於留言處喔！再請大家密切關注囉 ❤️😘
#連假過後要收心了😭
#趕緊來杯淨化綠拿鐵體內環保一下
