給宗佑的家書
宗佑，後天換你出發去內觀中心進行十日的課程。我知道責任感很重的你並不是那麼想去，你說還有很多研發工作沒有做完。
但我真的希望你去，你將會發現這個法對你的人生帶來許多快樂跟解脫，從此以後你看待人生的角度會完全不同。
我知道做任何事都認真的你，對於禪修這件事也是會全力以赴，所以有幾點提醒想要給你
1. 從第一天開始，每日晚上睡覺時，努力讓自己雙腿打開腳掌合併並少二小時，這是為了第四天的堅定的靜座（一小時不改姿勢）而做的事前努力
2. 從第四天開始，每天至少要成功做到一次一小時的靜坐，,你會痛到全身冒冷汗虛脫，痛到哭出來，初次成功後那感覺很痛苦，會像是被車撞到無法走路。但你一定要把下半身當成是別人的，在思考上要客觀的把它切開，客觀的去觀察苦痛。你將會發現，痛終會消融，就像歡愉感一樣會消失，任何事都有共同的特色，就是無常，anica (impermanence)
3。如果這次你能累積到五次以上的堅定禪坐就很不錯了，你才能真正體會無常的存在，以及任何痛苦終將過去，下次你會更有信心。
順便讓你知道一下，我去年第一次去時，從第四天下午開始，我就每堂課的完整一小時都完成不改坐姿的adhihatana 共50多小時吧。
4早上可以喝薑粉配黑糖讓你全身暖活，筋骨也會比較柔軟一點
5 盡量24小時赤腳走在園區，因為大自然的土會吸收一些你所排放掉的不好東西，同時還可以剌激腳底神經提升覺知力
6晚上睡不好是正常的，因為白天我們太努力提升感受力，所以晚上只睡二小時很正常，而且也夠了。千萬不要因為睡不著而產生嗔恨的心，反而要接受實相，躺在床上用大休息的姿勢，然後用老師前三天教的觀息法annapanna, 你將會發現其實只要睡二小時精神就會很好。傳授內觀的佛陀每天都只睡二小時而已
7 早餐午餐別吃太多，七成飽就好，身體才不會負荷太多，要知道靜坐是一件改造全身經脈的深層手術，所以過午不食是有它的意義的。身體餓久了自然會從腰部的存貨拿一些來補，看看我第一張照片，誰知道原來静坐就可以健身？
8這裡環境真的很好，把這件事當作是渡假吧，你將會發現你的臉色會容光煥發
願你也像我一樣找到內心的安祥和快樂
#anica
