關於 運動後拉筋放鬆 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 運動前須知，運動後的保養 - K-SWISS

3.伸展，即一般俗稱之拉筋：. 這個步驟需要在肌肉的溫度依然溫熱的情形下進行 ... 運動後需要放鬆身體和心理，可是必須依照緩和運動的步驟來放鬆，而放鬆的目的是為下次 ...

#12. 小腿圍瞬間-3cm！每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿 ...

移動期間，小腿會利用地心引力受到滾筒的按壓，從而達到幫助小腿後方繃緊的肌肉放鬆的效果。完成右腳伸展後再換左腳便可。但也要注意酸痛程度按壓時長，單 ...

#13. 運動後拉筋6動作，放鬆肌肉、改善腿型臀型，更提高燃脂效果

運動後拉筋 ，主要是幫助我們增加肌肉的彈性和延展性，放鬆糾結緊繃的肌肉（不是真的拉「筋」呀！）除了避免運動傷害、消除水腫，也協助我們雕塑出修長肌肉 ...

#14. 運動後鐵腿怎麼辦？4招伸展超有效！ - Heho健康

... 拉拉筋放鬆肌肉，鐵腿就不容易找上門。 伸展4招，放鬆肌肉不鐵腿. 大腿前側肌群 右手扶牆，左手輕扳腳底板，高度貼平臀部，持續10-15秒，再換邊進行 ...

#15. 運動後必須運動按摩的五大理由 - 禾悅物理治療所

大部分的人都知道運動後必須進行拉筋收操，但卻忽略了肌肉的放鬆是很重要的！經常有病患問我，運動後會肌肉緊繃，那是不是伸展開來就好了？其實不然，我們做伸展動作的 ...

#16. 運動後肌肉不緊繃！8種舒緩＋訓練大腿後側肌肉「膕旁肌 ...

所以，重要的是化而不是拉長膕旁肌。」 第二個問題歸結為遺傳因素，有些人的腿筋靈活性天生就較為受限，因此可能會更容易出現 ...

#17. 運動後的放鬆只有伸展嗎？ :: Blog - 好習慣運動教室

... 放鬆法，但是真的有效的放鬆不只有拉拉筋這麼一個選項喔！ 肌肉為什麼會緊繃. 我們指的緊繃，其實可以是各種軟組織包括關節、筋膜、肌肉等造成。 肌肉 ...

#18. 8 個簡單拉筋動作推薦！拉筋好處說不完，身體放鬆又變美

... 運動前不適合做靜態拉筋，不過運動前拉筋確實能提升對不適感的容忍度，因此這部分就見仁見智了。 運動後拉筋：運動後拉筋可幫助肌肉放鬆，減緩痠痛，運動 ...

#19. 拉筋板功效看這篇！每天這5個拉筋動作舒緩你的腰痛 - 蝦皮購物

肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能會增加拉傷的可能性。拉筋運動可以伸展肌肉等軟組織，肌肉的柔韌性減輕了腰椎的壓力，減緩 ...

#20. 「鐵腿」怎麼辦？5個伸展動作快學會！對付「鐵腿」超有效

... 運動後突然停下來對身體的負擔會很大，所以主要運動訓練完成後，要做肌肉舒緩，繼續做原本的動作，但降低強度或速度。運動結束前，要充分拉筋、放鬆 ...

#21. 運動完一定要拉筋嗎？滾筒可以改善肌肉緊繃？筋膜放鬆

筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩有什麼不同？ 筋膜放鬆. 筋膜其實是連結我們全身肌肉的組織，就像是穿著一件潛水衣一樣，隨著 ...

#22. 訓練後拉筋有多重要？ - 運動筆記HK

當完成訓練後，請不要立即進行拉筋，可以先用較慢速度慢跑5至10分鐘, 降低心跳和體溫。然後可以坐下做靜態拉筋伸展。我們常常聽到的拉筋就是在靜態的情況 ...

#23. 伸展是運動前還是運動後做好？這幾個錯誤你千萬別犯

... 拉伸會使得橡皮筋斷裂。 肌肉也如同橡皮筋一樣，必須要緩慢的伸展才能避免斷裂受傷，但首要記住的是每個人每個部位的肌肉，在緊繃和放鬆程度都會有所不同 ...

#24. 用CP值最高的方式放鬆肌肉！一定要知道的滾筒拉筋動作

運動後 使用滾筒除了放鬆外，也能因為重複壓迫讓結塊的肌群得到適當的舒展，避免乳酸堆積。 滾筒拉筋好處以及按摩方式 圖片來源：pinterest. 3.緩解背部 ...

#25. 教練訓練菜單| 10個拉筋動作 - Facebook

因為 拉筋 對身體好處多，透過全身的伸展動作，筋膜會更有彈性，幫助 放鬆 提升睡眠品質、消水腫，還可以提升運動表現。 ... 3.如果是靜態 拉筋 ，建議 運動後 ...

#26. 運動前母湯拉筋？名醫坦言「沒有幫助」 曝1時間點才對

江坤俊直言，運動前拉筋對預防運動傷害「沒有幫助」。（圖／翻攝自健康2.0 YouTube頻道）. 那什麼時候適合拉筋？江坤俊建議，在運動後拉筋，可促進肌肉 ...

#27. 長途搭車、整天走路雙腿好緊繃…快做7分鐘腿部伸展拉筋操

上慵懶度日，那更應該起身好好伸展一下雙腿。還有，運動後 ... 久坐族必學臀部伸展10分鐘放鬆緊繃肌肉尤其第6招超舒服！ 6種走路姿勢讓你 ...

#28. 增靈活度和改善姿勢～拉筋伸展好處多 - Hello醫師

注重健康的你，平常光是運動和練肌肉還不夠，也要記得拉拉筋喔！拉筋不僅能增加身體柔軟度，也能放鬆緊繃的肌肉，而有運動習慣的人，運動後拉筋，不僅能讓肌肉線條更 ...

#29. 總說運動健身要「拉筋」，拉筋的「筋」究竟是甚麼？ - 泛科學

筋膜串聯肌肉後，讓肌肉的活動串成一個動力鏈，而一切身體張力的移轉都是要以整個 ... 過去我們介紹過用滾筒放鬆筋膜，利用滾筒時，會為結締組織與肌肉帶來壓力，這些 ...

#30. 樓梯拉筋法，輕鬆拉開糾結的蘿蔔 - iFit 愛瘦身

小腿拉筋是女孩兒每天必做的事情，久坐、久站或是運動後，都應該要好好伸展，才能避免蘿蔔腿糾纏。 只不過拉筋難道沒有簡單點的方式嗎？

#31. 運動後為什麼要放鬆筋膜？ - 媚登峰

如果運動後單純拉伸肌肉，卻沒有放鬆筋膜的話，肌肉會因為筋膜過緊而受限運動能力，也容易造成僵硬、疲勞，腰痠背痛等狀況發生，時間久了也可能會有筋膜發炎或疼痛影響日常 ...

#32. 跑步結束很需要的拉筋 - 運動生活

5種拉筋運動很需要，跑步結束很需要的拉筋 · 1.側弓步位，上身前傾慢慢俯身向地面，雙手撐住前方地面。 · 2.拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線。 · 3 ...

#33. 有片！15分鐘全身拉筋美化線條、放鬆肌肉｜運動天地 - 元氣網

誰說只有運動完才能拉筋？拉筋除了能避免運動傷害，也能讓身體更靈活，重點還能美化肌肉線條、放鬆肌肉！

#34. 跳繩後拉筋伸展3個技巧，有效避免運動傷害和小腿變粗

這可以確保你不那麼容易受傷，也有助於放鬆你的肌肉。 你可以做一些基本的拉筋動作，這些動作將針對跳繩時使用的大部分肌肉。對於四頭肌、腿筋 ...

#35. 關於拉筋的三個迷思– 北木健身 - beiimu.com

那運動後需要拉筋嗎？這取決於你伸展的目的是什麼，如果拉筋的目的是因為感覺肌肉 ... 如果拉筋對你來說很痛苦，可以先用滾筒或按摩球放鬆該部位。 五．如果你長時間 ...

#36. 拉筋動作圖解教學| 跑步後不拉筋可能造成肌肉發炎！資深長跑 ...

大家都知道運動前應當做足熱身運動，但跑步前大家會如何熱身呢？拉筋？伸展？原來跑步後拉筋和跑步前拉筋的作用分別很大！更重要的是，跑步後的伸展其實比跑步前的更 ...

#37. 拉筋伸展好處多：10分鐘見效的拉筋舒緩工作壓力法！

拉筋 能放鬆運動後緊繃的肌肉，肌肉在運動後會膨脹、充血，此時若沒有適時的放鬆，很容易造成下次運動時拉傷。 適當的拉筋能幫助肌肉增加延展性、加速肌肉 ...

#38. 12個簡單伸展運動讓你在重訓前後鬆開緊繃的肌肉

哈佛大學附屬麻省總醫院的物理治療師戴維諾蘭（David Nolan）說：「很多人往往會認為，伸展、拉筋是只有跑者或體操運動員才需要做的事，但是事實上是我們 ...

#39. 【伸展訓練】極重要！4組暖身+3組運動後的拉筋練起來

... 放鬆。 對於平常沒有在運動、重訓的人也可以做一些伸展，讓身體肌肉活動一下，如果肌肉太緊繃會很容易覺得卡卡。 如果今天做一些上半身，像是胸、背。

#40. 拉筋的好處 - 來福嘉

肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能會增加拉傷的可能性。拉筋運動可以伸展肌肉等軟組織，肌肉的柔韌性減輕了腰椎的壓力，減緩 ...

#41. 拉筋，為什麼對運動這麼重要？ - 健康遠見

... 運動生活之前，甚至是剛開始的時候，我一直覺得拉筋啊瑜珈這種溫和的活動非常娘，穿著很帥氣的運動 ... 我們都知道運動後拉筋，能夠幫助放鬆肌肉，減緩肌肉 ...

#42. 拉筋怎麼做才有效？拉筋好處、舒緩拉筋動作一次看！ - 好時光

拉筋 最廣為人知的好處就是放鬆肌肉！實際上，運動前拉筋熱身可以保護身體，防止肌肉突然劇烈拉扯帶來傷害；運動後拉筋伸展，也能減低 ...

#43. 腿部全方位深度伸展放鬆教學，不到10分鐘讓辛苦的雙腿獲得救贖

反正慢慢練習，感受伸展拉筋後的舒服感，每天花個十分鐘讓肌肉恢復彈性 ... 運動 · 動物 · 訃聞 · 關於關鍵評論 · 專欄作者 · 官方部落格 · RSS · 徵人 ...

#44. 【14】運動後為什麼要拉筋？ - Jiaty佳蒂彈性襪

✓將身體放鬆、提升柔軟度 ✓改善肌肉形狀，讓腿部線條更美麗. 想有勻稱的雙腿，除了運動完後要拉筋， 別忘了運動時可以穿著佳蒂的20-30mmHg專業運動襪， 讓雙腿有更 ...

#45. 拉筋(伸展Stretching) 點做可防止受傷? 做足以下9個步驟便可 ...

熱身可以提高肌肉溫度，提高靈活性，並降低受傷風險。 選擇適當的拉筋方式：運動前進行動態拉筋（如腿擺、手臂圈等），運動後進行靜態 ...

#46. 上肢伸展運動 - 啟康物理治療中心

伸展運動的好處. 伸展運動(俗稱拉筋運動)就是有意識地把目標肌肉及肌腱拉長，令 ... 拉緊，停留10秒後放鬆方法1.左手抬高屈曲，肘部指向上，手掌放在頸後，另一手按住 ...

#47. 拉筋伸展和運動按摩有什麼不同？該如何選擇？這樣做才有效！

現今資訊發達，有五花八門的放鬆方式可以選擇，動作起來卡卡的、久坐久站後覺得身體很僵硬，到底要直接拉筋把它拉開還是要尋求專業協助做運動按摩處理呢？

#48. 【運動養生】運動後拉筋有助放鬆肌肉 - CheckCheckCin

有些疏於運動的人，偶然行一次山之後，第二天周身骨痛，雙腳有如千斤重，是因為乳酸積聚引起，只要在行山後進行伸展運動，就有助紓緩症狀。 ．放鬆肩頸 ...

#49. 運動可以去按摩嗎?只要注意2件事按摩放鬆沒煩惱

搭配伸展調節肌肉張力. 健身後進行專業運動按摩，徹底放鬆肌肉，找回自在運動體態. 運動後可以去按摩嗎？4個注意事項一定要知道. 運動結束的拉筋與收操動作，這些伸展運動 ...

#50. 拉筋、伸展也是在做運動嗎？我可以只伸展不運動嗎？ - 動人

而運動後的「靜態伸展」則是能減輕肌肉酸痛、增加血流量從而幫助身體恢復、降低運動後的肌肉緊繃感、增加運動後的柔軟度、促進運動後的放鬆、以及增加 ...

#51. 運動完不可少的重要步驟！15分鐘收操動作，有效舒緩肌肉痠痛

➃ 增加肌肉彈性運動出力會使肌肉緊繃且僵硬，若沒有適當拉筋伸展，容易導致力量縮減影響下次運動的肌力表現。因此，有用力就也要有放鬆，藉由收操伸展 ...

#52. 拉筋 - 康健雜誌

跑前拉筋白拉了？ 跑步前拉筋白拉了嗎？過去，跑前伸展常被認為可以減少受傷機會 ... 運動後的放鬆與拉筋，這也是 · 年過50歲還想擁有靈活行動力？最新網紅「快轉速阿伯 ...

#53. 為什麼你需要【震動】?拉筋、滾筒、震動滾筒的優缺點總整理

若是在運動後馬上做10~20分鐘的滾筒按摩，則能更進一步有效地減緩肌肉的疲憊感和延遲性肌肉痠痛。如果這樣的放鬆持續做三天，則會再更進一步的減緩肌肉 ...

#54. 蘿蔔腿＋厚背一次滅！睡前6招入門拉筋動作，下犬式 - CaVa

Q：為什麼要拉筋？ 運動後拉筋，主要是幫助我們增加肌肉的彈性和延展性，放鬆糾結緊繃的肌肉（不是真的拉「筋」呀！）除了避免運動傷害、消除水腫，也 ...

#55. 跟著帕梅拉【臀腿拉伸操】！每天10分鐘，拉長肌肉線條

想要擁有完美體態，下半身臀腿運動絕對少不了，激烈運動過後想要避免出現蘿蔔腿就要懂的放鬆，跟著德國健身女神帕梅拉做【臀腿拉伸操】，減緩肌肉痠痛， ...

#56. 跑前熱身減傷害。跑後收操不可少 - 藍海曙光

熱身運動一：大小腿肌群動態拉筋. 熱身運動1. 身體保持正直，右腿跨出後 ... 收操運動四：小腿後側自主肌筋膜放鬆. Calf_ball1. 可於運動後將滾筒或按摩 ...

#57. 如何放鬆繃緊肌肉? - TriggerPoint

當然，我們也建議運動後作適當拉筋舒緩，但是萬一過度拉伸，有機會導致肌肉進一步撕裂，減慢復原。 肌筋膜鬆弛法是一種針對深層肌肉的按摩法，能夠有效 ...

#58. 運動後的「拉筋」好重要！5動作有效放鬆肌肉、改善臀腿瘦更快

女孩們都知道要瘦身不能少了運動這一環，但是其實運動後的拉筋動作也很重要！如果有好好拉筋，不只一個月可以多瘦3公斤，甚至連腿型、臀型都可以被 ...

#59. 伸展跟滾筒放鬆，反而肌肉越緊繃？ - 傷害預防 - 運動視界

這邊可以想像成，一條橡皮筋中間有一個結，用力把橡皮筋往外拉開，會讓這個結更緊。 ... ─淺談造成運動後肌肉痠痛的原因 · 治療師，你教的運動也太簡單了吧 ...

#60. 「平日多拉筋，保健又瘦身」以下為你介紹不可不知的拉筋小常識

... 放鬆繃緊肌肉，促進血液循環，減低痛症，有些動作組合更有燒脂瘦身的功效，對身體百利而無一害，所謂：「平日多拉筋 ... 但運動後拉筋同樣非常重要，因運動 ...

#61. 拉筋好處多！10個拉筋動作，幫助放鬆、消水腫

如果你以前運動後沒有拉筋的習慣，那從現在開始建立吧！今天請到World Gym的Xin教官傳授大家8個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展。

#62. 健身沒成就感？因為你沒有正確「放鬆」 - GQ Taiwan

OSIM震動按摩滾筒是一款可以快速有效緩解運動後酸痛的神兵利器，滾筒適合大面積的肌肉按壓與筋膜軟組織的拉伸放鬆，可以均勻地將緊繃的肌肉梳理開來，這是 ...

#63. Stretch For a Better Life ( 拉筋是為了更美好的生活! )

♥ 暖身和放鬆：拉筋是重要的暖身運動之一，一早起來的拉筋運動能夠幫助 ... 3. 肌肉收縮後 拉筋– 這種獨特的拉筋運動通常是由專業醫療人員來執行，您 ...

#64. 筋越軟越好筋太鬆反傷關節 - 骨哥論壇

... 拉筋。若是已經有運動傷害、疼痛的狀況時，代表肌肉、肌腱正在發炎則要避免拉筋。此外也須注意天氣冷時，肌肉容易收縮，要循序漸進，暖和身體後再拉筋 ...

#65. 【網路謠言破解】多拉筋對身體好？ - 生活週報- 自由時報電子報

... 運動傷害，相反的若在運動後再做靜態拉筋，反而能放鬆肌肉、保持延展性和緩解運動後的痠痛。趙醫師也提醒，每一個靜態拉筋動作可維持15～60秒，但每個 ...

#66. 運動神經發炎- 林口｜龜山健雄診所

7招放鬆緊繃大腿後側肌消炎. 很多人在運動過後沒有好好的拉筋收操，或是平時走路的時候沒有維持良好的姿勢，而 ...

#67. 揮拍前後都要動！羽球運動熱身與收操(1)：概念介紹 - 勝利體育

收操時也要做「伸展運動」，也就是俗稱的「拉筋」，主要是讓運動後緊繃的肌肉放鬆。 肌肉在激烈的打球過程中會強力的收縮(contraction)，整體肌肉纖維(Muscle Fiber)會因此 ...

#68. 【運動健身】長期久坐會導致筋膜沾黏簡單5個方法做拉筋動作 ...

筋膜刀適用於想要在運動前或運動後放鬆肌肉的人，或是頸背疼痛、肌肉勞損，或筋膜及肌腱發炎者。肌肉勞損常發生在肌肉活動過多或是肌肉持久緊張的部位，像 ...

#69. 筋膜放鬆怎麼做？學會筋膜按摩保護肌肉，提升運動表現

有神經疾病問題者，在從事類似伸展放鬆術之前，應該諮詢醫師的專業意見。） 3大筋肉放鬆術｜如何使用筋膜放鬆工具？ 從小到大我們都被教育：「運動後一定要拉 ...

#70. 趕走瞌睡蟲!4個妳必須知道的拉筋好處

... 後再開始運動。而運動後的收操拉筋才是真正重要的! 尤其是針對主要訓練部位，更要將拉筋時間拉長，它能有效地放鬆緊繃的肌肉，並能避免隔天起床出現 ...

#71. 重訓後的伸展很重要！瑜伽上肢、下肢14招伸展體式 - 方格子

隨著近幾年運動風氣興盛，健身、有氧成為了現代人日常生活的一部分。然而我們總是重視最劇烈的運動環節，卻忽略運動後的拉伸，今天Abby就帶大家了解， ...

#72. 运动后如何正确的拉伸放松？配图详细讲解 - 知乎专栏

训练后的拉伸（静力牵张）和泡沫轴挤压、按摩（骨骼肌与筋膜放松）对于缓解肌肉有很大的帮助，除此之外，还可以采用营养手段对我们的机体进行恢复：. 1．

#73. 運動後不可忽略-靜態伸展收操 - JoiiUp

提高肌肉來放鬆. 一個完整的拉筋的過程可以採取10分鐘左右。伸展的最佳時間之後，身體受熱之後，肌肉 ...

#74. 運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力

─舉啞鈴（手臂）：握住啞鈴舉起後，花約4~6秒時間放下。 【最到位按摩】筋膜放鬆╳按壓激痛點，立即緩解從大範圍到局部的疼痛。

#75. 早安健康-運動後肌肉超痠痛1招按摩還你身體舒暢

... 放鬆緊繃肌肉、預防運動拉傷的機會，尤其適合運動前、後放鬆肌肉。 拉筋版. Comefree舒活美型拉筋板. 拉筋板是懶人訓練肌筋膜的好物，有運動習慣的人 ...

#76. 運動後肌肉放鬆不能少身材線條加分靠按摩槍- 明醫網 - 明報

「因為很怕變得很壯，所以都會在健身房拉筋，然後回家一定會抬腿」、「我有空的時候都會去做重訓，偶爾會慢跑有氧，( 會特別放鬆一下肌肉嗎？ ) 當然會， ...

#77. 運動過後不痠痛！補充水分與放鬆肌肉才能打造完美身形ft.Jess ...

... 後結束運動，開始拉筋伸展。 ☆ Tangram藍牙智慧跳繩. ::: 雕塑身形的運動：彈力帶 ::: 選用最適合東方人的阻力做專業搭配，針對鍛鍊核心肌群與全身性 ...

#78. 脖子筋膜大放鬆，十年不過時的椅子拉筋運動 - 啾c物理治療師

一、頸後肌群按壓. 這邊要按壓的肌肉是頭半棘肌、頭夾肌和上斜方肌. 手指 ...

#79. 自行車訓練後該如何放鬆？5個實用下肢拉伸動作讓你肌肉不再 ...

運動 星球 · 1. 前髖屈肌伸展. 伸展肌群：髂腰肌等肌肉. 步驟1. 首先，將你的左腳膝蓋放置於地上；右腳以高跪姿的狀態呈現90 度角。 · 2. 坐姿蝴蝶伸展. 伸展 ...

#80. 如何拉筋才是正確的？拉筋的方法和時機 - 台灣營養

肌肉的延展性增加後，就可以提高運動時的活動能力，避免運動傷害。就算沒有劇烈運動習慣的人，也可以藉由拉筋達到放鬆肌肉、消耗少量能量的效果。一般如果 ...

#81. 美腿拉筋篇．健身跑步後的『5招必學下半身伸展』！ - On-Spa

... 拉到大腿前側也可以拉到臀部哦～. 今天教的這幾招下半身拉筋伸展操，沒有運動其實也可以做，上班久坐久站回家讓腿好好放鬆～5招消消水腫痠痛，當然運動 ...

#82. 一休運動心得分享–教你運動後如何收操伸展

一般收操的時間也約在10~15分鐘，不要太短也不要太長，像我平常也很常用按摩滾輪來放鬆緊繃的肌肉，也是除了拉筋之外很好的一個方式！ 暖身5. (伸展 ...

#83. 拉筋到底是在拉什麼？拉筋問題大揭密！ - 肌內效EX

運動後 則應該做「靜態拉筋」。在經過運動訓練之後，身體的肌肉會縮短 ... 內部人員則有骨科醫師... 閱讀更多. 【按摩槍五分鐘上手】股四頭肌放鬆.

#84. 拉筋怎麼拉才好呢？ - 全民健康基金會

平日的伸展運動可以降低肌肉及肌腱的僵硬度，紓解肌纖維沾黏的阻力，進而增加短期柔軟度。在練習或比賽後，可以適度的拉筋放鬆特定緊繃的肌肉、加速痠痛 ...

#85. 【香港運動醫學及科學學會】運動後的復原方法 - 體路Sportsroad

... 筋膜放鬆法（myofascial release）或筋膜刀等等，為患者繃緊的部分進行局部放鬆。如果運動後，肌肉出現結節，而拉筋伸展或按摩滾筒亦未能將結節放鬆 ...

#86. 運動前後的伸展運動 - HKSH

... 拉筋」，當中的「筋」是指肌肉。運動前稍作拉筋，可以有效熱身，提升. 肌肉溫度及關節靈活度，為運動作好準備﹔運動後進行伸展，則可鬆弛肌肉及紓緩運動後 ... 放鬆頸部周邊 ...

#87. 「拉筋」算是熱身？ - 大愛閱讀

拉筋 伸展運動，可以幫助放鬆緊繃的肌肉，應該在運動前，還是運動結束後做，才能達到最好的效果？

#88. 2招伸展操舒緩過緊的大腿後肌 - Bestmade 人學院

後側的肌肉太緊，腰椎就比較難維持在前凸弧度，所以有時必須做大腿後肌的伸展運動，訓練出良好的後 ... 後會比較放鬆，膝蓋就可以再伸直一些。但要注意手 ...

#89. 運動後鐵腿怎麼辦？4招伸展超有效！ - 蕃新聞

... 運動後伸展緊繃的肌肉很重要!。以下教你4招伸展操，拉拉筋放鬆肌肉，鐵腿就不容易找上門。伸展4招，放鬆肌肉不鐵腿大腿前側肌群右手扶牆，

#90. 運動後是該先放鬆筋膜，還是先拉伸肌肉？ - 每日頭條

運動後 是該先放鬆筋膜，還是先拉伸肌肉？ ... 通常說到健身，很多人就都會想到使用大重量的槓鈴和啞鈴來做肌力訓練，導致不少人對於肌肉的強化僅限於增大 ...

#91. 拉筋不是愈長愈好！PNF伸展法，才能保護關節 - 50+

靜態伸展通常是在運動後執行，因為運動之後，肌肉變得比較緊繃、短縮，需要比較長時間的伸展來延展肌群的長度，並且降低肌肉內的張力，建議靜態伸展要大於 ...

#92. 運動後的「拉筋」好重要！5動作有效放鬆肌肉、改善臀腿瘦更快

運動後拉筋 STEP 1：背部伸展、大腿內側拉筋 · 第一步不只可以訓練柔軟度，讓背部肌肉放鬆、舒緩肩頸痠痛，也可以伸展整條腿部內側，讓大腿內側也一起運動到！

#93. 運動後的緩和運動 - 香港教育城

運動後 做伸展運動，可以令肌肉放鬆，同時減低身體酸痛的機會，因此也有人 ... 慢跑、慢行、拉筋、慢跑、慢行、拉筋、慢跑、慢行、拉筋、慢跑、慢行、拉 ...

#94. 拉筋可以增高? 解決肩頸膊痛？專業教練介紹針對不同部位的拉 ...

有見及此，有運動習慣的人在運動前可進行動態伸展、緩步跑等，當完成運動後，再進行拉筋，以放鬆緊張的肌肉及減低疲倦的感覺。 另外，一些較少運動的人士 ...

#95. 拉筋的重要性運動時不可忽略的部分 - 法森活

運動後 你有適度的拉筋嗎？你知道為什麼要拉筋嗎？ ... 每天的運動後都可以做靜態拉筋，可以針對當天特別訓練的部位放鬆肌肉。一週 ...

#96. 滕婷_運動後鐵腿?! 教你舒筋伸展操

運動後 ，可散步5分鐘，當作緩和運動，將處於緊繃狀態的腿部肌肉放鬆， 另外，可利用拉筋伸展，可有效舒緩「鐵腿」的痠痛！ 拉筋的原則：「一次一關節．緊 ...