【把每個時刻都當成一個「練習」】
一轉眼,我的四週夏日假期已經進入最後一週,下個禮拜就會回歸工作軌道。此時此刻,我的心情並不是「哎呀怎麼已經要上班了好煩啊!」而是「還好,我放了四週的假!」
在這四週裡,我收穫滿滿,重新與自己的心更靠近,發現一些自己思考上的盲點,並且訂了接下去的生活計畫。
很巧地,我看到一本好書:「練習的心境」。作者本人小時候就有學琴的經歷,一開始卻沒有持續,直到後來成人才從中摸索出練習之道,並且將這樣的「練習心境」,運用到人生的不同場景。
近來來「刻意練習」相關的書籍當道,我原本以為,這又是另一本教人如何「練習以致成功」的書,實際看了以後才發現,這本書其實更是在提醒人,如何 「練習活在當下」,最後自然而然就會走到自己的目標道路。
他強調一點: 人生就是一場練習,我們之所以常會覺得焦慮、沮喪,是因為我們總把目標設在那個「未來完美的境地」,因為很難一蹴可及,甚至不一定可能得到,於是在過程中,我們不斷為了那個「未可觸及的未來」而焦慮、而心焦、而擔憂。
想一想,你此時此刻是否有些焦慮,而那些焦慮是否與一個不知道何時能達成的「未來」有關呢?
如果我們轉換心態,不要把目標設在「未來」,而是設在「每一個練習的當下」,無論你在做的是什麼,是練琴、是工作、或是整理一塊田地,都盡可能地專注在那眼前的一小步,偶爾抬頭看看,知道自己的大方向是正確的就夠了,專注在此時,看似「慢了下來」,其實反而讓你跟自己心中真正的目標更靠近。
這樣的體悟,對我而言有如醍醐灌頂,因為我總是有很多的想望: 想要學好某樣技能、想要把琴藝練到可以拉某首曲目、想要買下更寬敞的有花園的房子、想要實驗更多的創作形式、想要做這個做那個,對我而言,常讓我焦慮的不是工作本身是否「成功」,而是「時間本身」,因為時間對於熱愛生命的人來說,總是不夠用啊!
然而,在讀了這本書之後,我突然像是被敲醒了一樣: 真正能擁有時間的方式,不是把一天的24小時變成48小時,而是慢下來,專注於眼前這個當下、這個過程: 專注於我今天練的這一小節音符、專注於我現在正在分盆的這些蘆薈、專注於老天賜予我的這一分鐘寶貴生命。
哪怕是個看似很大很麻煩似乎會很費心力的「任務」,例如買房或賣房、或是工作中一個很大很複雜的專案,如果我不要先想著它的「龐大」,而是把每一個小環節,都當做是個可以成長與學習的「過程」,然後專注在那個用心的過程裡,可能反而更容易達成目標,心態上也會更自在。
以練琴來說,看了書也更了解,為什麼我這麼喜歡「練琴」。練琴,有練就會進步,這是件自我可以掌握,不被外物所役的事,此外,人生中大部分的事情都是有開始有結束,然而學樂器、或是其它藝術性的事物則不然。有開始,卻永遠沒有結束,因為永遠不會「完美」,永遠可以「再精進」。因此,這樣的活動,更可以讓人從中學習,練習帶來的力量。
我也發現,只要我不去想著,「這麼大的曲子我怎麼練得完」,而是分割成小塊小塊,每天只要進行其中的一小塊,馬上就變得比較有成就感,而且專注在小塊事物上,更容易達成,甚至可以說,專注在當下的練習,本身就是一種「成功與完成」。
把「練習這回事」,從練樂琴,挪用到練人生,也是一樣的。
大家應該都有「被做不完的工作追著跑的經驗」吧? 許多人生大道理,好像總是在假期時比較容易思考或實踐,我們大概都曾有過,在假期裡輕飄飄地彷彿悟通了人生大道理,可是一旦回到現實工作人生,馬上又掉落谷底成為打帶跑的狀態。我想,要改變這樣的習慣,讓自己重新成為工作與時間的主人,也許可以運用一些方式,讓它形成一種身心上的規律。
首先,每天起床至少留給自己完全屬於自己的十分鐘,可以是在床上,也可以是到自然走一圈,或是在通勤上班的路上,無論如何給自己那十分鐘,為今日的工作與生活,下一個方向與決定,聽聽讓自己舒服的音樂,並且調整自己今天想接收世界、與世界應對共處的「頻率」,如此一來,決定生活的就會是「自己」,而不是「工作裡的任務和瑣事」。
接著,要不斷提醒自己,「覺知」心的狀態,只要一覺知到自己正開始焦慮、開始為工作成果或生活的某個面向擔心時,一定要把心拉回來,不要放在「未來」,而是回到此時。
專心地、慢慢地,做「此時可以做、也應該做的事」,然後,屬於自己的這艘人生小船自會順著往那個方向去,如果中途觸礁了,也只是表示,又有東西要調整、要學習,一樣是把心拉回此時,專心地、慢慢地,調整好,再出發。
我抱著這樣的體會,開始過這假期的最後一週,並且很驚奇地發現,這適用於每一個時刻,可以讓每一天都過得更好。我練琴練得更起勁了,每天都先想清楚,這一兩個小時內,我想要練哪個小塊,然後專注地去做,時數沒有變長,效果卻更好,過程也更享受。
如果因為小事情而不開心,也要馬上檢視自己的反應,把心的頻率「調高」,站在高處往下看,事情就看起來不一樣,反應也會不一樣,大事化小,小事也就化無了,身心都更自在。
當然,由於人在假期時,比較能隨心所欲,一切自然容易一些,挑戰也小一些,但卻正好是個最好的練習時機,在接下來的忙碌工作生活開始前,先為自己養成一個好的習慣,並且不斷地提醒自己、天天為自己靜心,然後覺察,並將每一個時刻,都當做是一個「練習」。
原來「練習的心態」,就是在每個情境,都意識到只有「當下」的存在,心,就更平和了,人生的舟,也會在這樣的平和與覺察中,更能走到適合自己的方向。
這是我的假期啟示,也分享給你。 ❤️
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅啟點文化,也在其Youtube影片中提到,「你寫的報告很棒,『可是』裡面有些考據的錯誤」 「你的報告有些考據的錯誤,『可是』這是一份好報告」 你一定能懂這兩句話的意思,你也知道這兩句話都在說同一件事,然而,你對哪一句話的感覺比較好?比較能接受呢? 我們常常會糾結在「說什麼」,卻忽略了「怎麼說」才是關鍵。 一天聽一點,讓你一天懂一點,人生...
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每天進步一點點!
如果你很想成功,有一個很簡單的觀念,那就是每天都比別人多進步一點點、多學習一點、多付出一點,只要每天都比別人「多」一點,長期累積下來,就能締造非凡的成績,累積出比別人多的成就。
如果你的職業是業務,只要每天比別人多一張訂單,兩個月下來就能比別人多幾十張訂單,如果你是工程師,只要每天晚上比別人多鑽研技術一個小時,一個月下來就比別人多了三十小時的專業知識。
每天都比別人多累積一點,這句話的重點不在於「累積」,而在於「每天」,這也是這件事最困難的地方,畢竟人有惰性,要每天都持續比別人進步一點是很難的一件事,這也是為什麼成功的人永遠都是少數,但也只有如此,你才能將別人甩在後頭,拉開與別人的差距。
事實上,每個人的進步都是在每天逐漸累積的,即使你當下沒有發現,但人幾乎每天都在變化,只是有些人變得多,有些人變得少,有些人進步得快,有些人進步得快,正是這些的不同,而造就了人與人之間的差距。
成功,只需要你每天都比別人進步一點點,一年365天下來,就能締造非凡的差距,所有的成功人士,都是從以前到現在逐漸累積起來的。
以「閱讀」這件事來講,你並不需要規定自己一個禮拜一定要看幾本書(如果你要,那也可以),你只需要確保自己一天都能閱讀一個小時,長久下來,就能有足夠的累積,只要養成每天閱讀一小時的習慣,時間一久就能產生非常大的力量。
每個人每天都在演化,人的健康也是如此,人的身體每天都在逐漸老化,如果你長時間飲食習慣不良,等到你發現自己的健康已經遭受破壞時,通常已經過了好幾年了,那時候再來挽回已經有點太晚了。
人生當中,無論你想做什麼事,無論你想改變什麼,你並不需要一口氣改變很多,你只需要每天都進步一點點、前進一點點,一年後的你就會變得很不一樣。
如果你想好好增強自己的專業能力,你只要每天都確保自己進步一點點,時間一久,就能成為頂尖人士。
只要每天都能進步一點點,日子一久就能產生巨大的差距。
每天都確保讓自己進步一點,即使無法立刻到達也沒關係,只不過,不要忘了前進。
每天進步一點點,每天都持續的向前,就會越來越好。
累積需要時間。
很多事情都需要累積,能力需要累積、財富需要累積。
想要成就偉大的目標,你需要的是計劃,以及不太夠的時間。
懂得平時不斷累積自己能力的人,才能開拓出自己的成功道路。
改變這件事情,沒有辦法立刻收到大的效果,你只能藉由每天的小改變,來造就未來的大改變,這也是改變這件事困難的地方,改變需要持續不斷的累積,只要確保每天都比昨天更好一點、多學一點,人生就能朝更好的方向前進。
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好詳細的介紹,大家可以好好認識一下這位女子網壇的超級未來之星!🎾😲👍
《Cori Gauff 溫布頓童話故事的灰姑娘》
15歲美國女孩通常在做什麼?剛成為高中新鮮人的她們除了上學之外,有些人開始和男生約會,或是參加社團、與好友逛街、加入校隊忙比賽。不過,對於喜歡別人叫她Coco 的Cori Gauff而言,她不是一般的美國15歲青少年,這位被當今女子網壇視為小威接班人的黑色旋風,正張開雙手,準備迎接屬於她的霸業。
第133屆溫布頓的最大亮點,無疑就是來自佛州的Gauff不斷改寫紀錄,她不僅是本屆最年輕的參賽者,也以15歲122天之齡成為1968年網球開放年代後,從會外賽晉級會內賽年紀最小之人,更在會內賽首輪一場世代交替對決中,淘汰五屆冠軍大威,接著再勝兩年前打進四強的Magdalena Rybarikova,向32強報到。
很難想像來到溫布頓之前,Gauff從未在大滿貫會內賽出賽過。事實上,WTA排名313的她本屆原本沒有參賽資格,直到6月才知道大會要給她會外賽外卡,結果會外賽未失一盤連闖三關晉級後,開始成為網壇聖地的焦點人物,會內賽前兩輪都在一號球場亮相。
Gauff的第三輪被安排在周五中央球場最後一仗,由於中央球場每天只有三場賽事,尋求男單衛冕的四屆盟主喬帥只好被擠去一號球場,一度引起喬迷不滿。首度踏上中央球場的Gauff說:「哇,我真的進入中央球場了,這是全世界最神聖的球場。」
第三輪迎戰排名60的斯洛凡尼亞老將Polona Hercog之役,先失首盤的Gauff第二盤以2-5落後,眼看面臨淘汰邊緣,神奇之旅即將畫下句點,不料她救回兩記賽末點,最終以3-6 7-6(7) 7-5驚險勝出,晉級16強,成為1991年卡普莉雅蒂(Jennifer Capriati)以15歲晉級四強後,闖進溫布頓第二周最年輕的女將。
回顧在中央球場初體驗的前74分鐘,Gauff看起來的確像一位經驗不足的菜鳥,擊球不是太長就是太歪,單反切球也不如對手犀利。不過,就在Hercog 以5-3領先,並出現第二記賽末點時,她竟然發出雙誤,之後,整場比賽就成為一場意志力之爭。
第二盤「搶七」,Gauff一度又以4比5落後,但她沒有放棄任何機會。8比7時,她經過一次來回32拍的對抽,以一記網前撲殺得分,把比賽逼入第三盤決勝負,中央球場頓時歡聲雷動,負責轉播的英國國家廣播公司(BBC)主播說:「我們英國人喜歡童話故事,這就是童話故事。」
決勝盤中,Gauff先取得4-1領先,但又被追到5-4、6-5。當Hercog的吊高球出界後,Gauff在場上興奮的跳上跳下,不僅整個中央球場屋頂快被掀翻,連坐在場外著名韓曼坡(Henman Hill)觀戰的數千球迷也都全部鼓掌叫好,此時已超過當地晚間八點(台灣凌晨三點)。
Gauff賽後說:「無論比分多少,我知道我都能後來居上,我只專心打好每一球。觀眾太棒了,就算我落後被出現賽末點,他們還是為我加油。我從以前輸球中學到許多經驗,如果你常常在贏,你學不到太多。」
Gauff第四輪將迎戰羅馬尼亞前球后 Simona Halep,至於如何闖過這一關,許多人都認為對於一位15歲女孩,這將是一座難以超越的高山,娜拉提諾娃說:「此役將很有趣,雖然Halep較被看好,但觀眾會一面倒支持Coco,對於Halep會產生很大壓力。」擔任BBC球評的馬克安諾則說:「我認為Halep應會勝出,因為她比較穩定,但要我下注很多錢賭她贏,我不幹。」
按照傳統,溫布頓第一個星期日全面休兵,就像灰姑娘童話故事裏的半夜12點鐘聲,就在鐘聲響過後的超級星期一,Gauff的灰姑娘傳奇在她以兩個3-6敗給Halep後畫上休止符。總計她在會內賽四戰面對的對手,分別大她24、15、13、12歲,而溫布頓結束後,她的排名可望從313進步到139。
出生於2004年3月13日的Gauff,大家對她的印象仍停留在2017成為打進美國公開賽青少女決賽最年輕的選手;去年在法國公開賽成為1993年12歲辛吉絲之後,法網青少女奪冠最幼齒之人,以及溫布頓打完,以14歲又4個月之齡,化身史上最年輕的青少女球后。
事實上,Gauff 的網球天賦在她年紀更小時已展露無遺。就在接觸網球不到2年的2012年,Gauff在專為10歲以下小朋友舉辦的”Little Mo”比賽贏得8歲組冠軍,這項比賽是為紀念女網史上首位在同年連贏四大賽的美國傳奇女將Maureen Connolly而舉辦,由於Maureen身高僅165公分,外號Little Mo。
2016年,Gauff在橘子盃12 歲組以7戰未失一盤佳績封后,當時ESPN特別撰文介紹這位小神童,把她和過去曾贏過橘子盃12歲冠軍的三位女將相提並論,包括1981年葛拉芙(Steffi Graf) ,1985年Monica Seles,1986年卡普莉雅蒂, 這三人生平一共抱走34座大滿貫頭銜。
當年受訪時,美國網協USTA選手發展部(Player Development)總經理Martin Blackman表示,這女孩的夢想很大。當被問道有多大呢?Blackman”嗯”還來不及說,沒想到小丫頭竟豪情萬丈回答:「我要成為史上最偉大的選手」" I want to be the greatest of all time."
Gauff的自信讓她在2017年13歲時,率領美國贏得世少女子組(U14)世界組冠軍。2018年14歲的她原本可以繼續角逐世少,卻越級挑戰平均大她2歲的青年聯邦盃(U16),再於世界組決賽包辦單、雙打勝利。尤其她在雙打決勝盤「搶十」從8比9落後下靠著強勁發球救回冠軍點,美國最終11比9險勝烏克蘭,衛冕成功。
連兩年代表美國贏得世少、世青總冠軍,Gauff締造的紀錄並不常見,更令連續兩年在世少及世青冠軍戰中栽在她手下的烏克蘭金髮女將Dasha Lopatetskaya 徒呼負負。不過,Lopatetskaya在去年美網青少女八強賽激戰三盤後扳倒Gauff,出了一口怨氣,也在今年改名為Daria Lopatetska,目前WTA排名219。
雖然去年美網青少女賽事在單打八強止步,Gauff卻在雙打搭配好友Caty McNally,先在準決賽擊敗台灣、日本組合葛藍喬安娜/內島萌夏,最後再勝同胞Hailey Baptiste/ Dalayna Hewitt,摘下女雙冠軍,等於大滿貫青少女的單、雙打冠軍,都已寫在她進軍職業的履歷表內。
去年底,Gauff在國際青少年A 級橘子盃18歲組決賽力克有「新李娜」之稱的鄭欽文,完美結束青少年生涯。2018年一整年,Gauff只參加9站青少年比賽,便在溫布頓青少女八強輸給中國王曦雨、雙打四強止步後,7月16日正式成為世界青少女球后。
Gauff青少女一登基,她的商業大戰也正式開打!Gauff之前身穿Nike球衣征戰多年,Nike雖看好她的潛力,但不願投入過多代言費,因此讓其他廠商有機可乘。經過數月較勁,Gauff去年角逐美網會外賽及青少女賽事時,已脫下Nike球衣,總公司位在波士頓的New Balance隔月也正式宣佈和Gauff簽下複數年合約。
儘管代言費用屬於最高機密,外界推測應在六位數美元以上。此外,Gauff的經紀公司TEAM8今年初也宣佈,Gauff將替一家擁有141年歷史的義大利企業Barilla Group代言,以生產義大利麵條及通心粉為主的Barilla字樣也將掛在Gauff胸前。再加上球拍大廠HEAD,一般認為Gauff除了獎金之外,今年將賺進百萬美元以上,而這都是在她尚未贏得一場大滿貫勝利所簽下的合約。
不少人對於Gauff經紀公司感到陌生,位在克利夫蘭近郊的TEAM8規模不大,是由20座大滿貫天王費德勒和他長期經紀人Tony Godsick,在2012年離開IMG後所共同創立,客戶名單除費爸外,還有因腳傷開刀的 Juan Martin Del Potro,保加利亞Grigor Dimitrov曾在2014年加入,2017年已投入別家經紀公司懷抱。
溫布頓之前,Gauff職業獎金總收入僅7.5萬美元,溫布頓一戰成名後,至少進帳22萬美元,各種代言也將如雪片般飛來。對於New Balance而言,去年從Nike手上搶下Gauff,如今證明是一項正確且大膽的抉擇;這家以總統慢跑鞋聞名的運動廠牌,陣營中原只有Milos Raonic名氣較大,現在也靠著小女孩打響名號。
和許多傑出女子運動員天生就擁有異於常人的運動能力一樣,Coco 的運動員基因強大,父親Corey Gauff曾是喬治亞州大的控球後衛,母親Candi最早是體操選手,高中轉行田徑,並成為佛羅里達州大的女子七項明星。
Coco自幼就跑得飛快,身材比例上,她的雙腿明顯比上半身長些,而且兩手張開特別寬,根據老爸說法:「手長腳長讓她發球更具威力」。球場上,身高176公分的Coco腳步輕盈,移位快速,發球強勁,正反拍可攻可守,單反切球不算太差,也喜歡上網,衝刺速度驚人,不怕對手吊短,全面性打法幾乎找不到明顯缺點。
溫布頓三屆冠軍馬克安諾曾表示:「Cori Gauff在身體和心理上都很成熟,我看她的打法,如果20歲之前沒有成為世界第一,我會非常驚訝。」Coco承認:「我爸在我8歲時也曾這樣說,但我不太相信,也不太有把握,不過你不知道未來會發生什麼事。」
排名最高曾居世界第6的美國前黑人女將Chanda Rubin注意Coco已經很久,她認為除了快速移動和強力正拍是Gauff最大特色,專注的眼神、堅強的鬥志和永不放棄的毅力,才令人聞風喪膽。
不像威廉絲姊妹幼時跳過青少年比賽,Coco的崛起是在美國網協USTA安排下按部就班進行。直到去年法網青少女稱霸前,她仍在住家旁的公園網球場訓練,目前則在德拉海灘(Delray Beach)的新世代網球學院(New Generation Tennis Academy)接受專業團隊全天候操兵,此地和USTA有合作關係。
每天練完球後,Coco配合學校課程在家自學,因為母親就是老師。由於小威是她從小的偶像,10歲起,Coco便在小威教練Patrick Mouratoglou於2014年成立的「冠軍種子基金會」贊助下,前往位在法國尼斯的網球學院Mouratoglou Tennis Academy進行移地訓練,並和「夜市小球王」曾俊欣成為師兄妹。
Gauff的出頭,讓WTA限制青少年選手轉入職業後的比賽場數又浮上檯面。1990年代初,卡普莉雅蒂13歲轉職業,14歲擠進世界前十,16歲贏得巴塞隆納奧運金牌,卻因成名過早,被名利迷失方向,因而捲入偷竊、服用大麻等負面事件,WTA為亡羊補牢,防止更多明日之星起步時斷送後路,因此決定改變制度。
1995年起,WTA禁止未滿14歲女孩打職業賽,參加場次要在18歲生日過後才全面開放。根據規定,年滿15歲、未滿16歲每年最多可打10站,成績突出最多可再增加4站。也就是說,今年3月13日開始算的一年內, Coco一共可參加14站職業賽,溫布頓是她第7站,因此16歲生日前,她只剩下7站比賽可打。
在網壇頗具地位的Mouratoglou不滿說:「你不能扼殺選手的動能,有些人或許30歲才會達到顛峰,有些人16歲就到頂了。每個人不同,你必須尊重這些差異。年齡限制對有機會在很年輕時就達到某種成就的選手來說,是一個完全不公平的制度,這完全抵觸網球的多元化,網球有趣的地方就是因為它有很多不同。」
Gauff老爸也認為,規定青少女選手的參賽次數,會讓她們的壓力集中在某些比賽,反而不能放開來打,「選手會感到壓力很大,因為她覺得她只有這次機會,錯過就沒有了,反而會綁手綁腳。」
1997年,16歲的辛吉絲贏得三座大滿貫,包括澳網、溫布頓和美網,她在1999年贏得個人第五座、也是最後一座大滿貫時才18 歲。Mouratoglou說:「我知道這制度是為了保護選手,但我不認為它有保護到選手,我想它只讓有些人無法提早達到更好。我認為辛吉絲當年如果在這制度下,永遠不能成為世界第一。」
兩年半前,就在Coco贏得橘子盃12歲后冠後,老爸受訪時表示:「我的目標是幫她完成夢想,贏得大滿貫,並成為世界第一。我也告訴過她,這需要很多努力;當許多孩子說Yes時,你必須說No,當許多孩子說No時,你卻要說Yes。」換句話說,當別人在玩時,你不能玩;當別人不願吃苦嫌累時,你還是得乖乖去做。
翻開歷史,許多小橘子冠軍得主長大後都能成為優秀職業選手,但也有不少人「小時了了,大未必佳」。Coco從小明白這個道理,也了解要成為一位真正的冠軍,必須同時具備技術、體能、心理等層面,當然銀彈更不能缺,再加上一點點運氣。她說:「反正就是要不斷努力練習,要很積極和自律。還有,就是要聽爸媽的話。」
有一段時間,Gauff老媽為了照顧Coco兩位弟弟Codey、Cameron,不得不辭去老師工作,而Gauff老爸為了專心訓練愛女,也放棄原本工作,家中財務狀況一度緊繃到喘不過氣,還好美國網協及時提供協助。Gauff老爸回憶:「我們曾從單一收入家庭,變成零收入家庭。」
Gauff家族的向心力極強,也難怪當大女兒打進溫布頓16強後,老爸老媽在看台上高興地手舞足蹈,互相擁抱,因為他們多年的努力與付出終於獲得回報。回想起兩年前Coco已被視為是小威的接班人,她卻在自己的Instagram上寫道:「我不要成為下一位小威,我要成為第一位Cori 'Coco' Gauff。」
http://www.fptennis.com.tw/stories_detail.php…
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「你寫的報告很棒,『可是』裡面有些考據的錯誤」
「你的報告有些考據的錯誤,『可是』這是一份好報告」
你一定能懂這兩句話的意思,你也知道這兩句話都在說同一件事,然而,你對哪一句話的感覺比較好?比較能接受呢?
我們常常會糾結在「說什麼」,卻忽略了「怎麼說」才是關鍵。
一天聽一點,讓你一天懂一點,人生就會進步一點點~
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年過不惑 人生索然無味
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或許給予自己 每日目標
只要能進步一點點 就好
不限領域 任何可能均可
每天投入涓滴 持續累積
未來或可 從中獲得成就
也許 就能從此轉念為正
樂觀度日 重拾快樂之感
如何 每日進步一點點?
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