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運動休息日ptt 在 [問題] 會排完全休息日嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者ted1985 (ted)
看板MuscleBeach
標題[問題] 會排完全休息日嗎？
時間Thu Mar 1 10:51:03 2018

小弟目前33歲
星期一四：胸 三頭 肩 跑3k
星期二五：背 二頭 腹 跑3k
星期三六：腿

請問巨巨們會留一天完全休息
給心臟.全身鬆一下嗎？

Thanks!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.203.121
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1519872666.A.B6A.html
推 WenjeMars: 這菜單有點硬 訓練是比誰練得久 當然會排完全休息日03/01 10:55
推 ck326: 當然會....身體要休息效率會更高03/01 11:01
推 kikijuice: 一星期要鬆幾次應該是看你的荷包吧03/01 11:01
推 STi2011: 撐不住你自己就會排了03/01 11:01
推 luca911228: 當然要阿 休息跟訓練一樣重要03/01 11:05
如果把肩.腹 移到星期日 這樣就沒完全休息日
會比較好嗎？
一樣訓練量 練6天好？還是練7天好？
※ 編輯: ted1985 (101.15.203.121), 03/01/2018 11:11:03
推 enel1111: 身體炸掉 你自然就會休息了 不用擔心 03/01 11:10
推 only0307: 推露卡女神 03/01 11:10
推 luckymore: 這不用上班才有可能吧 03/01 11:12
推 F1ower: 會 03/01 11:14
→ ted1985: 阿就單身狗啊 03/01 11:17
推 Ethan45: 不排休息日 你很快就訓練過度了 而且肌肉也會越來越緊 03/01 11:18
推 cola0205: 看你菜單訓練強度怎麼安排 03/01 11:20
→ zxcv91039: 強度安排好 天天練不是問題 不過心靈可能會疲勞 畢竟 03/01 11:20
→ zxcv91039: 單身狗天天去健身房看到情侶一起練負能量會升高 03/01 11:20
推 handsomecat3: 有四天還加跑步3K 有點硬 03/01 11:21
推 fix78: 加跑步後真的很硬啊..... 03/01 11:31
推 kobi0910: 我一開始一周練六天 練2年後一週剩4天 就算身體不累 03/01 11:32
→ kobi0910: 心理也會很想休息 03/01 11:32
→ themost: 一開始都比誰練得多 再來比誰練得壯 後來就看誰持續得久 03/01 11:33
→ themost: 剛開始課表都排超滿的 03/01 11:35
推 greencapave: 請問二頭三頭為什麼要分開練啊 03/01 11:37
→ ernielwl: 說實話,爽怎麼練就怎麼練,但是要記住一個觀念 03/01 11:38
→ ernielwl: 身體的進步是在休息恢復之後,不是拚死的操就有用 03/01 11:39
推 j9131993: 借問 請問慢跑或游泳可以當成休息嗎? 03/01 12:02
推 LENMO: 有癢不如排週日一次跑10k 03/01 12:06
推 Transfat: 有點猛，練完胸肩三頭還可以跑3k 03/01 12:08
推 handsomecat3: 有氧重訓同一天，不是很有效率， 不過爽就好 03/01 12:16
推 w328065: 也不是說不行，只是可能進步很慢很容易受傷 03/01 12:18
推 jk8177919: 這課表可以練三修一看看啊 03/01 12:19
推 leo820603: 你補劑怎麼吃？ 這樣可以不排可是要吃對東西 03/01 12:24
→ leo820603: 我菜單 胸.背.腿.全身. 胸 .腿. 胸pump 剛好一週 03/01 12:26
推 MashiAllans: 根據自己體能可以安排減量期或動靜態恢復，以你的訓 03/01 12:26
→ MashiAllans: 練內容來看，你比較需要按摩伸展這類的恢復。神經的 03/01 12:26
→ MashiAllans: 疲勞其實是比肌肉還難恢復的 03/01 12:26
→ leo820603: 大概跑兩週會休息個2-3天 03/01 12:27
→ leo820603: 休完就測pr 蠻爽的 03/01 12:27
→ leo820603: 樓上說的放鬆按摩我是自己買藥擦跟用機器 03/01 12:28
推 Tammievil: 目前還沒看過沒排休息日的菜單 03/01 12:41
推 TheNovCloud: 小弟我22歲 寒假也是這樣排，除了3k以外。過年前一 03/01 12:43
→ TheNovCloud: 兩天身體真的累到懷疑人生，之後應該不會排這麼硬了 03/01 12:43
推 guardian128: 要啦 我也曾沒排休息日 練了一陣子後真的會覺得很 03/01 12:47
→ guardian128: 疲勞 身體跟心理都會 03/01 12:47
推 qweertyui891: 根本不用特意照課表走覺得累就直接休息 03/01 12:52
推 tingtinglion: 我女生，胸三頭、背二頭、肩核心、腿，四天輪著練， 03/01 13:00
→ tingtinglion: 除了練腿日其他天練完會跑5k，一週排休一天 03/01 13:00
推 man30cm: 看你自身吧。我是胸、背、肩、腿。當日加飛輪or跑步 03/01 13:03
→ man30cm: 03/01 13:03
→ man30cm: 但練腿完，跑步真的爆累。 03/01 13:05
→ sumton: 我才練4天 03/01 13:07
→ d86249: 給你參考 跑步3K先拿掉 03/01 13:08
→ d86249: 一、四選一天專心練胸 三頭 肩 另一天減輕訓練量加有氧 03/01 13:09
推 shinwind: 真不知道拚死操的課表是為什麼.不管要達到什麼目的 03/01 13:09
→ d86249: 二、五背 二頭 腹 選一天專心練 另一天減量加有氧 03/01 13:09
→ shinwind: 變壯 還是 力量 都需要充分休息 03/01 13:10
→ d86249: 三、六兩天裡面練腿著重的重點不要一樣 03/01 13:10
→ shinwind: 就算是輕度的訓練內容 給自己一天的休息 都是好的 03/01 13:11
→ shinwind: 休息跟訓練一樣重要.這句話不是隨便說說的.. 03/01 13:12
推 kashy: 剛起步真的一周五天沒問題 現在一年多後只能3~4天左右惹 03/01 13:17
→ d86249: 不過你這樣操，營養跟睡眠要跟得上 03/01 13:19
推 winiel559: 先不說身體需不需要，原po有閒到可以每天練嗎@@ 03/01 13:26
推 yupzhe: 有完整的休息比較好 過年期間都沒練 一開工後去練 沒想到 03/01 13:39
→ yupzhe: 力量沒掉 還破pr 03/01 13:39
推 iammomo: 這菜單太猛 留1天休息都覺得不夠 03/01 13:40
推 toromeow: 所以大家都覺得練六休一太操嗎？我是一四胸肩 二五背斜 03/01 13:41
→ toromeow: 方 三六 二三頭腿 03/01 13:41
推 bignoob: 身體是你自己的 累不累只有自己最知道 03/01 13:43
推 ghostforever: 年紀 練法 平日作息工作型 自己身體能力..等都有差 03/01 13:48
→ ghostforever: 哪有一概而論的 03/01 13:49
→ jason79718: 傷了一次後就不會練這麼緊了，身體健康重要多了 03/01 13:54
推 dakkk: 建議一星期練一輪就好 除非你太閒平常沒事幹 03/01 14:58
推 JU8213520: 好硬，會不會操到連身體都硬梆梆 03/01 14:59
推 kj108598871: 借問 可以一四胸肩二五背腿嗎？ 03/01 15:03
→ CO2: 我 肩二三 腿 胸 背 03/01 15:03
推 askaa: 228去跑一輪訓練幾乎力竭 能每天力竭就真的很猛 但要小心 03/01 15:14
→ askaa: 受傷 要是我就不行 今天就痠痛的不要不要DER 狂吞白煮蛋中 03/01 15:15
噓 thunder5566: 幹嘛休息 每天永遠有休息好的肌群可以練 03/01 15:40
噓 Leftree: 紅明顯 我有個朋友他剛開始練也跟你一樣都不休息 03/01 15:44
→ Leftree: 還跟我說每天練不同肌群讓肌肉可以恢復就好 03/01 15:45
→ Leftree: 我提醒他這樣你心理上也是會累他說不會我覺得蠻爽的 03/01 15:45
→ Leftree: 結果不到3個月就完全沒在練了 全真會費還在繳 03/01 15:46
→ Leftree: 給你參考 03/01 15:46
推 chocoball: 一個禮拜練五六天以上的 看起來很厲害 其實很容易受傷 03/01 15:48
推 handsomecat3: 提醒一下：如果每組都紮實的練，正式組別超過10組 03/01 15:48
→ chocoball: 沒全復原情況 只要受傷一次就會直接掰掉... 03/01 15:49
推 curtis7248: 其實3~5天就很夠了 03/01 15:59
推 cola0205: 強度安排好 各肌群休息的時間間隔夠 確實也沒有一定要留 03/01 16:36
→ cola0205: 無訓練的休息日 受不受傷有很多因素 03/01 16:37
→ cola0205: 例如第一個循環強度高一些 中間插一天訓練小肌群再接第 03/01 16:38
→ cola0205: 二個循環 第二個循環就降組數跟強度 這時候可以修動作 03/01 16:39
→ cola0205: 你原本那排法就不太可行 大肌群帶兩個小肌群還要再3k 03/01 16:40
→ cola0205: 前面訓練時間應該已經滿長的 那3K必須要有一定強度 03/01 16:42
→ cola0205: 這時候那3K帶來的負面效果很可能就大於正面了 03/01 16:44
推 ji394vul3nn: 好硬 03/01 16:53
→ blue09: 操爆壞掉就會休息了啦 03/01 17:05
噓 KOBEDIRK: 一次操爆你就會休息到死亡了 03/01 17:20
推 chigo520: 你自己做一陣子不就知道了每個人的能耐不太一樣 03/01 17:21
→ cup432959: 一週六天！！ 好猛 03/01 17:28
→ leo820603: 這個版怎麼一天到晚要人家受傷 03/01 20:20
推 j9131993: 累不累其實因人而異 不用太在意幾天 03/01 20:47
推 s21995303: 你自己做起來覺得OK就不用特別跑上來問了吧…… 03/02 00:47
噓 aswin12000: 肌肉修補 營養補充也要跟上 你不休息 你確定營養補充 03/02 01:42
→ aswin12000: 有足夠支付? 心理上的疲勞會導致訓練成果 不信試試 03/02 01:42
→ aswin12000: 有時休息一陣子 表現更好 不要以為一直操是最好菜單 03/02 01:46
推 mingyo: M大的課表太誇張了吧 03/02 13:28
→ mingyo: 你也可以把那天改成伸展 不需要這麼拼的 03/02 13:29
推 Fuzishan: 我一個月完全休息日大概排28天 03/02 17:49
→ w6523520: 樓上？XD 03/02 22:28
推 chanicen: 我有玩過一週六天，一開始熱血沸騰，大概幾個月後就改回 03/02 23:46
→ chanicen: 來了啦XD 不管是身體或心理都有點太沉重了 03/02 23:47
→ chanicen: 還是適度就好 一週六天感覺ㄐㄐ也沒長多快 持續最重要 03/02 23:47
推 machiusheng: 幾個動作？組？次數？重量？ 03/04 09:35
推 dulamo: 要看你的訓練量 03/05 07:24
→ ColinChu: 一個部位一個動作 我也可以每天練 03/05 14:07






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#2. Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?

時間, 2021年11月09日 ... 67 F 推heavenbeyond: 對了最近看到大H影片，他以前是不排休息日的超人， 11/09 21:27 ... 76 F →ceca: 除非練到恢復跟不上,運動表現下降.

#3. [問題] 請問訓練期間的休息日- musclebeach | PTT消費區

我訓練一天休息兩天請問休息的這兩天可以做一些自己平常喜歡的運動嗎像是游泳網球這樣會不會影響重訓效果如果有可以怎麼調整呢--. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ...

#4. [問題] 目標是減重的話需要排休息日嗎? - 看板FITNESS

感謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.16.178 (臺灣) ※ 文章網址: ... 運動的強度不夠不需安排休息日 ... 第一得做的是控制飲食運動只是其次.

#5. [閒聊] 一週運動五天會太多嗎? | WomenTalk 看板

不用休息嗎? 健身房櫃檯也說我看你很常來喔! ...五天真的很多嗎? 自從開始健身後一天沒練就有罪惡感有沒有人五天以上的-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#6. [問題] 休息的日子可以做什麼其他事情- 看板Road_Running

... 過自己，但是有人幫忙就可以撐滿久的，可是現在邊緣人沒朋友一起運動XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... 真正的休息日就是什麼都不做要重訓什麼的也要避開.

#7. 徒手健身休息日、健身休息時間、健身休息期在PTT/mobile01 ...

在徒手健身休息日這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者prodigal也提到: 問題如主題: 自從打疫苗身體有點敏感: 身體隨便動，心跳大約從65->145左右: 肥胖者我目前運動 ...

#8. 都說休息時肌肉才會長。可是..... | 健身休息日ptt - 訂房優惠報報

健身休息日ptt，大家都在找解答。很多人都說，肌肉是在休息的時候才會長出來，所以鍛鍊身體不能天天操。 那我就很好奇.... 幾年前，每天都會去加州健身房做有氧， ...

#9. [問題] 會排完全休息日嗎？ | 腹肌每天練ptt

腹肌每天練ptt，你想知道的解答。腹肌每天練ptt，大家都在找解答。發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.15.203.121※文章網...| 運動資訊第一站.

#10. [心得] 消失的腰內肉三個月健身心得分享- MuscleBeach

... 飲食正常，雖然體重上來了，但肌肉量也增加了訓練日吃TDEE +200卡休息日 ... 動作檢測，真的要考慮一下教練真的有在乎學生身體跟避免運動傷害嗎?

#11. 路跑ptt

神力女操人富世康鴨尾. Pty; 最後一班捷運買車可以分幾期比特幣現值. 路跑ptt; Tabu search 沼氣處理休息日例假 ...

#12. 作弊日的安排方式 - Peeta Fitness 健身網

2022年3月16日 — 大家好這裡是Peeta葛格，今天這篇文章要跟大家講的是作弊日的一些知識， ... 但我人認為在減肥過程中，安排三天的休息日是可以提升更多的，而且不一定 ...

#13. 重訓菜單ptt

由大肌群(腿背胸)先練，小肌群(肩手臂)次之因為在鍛鍊大肌群的時候也會運動到小肌群 ... 菜單LV3重訓課表是以一週三天，分別為上肢兩天、下肢一天中間穿插一天休息日的 ...

#14. [問題] 練跑步及增肌PTT推薦FITNESS

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#16. [問題] 為什麼感覺很多人減脂都在重訓- Fitness板- Disp BBS

文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640062783.A.39E.html ... ceca: 另外,重訓你都要安排休息日,不然肌肉會漲不大.

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#18. 明明有刻意運動和少吃，卻還是瘦不下來？專家：妳 ... - udn Style

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#19. 重訓休息ptt [閒聊] 休息日分配 | 藥師家

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日本最近超流行的「空氣跳繩」法，只需做出跳繩動作即可，不但能節省空間，更能有效快速減脂瘦全身！推薦5個高效跳繩減肥方法，每日跳繩20分鐘實測效果就 ...

#21. [問題] 這樣有完整休息日的必要嗎 - PTT Web

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利用「基本徒手深蹲＋ 棒式＋ 弓箭步＋ 棒式手輪流碰腰的移動變化」四個動作組合，可以每個動作都做10~20 下或是20~30 秒，連續不間斷，做完再休息20~30 ...

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#26. [心得] 竹竿人健身兩個月- 看板MuscleBeach - Mo PTT 鄉公所

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#27. 沒健身喝高蛋白ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園

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#28. 高蛋白粉食用5大原則避免吃錯時間和份量【2021更新】

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#29. [問題] 健身環每天做的話肌肉好像沒辦法休息到- nswitch

如題，以我自己對運動跟健身的理解(非專業) 通常去健身的人，會一天可能專做胸跟背隔天專做腿，讓胸背有時間回復這樣輪流鍛鍊身體的每個部位(? 但我 ...

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#40. [問題] 體能不好該怎麼自主訓練!? - 看板Hiking | PTT美食旅遊區

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#41. 生理期來適合運動嗎？達人建議：這5種運動不要做

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... 但我在衝50+趟，能游到60趟但是會很疲憊，除了週二是休息日幾乎每天游， ... 只有在你運動足夠的時候，左旋肉鹼才能助燃，比如你在燒火煮飯，不吃 ...

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