「寝ている間に痩せたい」 ダイエットをしている人は、みんな一度は考えたことがあると思います。 辛い運動や食事制限なく、ただ寝ているうちに痩せられたらこんなに楽なことはありません。 今回は、寝ている間に体重を減らすことができるのか、できるとしたら何をしたらいいのか、体脂肪の燃焼効率を上げるためにできることをまとめてみました。 ※http://xn--stand-273d1gai4n2fw259a1vxbeozi1wgr33b.fm/「聴くだけ腸活ラジオ」内での話題を元に原稿にしています。 音声で聞きたい方はコチラ> 睡眠の量と脂肪燃焼効果 「睡眠時間が少ないと太る」とよく言います。 これは、大げさな話ではなく、実際にいろんな実験論文が出ています。 例えば、2010年にアメリカのシカゴ大学で行われた実験(※1)をご紹介したいと思います。 この研究では、睡眠を制限するとエネルギーの摂取量と消費量が変わるかどうかを調べました。 10名の被験者の方を睡眠時間が短いグループ(5.5時間)と長いグループ(8.5時間)に分けて、14日間「体脂肪」と「体重」を計測してみました。 食べているものは一緒です。 この結果はとてもわかりやすいモノでした。 睡眠が短いグループは長いグループに比べて、脂肪燃焼効率が半減(55%減)した 睡眠時間が違うだけで、脂肪燃焼効率が半減してしまうんです。 例えば同じダイエットをしていても、睡眠時間が短いと燃えない体になってしまうということですから、睡眠の量はダイエットしている方にとって、やっぱり重要だということがわかりました。 それでは、睡眠の質はどうなのでしょう? どうやら睡眠の質も大事なようなんです。 睡眠の質と脂肪燃焼効果 2016年に筑波大学が発表したマウスを使った研究結果(※2)をご紹介してみましょう。 レム睡眠が少ないと、砂糖(ショ糖)や脂質を摂取したくなる ヒトの睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠という2種類があります。 レム睡眠=脳が起きていて、記憶の整理や定着が行われている ノンレム睡眠=脳が寝ていて、大脳は休息している レム睡眠とは浅い眠りのことです。 この浅い眠りの時に、ヒトは記憶の整理をしています。食べものに関しても、情報を整理して、味や香りが好きか嫌いか判断しているのですが、レム睡眠が不足するとこの部分の判断が正常にできなくなって、ショ糖や脂質をたくさん食べたくなるようなのです。 この証拠に、レム睡眠が不足していなくても、この脳の判断部分のはたらきを止めてしまうと、ショ糖や脂質をが食べたくなってしまうことがわかりました。 深い眠りがよい眠りだとされがちですが、ちゃんと浅い眠りにも大事な役割があります。 眠りのバランスを整えるためにわたしたちができることは、何なのでしょうか? 眠りのバランスを整えるポイント 睡眠のリズムが悪い理由は、そもそも寝ている時間が悪いのではありません。主に起きている時間の生活のリズムが乱れていることに原因があります。 大事なポイントはこちらの2つ。 1:光 2:食べ物 毎日きちんと同じリズムで日の光を浴びて、睡眠ホルモンといわれるメラトニンを増やす必要があります。 メラトニン =別名:睡眠ホルモン ・夜になると分泌されて、質の高い睡眠を作る ・生体時計のリズムを調節する ・活性酸素を除去して老化や病気を防ぐ このメラトニンを作る材料が「トリプトファン」です。 眠りのバランスを整える食べもの 眠りのバランスを整えるためには、「トリプトファン」を採る必要があります。 トリプトファン =タンパク質に含まれる栄養素 トリプトファンはタンパク質に含まれる栄養素で、お肉や卵、豆類や乳製品などに多く含まれています。 トリプトファンを食べると、体の中でセロトニンと言われるしあわせホルモンができます。セロトニンが作られるとやっと、メラトニンが分泌されるんです。 トリプトファン摂取 ↓ トリプトファンから セロトニン(幸せホルモン) が作られる ↓ セロトニンが メラトニン(睡眠ホルモン)...
https://www.chounaikankyou.club/article/sleepdiet.html
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅tsukiyogatube,也在其Youtube影片中提到,#tsukiyoga tube チャンネル登録こちら https://www.youtube.com/c/tsukiyogatube 【朝瞑想】最高の一日をスタートさせる10分ガイドメディテーション morning meditation 今日一日のパフォーマンスを高め、 最高の自分で過ごすための...
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【️️脳を活性化させて若々しくハイパフォーマーになる方法を伝授🔥】
たった一度の、この人生‼️どうせなら生き生きと、健康に、しかも若々しく送りたいですよね(≧∇≦)⁉️
今日はそんなハッピー元気ライフをみなさんに送って頂くために、「脳」の活性化をするための4つのポイントをお伝えします💕💕
<目次>
1.「脳」と健康の関係
2.脳の活性化に必要なポイント4つ‼️
3.話すこと、食べること、運動すること、寝ること
本題に入る前に、お知らせです(≧∇≦)💓
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◆お知らせ
東京カモガシラランドでは、8月中のリアルでの講演会やセミナーに関してはすべて取りやめ、9月以降に延期させて頂きます。
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【コミュニケーションの学校 9月13日にスタートです❤️】
「コミュニケーションの学校」を1回限りで、開講します!!!
️人気講座をアップデートしました💓
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✅ 全5講義を鴨頭が1人で行います
✅ コミュニケーションの型が学べる
✅『1回限り』の開講🔥
(今回を逃したら終わりです)
入学・詳細はこちら
↓
https://kamogashira.com/kamonication/
※zoom参加コース/録画視聴コースも用意しました*\(^o^)/*
なんと、現時点で【530名】以上の方が申し込んでくださっています💓
◆全5回のスケジュールはこちら
2021年 9月13日(月)
2021年10月18日(月)
2021年11月15日(月)
2021年12月 6日(月)
2022年 1月17日(月)
全講座、鴨頭嘉人がバリバリ🔥魂込めてやります!!🔥🔥🔥
実は最近講演会やセミナー以外の時間は、ずっとコミュニケーションの学校のコンテンツづくりに取り組んでいるのはここだけの話です💓(笑)
それくらいめちゃめちゃ燃えてるので、ぜひぜひ飛び込んできてください!!
一回限りの開講なので、「コミュニケーションの悩みを解決したい‼❗」という方は、お申し込みください‼️🔥
皆さんと会えるのを、楽しみに待ってますね〜❤️
YouTubeライブで開校発表&説明会を行ったので、そちらもぜひご覧ください💓
(※こちら→)https://youtu.be/T29Jr2us69Y
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【話し方の学校】の入学体験講座を開催しますっ*\(^o^)/*💓
リアル参加が難しい方はZoom参加もできますので、ぜひご参加くださいっ♪
9月9日(木)19:00〜21:00(大阪)
9月11日(土)11:00〜13:00(大阪)
9月25日(土)11:00〜13:00(東京)
(※申し込みリンクはこちら→)https://hanashikata-school.com/try/
9月に、またみなさんとお会いできるのを楽しみにしています💕
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▼「脳」と健康の関係
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今、誰しも「健康」への意識が高まっていますよね!!
人間の体の器官は体全部に影響しあっているんですが、それぞれ各部位の中でも「ここが元気だと一番影響するよね!やっぱり大事だよね!」という部位は……
「脳」 です‼️
はい、脳みそさんです(≧∇≦)💓
特に年配の方は脳が弱ってくると体の各器官が上手く回復しなかったり、内臓疾患になったり、筋肉量が減ってしまって全部駄目になってしまうという風に……
やっぱり脳が衰える事が一番の加齢なんですね。
脳がイキイキしていれば、消化器官や排泄器官が良くなります!
なのでお肌がツヤツヤになったりとか、髪の毛がツヤツヤになったりとか、もう全部に対して若々しさが溢れてくるわけですよ!!(≧∇≦)💓
若い人だって脳が生き生きしていれば、仕事のパフォーマンスが上がったりして、収入アップに繋がったりとかするわけです。
やっぱり「脳を生き生きさせること」は若い人も年齢が上の方もめちゃくちゃ大事です‼️‼️
というわけで、今日は(≧∇≦)
脳を活性化させるために自分たちが意識できること、
そして特別な医療機関に行ったり、お金や時間をかけなくても、
生活の中でちょっと意識するだけでできる!
脳の活性化に必要なポイント4つをご紹介していきたいと思います(≧∇≦)❤️
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▼脳の活性化に必要なポイント4つ‼️
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ズバリ‼️
脳をイキイキと活性化させるための4つのポイントは……
①会話 ②食事 ③運動 ④睡眠
頭文字をとって、
『話食動眠(わしょくどうみん)』と呼ぶ協会さんもあったりします!
この4つは脳だけでなく身体全体にいいのですが、今日は脳に集中してお話をしようと思います‼️
この話食動眠(わしょくどうみん)の中でも、
鴨頭嘉人が最も力を入れて強調して伝えたいのはやっぱり「喋ること」です❣️
喋るって…むちゃくちゃ脳にいいんですよ❗️
言語を司るのは脳だし、言葉を引き出そうと思ったら、脳をフル回転しないと喋れないわけですからね!
しかも会話というのは相手の話を聞いて、それに対して素早くレスポンスしなければいけません。
脳にいい意味で【負担がかかる】ので、活性化しやすいんです‼️
そして気持ちの面でも、社会的にも「人とのつながり」を感じながら活性化できるんです‼️
つまり……幸せやワクワクや興奮を感じながら、それと同時に脳が刺激を受けて、イキイキし始めるんです‼️
むちゃくちゃいいですよね💓(≧∇≦)💓
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▼ 『話食動眠(わしょくどうみん)』
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①会話(話す、喋ること)
熱く語らせていただきましたが、脳にいいことの一つ目は「会話」でした(≧∇≦)
やっぱり喋んなきゃダメですね(≧∇≦)💓
とにかく今、人との接触がすごく制限されているので、
ともすれば誰とも喋らないで1日家にこもって、 Netflix とか SNS だけ見てるって事もありえますよね?
この時に脳はもちろん多少は動いていますが、やっぱり会話の時のようなあのスピード感、レスポンスが鍛えられなくなってしまいます。
やはり「会話」はすごく重要!!
できるだけZOOMでも電話でもいいので喋る機会を作りましょう❗️(≧∇≦)
②食事(作る、食べる)
食べることももちろんなのですが、実は料理は「作る」のもむちゃくちゃ脳のパーツを使うので、実はすごく脳にいいんです‼️
例えば、原材料を選ぶ、切る、煮る、焼く、食材を組み合わせる、あと調味料を何にするとか、どんなお皿にどう盛り付けるか、とかまで……
むちゃくちゃ「脳」のあらゆるパーツ使ってるんです!
だから料理する人って老化しないんですよ❣️
とってもいいことですよね❤️(≧∇≦)
そして加えて伝えたいのは、【咀嚼(そしゃく)】です!!
【咀嚼】だけで僕はたっぷりお話ししたいところなのですが(≧∇≦)
今日は軽くお伝えすると、咀嚼は幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を促します!!
一定の『リズム運動』をすることでセロトニンが分泌されますが、咀嚼は誰もが簡単にできるリズム運動なんです♪
また今までも僕はこちらの記事で何度かお伝えしていますが、「散歩」もオススメです♪
しかし散歩はもちろん良いけれど、
「散歩は雨の日は辛い!」とか、
「寝坊するとできない〜」とか言う方もいらっしゃいますよね?
だけど、【咀嚼】なら絶対できますよね(≧∇≦)
だから今日はちょっと朝散歩に行く余裕がなかったとか、雨が降って行けなかったって言う方は、
「噛む回数を増やす」これだけでも少しリズム運動したことになりますよ‼️
③運動(運動すること)
運動はちょっと息がはずむぐらいの30分の有酸素運動が一番いいです❗️
運動すると痩せたり、筋肉もついたり、そして脳も活性化させられる‼
️むちゃくちゃいいですよね❗️
キングコングの西野さんもいつもジョギングしてますもんね!
しかも仕事の時めちゃくちゃ頭使ってますよね⁉️
Voicy発信しているし、オンラインサロンの記事をあんなに書いてるし、
最近はVoicyのプレミアム配信では白熱教室なんて言ってかなり熱く喋っているし、
クリエイティブなこともやってるし、さらにジョギングまで……‼️‼️
1回キングコングの西野さんがどれぐらいヤバい脳なのか⁉️
試しに中身を見てみたいですね(笑)❣️(≧∇≦)
運動すごく大事です❤️
④睡眠(寝ること)
皆さんは知っていますか??
理想の睡眠時間は…
大人 7〜9時間
高校生 8〜10時間
小中学生 9〜11時間
幼児 10〜13時間
でも!日本の睡眠時間は世界標準よりもむちゃくちゃ短いという傾向にあります。
どうしても夜に睡眠時間が確保できないー!と言う方に、とっておきの方法があります‼️
それは……「お昼寝」です❣️(≧∇≦)
高齢の方は、30分以内のお昼寝がおすすめです。
30分以上長く寝ちゃうと夜寝られなくなっちゃったりするっていうリスクがあるので、軽めのお昼寝がいいですね‼️
若い人は15分くらいがオススメ❣️
深い眠りに入ってしまうと、夜眠れなくなります。
しかもこれ認知症のリスクのある高齢者の場合は、昼1時間以上寝ると認知症のリスクが2倍になるというレポートもあります!!
やばいです!昼寝しすぎには注意ですね‼️
でも適度な昼寝は脳に良い!ということが分かっていますので、短い睡眠30分もしくは15分以内のお昼寝はぜひ取り入れていきましょう‼️
このように脳を活性化させて、イキイキ健康ハイパフォーマーになるためには、
会話、食事、運動、睡眠の『話食動眠(わしょくどうみん)』の4点がポイントです♪
日常生活の中で意識的に行うだけで、
特別なパーソナルジムに通ったり、病院に通ったり薬に頼らなくても簡単に脳をイキイキ活性化することができます‼️‼️
さぁ!!この記事を読んだ今日から‼️
よく喋り💓
よく食べ💓
軽く運動し💓
睡眠時間をたっぷりとろう❣️
皆さん、健康的な生活を送っていきましょうね〜(≧∇≦)💓
それでは今日という最高の一日に……
せーのっ!いいねー❤️
ばいばい💕
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運動 幸せホルモン 在 tsukiyogatube Youtube 的精選貼文
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【朝瞑想】最高の一日をスタートさせる10分ガイドメディテーション morning meditation
今日一日のパフォーマンスを高め、
最高の自分で過ごすためのモーニングメディテーション
を10分間ガイドしていきます。
1日の初めに、まずは1分でも毎朝の習慣にしてみてください。
効果:
・ハイパフォーマンスで過ごせる(瞑想後は本来の力が発揮できる)
医学的に瞑想中に脳を休めることで、脳が疲労回復することが証明されています。
・判断力や集中力アップ
頭の中、心をクリアにして感性を高めることで
正しい方向に意識が向きやすくなります。
・幸せホルモンのセロトニンが活性化
続けることで脳が変わり、幸福感を感じやすくなると言われています。
他にも
・物事の決断力アップし、正しい選択ができる
・クリエイティビティが高まる
・心がやわらかくなって、気持ちが穏やかになる
・自分自身を好きになれる
など
座り方:
●あぐらor正座orイスの上
●骨盤が丸まる・倒れる時は、
お尻の下にクッションやブランケット(折り畳んだタオル)などひきます
●背筋を伸ばすのが辛い時は、
イスの背もたれにもたれるか、壁に背中を委ねましょう
バリエーション:
呼吸だけに集中したい日は、ガイド(音声)をオフにして
自分の好きな音を流すか
自然な音を観察して行ってみましょう
#meditation #瞑想習慣 #朝瞑想
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保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr
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運動 幸せホルモン 在 うたラン/ UtaRun SUI Youtube 的最讚貼文
ダイエットがうまくいかないのは意思が弱いからじゃないよ!!中学生の頃に始めたダイエット、、15年近く過食やリバウンドに苦しんでいました。「痩せないのは意思が弱い」からじゃない!間違いだらけのダイエット情報に惑わされないで欲しい。
今回出て来たホルモンたち!
食欲を増進させる「グレリン
食欲を抑えるレプチン
代謝UP!成長ホルモン
ストレスホルモン コルチゾール(寝ている間はいいこともしてくれる)
幸せホルモン トリプトファン セロトニン
一緒に運動しよっ!!
•腹筋を割る8種トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=jx9K3...
•腹筋を鍛えるプランク6種トレーニング
https://youtu.be/B5aFQ3wqHk8
•背筋4種!トレーニング!
https://www.youtube.com/watch?v=ycIaT...
•10分間で脂肪燃焼!全身ワークアウト
https://www.youtube.com/watch?v=_pGLV...
ご視聴ありがとうございます。
チャンネル登録をしてまた遊びにきてね! http://urx.blue/Ltf8
サブチャンネルもよろしくお願いします(試行錯誤中w)。http://www.youtube.com/c/SUIの音
YouTubeで「大人のダイエットシリーズ」始めます!
歌って走って活動中!
ダイエットで始めたランニング 気づけば走ることが大好きになっていました!
マラソンタイム:02:57:36 (2020年1月26日 大阪国際女子マラソン)
SNS
Instagram ▶https://www.instagram.com/sui.utarun
facebook▶https://www.facebook.com/singersongru...
Twitter ▶https://twitter.com/sui_sing_run
Strava ▶UtaRun SUI
HP▶http://www.suiohchi.com/ (お仕事の依頼はこちらにお願いします。)
オリジナルソング Spotify・iTunes
SingerSongRunner (チャレンジャー入り) ▶https://linkco.re/n2s5TGBU
奇跡の裏側MINI BEST ▶https://linkco.re/Psrv0Ve2
街の灯り ▶https://linkco.re/3xfhZQ6n
CD販売サイト https://ohchisui.thebase.in/
music
bensound
https://www.bensound.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/8QSSaNRqKWw/hqdefault.jpg)
運動 幸せホルモン 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的精選貼文
ルネサンス時代、ヨーロッパの科学者と芸術家は、人体が世界の中で最も不思議で神聖なものだと強く信じていました。そして今でも、その考えが正しいという証拠が増え続けています!
例えば、なぜ足の小指は機能をすべて失ったのか知っていますか?くしゃみをするとし幸せに感じる理由は?実際には、鼻が見える位置に目は置かれているなんて事は?ただ気づかないだけなんです!まだまだ体に関する面白い事実がありますよ!
タイムスタンプ:
最も強い筋肉 0:21
脳が史上最高の映像編集者 0:50
あなたの体は全世界 1:14
色々な意味で個性的 1:45
体の半分は脳 2:32
人間も脱皮する 3:10
骨が作られる過程 4:04
汗には匂いがない 4:32
足の小指が歴史上のものとなる日も近い 5:02
人はまだ部分的に捕食者 6:26
くしゃみをすると幸せを感じる 7:00
スマートフィンガー 8:09
あくびがうつるのには理由がある 8:36
自分をくすぐる事はできない 9:03
鼻はどこ? 9:32
鼻は空気を温かくする 10:05
人は常に過去を生きている 10:27
#人間の体 #素晴らしい事実 #ブライトサイド
概要:
―目は周辺の物事を把握する為に常に動き続きます。
―約1kgから2、3kgの体重はあなた自身のものではありません。体の中に住んでいる、微生物によるものです。
―脳の構造は発達と成長の条件に大きく影響されるので個性的なものとなります。
― 脳の重さは人の全身重量のわずか2%しかありませんが、消費するエネルギーの20%を必要とするほど、とても強力です。
―赤ちゃんの拳の骨は、10歳になるまで完全に形成されません。手に大変な圧力がかかる事から拳が柔らかい事が必須である為、骨組織は軟骨で置き換えられています。
―運動をした後のあの匂い、汗自体のものではないんです!匂いの元は、皮膚上にいる小さな細菌。
―足の小指は、少し前から機能をすべて失ってしまいました。恐らく、人類が靴を履き始めた頃でしょうか。
―髪の毛や爪は、血液でより多くの栄養を摂取した時、早く伸びます。体は片方がより多くの血管を持っている為、全く対称ではありません。
―叫んだりくしゃみをした時、脳は大きな音からあなたを守ろうとするため、頭の中で自動的に音量を下げます!
―あまり食べすぎずに幸せを感じる別の方法。それは、くしゃみです。くしゃみをする事で、別の幸せホルモンのエンドルフィンが生成されると言われています。
―人間の肝臓には、合計200万個のフィルターがあり、人体のすべての血液を、1日数回ろ過する事ができます。
―あくびは、社会的な動物が、休憩の時間である事を知らせるための社会的反射です。また、あくびをする事で肺を換気し、体全体をリラックスさせる効果があります。
―舌も同じような敏感細胞を持っているそうで、食べ物の匂いに関する情報を拾います。
―あなたの目が撮る画像を認識する時間は13ミリ秒。また、耳が音を捉えるのには約50ミリ秒かかります。そのため、目の前にあるものが常に最新状態だという訳ではありません。そもそも不可能なんです!
ストックマテリアル (写真、動画など):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/
ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
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5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
落書きキングダム https://bit.ly/2Sy1lPk
123 GO! Japanese https://bit.ly/2JUFBwB
私たちの実録日記 https://bit.ly/2OHK5sk
わんぱくスライムサム https://bit.ly/2PheoFI
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声の出演:加賀美祥(Studio Kiwi)
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