<<艾瑪小教室-編編來代班>>
好久不見的小編 游出來跟大家說你好~惹
今天的小教室要跟大家分享-膕膀肌(樂師請下音樂-陽明春曉)
膕膀肌又稱之為腿後腱肌群,是人體八大肌群之一,膕膀肌由大腿數條肌肉(股二頭、半腱、半膜)組成,連接起點由坐骨連接到脛骨跟腓骨;因為接點位置的關係,所以它的主要功能是讓你的膝蓋可以彎曲、大腿後側的肌肉可以收縮並且做到大腿往後抬起的動作!
常常大家都知道要好好的鍛鍊股四頭肌增加肌力,其實膕膀肌的訓練也是想當重要!
好寶寶們都知道,我們在訓練十時不會僅訓練單側!
通常會以肌群的結抗為訓練目標!
有研究指出如果股四頭肌太強而膕膀肌太弱,韌帶(前十字)拉傷風險將會提高
所以我們在運動時候 別忘了也要好好關心你的腿後腱(膕膀肌)!
那麼那麼到底什麼樣子的動作可以協助訓練到我們的膕膀肌呢?
其實...<<深蹲>>就是一個很好的訓練動作唷
1. 雙腳打開骨盆同寬
2.膝蓋朝向腳趾頭2-3根位置
3.下蹲臀部啟動(想像你在做椅子)
4.蹲到大腿與地面名行位置即可(膝關節餔舒服者不用蹲太低)
小編編溫馨備註:如果怕身體不穩定的朋友,可以扶椅子或扶著牆面歐
影片來自EMMA老師手機APP:運動解剖
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QA time 有讀者問到如何訓練肌力預防受傷?如何恢復?因為一般都是聽醫生說,所以想問問競技運動員的看法。其實我也是聽醫生說🤣,但重點是去實踐醫生說的,然後去找到自己到需求(簡單說就是:知識+經驗=智慧),所以不要只聽一位醫生說可多參考幾位,但問題很大回答不完,在現場推薦了幾本書(咦?明明是我的新書發表會卻老是在推薦別人的書😂)。
💡關於肌力訓練:
1、跑步解剖書 (Running Anatomy):看運動解剖學實在太累,可以直接看跑步相關的肌群。
2、肌力訓練圖解聖經:先知道跑步使用的肌群後,再開始訓練需要的肌群。
3、麥克波羅伊功能性訓練聖經、靈活如豹:針對目標運動型態設計訓練動作。
4、肌力與體能訓練(林正常):進階版本,開始了解生理構造。(其實這本要先讀,但一般人先讀這本大概就對讀書失去興趣了,因為範圍很廣,初學者不易閱讀😅)
💡關於恢復:
1、內服—運動營養學(許美智)。
2、外用—筋膜線按摩伸展全書(凃俐雯)、顧好下肢筋膜,全身痠痛out!(侯鐘堡)。
💡其他:其實APP也有相關資訊,不買書可買APP。
以上希望對大家有所幫助!
#真男人小教室 #張嘉哲 #永不放棄的跑者魂 #肌力訓練 #運動恢復 #馬拉松
運動解剖app 在 三個字SunGuts Youtube 的精選貼文
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SunGuts的線上課程開跑囉!裡面將會詳細解說如何透過工作環境的改變,來改善妳的坐姿,還會告訴大家如何用解剖學的方式,自主的按摩到每條害你痠痛的肌肉,有興趣的話就趕快來上課吧!https://hahow.in/cr/sungutsposturefix
運動解剖app 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
很抱歉讓大家久等了 我和教練matt聯手的MM Booty Program 女性翹臀指南終於正式上線!
為何稱為「指南」而非「菜單」呢?原因是這份50多頁的pdf電子檔不僅提供八週健身菜單,也講述了基本的解剖學觀念、增肌原理和各種健身QA!
它主要是針對想獲得「翹臀」的女性,不論妳是剛踏入健身房的超級初學者,或訓練一陣子卻看不到體態變化的中階者,我們相信,妳都可以利用這個菜單提供的知識與模組,達到更好的體態!
裡面附的八週菜單,是針對翹臀的一週三練健身房菜單 (每天4-5個下半身動作+2個上半身動作) 大部分是自由重量,且我們將「臀推」作為動作的優化/主要順序。內容主要是由我的英國教練Matt撰寫,而 我負責翻譯,並將教練的知識傳播給大眾。
如果有在關注我的故事,過去幾年的fitness journey 我有很長的時間在亂練一通,常常像各位一樣受挫於無毫無進展的體態變化....直到教練 matt帶我挑戰更多的複合式動作和更大的重量,中間也有遲疑不安的時候,但最終的成果是強壯而美麗的,讓我非常慶幸自己100%的投入與信任。
大家最關心的價位部分是$649 台幣
我們希望能以學生/小資族群就可以負擔的價格分享出來,主要是以信用卡支付的方式(海外可以-馬來西亞、香港等地,恕不接受銀行轉帳)
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注意⚠️你應收到兩個email,一個是表示支付完成的信件,另一個是讓你下載中/英pdf檔的信件,如果你沒收到,很可能被系統自動轉到垃圾信箱,請將它移出,就可以下載了!請記得確實下載至電腦或手機中,七天以後,將無法再開啟。
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最後,誠摯地希望想認真學習的人都能從中受益!
也請大家尊重版權、創作者的心思,不要在網路上惡意流傳,感謝!
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運動解剖app 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Youtube 的最讚貼文
誰說外食一定油膩負擔大?
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特別感謝
享吃好夥伴:Betty Ford
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影片拍攝 Kevin Tai
www.youtube.com/kevtai
剪接與特效:Bird Yang
bird0919@gmail.com
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推薦哪個解剖App. 醫事人員. 2021年4月30日22:57. megapx. 解剖. 愛心. 67. ・留言36. 文章資訊. 你可能感興趣的文章. #選擇單位或醫院問題呼吸治療師薪水 . ... <看更多>
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這個價格應該隨便買都可以了
原價好像700多的樣子
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