【你,累了嗎?淺談慢性疲勞症候群】(下)
臺北榮總高齡醫學中心主任 陳亮恭醫師
目前「慢性疲勞症候群」的治療多屬症狀治療,只能以緩解病人症狀為目標,希望能減輕病患的不適。主要希望病患的生活能回復到發病前的狀態為目標,但是復原的速度可能就快不起來了。雖然沒有明確的治療方式,不過國內外的研究都指出「少工作、多休息」是減緩疲勞的最佳良方。
簡單來說,若出現長期持續的疲勞感,可嘗試一些自我保健的方法,若不見效果則須尋求醫師的協助。
(1)睡眠
一般來說,每天只要多增加一小時的睡眠,疲勞的症狀就可減輕許多,但若沒辦法增加睡眠時間,那就要想辦法提升睡眠的品質。此外,盡量減少長時間的工作,每工作一小時就稍微活動一下,中午時可小睡片刻,都可改善過勞症狀。
(2)運動
慢性疲勞的病患常常就會不想動,但是這會造成一個惡性循環,人若愈不活動便會愈疲勞,甚至造成心肺功能與肌耐力的流失,維持適度的運動不但不會更累,反而會提升體能、增加個人心情的愉悅感。
(3)飲食
調整飲食也可減緩慢性疲勞,但並不是要十全大補,而是要三餐定時定量,注意營養均衡,如果自忖食物中攝取的營養較不均衡,可適度補充維他命,並且少喝含咖啡因的飲料。
(4)紓壓
由於長期的心理壓力會造成倦怠感,而且容易由於全身肌肉的緊繃而加重渾身酸痛的症狀,因此,適當的讓自己由緊繃的壓力中透一口氣也是緩解疲勞的方式。在緊湊的工作中暫停片刻、看看窗外,花十分鐘深呼吸、發呆或散步都有助於紓解壓力。
疲勞是現代人常見的症狀,絕大多數的疲勞在適當的休息之後都可以得到舒緩,若疲倦感長期累積、無法消除的話便需要尋求醫療的協助,不過,有的時候疲勞不見得真的有什麼病因,所以,在排除可能的疾病因素之後,著重日常生活的調整便是最重要的治療。
(全篇完。上篇分享於7/15)
#婦女專欄
#慢性疲勞症候群
--------------------------------------
更多文章與新知~請上紫丁香官網:
https://new.lilac.org.tw/
同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,媽媽手:中醫教3個穴位紓緩媽媽手 廚師髪型師男人一樣會有 媽媽手,正式名稱為「狹窄性腱鞘炎」,由手腕過度勞累而引起。由於新手媽媽在照顧嬰兒時,常常托着嬰兒的頭部,手腕姿勢和用力方法不太正確,加上長時間重複動作,引致肌腱發炎及水腫,令手腕部出現疼痛、活動不靈活等症狀,故被稱作「媽媽手」。 男人也可以有...
過勞症狀 在 Su-Wei Hsieh 夢遊寫真人謝淑薇 Facebook 的最讚貼文
都封在盒子裡,暗無天日地直到大掃除的那一天,才有機會出來透光......
為大家介紹:
杜哈亞運金銅牌+杜哈亞運限定款Tissot手錶
應該買個真人比例版薇薇,這樣所有獎牌都能掛在人偶上惹!不然牌牌們都沒機會出來見客😂
希望大掃除完,把我藏起來的十萬人民幣找到...(是要拿來付裝潢尾款,結果出個國回來就再也找不到了😱過勞症狀之一 健忘)(抖
家裡最怕的不是現金不見,而是東西不見!最擔心不見第一名是獎杯,第二名是家裡的每樣東西。每一樣東西,都承載著一段記憶。為了進入小年終單打的重要賽事,買給自己的禮物,達標後的禮物。跟保羅打賭贏來的禮物。拚到大滿貫冠軍、世界第一,送給自己的禮物。為了要在大滿貫單打突破第一輪,第一次打敗世界單打前十.....等等。
每一樣
都藏著珍貴的故事
Doha Asian game medal. finally has a chance to see the light.
過勞症狀 在 Su-Wei Hsieh 夢遊寫真人謝淑薇 Facebook 的最佳貼文
都封在盒子裡,暗無天日地直到大掃除的那一天,才有機會出來透光......
為大家介紹:
杜哈亞運金銅牌+杜哈亞運限定款Tissot手錶
應該買個真人比例版薇薇,這樣所有獎牌都能掛在人偶上惹!不然牌牌們都沒機會出來見客😂
希望大掃除完,把我藏起來的十萬人民幣找到...(是要拿來付裝潢尾款,結果出個國回來就再也找不到了😱過勞症狀之一 健忘)(抖
家裡最怕的不是現金不見,而是東西不見!最擔心不見第一名是獎杯,第二名是家裡的每樣東西。每一樣東西,都承載著一段記憶。為了進入小年終單打的重要賽事,買給自己的禮物,達標後的禮物。跟保羅打賭贏來的禮物。拚到大滿貫冠軍、世界第一,送給自己的禮物。為了要在大滿貫單打突破第一輪,第一次打敗世界單打前十.....等等。
每一樣
都藏著珍貴的故事
Doha Asian game medal. finally has a chance to see the light.
過勞症狀 在 果籽 Youtube 的最讚貼文
媽媽手:中醫教3個穴位紓緩媽媽手 廚師髪型師男人一樣會有
媽媽手,正式名稱為「狹窄性腱鞘炎」,由手腕過度勞累而引起。由於新手媽媽在照顧嬰兒時,常常托着嬰兒的頭部,手腕姿勢和用力方法不太正確,加上長時間重複動作,引致肌腱發炎及水腫,令手腕部出現疼痛、活動不靈活等症狀,故被稱作「媽媽手」。
男人也可以有媽媽手?其實媽媽手不只是媽媽獨有,日常生活中的不良姿勢及不斷重複工作,都有可能引起「狹窄性腱鞘炎」,長時間使用手腕工作的人士亦有機會患上此病,如經常使用刀具的廚師,長時間在電腦前打字的文員、長時間使用剪刀的髪型師、勤力做家務的家庭主婦等,都很容易造成手腕部過大的負擔,引發此病。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
果籽 :http://as.appledaily.com
籽想旅行:http://travelseed.hk
健康蘋台: http://applehealth.com.hk
動物蘋台: http://applepetform.com
#媽媽手 #中醫 #穴位 #狹窄性腱鞘炎 #手腕過勞
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/wkp23ZDd4CQ/hqdefault.jpg)
過勞症狀 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
0:00 陳俊旭 自然醫學博士
0:29 Q1 如何得知自己可能已經腎上腺疲勞?
2:22 Q2 腎上腺亢奮 V.S. 腎上腺疲勞
3:12 Q3 面對腎上腺問題,現代主流醫學如何看待?
4:12 Q4 日常生活中逆轉腎上腺問題的方法?
5:52 Q5 逆轉腎上腺問題還能對症多做什麼?
【相關影片】
飆血糖、免疫力速降!死亡荷爾蒙讓全身陷入破壞風暴,8症狀警覺|陳俊旭博士
https://youtu.be/T6bp-C_jZYc
3大地雷食物吃出內分泌疾病!5招平衡荷爾蒙強化自我修復︱ 蔡明劼 新陳代謝科醫師
https://youtu.be/w9rBoUgPngs
【相關文章】
壓力大讓死亡荷爾蒙過多!陳俊旭博士逆老關鍵1招
https://www.edh.tw/article/11722
這關鍵讓新冠病毒死亡率飆高,陳俊旭博士:必看3對策應戰
https://www.edh.tw/article/23928
#腎上腺 #陳俊旭 #自然醫學
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/WDjZ5enIS8Y/hqdefault.jpg)
過勞症狀 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳貼文
你常 #壓力大 到失眠、睡不好嗎?小心壓力大誘發猝死!
研究指出加班逾3小時,易引發健康問題!
透過心理測驗,測出你壓力是否破表?
頭痛、失眠、心悸等症狀,找不出原因?
小心可能是 #自律神經失調,常見症狀有哪些?
排解情緒壓力有哪些 #紓壓方法 ?
★節目來賓★
雙和醫院神經內科醫師 鄔定宇
預防醫學中心院長 洛桑加參
諮商心理師 林萃芬
資深媒體人 許聖梅
瑜伽老師 唐幼馨
現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr
TVBS新聞台(56台) 每週二、三、五下午2點,週六、週日晚間7點!
主持人:鄭凱云、江坤俊、韋汝
看更多健康文章資訊:https://health.tvbs.com.tw/
加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2CpUdzT
按讚FB粉絲頁:http://bit.ly/2gg2c4b
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Te77mBU0qdE/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLB3O08m5Z5pGL1h3htlKNmAx1lMfQ)
過勞症狀 在 過勞症狀 的推薦與評價
企業才有競爭力 現代人生活普遍忙碌緊張 ♀️ 長期的壓力可能造成身心疲憊、耗損,加速其#過勞症狀. ♀️ ♂️ 呼籲有過勞的朋友們舉個手! ... <看更多>