日間保養分享
因為疫情期間都在家,平日的保養也是最簡化,從清潔開始-精露-化妝水-乳霜(或乳液、保養油)
另外加了我一週會做一兩次的按摩方法跟你們分享!
白天我習慣用清水洗臉,再使用一次性洗臉巾沾濕擰乾將臉上的髒污擦掉、擦乾,然後開始保養的動作
步驟1.精露用畫圓方式擦全臉,幫助後續保養品吸收、喚醒肌膚。
步驟2.輕拍化妝水,有時候也會用化妝棉沾溼做濕敷10分鐘。
步驟3.乳霜按摩,大約取五元硬幣大小的量,記得按摩時要由內往外、由下往上,搭配按壓穴道,適當的臉部按摩可以疏通氣節、消除水腫,整個人更精神!
最後將臉上剩下的保養品按摩至吸收就完成囉!
話說⋯我有好多種按摩、保養工具,你們會想看全部的分享嗎?也歡迎多多跟我交流保養小秘訣喔~
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原文字幕
Nana你知道嗎
我覺得你在鏡頭裡變瘦了
真的假的
真的我沒有騙你
Nana第一次那個拉出來做個對比
哇nana用到最重耶
大家來看這歷史性的一刻
嗨大家好我是Ashlee歡迎回來
今天呢是nana跑變身計畫的第三週
然後呢我要求他每個星期都要幫我拍照片
做一個體態的紀錄
我看他傳給我的資料
他的體重其實這三週下來沒有什麼變化
但是他的體脂肪
掉了接近3percent
掉了2.8percent
然後他的體態呢
也有一些轉變
大家看一下
你們可以看得到
第一週和第三歐的時候
她腹部的線條差異
有沒有看到他的上腹部那邊的凹陷
已經漸漸出來了
然後我們再來看這個側面的圖
可以看得出來他的大腿根部
跟他的下背的脂肪有稍微消下去
所以讓他的臀型是更加明顯的
才三週耶
我覺得他真的好棒 就很厲害
而且我聽他說最近開始有一點厭世的感覺
我其實還滿想知道他現在的狀況到底怎麼樣
嗨
哈囉
好久不見
真的
那你這幾天好嗎
還不錯
睡得好嗎
睡得滿好的
我的睡眠一直都沒什麼問題
那身體會不會痠痛
連續練兩三天的時候會
但是大部分的時間還可以
那你有拉筋嗎
有
對啊健身完拉筋非常重要
隔天比較不會有緊緊痛痛的感覺
今天要準備第三週
第三天的訓練期待嗎
我本來很期待
但是我剛剛下班前就
月事來了
現在就是有點身體不太舒適
但還是要好好的把訓練跑完
在進入我想要問你的問題以前
我之前好像沒有問過你說你有沒有規律的訓練
其實我沒有認真算有規律的訓練過
曾經有想要認真跑一個訓練菜單
但因為訓練的方法跟我習慣的不太一樣
我自己是習慣一天練全身性訓練
但是那個菜單
一天練一個部位
然後連續的動作
就是我覺得這樣的發力對我來說
不是效率到很高
因為我後面會完全沒有辦法撐下去
所以那個訓練我大概只跑了兩週就停了
下一個訓練就是之前Ashlee的健女人菜單
大概跑了一個月
就是我也沒有在追蹤自己體態的狀況
所以這次算是我
認真的完整地跑完一個規律訓練的第一次這樣子
今天已經是第三週了
那你從第一週到第三週到現在有遇到什麼挫折嗎
我覺得我自己
就是有一點太急了
太急著想要看到自己的成果
就是有一種
我那麼努力可是卻看到成果
就會有點自暴自棄
然後在很餓的時候又會覺得
可是今天又不能大吃特吃
不能吃自己想吃的
還是要堅守著
飲食的目標
有時候會有這樣子的挫折
然後飲食上面
常常會碳水爆掉
找不到蛋白質的來源
因為我大部分都是外食比較多
外食又很容易攝取到高油高鹽的食物
然後又很容易讓身體昏昏沉沉的
沒什麼精神
大概是這三週遇到的一些
困難
那你最近
或是你現在的困難是什麼
常常會覺得很厭世
因為真的就是
一天三餐的標配就是
手機磅秤
要開始吃飯之前都要先把東西上磅稱量
再加上上班就真的滿累的
然後還是要安排時間訓練
就真的會有點厭世這樣
那你怎麼克服這些困難的
有一部分
當然就是我有需要記錄這部影片的壓力在啦
但是
我覺得跟自己喊話也很重要
畢竟我當初是真的下定決心
然後跟自己承諾要完成這個菜單
然後也想要看到自己體態的變化
所以我覺得
在你快要撐不下去的時候
你就是要好好的跟自己喊話
然後尤其是每天每天都有紀錄自己上的變化
你看到那些細微的數字
你就會知道你的努力是有成果的
那飲食的部分
我就是可以盡量就自己準備
就是最少最少準備就是我自己一定會帶一份
雞胸肉出門
然後在外面就是儘量選自己喜歡的原型的食物吃
偶爾還是可以吃一些好吃的好喝的東西
但是就是營養素還是要照算這樣子
相信大家也可以跟我一樣
好好地堅持下去
大家加油!
那你之後有什麼
安排嗎
之後就是
覺得時間允許的狀況下
除了自己的菜單訓練之外
還想再加入高強度的有氧
因為我自己本身就很喜歡上有氧拳擊的課
就是健身房那種大型的團課
上那個課非常的舒壓
然後又可以達到快速的有氧
就打算之後
可以更有效率的安排時間
然後加入這個
拳擊有氧的部分
呼 終於到家了
好累
但是我想nana應該比我更累
他今天月經第一天
你看他多認真
還是給他拼下去
對了
想要知道
月經來可不可以訓練
如何利用月經來的時候身體賀爾蒙的變化
去優化你的訓練
可以點右上角連結到生理期的影片
然後今天nana跑的是
變身計畫第三週第三天訓練
如果你想要獲得這樣子的訓練菜單
甚至想要更進階的
神力女超人計畫的呢
我都會把這個菜單的連結放在影片的下方
大家可以去點一下
那我真的太累了
我要去
洗澡休息了
謝謝你看到現在
之後nana還會陸續有
2到3集影片
所以大家拭目以待
我們下次見
Peace
#訓練菜單#變身計畫#神力女超人計畫
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過到快不知道星期幾 在 賢賢的奇異世界 Youtube 的最讚貼文
#暗網 #恐怖真人真事 #HenHenTV奇異世界-37
十個暗網的恐怖真人真事,我應該不會再做暗網的影片了~HenHenTV奇異世界-37
各位大家好,歡迎來到HenHenTV的奇異世界,我是Tommy。
大家有聽過暗網吧?什麼?網絡也有分明和暗?是的!我們日常可以用正常的搜尋器可以找到的網頁,都是明網或者叫Clearnet,但是那只是全世界的網頁10%不到,那其他就是有加密的網頁,和一些犯法,或是一些機密文件,是需要特別的搜尋器TOR洋蔥路由器才可以進入,
最初暗網成立的初衷是為了讓軍方和政府官員可以匿名在網絡世界裡面,你們也知道上網的時候,每個人都有所謂的IP,IP就好像是你在網絡世界的名字一樣,知道你來自那個國家,什麼地方,什麼民族等等。但是如果用來TOR,你的IP會一直更換,簡單來說你就是隱形在網絡世界裡面。
那為什麼這些官用的瀏覽器會開放給大眾呢?這是TOR創辦人Roger Dingledine說的:如果要政府部門的官員完全匿名在網絡世界裡面,就必須公開給大眾,這樣才能達成真正的隱形,不然你就是說給人們聽,凡是IP裡面有。Onion都是來自CIA,FBI,軍方,那很容易防範啊!所以才會公開給大眾,讓人人都可以匿名上暗網。
當沒有人知道你是誰的時候,人性的黑暗就會出現,暗網並不可怕,可怕的是人性黑暗的一面。
大家準備好進入暗網的黑暗嗎?
第一: 獵殺人類的網站
這個網站需要付費才可以觀看,在暗網的世界不收現金,收的只有bitcoin比特幣而已,那這些人付費為了看什麼呢?答案是人類,只要你肯付錢,你可以決定一個人的死活,可以選擇用不同的武器,方法去殺死獵物,而這些獵物就是在世界失踪的人口,有些是第三國家的人,或是一些難民,獵人遊戲位於新幾內亞,除了獵殺之外,還可以折磨,或是讓他們互相殘殺。。。恐怖的並不是這個遊戲,而是有很多富豪有著這些癖好。
第二: 紅色房間
聽說是由伊斯蘭國的其中一個收入來源就是這個紅色房間,那究竟是要看什麼呢?答案是直播殺人秀,也是一樣要收費的,才可以進入這個紅色房間,看得就是他們如何去虐待戰俘,慢慢的讓他們受盡折磨過後才死去,須知的有人看才會有人做,他們就是針對世界上有這些虐殺癖好的人,
第三:絲綢之路
那如果在明網就是好像是網上購物一樣,在暗網裡面什麼東西都可以買,包括假護照,毒品,槍支和其他違法的東西,當然暗網裡面也是充滿駭客和騙子,有時往往給你錢就消失了。不過這個絲綢之路的創辦人已經被FBI抓了,但是現在有更多的版本的絲綢之路出現在暗網,如果每個人都是匿名的,所以在暗網裡面誰也不能相信。
第四: 僱傭殺手網站
要殺一個人的費用可能只需要1萬美金,而且還可以要求不同的死法,這裡好像是工作中介所一樣,還會有殺手自我介紹,經驗和殺人的次數等等,但是這裡也有規定不殺兒童,而且十大國家的政客也不接。
第五:殘酷暗網洋蔥維基
在暗網如果要找虐待人的網站數不勝數,更何況是虐待動物的網站?這種網站並不是以直播的方式,而是上傳影片供其他人下載虐殺小動物的影片。其中一個最著名的就是一名華裔女子用高跟鞋踩死小貓的影片,還有的就是炸開天竺鼠等等變態的影片,這種變態的人往往都是有反社會人格,並且會在虐待人禍小動物當中找到快感,因為當她可以掌控其他動物生死大權時,才會覺得自己高人一等。這些人實在有夠變態的
第六:雛妓網
大家可能不知道什麼叫雛妓女,簡單來說就是未成年的兒童進行性交易的網站,而且還有這方面的色情影片供那些有戀童癖的人下載,馬的!將心比心啦~如果別人對你的女兒做這樣的事情,你會怎樣?更無恥的是,在上面竟然也有父親對女兒做這種事的影片。我真的不知道該說些什麼了!
第七:邪教的網站
在暗網裡面也有很多邪教組織在這裡宣揚他們的宗教,因而招募會員,甚至是教唆他人犯罪或是自殺,以前曾有過邪教叫人民殿堂,在教主下令之下,全體教徒大概900多人集體自殺或是殺害自己的家人和兒女等等。或者是天堂之門也是教主和眾教徒集體自殺等等的事件。這些邪教真的是害人不淺。
第八:魔鬼的歌曲
很多在明網不能播放的禁曲,在暗網裡面都可以找到,例如好像是懺魂曲Deliver me,第13雙眼睛 13pair of eyes 還有黑色星期日 Gloomy Sunday,大部分都是宣揚撒旦的歌曲,或者讓人有自殺傾向的歌曲,像是Gloomy Sunday,原曲其實是匈牙利的歌曲,就聽說有百多人因為這首歌曲而自殺,但是他們如何知道這些數字呢?不過現在在Youtube也可以找到有些歌曲了。還有一個就是卡農D小調的被詛咒的禁曲,我會做另外一個影片來解釋。
第九:死亡影片的下載網站
這裡供大家下載世界各地的人在死亡前拍攝到的影片,有些是意外,有些事自殺,等等一些看了你應該睡不著的影片,我不知道那些人看這些影片的動機是什麼,可能是在看這些恐怖的死亡影片才可以找到他們的快感?
第十:恐怖的人體實驗
有個網站叫做綠色球 Green ball,這些實驗影片都是對於人體所做的實驗,而且那些人們都不是自願來的,有些是被綁架而來,有些事流浪漢,而且實驗並不是為了什麼學術性的,而是純粹是虐待他們至死為止,他們把他們浸泡在黑色的腐蝕性液體裡面,那些人還活著的,只不過這真的是生不如死。
聽了這麼多殘酷和黑暗的故事,心理面的確有點沉重,在黑暗和無法律底線下,人可以是那麼的恐怖黑暗和變態,在這些黑暗深處,是否還有更恐怖的故事呢?
好啦~今天的影片就到這裡,再次呼籲大家沒事就不要去逛暗網,下一集我就會說51區和外星人的故事,這也和暗網有著密切的關係。好啦~我們下個奇異世界見,Bye Bye
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/C-v1ylKfpmQ/hqdefault.jpg)
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過到快不知道星期幾 在 [新聞] 中信兄弟為何撤換總教練》文生大叔:那- 看板Baseball 的推薦與評價
心得:
資深球界人士文生大叔表示,
林威助一直在積極爭取一份延長合約,
他想要一份史無前例的高薪,也希望拿到更長的合約保障
辜仲諒答應可給高薪,但合約年限談不攏
而辜仲諒處理母親喪事時,林威助持續向辜仲諒爭取合約
才會觸怒辜仲諒,因而被撤換……
以下轉錄:
https://www.cw.com.tw/article/5125749
中信兄弟為何撤換總教練》文生大叔:那些你可能沒注意到的事
中華職棒中信兄弟無預警在球季中換帥,原任總教練林威助轉任海外發展顧問,改由「恰
恰」彭政閔接任總教練,球團聲明表示是「為了球隊長遠規劃」,到底為什麼如此突然撤
換帶領球隊打下二連霸江山的總教練?球迷心中充滿疑惑。
文 文生大叔 天下Web only
發布時間:2023-05-12
任何一支球隊的老闆都有隨時調整人事的權力,他們是出錢的老闆,一個球隊想要怎麼玩
就可以怎麼玩,這是我們身為球迷必須要先接受的事實,但是這不表示我們必須喜歡。
一個像林威助這樣幫中信兄弟隊終結了7年6亞、終於讓球隊拿下臺灣大賽總冠軍、還以8
勝0敗搶下二連霸的總教練,更不應該在尋求三連霸的路上、在球季上半季才進行不到一
半的時候,就被掃地出門。
就算是這支二連霸的球隊戰績從開季一直墊底至今,也不應該。
但這樣荒謬的事情就是發生了,據說是在中信兄弟隊辜仲諒董事長的主導之下,在這個星
期開除了林威助,也把球隊最純淨無瑕的神主牌彭政閔給推上了火線。
為什麼離職?
林威助離職的原因絕對不是因為戰績,更不是因為中信兄弟隊領隊口中的「球團整體發展
」;職棒球隊高層說過太多敷衍球迷的公關語言,球迷們也沒有那麼天真,大家都知道林
威助去職之後的那場賽後記者聯訪,只是中信球團必須演出的一場戲而已。
棒球迷對於臺灣棒球界的一些派系運作並不陌生,名校校友各自有不同的小圈圈,球團內
部有行政層級的組織勢力,經紀公司如果掌握了足夠的資源,對某些球團也可以產生實質
影響力;這不光只是中信兄弟隊而已,過去幾年其他中職球團或是棒球相關組織都各自有
不同的人事調度風波,球迷們大多都心裡有數。
但是相對於各種旗幟鮮明的派系,林威助在中信集團內卻是一個特立獨行的存在,喜歡他
的人說他擇善固執,不喜歡他的人則說他自視甚高不知變通;最大公約數就是林威助是個
沒有班底的人,他對球員的態度是誰狀況好誰上場,誰服從教練的指令與調度就誰上場,
這也是為什麼職棒球迷大多對他有治軍嚴謹的好印象。
沒有班底的另一層意思就是沒有靠山,在中信這樣一個滿是各種山頭的大型集團裡,林威
助唯一的依靠是戰績,而二連霸的聲勢就是他的黃金聖衣;但是當球隊戰績不再領先,山
頂峰的各種耳語就逐漸加深了他與球隊高層之間的歧見。
你可能不知道的是,林威助一直在積極爭取一份延長合約,他想要一份史無前例的高薪,
也希望拿到更長的合約保障,身為一個在中信兄弟隊拿下二連霸的冠軍總教練,這些要求
都不為過;他的合約即將在今年年底到期,中信兄弟隊確實不該讓一位正在爭取三連霸的
總教練陷入這個跛鴨的局面。
但是你可能也不知道的是,過去這幾個星期大家眼中強勢霸氣的中信兄弟老闆辜仲諒,正
極度低調的在處理著家人的大事,幾乎沒有在公眾場合露面;在這樣的情況之下,任何人
都不希望被工作上的事所干擾。
在二軍時對紀律的嚴格要求、以及接手一軍之後的優異成績,讓林威助與老闆辜仲諒惺惺
相惜,也給了林威助直達天聽的資格,但正如球界資深人士所說,「他能直通辜仲諒,卻
也因為如此,他少了一個緩衝的餘地。」
再大的事和家人相比都是微不足道的小事,這個道理林威助應該比任何人都懂,但是偏偏
他認定只有老闆才能解決他的合約問題。
不只一位對合約交涉有所知悉的人都指出,辜仲諒確實願意給出那個「史無前例的高薪數
字」,這是辜仲諒值得被稱許的地方,也直接說明了辜仲諒確實非常認同林威助繼續帶領
球隊,並不是因為擋住了彭政閔,才要找個藉口把他移開。
辜仲諒只是對更長的合約年限還有一點保留而已,但林威助對此相當堅持,也不願意讓步
。
於是就在星期三晚上,林威助的身分從中信兄弟隊總教練變成了海外發展顧問,他心心念
念的新合約也變成了「不得再對總教練一事發言」的封口費。
彭政閔接手總教練,糟糕的起步點
而彭政閔的總教練生涯就這樣從中信兄弟隊的一軍直接展開。
任何一位稍微關心中華職棒的球迷都會知道,在球員生涯結束之後,彭政閔遲早會接下中
信兄弟總教練的位置,球團和球迷等的只是他需要多久時間準備,還有一個合適的接班時
機而已。
有心執教的彭政閔從農場主管起步,可以讓他從球隊的最基層去認識剛剛經由選秀進來的
年輕球員,而藉著持續的觀察與培訓,更可以讓他深入了解這些球員;更重要的是彭政閔
可以由第一線的實際參與,來有效規劃球隊未來的發展藍圖。
三年的時間不算短,彭政閔對於中信兄弟隊的年輕球員絕對都已經有了充足的了解,接下
來他應該要做的是累積實際作戰的比賽經驗,不管是臨場應變還是戰術運用,這些經驗都
必須要站上第一線參與比賽才能逐漸累積;他可以從打擊教練、甚至首席教練開始,或是
他可以像陳金鋒、高志綱一樣從二軍總教練開始,都可以。
但是現在這樣直接接手一軍總教練絕對是一個最糟糕的起步點,因為他的一舉一動都會被
放在顯微鏡下檢視,他神主牌的地位也會隨著每一次球場上的變化而起伏;唯一能讓他免
於被批評的方法,就是中信兄弟隊能在今年球季拿下臺灣大賽的冠軍,順利完成三連霸。
而即使是那樣,都一定還會有人質疑著說,說不定林威助領軍也一樣可以做到。
那要是彭政閔和今年的林威助一樣輸多贏少呢?他會多快變成職棒教練界的另一塊瓜?這
對彭政閔來說何其不公平。
彭政閔最強而有力的依靠,會是中信兄弟隊一軍的首席教練陳江和,在這一場五月的人事
變動之中,他是一軍教練團中被指派出來穩定軍心的支柱;比起過去幾年將重心擺在農場
的彭政閔,陳江和更加了解一軍常駐選手的長處、缺點、以及個性,他能幫彭政閔、王建
民、林明憲這三位來自農場的教練快速掌握一軍選手的可用戰力。
彭政閔和王建民是中信兄弟隊醞釀了三年的球團看板,那才是中信兄弟隊想要的球隊樣子
。
林威助對於中信兄弟隊這兩年的霸主之位絕對功不可沒,但或許他只是一下子忘了,他神
壇上的位置是中信兄弟隊給的,推上去和拉下來都只是一念之間的事而已。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.78.71.217 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Baseball/M.1683909728.A.056.html
他寫得很清楚 意思是林威助想要新合約
結果沒拿到新合約 只拿到封口費
新總教練有自己的班底 磨合已久
... <看更多>