如果讓我選擇一個現代人最需要鍛鍊的肌群，那一定是臀肌，更廣泛的說，應該是整個髖關節鉸鏈（Hip Hinge）。
現代人久坐的時間越來越多，導致髖關節屈肌緊繃，肌群之間互相抑制，導致臀肌失憶、肌力越來越流失，而臀肌、大腿後側鍊的功能不足則是現代人最常見下背痛的根本原因。
鍛鍊髖鉸鏈、臀肌、腿後側鍊的方式實在不勝枚舉，廣從橋式、仰臥臀推、羅馬椅的挺背動作、各種硬舉（以羅馬尼亞硬舉最專項）⋯
要拯救久坐產生的下背痛問題，臀部的訓練可以說是絕對必要的存在！
跟大家分享一下，平常為了可以讓整天的門診「坐的更舒服、更持久」，一般盡可能在每天的訓練之中加入一些髖鉸鏈訓練的方式，對我來說是最好的方法！
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羅馬椅伸髖︱ (Roman Chair Hip Extension)
羅馬椅伸髖動作，操作時靠墊最高點位置需要低於骨盆，該動作主是以臀大肌、股二頭肌驅動，腰部的束脊肌群主要是支撐維持施力而非為主動施力的啟動肌群。
許多人以為這個動作是在鍛鍊下背肌群，事實上如果用它來鍛鍊下背作為主要驅動肌群的話，其實很容易受傷，以臀部做為主要驅動肌群才是安全的操作方式！
對於已經有脊椎相關問題、腰部背部肌群受傷的患者，這樣的訓練也較不適宜，需要從更簡易的髖驅動動作開始學習。
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#運動樞紐在於臀
#腰力不足其實是臀肌無力
#要有好腰力先練髖鉸鏈驅動
#臀腿有力腰背自然強
#羅馬椅伸髖動作
運動樞紐在於臀 在 七招訓練核心肌群打造你的運動基礎 - 肌內效EX 的相關結果
簡單來說核心肌群的功能就是穩定身體，是動作的樞紐、也是力量的起源， ... 這個動作跟仰臥起坐非常像，不同處在於仰臥起坐要求胸部往膝蓋貼近，一不 ... ... <看更多>