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運動後到底要怎麼吃才不會浪費我們辛苦揮汗的運動呢？
營養師說想要穠纖合度，飲食跟運動的控制缺一不可，
吃錯當心熱量大超標！
根據不同運動強度，其實可以簡單區分運動後要吃什麼喔！
小編來科普一下📚
#RPE 自覺用力係數 👉 是一種藉由在運動時感受自己心跳、呼吸、排汗、肌肉疲勞程度來評估運動強度的量表，也可以作為運動後補充的參考喔！
舉例來說30分鐘左右的運動時間，在有流汗💦不會喘、有一點點吃力，但還可以正常說話的情況下，這樣的強度大約5分，運動後只要把水分補回來就好喔！如果是強度更高、時間更久的話，運動後千萬要趕快把握黃金30分鐘速速吃，再搭配嫚嫚營養師推薦的菜單，就可以事半功倍喔！
小編最喜歡 #玉米排骨湯了 清甜湯頭又帶著濃濃的排骨香，一碗就有18.4公克的蛋白質，身體、心靈都滿足了🤤
#輕鬆運動後其實補水就好
#運動應援
#健康星期一
G🐔G🐔
運動後到底要怎麼吃？
趕快來看看營養師跟運動新手眼中的『運動後飲食』重點
除了吃雞胸？你是不是還忘了他🤔
#碳水化合物
營養師說，運動後除了吃蛋白質，更要搭配碳水化合物！
因為在運動過程中可能耗盡你的體力與肝醣，所以適時的補充碳水化合物，不僅可以恢復體力，還能避免肌肉被拿去產生能量，最重要的是，碳水化合物與蛋白質 也可以幫助肌肉生長喔！！
🙋♂️新手：怎樣叫做碳水與蛋白質比例2~4:1啊？
👩⚕️營養師：像是15元的小顆夯番薯🍠搭配一顆茶葉蛋🥚熱量大約200大卡，就是這個比例～推薦給運動時間不長、中等強度的你～
運動咖在哪裡🔍
快來全家找找除了夯番薯以外的優質碳水化合物喔～
歡迎留言告訴小編
#全家健康志向 #全新開始在全家 #ANewMe #運動應援 #蛋白質應援
#健康星期一
全家運動營養學，不同的運動補充重點大不同！
三分練七分吃，#運動後到底要怎麼吃🤔
營養師說要考慮運動的時間與強度，
營養師幫大家把重點都標出來啦！
💪輕鬆運動後
以水分補充為主，熱量控制一下才不會白動唷
💪認真運動後
除了補充流失的水分，最好在30分鐘內補充有碳水化合物又有蛋白質的鮮食
這樣才能讓我們疲勞退散、幫助肌肉生長喔！
🚶♀若是平日沒有運動的捧友，營養師建議每天每公斤體重也要攝取1g的蛋白質才能維持身體基本運作喲～
趕快點點擊圖片，看看小編推薦什麼餐吧？
底下也歡迎粉絲留言，跟小編說你最愛在運動後來全家吃什麼唷～ 全家便利商店，為你運動應援，健康纖加倍
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運動後很多人都認為
我好不容易消耗了熱量
我馬上吃東西一定會胖回去
實際上是肌肉會搶奪脂肪的養分
會讓你增肌的效果事半功倍
記得留言告訴我 你學到了什麼
營養師愛吃的高蛋白
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#營養師Rickystime
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