最近的我
事情較多，相對需要解決的事也多
如此一來情緒也就來了😤
所以呢我最近飲食都不正常
然後又到了運動倦怠期
稍微生活幸福肥了一點
以前的我就會很慌張
現在的我也還是會很慌張😂
因為要知道
要胖很容易
要瘦好像要你的命（吃一口漢堡就要做一堆喘到想吐的運動，超級划不來😭）
很多人
剛開始接觸運動的時候
什麼事情都好新奇，好興奮
就自己訂定了一個很厲害的目標⋯
就是有可能可以達成
可是會很有壓力的那種目標～
然後第一次達成之後
你就突然不想再運動了
知道為什麼嗎？
因為你在做運動的時候
你並沒有把運動當成一個娛樂活動
你把它當成一個功課
自然而然運動這件事情就對你相對的產生了所謂的
「壓力」
前一陣子去了美國
發現在西方人的生活習慣裡面
運動這件事
就是生活中的一項可被選擇的「娛樂」
而不是那種
不做好像就瘦不下來的「功課」
仔細比較這兩者的不相同
當你把一件本來很開心快樂的事情
看待成了功課
會不會覺得對這件事情本身很不公平
因為運動這件事情
出發點一定是為了你的健康
再來才會是一些周邊效應
例如：變瘦、變開心、變漂亮⋯⋯
所以
從美國回到台灣後
我跟我自己說
再也不要把任何一項運動
當成你減肥的工具
因為每一項運動都有它好玩的地方
絕對不是只是拿來計算可以消耗多少卡路里而已
重新思考運動這件事
好好娛樂它
而不是將它當成
瘦身工具
運動倦怠期 在 [討論] 運動的倦怠期（底下補圖囉） - 看板FITNESS 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是，了解！
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最近對於運動有點倦怠了...想問問大家該怎麼辦，既然要問，就把自己的狀況講清楚
一點好了，因為我猜這個倦怠感不是只有心理因素......已做好被噓的心理準備。
（另外很不會用ptt，粗劣排版請見諒）
【基本資料】
性別：女
年齡：20
身高：168
體重：49~50之間
BMI：18
體脂率：兩個月前量大約19%，現在比當時瘦，可能18左右吧
【體重變化】
從小就是胖子，高三達到巔峰69KG，上大學時62，從升大二的暑假開始認真減肥，
減到58後停滯數周再下降到55，復胖過一點點再降到52，維持一小段時間後，掉
到現在的體重。
好了...接下來是會被噓的部分
【藥物】
其實剛開始減肥時是吃減肥藥的（不是賀寶寶那種，是醫生減肥藥），那種減肥藥
的作用我非常了解，因為醫生是我叔叔，所以他跟我阿姨都有吃過，所以我也不是
瞎吃，減肥說穿了就是運動＋飲食控制，減肥藥是協助縮胃，讓食量變小。後來吃
了大概一個月，我奶奶覺得我吃到精神很不好，就不讓我再吃了。
(我當時極度克制，不吃任何用油煮過的食物也不吃米飯類，只吃喜瑞爾＋豆漿、
蔬菜、水果、蘇打餅乾跟咖啡(現在回想起來真是天真，蘇打餅乾這種東西...)，
所以時常血糖過低）。後來因為對於吃瀉藥的效果有點習慣，而且本身有點便秘，
直到現在還是會偶爾吃瀉藥。
【飲食】
飲食的部分頗漸進式的耶...停止吃減肥藥後，有一度恢復正常過(?)。但後來又
偏激起來了，我本來就不吃炸的、不喝含糖飲料(只喝單純0熱量的茶類跟豆漿)，
原本有喝脫脂牛奶，但現在台灣沒有，就不喝了（主要乳製品來源是脫脂奶粉＋
咖啡，也不會每天喝）然後...我之前半年沒吃澱粉，不吃飯麵麵包冬粉you name
it，喜瑞爾也不吃了，真的真的很想吃東西的時候，會吃一小包餅乾，然後我就會
恨我自己沒用，罪惡感很深很深。本身就不太喜歡吃肉，不喜歡吃紅肉，基本上肉
類來源是雞肉跟魚肉，但也常常只吃素。
簡言之，我的主食是蔬菜跟水果（水果幾乎每餐都吃）；蛋白質主要來源是豆漿
其次是蛋跟魚肉，但總量不足；澱粉則是飯，總量嚴重不足。
這些我自己知道...但是，長久以來，我已經對澱粉產生恐懼/排斥了，吃飯會讓我
覺得好像犯了罪，吃飽就是不負責任的行為。
【運動狀況】
前陣子有發過文，因為之前每天慢跑導致膝蓋疼痛，謝謝大家的回文！
現在除了慢跑還有跳拳擊有氧和重訓，頻率比以前略低，一周運動次數約四、五次
而且最近很不想去運動...就算給西都準備好了最後一刻還是變卦...
這就是我所謂的倦怠，已經不知道是心理煩了還是身體累了....(請見下段)
真正的重頭戲來了...
【身體狀況】
現在的身體狀況...不好
1.體力下滑
這個滿恐怖的，剛開始跳拳擊有氧時超有力（今年二月），跳超爽，最近卻常感到
力不從心，抬膝都快抬不起來了。感受最深是昨天去慢跑，我現在都先快走5分鐘
(5.6km/hr)再慢跑40分鐘(7.2km/hrx35min;8km/hrx5min)，最後放鬆五分鐘。這個
時間速度對我來說...小菜一碟啊！（可以看我之前的PO文，有之前的慢跑方式），
但昨天真的跑不完，不是心理不耐煩或疲倦，是真的身體撐不下去了！嚇到我！
2.經期不順
剛瘦到51KG的時候，生理期連續來了二十天(二月底的事)，然後到現在都沒來過，
不知道是週期拉長還是停經了QQ
3.情緒不佳
不吃澱粉真的會讓心情不好，精神也不佳，書根本念不下去，成績變爛心情更差，
再加上感情有點不順，常常偷哭。我最近開始訓練自己吃飯了，只要有吃飯心情
就超好XD 以前真的沒辦法吃，因為一吃就有罪惡感...
4.睡眠不穩
雖然我本身就是淺眠的人，很容易被吵醒，而且住宿舍，所以睡眠品質本來就不太
好，但是這陣子常常四五點，鬧鐘都還沒響就醒來，也常常就這樣睡不著了，導致
白天精神脾氣更差
5.皮膚枯黃
真的超枯黃啦我要瘋了！！！！而且完全沒光澤！！！！！我阿姨50歲的女人都笑我
比她還黯淡無光！！！
還有很多有的沒的小問題......其實最主要會讓我想調整回正常是因為明顯的體力下
降跟經期不順...以後還想生孩子啊，要是現在把自己搞壞了，還生得出來嗎QQ
【同場加映】我減肥的理由
起因是，從68到62這段自然瘦的時光，我的某個討人厭的親戚，在一次家族聚餐時晚
到了，他一坐下來看到我，就說“nightree，你怎麼又變胖啦”
幹，老娘跟你根本不熟，你平常討人厭就算了，怎麼可以這樣對一個女生講話，你要
跟晚輩裝熟也不是這樣吧。我當下臉整個垮了，覺得備受侮辱，他怎麼可以這樣講我，
我是胖是瘦關他什麼事（而且我明明就瘦了），為什麼我要被一個一天到晚惹是生非
的人這樣評斷？當時極大的委屈與羞辱，最後轉為憤怒之火，促使我踏上減肥之路。
（說不定我還該感謝他咧，果然賽翁失馬焉知非福）
誰不愛美？誰不想當瘦子呢？在減肥的前3/4段時間，我受盡了讚美，體重機上數字
的下降給我很大的成就感，一輩子的胖妹終於有脫胎換骨的時候了，我不是天生的正
妹，但是靠著我的努力也是可以變美的！只是這一路我付出了很大的代價，最根本的
原因是心態不正確，非常偏激，有那麼一度，我覺得肥胖不是一種病，而是一種罪，
是對自己的不負責任，是缺乏意志力的表現，但到後來，當我眼神失去了光彩，每天
每天都只覺得好疲憊，一邊嫉妒又一邊瞧不起那些大快朵頤的人(不一定是胖子，大都
是正常體態的人，而且很多超正噢～)我又會想，這一切又是為了什麼呢？我不覺得這
樣的自己比較漂亮，但是要我放棄，我不甘心...而且我更害怕再度變胖，就算會死，
我也不要再變胖了。
這樣的心態自己都覺得該去看心理醫生了＝ ＝
現在正在努力調整回來～人生還是快樂最重要，不想再讓憂鬱的自己阻攔自己快樂生活，
快樂的女孩才交的到男朋友吧！！！！
有點想貼圖給大家看比較，可是我不會用，所以算了~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.193.40
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398868511.A.763.html
謝謝你...我會努力的！！圖有點太高階我研究一下怎麼用啊XD
午餐－努力吃正常中，其實我食量不小啦，常吃自助餐吃菜吃到七八十塊
晚餐－跟午餐差不多，但會少一點
主要是都是蔬菜，蛋白質跟澱粉攝取不足，現在強迫自己每天至少要吃一餐澱粉
還有為什麼我都買不到脫脂牛奶了？！l大你在哪買的？
※ 編輯: nightree (140.112.193.40), 04/30/2014 22:52:18
吧...睡眠不穩真的很不舒服，唉！
※ 編輯: nightree (140.112.193.40), 04/30/2014 23:10:35
結果今晚打拳的感覺又回來了！！！爽！！！
說運動唯一的目的就是減肥，現在漸漸能感受到運動的舒壓感了
（期中考期間特愛運動啊...）
減肥的路途中，覺得克服過最大的困難就是戒吃麵包，我超愛麵包啊，但麵包的熱量實在
太容易超標了...我知道餅乾熱量更高，但是餅乾真的好好吃啊我無法完全戒掉QQ
多吃紅肉跟菠菜（補鐵？）＠＠
吃水果變胖這件事沒在我身上發生過ㄏㄏ
氣色真的很重要，有神采才會好看啊！！
https://ppt.cc/vfVv
這是我52KG的時候的全身照(請大家低調一點，我很害羞的><)
現在比這張更瘦一點哈哈...遇到許久不見的朋友說我看起來病懨懨的
PS把鞋子碼掉純粹是好玩XD
※ 編輯: nightree (140.112.193.40), 05/01/2014 22:18:40
※ 編輯: nightree (140.112.193.40), 05/01/2014 22:28:29
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