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好用的運動書

讀者問：「能否推薦幾本適合初學入門的運動書呢？」
這幾年下來，我讀過的運動書包含中英文已經難以計數，而以下這幾本至今我仍覺得非常適合久未運動的朋友。

每當我提及年近中年開始跑步，身邊親友紛紛對我的膝蓋表示擔心，我這才明白，原來許多沒有運動習慣的人，在運動前非常擔心運動傷害。

其實運動前的暖身非常重要，透過轉動能促使關節潤滑，稍微走動或慢跑則能提高身體的熱度，增進運動時的表現、減少受傷的機會，拉筋的動作則要留在運動後作為收操，將緊繃的肌肉趁著溫熱時伸展開來，能減少運動痠痛並促進恢復。

正確的運動觀念和順序是避免運動傷害的不二法門，若將拉筋誤為暖身，反倒容易拉傷肌肉。

如何建立正確的運動觀念與知識？跟隨專業教練最為安全穩當，透過書本學習也是另一個方法。

★Vijay Vad與MD Dave Allen，《完全跑步聖經》，天下生活出版。
《完全跑步聖經》是紐約醫師Vijay Vad與跑者MD Dave Allen的共同著作，這本書羅列關於跑步的大小知識，內容涵蓋選鞋、跑姿、營養、增加肌力的方法、運動傷害和馬拉松訓練計畫，適合馬拉松入門者。
想要開始運動？我建議您先報名一場三個月後的路跑，然後跟著這本書按表操課三個月，順利完賽後就會獲得信心，相信自己辦得到，害怕運動的心結能就此解開。

★高木直子，《一個人去跑步》系列，大田出版。
《一個人去跑步》系列以圖文形式記錄了作者高木直子在馬拉松初兩年的心路歷程和訓練方式，幽默詼諧，間綴跑步的知識和配備，是跑友同溫層取暖的輕鬆小品。

★金哲彥，《從走路開始，全馬破4的路跑全攻略》，遠流出版。
《從走路開始，全馬破4的路跑全攻略》由日本專業跑步教練金哲彥撰寫，他建議沒有運動習慣的市民從走路開始練習，再逐步進階至跑者之路。內容包括適當的裝備、正確的走姿與跑姿、路跑賽當天的規劃、比賽中的疼痛管理、不同跑法的練習、養護與按摩身體、減重、飲食營養等。

★Mark Lauren與Julian Galinski，《妳的身體就是最好的健身房》系列，商周出版。
《妳的身體就是最好的健身房》系列由美國特戰部隊教練Mark Lauren與健身教練Julian Galinski共同編寫，這系列分為男生版、女生版，再各分為六十天版與九十天版，作者強調徒手重訓是隨時隨地都能做的有效運動，省時、省錢、省空間。初學者適合從九十天版入門，女生版書中提供十二套主要動作與二十二種變化，加上暖身與緩和運動，而飲食方面則提供了減重、塑身、增肌不同的營養組合建議。

★凃俐雯，《筋膜線按摩伸展全書》，采實文化。
《筋膜線按摩伸展全書》作者凃俐雯是中醫、西醫雙主修的復健專科醫師，書中整理了六條筋膜線與八十四組按摩法，圖文並茂，版面好讀，常見的各種痠痛和運動傷害都能按圖索驥得到緩減。

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如之前分享過的照片，您可以知道，我不是善於運動的人。
甚至可以說，我從小就不是善於運動的人，學生時期體育課常被拿來考試，讓我誤以為運動沒有那麼重要。
離開學校後更是幾乎沒有動過，關節簡直快要生鏽。
身材的走樣有很多原因，產後賀爾蒙帶來的禮物為一，沒有運動動機為二，忘記好好照顧自己為三。

因此我這幾天很努力回想重拾運動的幾個契機，希望鼓舞各位媽媽讀者起身動一動。

其中一個關鍵的開關，是我突然發現，身邊同齡的同學親友身體開始出現狀況了。
有同學三十多歲猝死，有朋友突然無法動彈，有親友突然重病。
那表示死亡離我並不遙遠，望著稚齡的孩子，為了她們，為了自己，我必須對自己的身體健康負責。

肥胖是風險指標，若能少一公斤脂肪，意味我可以多陪孩子半年或一年，那麼我願意。
運動是改善健康的關鍵，若多動三十分鐘，能讓我多得到三十分鐘的壽命，而這三十分鐘正好可以見證到孩子的關鍵時刻，那麼我願意。
我意圖不在長壽，而在於健康、少病痛地，陪伴孩子長大。
這便是促使我持續下去的重要動力。

而當運動成為習慣後，我發現——
其實運動沒那麼難，重訓也沒那麼難，最難的是那個開始。

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附圖是我乘著夏日晚風慢跑於加拿大河邊。

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