⭐️減肥 請先知道你是誰？
那天朋友約我吃飯，神秘兮兮地告訴我，有事想請教我！
赴約後，看他一個大男生靦腆的樣子，吱吱嗚嗚地說：我想要減肥！
『我，一定要瘦到ｘｘ公斤！（目標）
我，要用間歇性斷食，高蛋白低碳（方法）
我，要開始運動（方法）
但我不知道要怎麼樣持續，才可以像你這麼自律，可以長期維持。
我每次減完達到目標後，沒多久就又打回原形。』
～～～～～以上對話是否熟悉？
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減肥，設定目標、擬定計畫當然重要，瘦下來大部分的人也都可以達到。
但，為什麼還是有那麼多人一直，反覆減肥、復胖、減肥、復胖，最終，自我放棄！
甚至說，算了，我這輩子就是個胖子！
很多人問我，爲什麼我可以這麼自律？乖乖地在健身房承受辛苦的訓練、自煮吃原型食物？
以前我也不明白，爲什麼自己會如此自律！
直到看到『原子習慣』這本書，我終於明白了，原來是～～～
我擁有『身份認同』！⭐️
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書中有個例子：
有一人正在戒煙，當別人請他抽煙，他可以有兩個方式拒絕！
1. 我正在戒煙
2. 我不抽煙
你覺得哪一個回答是摒棄的過去，而產生新的身份認同呢？
答案是２！
1. 我正在戒煙 （認為自己還是個抽菸者，只不過想辦法戒煙）
2. 我不抽煙（已摒棄了過去的自己，擁有了新的身份認同）
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🌟身份認同
嗨～我是Vita，
我是個運動的人。
我是個努力學習愛自己的人。
我是個不節食的人。
我是個會餵食均衡又營養食物的人。
我是個與食物擁有美好關係的人。
我是一個會為了讓自己身心健康，而盡全力學習如何保護自己的人。
Yes, this is me! 🌟
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想減肥、想增肌、想要重拾健康、或想要達成任何目標…..。
與其設定目標、尋找方法，請先重設『對自己的身份認同吧！』
當你擁有了身份認同，你將會尋找、並開始做為了擁有這個身份的事情。
🌟你想要成為一個健康有體力的人～
你會開始運動、開始餵食自己營養美好的食物。
🌟你想要成為與食物擁有美好關係的人～
你會停止節食，並開始學習營養素對人體的美好影響。
🌟你想成為一個愛自己的人～
你會開始學習聆聽自己的聲音，並尊重自己的感受。
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最後，也是最重要的
1. 不批判自己
2. 給予自己耐心
3. 感恩自己的努力
假設你告訴自己今天開始快走20 分鐘，結果你只走了五分鐘，就累死了。
你無需批判自己『沒用』，你需要告訴自己：
『嘿～ 我知道今天沒有達到設定的目標，但我還是謝謝你願意動了。我們一步一步來』！
親愛的，你想要成為什麼樣的人呢？
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To you, what is the most important thing when comes to fat loss, keeping nice body shape or maintain your health?
Lots of people might focus on set a goal, calculating calories or make a perfect meal and exercise plan.
I don’t doubt they are all play a part of reach your goal!
My question is, HOW TO maintain your goal!
To me, the most IMPORTANT is finding WHO I AM?
I am a person WHO exercise regularly.
I am a person WHO feed myself lots of nutrients dense food.
I am a person WHO don’t count the calories but just listen to my body needs!
I am a person WHO will do everything to keep my body and mind joyful !
It is WHO I am defining myself that keep me going to maintain my ultimate health.
NOT meal plan
NOT DIET culture
NOT because I don’t eat donuts !
with Love ❤️
Vita
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運動後吃飯還是運動前吃飯 在 [新聞] 瘦不了！什麼時間運動對減重幫助最大？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
近期看到一些不錯的新聞報導 此為其中一篇 分享給大家
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（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）
跑步機跑了半小時，連0.1公斤都沒掉！好難過喔！難道我就是瘦不下的體質嗎？根
據國內一項統計，減重時有9成的人會選擇運動！而且專家們都說運動才能減肥，偏偏有
人運動多反而愈來愈胖，到底什麼時間運動對減重幫助最大，運動跟飲食怎麼搭配才能
減重？
剛剛都說運動減不了肥，為什麼專家都說要靠運動？對此，減重專家邱正宏說，常
有的情況是，運動有了效果，肌肉變結實了，脂肪也掉了，但是肌肉比脂肪重3-4倍，
所以體重沒掉下來，甚至反而變重了，就覺得減肥沒效！減肥的上限應該是每個月4到6
公斤，這是依照運動極限、代謝估算出來的，超過這個數字的體重，都不會是脂肪，所
以真正要減肥，最好前6周先控制飲食，減少你吃的量，然後開始運動，當你體重往下掉
，到第三個月，維持你的飲食和運動，第七個月再加強運動的量，再持續3個月，這樣才
比較有效！
但許多人都覺得我吃也吃少了，運動也做了，怎麼還是瘦不下來！營養師林佳靜說，
為什麼要減肥，因為覺得體重過重、身上有多餘脂肪、線條不好看！減肥就是要減掉多
餘的熱量和脂肪，所以要靠營養代謝來燃燒，運動可以加強心肺功能和提高肌力來提升
代謝，但前提是你要有足夠的營養來代謝，因為營養不均衡，當然瘦不下來！所以你可
能擁有相同的身高體重，卻有著不同的身體組成；例如：十年前的你跟現在的體重一樣，
為什麼整個人看起來卻完全不一樣。
那麼什麼時間運動，對減重的幫助最大？邱醫師解釋，以前的觀念會跟你說飯後運動
可以減低下一餐的食慾，挨餓運動反而增加食慾。但現在我們提倡飯前運動，因為飯後
運動影響消化，飯前運動比較好，因為運動後吃飯，肌肉收縮，血液流量增加3-4倍，營
養往肌肉走，減少流到脂肪，能幫助燃燒脂肪。所以理想最好早上起來運動，運動完兩小
時內吃早餐！上班族下班先運動，運動完吃晚餐，但注意不要大吃大喝，就正常、均衡飲
食就好了。記得不要完全空腹運動，一方面會沒有體力，一方面運動完會更餓，讓你吃得
更多。邱醫師也說，運動一開始身體會先排水，然後15-20分鐘開始燃燒醣分，30分鐘後
開始燃燒脂肪！所以要減肥，至少30分鐘起跳；建議運動至少持續40分鐘，最多也不要超
過60分鐘，除非平常有運動習慣，不然每天連續1小時以上運動，大多數人受不了！
新聞網址 https://ppt.cc/qG8g
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此篇新聞內容與板上觀念大致相同，文章直白貼近口語，涵蓋很多觀念，
適合拿來向別人說明。整理要點如下：
0. "減重"或"減肥"要減的是"脂肪"。
1. 只運動的話，可能因長肌肉而增加體重；
欲減少體重者，除運動外還需控制飲食以"大量減脂"。
2. 單月減重超過6公斤者，很可能已減到肌肉，
建議調整減重方案，減緩減重速度以保健康。
3. 減重的原理，是透過"營養代謝"把脂肪燒掉，
因此需要"足夠且均衡的營養"，以保營養代謝的順暢。
4. 運動後兩小時內吃飯(飯前運動)所攝取的營養，
會成為促進燃燒脂肪的助燃劑，而不會去生成脂肪。
5. (早起)運動前請先吃"一點"東西墊肚子，以供應運動時所需的熱量。
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