【「夠累才有用」的問題在哪？】
1️⃣ 讓自己陷入(有可能不必要的)內心交戰
「夠累才有用」這個信念，常常會讓人落入一種非黑即白的心態：「如果不夠累，就是沒用；如果我今天不想要或覺得沒辦法達到理想的累，那我乾脆完全不要做」
有些事情的確需要這種高精準度跟高標準要求，不過如果是在保持自己的健康或運動時，這樣的心態反而容易阻礙進步💔💔
2️⃣ 容易在某些情況下不自覺逼迫自己過頭，造成（看似隨機但其實有跡可循的）受傷或生病而中斷進程，然後因為這種隨機的中斷造成停滯，進一步更容易被困在這個「要再更逼迫自己」的循環裡 🖤
3️⃣ 另一種情況，則是比較難察覺，那就是會浪費力氣在不必要的受苦裡，只因為落入這種「為累而累」的不科學連結。Kelly 教練舉個例子：
比起每一組都練到完全沒力氣、製造大量中樞神經疲勞（有時會那天或接下來幾天都會很像行屍走肉，或是晚上一直睡不著），多數時間裡出中等的力量，但增加訓練頻率，比較能穩定產出成果
（注意：這裡說的「痛苦」指的是主觀的自覺強度，而非特定的重量、次數、訓練量或強度。後者適用於身體素質較統一的頂尖選手或可以固定各種條件的「實驗模式」，但一般作息沒有像機器人一樣的人，其實比較適合使用「自覺強度」來評估自己的運動訓練）
💡 總體來說，不是不能強迫自己 (畢竟肌肉痠痛滿爽的，我懂)，而是這樣的做法，要能有理想結果，先決條件是我們對屬於自己的這個獨特身體夠熟悉。畢竟，一般那些很容易找到的規則，使用的參考標準幾乎都是以下這兩者：
1. 「平均值」（題外話：大部分的 “研究結果” 也都是平均值喔！這也是為何即使「研究結果」也還是常常不符預期）
2. 「眾數」（意思就是「大部分的人」會有的預期結果。只要你不是眾數，那你可能就會懷疑人生）
🌷 如果你也常遇到我上面說的這些情況，那麼對你來說，比起完全遵守某個特定菜單或人要求的重量、或做幾次、或撐多久，一種比較好的方式，就是上面 Kelly 教練提到的「自覺強度」
假設 1 分是非常輕鬆、10 分是窮盡此生最大努力，通常大概 7-8 成的時間裡，讓自己的努力程度大約落在 6-8 分：努力但還有保留空間，會是最好的策略 👍
💣 不用擔心沒有使盡全力會浪費掉進步的機會，因為身體的狀態每天都在波動，你永遠都會在某些隨機時刻不小心操爆他的 🥴🤑😏
部落格完整版： https://www.kellyyuan.com/blog/train-to-failure-myth
運動後肌肉痠痛睡不著 在 [閒聊] 運動後睡覺時酸痛問題- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
先說明一下我的作息時間
早上8點到下午5點半上班 回到家約6點半左右
7點半左右開始運動
晚上11點左右睡覺
固定每天晚上運動快2年了
之前算是輕度運動(鄭多燕+X-Bike) 每天1個半小時
假日早上會去爬山3個多小時
晚上睡眠品質還不錯 一覺到天亮
後來想說要加入重訓 從去年12月底加入健身房
運動習慣改為一天有氧一天重訓 每次至少1小時起跳
有氧就是跑步+腳踏車+橢圓機混搭
然後睡覺就開始不安穩了
有時是半夜體溫會升高 把自己熱到醒過來
有時是全身痠痛 擺什麼姿勢都不對 尤其是腰背部超酸的
原本以為是運動方式改變不習慣 就忍了
可是到現在已經四個多月了 還是沒改善
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想請問一下各位先進
這種現象是代表運動強度太強嗎？(可是我運動完當下不會覺得累耶)
還是需要找復健師調理調理？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.124.43
版娘 =.= 我還花了一分鐘思考為啥會提到冬天的棉被.....
是說最近都換成涼被了啦
回H大 我有稍微注意一下 上述情形比較多發生在有氧那一天
尤其是有跑步的時候
所以我應該不用減輕運動量 而是要找人按摩按摩囉
感謝~~
※ 編輯: fish321 來自: 210.69.124.43 (04/30 11:11)
我再試試把伸展的時間拉長
瑜珈的話有做過幾次 完全沒有運動的快感耶 科科~~
最近有在學楊式太極拳
不知道有沒有幫助？
感謝版娘大的解說
※ 編輯: fish321 來自: 210.69.124.43 (04/30 11:33)
我也一樣~~墊腳很舒服喔
有可能 我到跑步版去看看好了 感恩
休息日就是學太極那天
其他的要覺得很累才會休息一天
但是一星期一定會運動至少5天
我重訓是集中在一天從小腿到肩背
重量就保持20到25次會酸的程度 一個部位5組
一小時其實不太夠哩
睡不飽影響真的很大 運動時會比較沒力
可是運動時間太短又好像沒運動的感覺說
我把運動強度減輕看看好了
感謝各位的回覆~~~
※ 編輯: fish321 來自: 210.69.124.43 (04/30 17:24)
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