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運動過量 失眠 在 [閒聊] 做大重量訓練失眠- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者wulusai (烏魯賽)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 做大重量訓練失眠
時間Thu Sep 20 12:39:02 2018

各位巨巨大家好

每次做大重量訓練

經常失眠加肌肉爆酸而且變得淺眠

很容易被吵醒 沖冷水或有氧都沒用

改成早上練照樣失眠

不過大概兩周身體比較不會酸痛 才恢復正常睡眠

失眠真的好困擾QQ


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.65.122
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537418345.A.795.html
推 kixer2005: 拿書來看09/20 12:50
推 simonfz: 數綿羊09/20 12:51
推 USS: 止痛藥09/20 12:53
推 Harrison1814: 轉佛教台聽講經09/20 12:54
好像真的會睡著
推 Prano: 布洛芬（？09/20 12:54
感覺一直吃藥不太好
推 bookticket: 吃BCAA幫助你改善運動後修補狀況提昇修補品質 讓你睡09/20 13:01
謝謝大大的建議 我來試看看
→ bookticket: 眠品質也能比較好一點 不會過分焦躁焦慮難以入眠09/20 13:01
→ bookticket: 我通常晚上練 練完吃兩顆BCAA幫助身體不要因為over-09/20 13:02
→ bookticket: training而無法入眠 早上起床再吃兩顆幫助白天工作時09/20 13:03
→ bookticket: 不會那麼想睡 精神品質會比較好一點09/20 13:03
→ bookticket: 另外水果可以適量吃 可以幫助抗氧化 讓你身體痠痛程09/20 13:04
→ tsungg: 痛兩個禮拜是一次作20組?09/20 13:04
身體痛一個多禮拜 但神經敏感兩周
推 jackself: 拿英文起來背 要嘛睡得好要嘛英文爆強09/20 13:05
決定把冰與火之歌英文版拿來嗑了
→ bookticket: 度減緩(不要吃得過量就是 以免醣類攝取過多 易造成脂09/20 13:05
→ bookticket: 肪堆積)09/20 13:05
推 kukocno31: 私訊你囉09/20 13:08
※ 編輯: wulusai (175.96.65.122), 09/20/2018 13:19:48
推 xxtuoo: 是有多重 兩周也太扯XDD 09/20 13:19
推 curtis7248: 那強度就低一點 不要力竭啊 09/20 13:22
→ curtis7248: 譬如80%5*5 改4*4 或5*3 09/20 13:22
推 downmix: 聽阿館直播存檔，唯一解 09/20 13:23
推 allen0981: 寫參考書啊,小時候拿出參考書秒睡 09/20 13:29
→ onezillion: 我都吃褪黑素,一覺到天亮 09/20 13:46
推 clark0816: 褪黑激素+B12吧，國外有賣。台灣禁止。屬於禁藥。 09/20 13:48
推 l3cm: 單純是訓練過度造成身體反彈 降低運動強度就OK了 09/20 13:51
推 SSbb5566: 是不是澱粉吃很少? 09/20 13:51
→ l3cm: 肌肉痠痛 可能會引起肌酸磷化酵素大幅增高(CPK) 建議你抽血 09/20 13:53
→ l3cm: CPK就是檢驗橫紋肌溶解的指標 先把這些解決再來嘗試營養品 09/20 13:54
→ l3cm: 肌肉發炎 伴隨的就是過敏症狀 感冒 伴隨失眠都很正常 09/20 13:56
→ l3cm: 先看醫師 生化檢驗最準確 09/20 13:56
→ themost: 終於知道館長影片沒事都要那麼久是用心良苦了 09/20 13:56
→ l3cm: 吃褪黑激素 其實晚上睡覺不划手機 完全黑暗狀態就有同樣效果 09/20 13:58
推 l3cm: 沖冷水或有氧 交感神經更亢奮 當然更睡不著 應該泡溫水澡 09/20 14:05
推 kukocno31: 有健身教練推薦戴一個台灣自製的健康手環，對於睡眠及 09/20 14:05
→ kukocno31: 運動疲勞恢復有點效果，不過一般人對於這種東西接受度 09/20 14:05
→ kukocno31: 不是很高就是了.. 09/20 14:05
→ kukocno31: 就算有舉重國手代言也是一樣0.0 09/20 14:06
→ l3cm: 早上練的話 在肌肉發炎狀態下 繼續操練 當然無助修復 09/20 14:06
→ l3cm: 總而言之 言而總之 掛家醫科 抽血 可立即解決您的疑惑 09/20 14:06
→ l3cm: 另外 肌肉發炎是會好的 唯一解藥就是......多休息 09/20 14:08
推 io5573917: Zma 09/20 14:11
推 l3cm: 補充:吃任何增補劑 都要在身體生化指數完全OK 才能吃喔 09/20 14:13
推 akers: 不習慣或者過度訓練 09/20 14:14
推 l3cm: 身體狀況好 吸收才會好 代謝才會好 吃增補劑才有意義 09/20 14:16
推 fuxin999: 做得不夠多,再做肌肉訓練 09/20 14:41
推 cuiudshaos: 讀英文 超好睡 09/20 14:41
推 ivan80820: 唸微積分 09/20 14:53
推 q10250826: 看華農兄D就可以睡了 09/20 15:01
推 mjj90138: 數約克羊 09/20 15:37
推 eden001: 過度訓練+1，請降低強度 09/20 15:53
推 z1288: 可以爬一下芳療版 有精油 花精 可以紓壓安眠 09/20 15:54
推 ikuzin12: 吃竹鼠啊兄ㄉㄟˇ 09/20 16:28
推 mmcan51: 我課本打開3分鐘內打哈欠，10分鐘內一定睡得著給你參考 09/20 16:29
推 seawarm: 說真的我也這樣 但我就是嚕一下 之後就可以睡著... 09/20 16:35
推 Leftree: 滾筒放鬆+確實伸展(每個部位伸展30秒以上) 09/20 17:09
→ Leftree: 肌肉太緊繃 交感神經也會一直太活躍 09/20 17:09
→ Leftree: 我前一陣子睡眠品質也是很差 目前每天放鬆伸展 09/20 17:10
→ Leftree: 都變得很好睡 給你參考 09/20 17:10
→ wulusai: 感謝各位的建議 我應該是訓練過度 先試著降低強度 睡前 09/20 17:40
→ wulusai: 做伸展放鬆 09/20 17:40
→ Kingsman87: 去筋膜放鬆看看呀 這樣應該會比較好睡 我說純的 09/20 18:12
推 clark0816: 更正我的說法：B6+褪黑激素。一般是這樣的組合。 09/20 18:15
推 imemhaha: 褪黑激素～調時差和失眠必備 09/20 18:15
→ clark0816: 但是，在台灣仍屬於禁藥等級。精神科醫師認為對睡眠 09/20 18:16
→ clark0816: 沒有任何幫助。 09/20 18:16
→ clark0816: 我教練最近要參加比賽。壓力也很大，處於失眠。 09/20 18:17
→ clark0816: 如果他褪黑激素沒有效果。我建議他看精神科醫師。 09/20 18:18
→ clark0816: 精神科醫師，不是只看精神疾病。還有專看失眠症狀的。 09/20 18:18
推 l3cm: 等等 褪黑激素是很輕微的助眠藥欸 非常非常輕微 09/20 18:18
→ l3cm: 因為他很輕微 所以長期吃是OK的 09/20 18:19
→ l3cm: 真正要調時差 應該直接拿效果強一點的安眠藥才對吧 09/20 18:20
→ l3cm: 突然發現我多講了 這個還是要醫師評估個人狀況才OK 抱歉 09/20 18:21
推 george1218: 打手槍唯一解 09/20 18:22
推 bluesea1020: 有一陣子也這樣！ 09/20 20:04
→ isaacx: 尻一下啊 09/20 20:19
推 scott112: 吃好 睡飽 按摩放鬆 都很重要。只有訓練是不行的 09/20 20:58
推 murksagittar: 真的會睡不著 我就盡量提早動 09/20 21:09
推 koncoThunder: Deload一週看看吧 09/20 21:37
推 Linus4season: 大重量後滾筒認真滾反而睡超好 09/20 22:41
推 zarados: 睡前沖熱水 讓自己體溫升高較好入眠 09/21 00:08
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→ bandit12344: 補充維他命,尤其是B群 09/21 11:32
推 Zingiber: 找高中老師來幫忙助眠...理科找歷史，文科找數學老師 09/21 20:46
→ zombierick: 其實是要沖冷水，降低交感神經，提升副交感神經活躍 09/21 21:45






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#58. 哪些健身运动让你大脑更聪敏 - 宁夏新闻网

临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，不仅不能帮助睡眠，反而可能会导致失眠。 隔多久就要动一动。每次运动30-60分钟，每周3-5次较为适宜。 强度怎么算避免过多、过量或 ...

#59. 稍微一運動就感覺特別疲憊怎麼回事 - 老资料

運動過量 的話，會特別容易疲勞產生想睡覺的念頭，所以不要運動過量。 所以有些人因為失眠，常常睡不好，這樣的話在睡眠之前，適量做一些運動，那是非常能幫助更好的 ...

#60. 心理健康平常做起 - 有點怪也OK

但是一如肌肉需要鍛鍊，精神健康也透過好的睡眠、飲食、運動與培養韌性來提升。這個單元跟大家介紹如何提升我們的 ... 酒精攝取過量與非法藥物濫用，也常造成失眠。

#61. 運動過度｜頭暈胸悶胃口差出現7大警號要唞唞！汗多體虛提早 ...

近年來，運動健身的風氣愈來愈盛行，許多人為了追求健身目標每天都勤做運動，但不是練得愈多就愈好，一切都要視自己的健康與體能狀況來調整。如果你開始有 ...

#62. 健康網》想睡得更好？ 美研究：重訓能增加40分鐘好眠

根據台灣睡眠醫學學會2019年調查發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7％。因此不少人為了讓夜晚好入眠，會做些運動來改善睡眠品質。

#63. 如何判斷已經過度訓練了？ - Don1Don

過度訓練的症狀 · 靜止心跳比以往平均高3-5下 · 運動表現下降，對比賽興趣缺乏 · 對訓練開始感到懶散與消極 · 情緒起伏變大，易怒或憂鬱 · 飲食習慣改變，如： ...

#64. 過度訓練的特徵、原因及防治

過度訓練的明顯後果是運動員的工作能力及運動成績下降，在這之前，甚至會出現失眠、食欲不振、大量出汗等現象。根據Bompa (1969)，Harre (1971)及Ozolin (1971)，可從 ...

#65. 很累卻失眠到天亮！睡前「滑手機、吃太飽」8個習慣可能是 ...

建議在睡前做簡單的伸展、放鬆運動，可以讓緊繃的身體得到釋放呀～ ... 許多人在睡前喝點小酒是為了更好入睡，若過量，半夜的睡眠品質可能沒有你預計 ...

#66. 【過度訓練】9個過度訓練要注意的跡象 - 筋日頭條

如果一點運動對你有好處，那做更多運動就一定有更多好處吧？ 是的，但是有一個上限， ... 過量運動且沒充分恢復 ... 失眠或是睡眠品質差.

#67. [閒聊] 做大重量訓練失眠- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

各位巨巨大家好每次做大重量訓練經常失眠加肌肉爆酸而且變得淺眠很容易被吵 ... 推l3cm: 單純是訓練過度造成身體反彈降低運動強度就OK了 09/20 13:51.

#68. 睡前吃香蕉、喝牛奶助眠？精神科醫師：誤會了… - 親子天下

精神科醫師黃偉俐醫師在其新書《失眠勿擾：用對方法，找對醫師，從此遠離 ... 一夜折騰，就像睡前運動過量，造成肌肉乳酸堆積一樣，都無法一夜好眠。

#69. 睡眠中看健康

一般醫師會建議：養成運動的習慣、調整生活步調、睡前喝杯熱牛奶等皆有助於安定神經，幫助入睡。...說明; 長期失眠對身心健康也有影響，必須予以重視。...說明.

#70. 运动虽好不可过量 - 西部网（陕西新闻网）

即便平时有锻炼习惯的人，也要注意防止过量运动，在疲劳状态下，更容易 ... 大；或者运动后明显出现食欲不振甚至恶心呕吐、失眠、睡眠质量太差，运动 ...

#71. 低頭族症候群

引起失眠的原因有很多種，包括睡眠習慣不良引起的失眠，如睡前劇烈運動、吃過多宵夜、白天睡 ... 生依賴性；（2）服用過量可能出現頭暈、頭痛、嗜睡、恍惚，甚至夢遊等 ...

#72. 認識睡眠障礙(Sleep disorder) - 馬偕紀念醫院

行為問題：如過度擔心自己會失眠; 夜間腿部抽動症候群、夜尿症、睡眠呼吸終止症候群; 藥物濫用或不良的副作用，如：咖啡、尼古丁; 睡前進食 ...

#73. 睡眠障礙問與答| 衛教文章 - 衛生福利部臺北醫院

失眠 :睡太少或覺得沒睡夠、難以入睡、半夜覺醒或是睡眠品質不好。 ... 每日規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前劇烈 ...

#74. 时间和运动量夜间锻炼你该知道的事情 - 国家体育总局

一些本身就容易失眠的人，晚上运动的时间最好“趁早不宜晚”。 ... 脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，这说明你的运动过量或者运动时间选择的不对。

#75. [問題] 運動過量會導致失眠嗎? - 看板MuscleBeach - PTT消費區

想請問各位大大們: 運動量過大會導致失眠嗎?昨天上午我去游泳+日曬，緊接著晚上又去做重訓， 重訓部分我幾乎天天晚上9點做到12點之後就回家喝牛奶，至於訓練重量部分我 ...

#76. 你的运动过量了么？ - 爱燃烧

就像上瘾一样，一旦中断会导致恶心、失眠、焦虑、愤怒、烦躁等症状。 随着运动时间越来越长、难度翻番，有些人即便负债也照练不误，其他人则受到了 ...

#77. 高效率斷食5秘訣,鉀, 適量, 睡眠,運動, 柏格醫生間歇性斷食.Dr ...

5秘訣可以強化間歇性斷食效果. 柏格醫生說明了斷食的強化效果，方法很簡單又有效率：時間標記： 0:06間歇性斷食和鉀0:48間歇性斷食和吃 過量.

#78. 为什么晚上运动后会失眠？主要是这3个原因导致 - 家庭医生在线

大部分的年轻人白天工作没有时间，所以会在晚上睡觉前进行运动， ... 失眠的，因此这种情况要再往上运动的时候，注意适当的运动，不要过量，而且时间 ...

#79. 重訓做越多越好？ 九個現象顯示訓練過頭拉！ - RedBull.com

現象四：你的睡眠品質下降；失眠. 你可能會認為，因為過度訓練而感到疲倦，睡覺會變得容易，不過重要的是要 ...

#80. 運動過後卻很虛？小心運動疲勞找上門！ - 運動恢復 - JoiiUp

全身的肌肉和關節痠痛。 •性慾降低、性能力驟降。 •失眠、睡眠品質變差。

#81. 【心肺能力檢測日誌】休息是為了表現得更好​ - iFit 愛瘦身

《運動生理週訊》就指出過度訓練會有以下的狀況：. ✘ 食慾降低及體重減輕。 ✘ 肌肉無力且痠痛。 ✘ 失眠及情緒不寧。 ✘ 運動後較 ...

#82. 睡眠不足對健身的影響?重訓練再多都沒用！?

然而現代人的睡眠問題越來越多，3C產品的誘惑、熬夜、失眠、睡眠品質等 ... 午睡的重點 就是別睡超過30 分鐘，就跟運動一樣，當你過量就會導致受傷。

#83. 最後節氣「大寒」遇到小年夜4生肖顧健康食衣住行育樂禁忌大 ...

2023年「大寒」這半個月，健康要注意的生肖是屬牛、蛇、羊、雞，容易過度勞累而引起神經緊張，失眠多夢的毛病，但只要多放鬆休息，問題不大，多做適量運動 ...

#84. 睡眠不足對健身帶來的5大影響！教你提升睡眠品質的5大方法

你是否有失眠或是睡眠障礙的問題？或是遇到飲食和訓練都做好可是覺得肌肉 ... 根據研究顯示，睡眠不足將會影響到我們的運動表現，造成運動表現下降。

#85. 睡前運動會影響睡眠？ 專家解密 - 台視新聞

你最近睡得好嗎？一般民眾失眠大多依賴安眠藥來幫助睡眠，卻忽略規律的運動也是獲得充分睡眠的重要因素之一。大量研究表明，運動可以改善睡眠質量， ...

#86. 研究：長期服安眠藥增中風危險 - 關於民報

他分析，安眠藥非完全毒藥，而有失眠困擾應尋求協助改善，若長期處於失眠 ... 障礙、注意力無法集中、幻覺及意識昏沉等症狀，服用過量可能造成運動 ...

#87. 新冠確診恐無法愛愛研究曝影響性欲4大原因 - HiNet生活誌

... Medicine》報導，新冠肺炎確診後常見腦霧、失眠等後遺症，但... ... 改善生活習慣：建議患者戒菸、酒，並維持運動習慣，增加體力，維持良好的睡眠 ...

#88. 肥胖：脂肪、肌肉與睡眠的二三事 - 泛科學

進行局部運動時，所強化的是該部位的肌肉強度，但不會加速該部位的脂肪燃燒，兩者是分開的；而有氧運動雖然能夠幫助 ... 我們的失眠和喜鵲的失眠有什麼地方不一樣？

#89. [閒聊] 重訓後睡眠品質越來越差- musclebeach - PTT消費區

56 F 推issaquah: 跟你一模一樣的失眠症狀TT 10/13 13:34 ... 63 F 推GPNN: 建議改成重訓跟有氧輪著做讓身體比較有恢復期運動後的飲 10/13 14:23.

#90. 過度運動反而傷身，小心這6種危機（圖文懶人包） - 照護線上

運動 改善身體健康，但健身過度，小心這六種危機反而傷害了你！

#91. 运动过度失眠怎么办 - 健康无忧

本文是对问题运动过度失眠怎么办的解答结果,我的情况是这样的:我友，曾患慢性乙肝，喜欢打篮球，近期每天下午参加比赛（业余的），但晚上会失眠。

#92. 运动后为什么会失眠？运动后为什么睡不着？-中合网 - 健康养生

现在越来越多的人崇尚运动健身，这样既可以有效减肥塑形，还可以保持身材，并且能够达到养生的功效，但是有些人运动过量，或者其他什么原因，出现运动 ...

#93. 櫻桃功效富含維生素C能抗發炎、防貧血！每天可以吃幾顆？

改善失眠：櫻桃是褪黑激素的天然來源，可助於改善睡眠。 ... 大小，而櫻桃的食用量每份以9顆櫻桃為宜，若一次食用過量，容易造成血糖上升，建議糖尿病患者須多加注意。

#94. 渣打馬拉松賽前最後一個月！訓練進入危險期 - ETnet

17/01/2023. 渣打馬拉松賽前最後一個月！訓練進入危險期，邊兩類跑手最容易受傷？ #運動 #馬拉松 #跑步 #長跑 #渣打馬拉松 #訓練 #跑手 #受傷 ...

#95. 過年不怕胖年後瘦回來！營養師教前、中、後這樣做控體重

劉怡里營養師表示，民眾普遍過年較少運動，進食量也比平常更大些， ... 慢，餐後血糖易偏高，肉過量也容易增胖，蔬菜則有膳食纖維可讓餐後血糖穩定。

#96. 鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠，我有一「套」！: 閉嘴咬一咬，調整筋膜自癒力

腎、胃、腸等器官雖然因為供血量較少,處於低氧狀態而免於氧化衝擊;但當運動結束, ... 光是看目前大量舉辦的路跑活動,就可瞭解現代人對於運運動過程中所吸的過量空氣。

#97. 楊繡惠睡不著「吃藥配酒」 恐怖下場半張臉毀了... - CTWANT

《CTWANT》提醒您：喝酒勿開車！飲酒過量，有害健康，未滿18歲請勿飲酒。 楊繡惠 女人我最大 吃藥配酒 鎮定劑 不良示範 失眠 ...

#98. 血脂肪飆代謝症候群中鏢，5要訣逆轉勝！中醫教你自製「降脂 ...

一般來說，低纖、高糖、高油脂飲食與過量飲酒習慣的人，比較容易有代謝 ... 若進食太多油膩飲食，缺乏運動，超過人體的負荷，便使代謝異常，血液循環 ...

#99. 血脂肪飆代謝症候群中鏢，5要訣逆轉勝！中醫教你自製「降脂 ...

一般來說，低纖、高糖、高油脂飲食與過量飲酒習慣的人，比較容易有代謝 ... 新聞關鍵字： 失眠、 年貨、 慢跑、 營養、 膽固醇、 運動、 過年、 電影.