｛減醣飲食。早餐篇｝
對我來說，糖尿病飲食是一種均衡飲食，是正常人都需要這麼吃的一種飲食方式。它就是減醣飲食～～減醣要減多少，是因人而異，但基本的架構是不會變的，希望這一篇能給大家一點幫助～
很多人初次接觸減醣飲食，或者是糖尿病患者，初確診時，最困難的大概就是，早餐要怎麼吃？
我們的早餐種類多元化，有中式、有西式，選擇性很多，想要減醣到底要怎麼選擇？
Q.減醣早餐能不能吃麵包？
Ａ：可以，雖然在減醣的原則裡，都是希望大家能夠吃原型食物，但也不是每個人都能夠早上起床煮飯，因此這一餐都會讓人很頭痛。
可以選擇吃全麥、雜糧方面的吐司或麵包，份量大約在50~100公克左右（控制血糖的朋友，要自己測量一下餐前餐後的血糖，找出適合自己的量）
又或者可以買冰地瓜來當早餐（就是吃冰的地瓜），份量大約在100~150克
另外也可以選擇吃饅頭，饅頭的成份比較單純，但一般市售的饅頭個頭都滿大的，所以食用的份量不能一整個（醣太多，除非是買小饅頭），最多只能吃半個。
Ｑ.主食以外需要搭配什麼嗎？
Ａ：要搭配蛋白質、蔬菜；但蔬菜在平常的早餐很難吃的到，尤其是市售的早餐。
如果是買三明治、漢堡之類的，店家多少會放些美生菜，建議跟店家說要多加一份生菜，另外沙拉醬、美乃滋都不要放，這樣有助於控制血糖，想減醣的朋友也不會因而吃進過多的油脂。
但若是真的都沒有蔬菜怎麼辦？除了自備小黃瓜、大蕃茄以外，可以選擇含有膳食纖維的飲料，通常一瓶的含量，就已經快要是一餐應攝取的份量了，這一餐沒吃足，後面兩餐一定要補足。
但糖友就比較會傾向一定要有蔬菜，畢竟有蔬菜比較能夠穩定血糖。
Q.如果想要吃麵食當早餐呢？
Ａ：像在台南，早餐的麵食也不少，尤其涼麵更是常見，市場裡也有陽春麵、米粉湯。
我通常建議吃涼麵，醬不要淋在麵上，而改用沾的，最好自己再買顆茶葉蛋，涼麵裡面都會有附一些小黃瓜、紅蘿蔔絲等等，是比較好的選擇。涼麵的份量都是看店家的，一般來說一盒大約都是在100~150克裡，大約120克為兩份醣。
那如果是陽春麵、米粉湯，那麵的份量就會更多，我的方法是請老闆多加一份蔬菜，自己再加一顆蛋～吃的時候會把麵或米粉先撈起來放在另一個碗，等要吃麵時，再把麵或米粉放進碗裡。
這一餐的醣吃多了，下一餐份量減少即可，但若是糖友就要學習控制份量，自己要測試血糖，看能不能吃完一整碗。
Ｑ.吃東西的順序？
Ａ：一般來說，都是建議菜—肉—澱粉，但如果你本身胃比較不好或者有胃食道逆流的問題，就會建議順序改成肉—菜—澱粉。
我個人的習慣是蔬菜和蛋白質先吃一半，然後再吃飯把菜和肉三者一起吃完。
Q.那有一定的份量嗎？
Ａ：其實份量這種事是因人而異，我們要考量到本身的活動量，如果自己是從事大量勞動工作的人，那我叫妳一餐只能吃一顆小饅頭，一定很快就餓了。肚子一餓又去找東西吃，那可能就會亂吃一通，反而不利於減重或控糖。
因此，你要先考量自己本身所需要的份量是多少，以有吃飽為原則，餐與餐之間如果真的想吃東西，水果會比餅乾來的好，一份水果為自己的拳頭大小。
Ｑ.我要如何知道有沒有減醣？
Ａ：其實懶人的做法就是～原本吃兩碗飯，改成吃一碗，把蔬菜、蛋白質增加，飯改成糙米、穀飯之類的。或者先兩碗改成1.5碗，慢慢去適應。
也就是說，把你原本三餐的主食（也就是飯、麵、麵包、饅頭什麼的）都減量，增加蔬菜的份量（一般人應該是蛋白質都吃不少，但蔬菜吃很少，甚至都只是一兩口）
另外，戒掉含糖飲料、減少吃餅乾、蛋糕、零食的次數，只要能做到這些，妳（你）就已經踏入基本的減醣了，而且自己也會發現體重會有變化，之後再搭配運動，就一定能維持健康的體態。
下圖是我平時的早餐內容，其實我很少分享的原因是～～我天天都是這麼吃，最多就是那個麵包口味不一樣而已，偶爾我也會去買個市售的早餐，所以比較少分享我個人的餐點～
希望以上的內容，可以幫助到想要健康減醣，糖友一定要記得，血糖機是幫助妳（你）學習控制份量的好幫手。
比方今天吃了三分之二的饅頭，血糖有點高，那麼明天就試二分之一，增加蔬菜的份量再試試血糖的數字～這樣才能找到適合自己的份量，不要一下子看到血糖數字高就放棄了。
以上的內容，我通常只會在自己的社團分享，因為社團可以做分類，大家也比較好找尋到文章（粉專要利用搜尋，而且要記得關鍵字），也歡迎大家加入社團。
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適尿通好嗎 在 [心得] 代po 吃適尿通4個月效果滿意- 看板hair_loss 的推薦與評價
[心得] 吃適尿通4個月 效果滿意 (代po)
照片：
2014.9.6 照（頭頂大片稀疏慘不忍睹 慎入）
陽光下拍 離洗頭已18小時 風大髮亂無法梳頭
https://www.dropbox.com/s/tzcig2hz3ofq28c/DSC_0235%20before.jpg?dl=0
2015.1.11 照（頭頂收復大片失地 效果明顯）
日光燈下拍 離洗頭已12小時 起床不久沒梳頭
https://www.dropbox.com/s/5ebikcpqxond6s5/DSC_0305%20after.jpg?dl=0
狀況：
六年級男
吃前第3期末~第4期初
（1個醫生說第3期另個說第4期
所以取中間數好了）
服前從沒用過任何其他內服外擦之類的藥丸或生髮水
頂多開始頭2個月有服B2(之後懶得繼續吃B群)
洗髮都用天然成分的
但個人覺得生髮效果應歸功於適尿通
原因：
一開始就用適尿通而不用柔沛 菲那諾之類的
不是其他不好
而是發現時自知程度已很嚴重
才決定下猛藥
現在看到柔沛專利過了取得較易
其實應該先吃柔沛才對？
藥量：
0.5mg適尿通Avodart乙顆 剛吃滿4個月
頻率：
頭半年每天1顆，之後視情況改為2天1顆
注：給臺北師大某名醫看過後 他說有改善
但仍要再吃2個月才能考慮改成2天1顆
即起碼要吃夠半年才能減量
這與板友建議的3~4個月即自行減量有點不一樣
花費：
$1080/盒/30粒 板橋購買
前禿：
也是有一定效果
肉眼也可看得出來有長回來
額前也不再輕易看到頭皮
但比起來效果不若頂禿佳
有時外出風亂亂吹無法梳頭時仍有疏感
完全覆蓋無法
建議前額髮不要留那麼長
前禿難治...
副作用：
頭1~2個月明顯熄火
第3個月起性欲慢慢回來（接近吃藥前的9成程度）
遇到刺激時仍會翹
但硬度倒是一直偏軟（只有吃藥前的6成）
無法回復用藥前的正常硬度
不過因年紀漸大
能力及欲望本來就算不吃藥也會漸衰退
所以這方面對我衝擊沒預想那麼大
但7年級的朋友如用此藥要有心理準備
以上是一點心得
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/hair_loss/M.1420988444.A.ED7.html
很正確的說法，只要到達血藥濃度後，剩下的就是看學理了。
[代回]
真的可以"兩三天吃一次"嗎
那時黄醫師說吃至少半年
他表示怕才4個月就減量會再掉髮...
是因為醫師對此藥認識不足嗎
他並沒開此藥給我(是我主動選擇吃它)
他診所藥局也根本沒此藥
因此他應該也沒看過適尿通仿單
當初他連一丸是1或0.5mg也是我告訴他的...
所以我今天起自行減到兩天吃一次可以嗎
畢竟我私心也不想每天吃
太大丸不好吞 而且燒$$ 也不肯定長期吃有否其它副件用冏
做到效果維持就夠了謝謝
我比較喜歡板工這個稱呼。
※ 編輯: asadfish (114.35.173.210), 01/12/2015 11:22:00
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