#洢起讀知識
我們都知道肌肉的恢復很重要，在曙光線上免費公益課程 #運動知識家 跟大家詳細介紹了很多不同運動恢復的原理，今天就一起來複習肌肉疲勞要怎麼判斷吧！
✅安靜心率
現在智慧型的穿戴裝置非常的多元，不同的手錶型號內建還有許多不同的附加功能，更可以紀錄我們的安靜心率，在每天早晨醒來測量自己的心跳，盡量固定在同一個時間測量，並且記錄相關數據，要是發現自己心跳比平時多5─10下，則表示身體已經疲勞，如果多到10下，就會建議大家休息喔！
✅肌肉柔軟度降低
肌肉疲勞的狀態會導致收縮的機能下降，肌肉的硬度增加，導致柔軟度變差，透過伸展可以誘發本體神經感覺，利用反射原理來放鬆肌肉💪🏻
✅下肢肌圍增加
無論是馬拉松或是長時間的站立，都會引起下肢肌圍度增加，主要是因為重力的關係，讓下肢血液回流受到阻礙，也因此下肢血液滯留以及組織液增多，也就會導致下肢的肌圍增加。
✅肌力下降
肌肉的疲勞也會導致肌肉力量會下降，雖然檢測的儀器並不是隨手可取得，但我們可以透過訓練時來去觀察肌肉的疲勞程度。
✅免疫功能下降
在一個高強度訓練或者是身體沒有辦法及時恢復的訓練下，就會導致我們人體的免疫功能下降，更有可能產生慢性疲勞，除了在運動後選擇適當的運動營養品補充之外，也應該確實使用身邊的器材來幫助放鬆！
每週六的下午三點，我都會在曙光的公益線上課程和大家分享不同主題的運動小知識，記得每週五都可以跟我索取課程連結唷❤️
運動知識家 在 [心得] 好書「運動健身知識家」推薦- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
今天剛看完日本極濱市運動醫學中心編寫的「運動健身知識家」
由旗標出版社發行，2015年9月出版的，還算是新書
此書的主軸是以廣泛地介紹各種運動名詞、知識為主
不強調「六塊肌」「人魚線」，也不強調瘦身減肥
書本中提到了一些，我在其他書中沒看過的部分(不過在網路上有看過)
如：骨骼的構造、梭狀肌和羽狀肌、關節的種類、乳酸是否是疲勞物質、
重量訓練動作中的主動拮抗協同肌群、運動單位的類型、各種關節運動、
運動競技訓練的種類、體力和體重的平衡、運動壓力測試、AT/LT、LSD
高地(低氧)訓練、超最大運動、運動員心臟、SAQ訓練…等等
此書的優點是，每一篇幅都是一面文字搭配一頁的圖表，容易入門
其次，介紹的重點並不僅限於「健美」或「健力」，而較偏重於介紹各種
基礎知識，尤其很多書藉可能都偏重在動作介紹、課表安排，相較下對於
關節肌肉運動防護…的介紹就比較少。
另外，此書也花了不少篇幅介紹有氧運動，並提及有氧運動的優點以及如何
安排。當然，也因此不可能做太深入的介紹每個知識的細節，例如光增強式
訓練，其實就足以出一本專書討論，當然無法以一頁就介紹清楚。
如果你不是單純想知道：訓練課表、訓練動作的人，透過此書的介紹，可以
再就自己有興趣的方向，再找更深入的書來研究
書中也提及了先前戰很大的血流阻斷訓練法(書中稱加壓訓練法)，書中提到
可以以施加較輕負荷，獲得正加重負荷相同的訓練效果，但需由具專業資格
的人施行，一般人千萬不要自己嚐試。(不過沒提到專業資格是什麼…)
書中另外提及：外觀看起來類似的動作，每個人可能卻是以不同關節運動的組
合方式來達成…除非運動選手目前的動作已經造成運動傷害，或者有很大的可
能會造成傷害，否則其他人絕不可以輕易調整該選手的運動姿勢，也不可以將
自己的意象強加在他人的身上，因為適合某人的方式，並不見得適合別人。
我覺得此段真的很適合近年來版上的各種紛擾，有理性的人可以思考一番。
(不過書中竟然是介紹頸後槓鈴肩推，這倒是讓我挺訝異的…)
書中還有一段我很有感觸：對於經常參加體育競技的人來說，有時會突然在
某個時期表現出特別優異的成績，可能在這個成績出現之前，恰好開始做一
種比較特殊的訓練方法，這時就會讓我們產生錯覺，誤以為是新方法才達到
那麼好的效果…其實不論哪一種訓練方法，都不可能有立竿見影的效果…
我們常常看到別人進步很快，身材很好，於是就希望按照他的課表也能像他
那樣進步，但卻可能忽略了基本紮實、持續的訓練，並隨時記錄自己的進步，
找出最適合自己的方式，才能最好的。其實這一點水肥哥也說過很多次了…
最後一點點自己的心得是，在二十年前剛接觸重訓時，市面上能買到的書，
絕大多數都是偏健美的，對於全面性的體能提升、專項的運動能力提升，相
對少很多。這幾年來雖然以外型為導向的商業健身書仍然高居排行榜，但是
開始出現了比較不同類型的健身書，是以體適能、運動表現為主軸的
真心覺得在這個世代能接觸重訓的年輕人，真的很幸福!!請珍惜這樣資訊
大量流通的環境和園地。
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