#妳是什麼控?
運動跟飲食控制的日子就是我的日常,我沒有特別規劃「這兩個月要少吃多動」之類的時間限制,
平時的我會做168間歇斷食然後搭配運動,所以對我來說減脂期一直都存在。
這樣的情況我一定會給不會虧待自己的嘴~而且不瞞大家說我還滿常放縱的哈哈😆😆😆
今天跟大家分享的這些邪惡美食,
通常我都會選在運動後吃,或是真的管不住嘴,隔天就一定要去運動之類的!不過我一次也不會吃超過兩個,還是會控制一下量!
在運動與飲食之間找到平衡很重要,我們不可能一直靠「不吃」來維持體態。只要妳把運動當成一輩子的事,
真的不需要放棄這些邪惡的食物啦!!!
妳的人生不能沒有_______?
我的是:肉鬆麵包🤤
...
跟🍟
...
跟肉桂捲
...
跟...
運動後吃 麵包 在 減重營養師Sabrina的美胃人生 Facebook 的最佳解答
《減脂期間如何吃甜點?》
#減脂
#甜點
每次吃完正餐都需要來個甜品結尾自己另一個胃的舉手🙋
我個人是還好,幸好天生厭甜,否則真的很慘!我只有特定時候、特定甜點會吸引我,比如:工作大忙碌後(尤其需要控制身材的)/壓力大型,然後再跟很好的朋友一起吃飯,這種雙重 #情緒 疊加起來,很容易暴食最後要吃甜點結尾才覺得完美、心滿意足。
不知道大家都在什麼時機點如此?
👉我整理了一些「減緩甜點對我們身體暴力」的方法給大家參考:
1.知道自己什麼時候需要吃甜點:
避免 #情緒性進食 。
有時候不要小看這個,提醒一下自己還是有用的。
2. #時機點 :
真的想吃,請在 #白天 還有 #運動後 吃完,白天是因為你還有時間活動消耗,而運動後是需要補充碳水化合物,擺在這時候吃相對傷害比較小。
3. #選擇甜點類型
最好可以有替代甜點相對健康的方案,比如比較甜的水果/銀耳湯,就是那種至少還有 #纖維 或其他營養存在的甜點,總比都是麵粉、精緻糖、高油組合來得好。
4. #換算份量
如果打算吃甜點,不妨減少主食的攝取,比如:今天就這餐吃到碳水,其他餐以纖維跟蛋白質的攝取為主。
5. #叫別人吃給你看
這種是下下策,陷害別人滿足自身慾望的方式🤣🤣🤣不知道大家有沒有這種狀況就是點來給別人吃,看別人吃你想吃的,心裡就會獲得滿足(好變態😆)好像這樣才沒有對不起甜點,再不然另一種狀況是點來, #只吃一口 ,其他的交給不怕胖的人(天下有不怕胖的人嗎?)吃!
以上就是假設你在減肥,卻遭人暗算🤣或是你自己情不自禁的時候懈逅甜點,那麼你可以拿這些方法用看看!
最後,大家可以跟我分享你們愛吃的甜點類型或是猜我愛哪種~
A.蛋糕麵包類
B.冰淇淋類
C.飲料有嚼勁類(珍奶、粉粿粉圓冰)
D.餅乾類
不過奉勸大家還是早早戒糖癮,讓身體減低「生理產生」的慾望才不用學這些低下手法。
#減脂期
#最健營養師
#健身
#甜點
運動後吃 麵包 在 Jessica 健身料理 Facebook 的精選貼文
上星期六再次體驗綜合間歇運動
這次是間歇有氧+阻力訓練。
一共有27組動作/每組做40秒/組間休息15秒/共做2輪🥵🥵🥵
第一次體驗這種綜合訓練課程,身體在體能上的感受度與反應有所不同,果然隔天的體脂肪下降許多而肌肉量也略增了點💪
#更重要的是飲食搭配~如下~
#運動前喝黑咖啡再加香蕉1根(個人平時起床沒食慾只喝咖啡但是因為高間歇訓練所以需補充體力)
#運動後喝高蛋白飲
#之後開始吃第一正餐2顆水煮蛋+沙拉盤+麵包(運動後吃碳水的最佳時機)
#還有白天飯後補充B群1顆+綜合鋅鎂鈣錠1顆
#晚上飯後的1顆魚油及睡前1顆鋅鎂鈣錠。