【經過兩周零運動、大啖美食.....身體組成公布！】
直播跟大家聊到，2019年尾從筋肉老爺中風後，我沒有真的好好休息過，總是精神緊繃、逼自己努力工作、為了賽事成績嚴格飲食控制與大量運動......到年前真的很像洩氣的皮球毫無動力。
過年兩週於是乎過了非常沙發馬鈴薯的生活：整天黏在沙發與床上、沒有任何運動、吃任何想吃的東西、睡覺睡覺睡覺....有一天睡了14個小時！
吃了什麼呢？估計兩次胖老爹炸雞、兩次鹹酥雞炸甜不辣吃到爽、鬆餅兩次、水果雪花冰送到家兩次、起司蛋糕一大個、Pizza兩次、義大利麵整盤吃光光兩次、壽喜燒吃到飽還要自己煮上韓國泡麵一包......總之不論在家還是外出餐廳，每天都在吃，把想吃的東西都吃過了一兩輪，結果.....滿足了身體的慾望，現在反而對於飲食沒有太多渴望呢！
這週我才開工，進工作室第一件事情就是量inbody，跟一月初比起來，沒運動又大吃大喝，反而瘦了快一公斤、體脂上升0.2％來到19.1（這麼微幅的變化通常視為身體當日含水改變而非真正體脂有變化），肌肉量也等於沒有掉！
這個實現真的完全呼應了身心靈、荷爾蒙、腸道健康對於體態控制的重要啊！歸納結論如下：
#讓自己壓力值大大下降
兩週不運動，不會真的讓心肺與肌肉退步到哪去！當運動變成一種壓力時，不妨稍微讓自己好好休息～研究歸納下真的會讓肌肉與心肺退步始於停止運動四周以上（當然絕對會因人而異的啦）；過年期間我維持筋膜按摩，因為柔軟度與肌肉彈性一週後就可能退步，雖然沒有肌力與心肺運動，身體素質一樣好，反而心情變得很輕鬆！
#不要過度壓抑慾望
當你不過度壓力飲食慾望時，身體反而不會暴飲暴食，長久下來更容易維持好的身體組成。壓力荷爾蒙過多時，會影響到女性激素、生長激素....這些都是有助於女性增肌減脂的荷爾蒙；另外當你長時間執著於飲食內容時，大腦很容易陷入預設模式，這樣耗能多反而容易腦疲勞，長久下來會感到很勞累。
#吃美食也要同時吃保養
想吃的就去吃吧！適量分配即可～過年期間雖然我大吃大喝，但是沒有碰酒精是真的，還有維持著大量蔬菜的攝取，水分也沒有一天少於3000毫升。
另外天然酵素與益生菌也天天吃，維持腸道健康、腸道充滿好菌是養成瘦體質不二法門；好菌要吃大量蔬菜與適量水果，所以譬如：吃一個鬆餅，我就一定會配一大碗沙拉，另外也會補充酵素；我喝的是日本製造的極粹康普酵飲，為的是補充更多當日沒吃到的蔬菜水果精華，而且很好喝，當成補充水分的調味，喝了半年以上了，我想現在身體不容易變胖走鐘，跟這長期的保養也有關聯吧！
我喜歡喝的 #極粹康普酵飲 https://bit.ly/30IVTil
#運動過與不及都不好
最後就是呼籲大家，運動還是要做的喔！一週建議還是要累積到150分鐘，盡量以全身大肌群參與的肌力和間歇運動為主。當然過去我為了賽事有點運動過度，其實肌肉也不會長更好、也沒有因此身心靈更快樂.....凡事都要抓一個平衡，也期待大家今年都能找到屬於自己生活的小平衡喔！
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