【教練視角: 跑姿調整的兩大方向】
對於大多數的跑者而言,「跑姿調整」一直是眾多課程選項中相當具吸引力的一課,每位跑者都希望擁有優美、高效率的跑姿,並希望藉著改善動作來降低運動傷害的發生與提高表現
針對這一門學問的解說,當然不可能簡單用一篇短文帶過,但在這裡我想分享一個觀念,當我們看到Eliud Kipchoge流暢美妙的跑姿,試著揣摩卻模仿不來的原因絕對不是因為我們模仿或觀察能力不夠好,而是我們無法擁有他所具備的生理條件
我們在做跑姿調整會分成兩個區塊探討
一個是能夠立即調整見效的「習慣」問題
一個是不容易立即處理見效,需透過訓練、放鬆、甚至是醫療介入處理的「結構與平衡」問題
宮本武藏說: 「一切皆 劍」對頂尖武士而言,劍與生活、生命已是一體。對於教練來說,站姿、走路、跑步和各種訓練動作都是一種動態評估,能夠從中找到一些「習慣」和「結構與平衡」上的問題,再來介入改善,這就是我們進行跑姿調整作業的兩個大方向。
上述是被動調整的部分,大多時候我們不容易找到人跟班拍攝、提供建議,更多時候我們得進行自我微調
對於頂尖運動員而言,自我跑姿的微調同樣重要,差別在於,訓練有素的運動員大多擁有較佳的身體控制能力、本體感覺、肌力平衡與活動度,因此透過微調動作上的習慣,立即就能看見改變。這也是為什麼經驗豐富的長跑好手,能夠像武林高手般,在長距離跑步當中用不同動作模式切換前進,以達到分配肌肉負擔效果的原因
我個人幾乎每次訓練都會做動作微調和優化,無論是公路跑或越野跑都是。有時候我也會特別進行跑姿調整的課表,這時腦海裡會有幾個貼近我動作模式的Model,例如柏原龍二、Kilian Jornet.... 然後邊進行節奏強度的反覆跑、邊做意象訓練,搭配觀察每一趟反覆跑的秒數成績和體感、心率,找到最輕鬆有效率的姿勢,進行到8成力時結束訓練,以保有最好的肌肉記憶。
專注的意念控制,是自我動作調整的關鍵!
有關跑姿調整的課題,真的是一個很大的主題,這裡簡單分享幾個大方向提供大家參考。最後,還是要推一下自己的課程啦~
我們「日出跑班」的課程將在下週正式展開! 考量到防疫作業,我們將人數與週期都縮短了,目前三個班都還有些許名額,歡迎有興趣的朋友報名參加喔:)
⛰ For越野跑者/想成為越野跑者的 週二越野班:
https://forms.gle/amsyAYrh8k24ETzq5
👊 For 打好基礎穩穩變強的 週三基礎班:
https://forms.gle/BhLEVokNqqro1qqx9
👊 For 有明確努力目標/具備一定跑步能力的 週四中高階班:
https://forms.gle/8MRwCVziy1HmUHcY8
💪加映, 練功房 The Pain Cave 跑者功能性訓練
https://thepaincave.simplybook.asia/v2/#book/category/5/service/34/count/1/
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過30萬的網紅The News Lens 關鍵評論網,也在其Youtube影片中提到,智慧國家觀測報告新單元─《智慧科技左右看》科技談話性節目,匯聚台灣網路專家與不同族群,探討時下最熱門的科技新知,每一集帶給你不同角度的未來生活想像。 瞭解更多 https://www.thenewslens.com/feature/digi-plus 【最IN運動科技】 1:50 智慧裝置取得重...
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最大肌力1RM的評估方法!
肌肉力量的測試對於評估肌肉適能十分重要。肌肉的絕對力量被定義為“一次能舉起的最大重量”。
在運動科學,這被定義為“1RM(one-repetition maximum, 譯:一次反覆最大重量)”。
ACE網站“Predicted 1 RM vs. Actual 1 RM”文章,一共有二種方式,一種是預測的,一種是實際進行的。
記住,並不是每個人都能進行1RM力量的評估
繼續閱讀請點選連結...
更多資訊於:https://www.dreamfitness.com.hk/
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《我想為你推薦一本書》
一開始, 我是因為一段podcast主介紹我才知道這本書, 光是聽書名就對我產生了極大的吸引力! 立馬在網路上下訂, 三天之內就收到, 讓我迫不及待地就開始閱讀. 本來接下來我要看的是有關於老化與賀爾蒙的書, 但我果斷讓這一本插隊!!!
果然, 在閱讀這一本書時, 我內心不斷湧現莫名的悸動, 甚至有一些段落讓我想要落淚的衝動.. 並不是因為這一本書非常感人, 而是它讓我產生了很大的共鳴, 這不就是我的理想嗎?
本書女主菜菜子原來是一間連鎖書店的店長, 但因為一段時間的業績不好, 公司決定將營運方向轉至販賣雜貨商品, 慢慢失去了原來書店應該有的文藝氛圍, 而她與丈夫的關係也墜入冰點.. 在事業與婚姻雙重失利的打擊下, 她開始對於人生感到迷茫..
在偶然的機會下, 她在網路上看到有人介紹一個叫做 ”X”的交友網站, 她決定要踏出自己的舒適圈, 認識不一樣的人事物, 看看會不會遇見一些新的契機. 於是她註冊了一個帳號, 並且在自我介紹注明:每一位與她出來見面的網友, 在結束之後, 她會利用之前多年經營書店所鍛鍊出來的專長: 為他們介紹一本適合的書
在開始見網友的初期, 當然碰到了幾個醉翁之意不在酒的男性, 擺明了就是要來約炮的, 但後來她慢慢地修正自己在 ”X”上的交友模式, 開始真正的遇見了一些願意與她聊天, 分享心事, 甚至是志同道合的好朋友. 雖然她知道每一次的會面結束, 真正因為她的介紹而有去閱讀這些書的網友大概不到一半, 但是只要有人告訴菜菜子這些書給了他們很多啟發, 她就會覺得一切非常的值得
經過一年的慢慢經營, 她終於從失敗婚姻的打擊走了出來, 也成功的找到了一份新工作. 在本書末尾, 她寫道: 有時候要當面對別人說 “一切都會沒事的” 或是 “加油啊, 我支持你” 這種話對於雙方都是一件挺尷尬的事. 而透過了書本的內容, 讓對方在沒有壓力之下得到啟發, 是最好不過的一個選擇了!
我從大學時開始看書, 那時當然是以小說為主, 倪匡與村上春樹的系列是我那時候的最愛. 當然偶爾也有看一些科普類的書籍, 但是看過就忘記, 也沒有太放在心上. 進入職場以後, 開始閱讀一些跟運動相關的書, 也試著在每一本書讀完以後些讀書心得. 一開始我只是希望透過寫讀書心得的過程中, 把我在這一本書學到的東西透過這樣的形式做一個整理, 證明我真的有吸收. 近幾年, 我閱讀的範圍開始擴大, 除了投資理財以外的我都有興趣. 當然大部分都會是跟我本身工作是有相關連的類型, 例如大腦科學, 運動科學, 心理學或是溝通之類的, 希望可以幫助在我教學內容之上得到更多的補充與延伸
在翻閱每一本書的過程中, 學習到了一些新知識是讓人愉悅的, 印證了自己的想法是讓人滿足的, 而增進了自己的思考模式更是讓人充滿了成就感. 我非常享受這個過程, 也一次又一次的在字裡行間找到屬於我自身的 “心流”
不知道什麼時候開始, 開始有同學私訊我: 謝謝你上一次分享的那一本書, 我也去買了, 看完對我的幫助真的很大! 我才發現, 我的讀書心得真的會影響到一些人!
在健身行業, 教練們多半沒什麼時間閱讀, 就算有也都是跟健身訓練有關的書籍.. 那麼就由我來幫大家閱讀吧! 每當我看完了一本好書, 我就把這一本書的內容以及心得分想出來. 假如剛好有然也對這本書感興趣, 那麼他們可以馬上找來看, 如果他們真的很忙沒有時間翻書, 那麼看我的書摘就夠了, 我會把每一本書的重點都幫大家節錄出來 (啊書商別打我), 並且加入一些我自己對於這一本書的想法
我非常嚮往本書女主角菜菜子, 可以替不同的人介紹不適合他們的書, 這需要有海量的閱讀量, 而且更要花費大量的時間與心血才可以構成一座 “大腦圖書館”, 以我目前來說, 根本還差得遠了… 但是這已經成為了我未來的目標, 期望有朝一日我也有這個能力!
我喜歡在課堂上提供一些好書的書單, 希望同學可以觸類旁通, 更可以把知識與資訊互相對照與引用, 增加學習的趣味性. 我也喜歡在網路上看看其他人分享的書單, 有興趣的我馬上會記下來, 排入我讀書的目錄之中 (對, 當你們在看我狀態的同時, 我也在偷看你們啊啊啊)
我以前也說過, 我喜歡培訓的原因是因為我喜歡分享. 我從來不覺得我是在 “教學”, 我只是把我之前先學到的東西, 透過課程與大家分享罷了. 為了要提供更多更豐富的內容, 所以我要不斷的學習與閱讀. 就像脫口秀演員必須要不斷在台上構思新的笑話, 就是為了搏得觀眾得捧腹大笑一樣. 而我持續閱讀的原因也不是想要證明我是一個 “讀書人”, 而是希望我可以有更多的故事可以說給大家聽
光是看這一本書的副標題就足夠打動我了: 沒錯, 這就是我最喜歡做的事!!!
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組間休息時間短造成訓練量下降並不足以解釋肌肥大成效的落差,
中樞神經系統疲勞、高閾值運動單位無法被徵招,
導致多數的肌纖維無法被啟動,
才是組間休息時間短成效差的最主要因素。
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肌肥大有效次數:https://youtu.be/sPnA1_XBTug
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