關於 運動後脹氣 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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文長慎入
這是一篇兩年多下來身體的警訊文🚨🚨
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謝謝大家對我的關心🙏
昨天休息一整天真的好多了
其實從初三晚上就開始脹氣到不舒服
想說吃個wakamoto繼續睡(我媽說一次要吃9⃣️顆)
結果沒有改善
心想完了這絕非普通脹氣😂
因為大四的時候就有一次因為脹氣引發急性腸胃炎
直接跑去醫院掛急診😷
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初四上了12小時的班
也是一陣一陣的痛
好不容易撐過下班
但是一回家就狂拉...
吃了藥也沒用
晚上睡覺時只要一換姿勢或是起床跑廁所就會爆痛
隔天沒辦法只好請假在家休息一整天
什麼都不敢吃
拉到整個人都輕飄飄的
直到今天初六才真的好多了但還是脹脹的...
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記得兩年前的冬天剛到機場工作
因為空氣很乾
某一邊的鼻子(印象中是左邊)常常流鼻血
而且一到機場呼吸就會痛..
想說過一陣子就會好了沒去理會
後來因為一直沒有改善還越來越頻繁才覺得不行而跑去看醫生
醫生說我的鼻黏膜變得很薄而且裡面有點發炎
變成早晚都要塗藥膏
一陣子之後就好多了
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第二個是試用期的時候壓力很大
每天的掉髮量真的非常可怕！！
女生長髮掉髮是很平常的事情
但是那個階段真的一掉是掉一整撮!!!!
洗頭的時候我整個嚇到..
而且也會常常做工作的惡夢😂
結論就是我把頭髮剪到脖子
掉超多髮的狀況才漸漸改善
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第三點
也是我目前感受最深刻的
脹～～～氣～～～～
可能因為輪班生活
開始工作後覺得體質改變許多
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本身吃飯就很快而且我喜歡吃辣
晚班生活常常吃飽就坐著2-3小時
肚子都窩在那邊很難消化
有一陣子脹氣很嚴重
還跟學姊自嘲我很像水蛙🐸😂😂
去年五月開始接觸運動後
脹氣真的改善許多!!!!!
而且精神也變好了
持續運動我的脹氣問題也越來越少
（除非隔很久沒運動才又會開始脹😂😂
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昨天在家還查了一下✨脹氣引發腸胃炎✨
天哪！查了才發現我的飲食跟作息真的好差😭😭
壓力大、飲食不正常、重口味、吃飯吃很快
通通中標🎯🎯🎯
現在開始真的要慢慢吃了！
我媽吃飯也很快而且吃更辣
她之前也因為這樣胃發炎...
真的超可怕的!!!!!
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工作要盯著電腦
肩膀痠跟眼壓高眼睛痠這個就不說了😭😭
真的得好好伸展跟休息♨️
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大家千萬別小看身體給我們的警訊🚨🚨
有時候真的是長期累積下來的問題
已經不再年輕
身體代謝率也越來越差
要好好保護與愛惜自己的身體💪💪
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還是來個圖文不符

Skirt🔍 EYESCREAM Inc.
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#運動有益身體健康
#不要小看身體發出的警訊
#我恨脹氣
#elissaootd @ New Taipei City

#經絡操 #飯後運動 #健康4點0
除了吃東西要咀嚼，喝綠拿鐵、豆穀漿的時候最好也能先在口腔含一下，略為咀嚼，讓精力湯與唾液充分混合，一方面避免脹氣，也可以在口腔多停留一會兒，發揮修補作用。
容易脹氣或胃食道逆流的人，可以多吃
1⃣緩解胃脹氣食物: 酪梨、蘆筍、白蘿蔔泥、鳳梨、薑、茴香
2⃣益胃食材: 蘋果、葡萄、高麗菜、熟山藥、黑/白木耳、秋葵、香蕉、南瓜、木瓜...等
3⃣飯前放鬆情緒、細嚼慢嚥、少量多餐、少酸少甜，甜食傷脾胃，會導致脹氣、消化不良。打精力湯時，太甜太酸的蔬果，可以避免或少加，打豆奶漿就別加糖。
4⃣粗纖維易造成消化不良食物: 糯米、芹菜、竹筍...等。

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👉容易脹氣的人+1
👉沒有脹氣困擾+2

#飯後運動 #消脹氣 #健康4點0精華

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過年期間大魚大肉讓腸胃脹的難受
快跟著 #簡文仁 老師一起動一動
3招 #飯後運動 幫助消化
【 #如果云知道 】祝大家身體健康、萬事如意～

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挑戰５天高蛋白飲食🔥解惑一般人對於「蔬食」蛋白質攝取問題🤔
蔬食攝取的到蛋白質嗎？經常聽到這樣的問題、留言，挑戰每日攝取１００克蛋白質，教大家如何自己煮、外食、蛋白粉該如何準備！

00:00 影片開始
01:00 在家煮早餐
02:15 新手如何開始
04:11 在家煮午餐(高蛋白咖哩飯)
04:58 習慣養成的小技巧
06:46 自助餐怎麼夾
07:41 第二天運動
08:35 捷銳植物蛋白粉
09:37 外食-aone Eatery
11:56 棉花田-高蛋白精力湯
13:24 外食-攻綠蔬出
15:58 最後一天
16:21 愛舒彼-唯一不脹氣的蛋白質
17:36 結尾

====== 在 家 吃 攻 略 ======
☑早餐高蛋白：
燕麥、奇亞籽、豆漿、毛豆仁、鷹嘴豆
☑午餐高蛋白(咖哩飯)：
大加燕米、紅藜麥、毛豆仁、紅扁豆、豆漿
☑自助餐：
豆皮、傳統豆腐、豆干、糙米

====== 外 食 攻 略 ======
☑【葷素店】aone Eatery
台北市大安區延吉街131巷19號
11:00–20:30(週日公休)
02 8773 5939
葷食/全素(鍋邊素)

☑攻綠蔬出 PFVegains
台北市松山區三民路113巷29號
11:00–20:00
02 2766 6957
Vegan(含五辛)/全素

☑棉花田
升級版高蛋白精力湯 120元(週二半價 60元)
含三種蔬菜、亞麻仁籽、大豆卵磷脂、啤酒酵母、螺旋藻、梅漿等成份
還有其他補鎂、鐵、鈣、維生素C...等不同選項
分店資訊 https://www.sun-organism.com.tw/store.php

====== 蛋 白 粉 攻 略 ======
☑Jerel Protein捷銳蛋白
口味：原味、烏龍茶、芋頭、地瓜
■ 全植物性蛋白，無乳糖、無麩質、全素食可食用
■ 每份蛋白質至少26g 原味29g
■ 腸胃敏感、不含乳糖，乳醣不耐證可食用
■ 選用台灣在地的農產品製成
■ 不會脹氣的蛋白質
■ 比傳統大豆豌豆有更好的吸收率幾乎可以達到98%以上
購買連結👉 https://www.jerelprotein.com.tw/

☑愛舒彼ISO PEA蛋白粉
口味：原味(無糖)、可可、抹茶、奶茶(不含奶/全素可)、烏龍奶茶(不含奶/全素可)、南瓜(限定版)
愛舒彼 - 唯一不脹氣的蛋白質，是豌豆蛋白質，很特別的地方是他們用特殊製程「生物發酵黃豌豆蛋白 FermaPea」，經過生物發酵後會去除所有可能引起脹氣或是腸胃不適的因子，所以用來做蛋白質的補充非常好，如果晚上想補充蛋白質，喝愛舒彼也不會讓你睡前肚子脹脹的而影響到睡眠。
■ 每份含23克蛋白質
■ 100%無過敏源
■ 全素、低糖、低碳水
■ 適合腸胃過敏、乳糖不耐症
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