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適時放鬆身心 在 洛洛寶貝Luo's Diary Facebook 的最讚貼文
奴才居家上班即將滿一個月了
感覺大家也都被疫情搞的十分壓抑😢
大家照顧好身體 也別忘了放鬆身心喔❗️
雖然不能出門 但還是有很多可以放鬆身心的方式
像奴才就很愛用 #吸兔子 的方式都來放鬆
洛:本公主有說可以嗎🤬
#除了保重身體
#也要適時放鬆身心唷
——
家人的職場也爆出有人確診了
疫情就是離我們這麼的近
希望家人能平安
希望疫情可以快點平復
希望大家都能加油 一起扛過這一戰💪
#平凡的生活就是幸福
#齊心抗疫
適時放鬆身心 在 法鼓山 Facebook 的最讚貼文
📰心的翻轉學習 教聯會分享《大智慧過生活》
4/10法鼓山教師聯誼會舉辦「教師心靈環保教學研習營」。來自全臺各地20多位教師齊聚北投雲來寺,分享《大智慧過生活》套書的使用方式,也體驗禪修放鬆、心靈咖啡館、桌遊、微笑禪等輕鬆多元的課程,期使教學工作忙碌的老師,都能適時放鬆身心,心靈沉澱充電後再出發,一起將心靈環保觀念,推廣至校園生活。
營隊邀請臺北醫學大學張育嘉教授,以「心靈環保的理念與精神」為題,分享如何將心靈環保,運用、落實在教學工作上。接著由法鼓山僧團演本法師帶領,以動禪和靜坐體驗放鬆的感覺,覺受「身在哪裡,心在哪裡」的益處,讓學員們獲益良多。
李翠芳老師首先介紹《大智慧過生活》套書共3冊,內容以認識自己、人際關係、築夢踏實為主題,引領莘莘學子找到心的方向,歡迎學校及教師索取使用。隨後在分享《大智慧過生活》的使用模式中,簡國樑老師以吸引學習動機和專注力為發想,試將此套教材融入資訊課程,讓學生製作成有趣的動畫;另也融入生活科技課程,將故事文章與手作的迷你摩天輪結合,因有助於家人的交流,故取名為天「輪」之樂。
「心靈咖啡館」單元中,學員以輕鬆的方式,聆聽兩位新北市國中教師使用《大智慧過生活》的心得。周孟君運用第3冊〈我是地球人〉,讓學生在多元的社會中,學習異中求同的心量,進而學會認同包容和尊重;林佳儒則是運用微笑禪和第2冊〈拒絕整型的少女演員〉,幫助學生對自己更有信心。
學員們交流分享討論十分熱烈,林慧貞老師讚歎「哇!悟卡」帶動多種的桌遊玩法,有趣又實用,很適合融入教學中。大學教授劉秋固表示,會將《大智慧過生活》運用在教學場域,也很適合在教授「莊子」課時舉例說明。陳秀青老師則對「心靈咖啡館」中分享的影片有感而發,平日只看到自己不完美的地方,卻忘了好好珍惜自己,肯定自己的美。
活動圓滿前,教聯會會長丁畢汝也大力推薦套書中的小故事,除了國中生,也適合給國小到大學的師生延伸閱讀。教聯會表示,鼓勵教師們能踴躍參與各項活動,近期還將舉辦4/24(六)心靈環保教學營─心靈環保教育動畫,以及4/30~5/2教師禪二,廣邀教師們揪團一起參加。歡迎報名請上網( https://reurl.cc/0DXQnx ),或電02-2896-6119轉202洽詢。
#教師心靈環保教學研習營
#大智慧過生活
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適時放鬆身心 在 Yu Young Youtube 的精選貼文
🔔只要訂閱我們!每月生肖運勢及重要提醒不錯過
▶ https://pse.is/KJKE8
🐰兔 1:08:47 水藍色 、羊
🐑羊 1:15:06 紅色、兔
🐔雞 1:18:38 黃色、龍
農曆八月生肖運勢一次看:
https://youtu.be/lbsMjHMVLjg
步步高升事業旺【牛、狗、豬】:
https://youtu.be/ikXwj2JhFvM
貴人雲集桃花旺【鼠、龍、馬】:
https://youtu.be/Y_wAnS96HT0
財如泉湧財運旺【虎、蛇、猴】:
https://youtu.be/qo19pZHI0vI
兔(五行屬木):月空、大耗、歲破
財運★ 愛情★ 健康★ 事業★
兔朋友今年運勢相當不錯,尤其貴人運旺旺旺,遇到問題時得人相助能輕鬆過關。屬兔朋友是完美主義,所以各種表現都是人中之龍鳳。不過農曆八月受到歲破沖擊,加上兔對應的干支與月令形成對沖(卯酉沖),行事自然不如以往順利,心裡更默默承受不少壓力。
兔朋友心思細膩、容易想太多,對別人的話語過度解讀。如果心情受影響,兵敗如山倒,所以情緒要保持平穩,像靜坐、冥想都是很好的選擇喔!也可以戴佛珠~想要暢談都可以加老師Line,講講心底話~
※幸運色:水藍色床單、衣物,蝶豆花、藍莓。薰衣草精油,全然的放鬆
※開運小方法:佩戴海藍寶念珠,有助於平穩思緒,做出正確的抉擇。
※貴人生肖:羊
羊(五行屬土):喪門、披頭、囚獄
財運★★ 愛情★★ 健康★★★ 事業★★
羊朋友今年運勢排名第八,在「月德」吉星的幫助下,事情都還算平順。這個月還是有接到天運,土生金,耕耘還是會有收穫,要對得起自己,保持運動的好習慣。
然而「小耗」凶星會讓身心俱疲,讓羊朋友在不知不覺間常無精打采。 雖然羊很擅長忍耐,不過身體狀況低潮了大半年,加上本月許多凶星,承受過多壓力。就算面對擅長的事情也興趣缺缺。可以在午後泡杯阿里山咖啡放鬆身心,適時調適才可以走得更長更遠喔~
※幸運色:火紅色
※開運小方法:佩戴紅瑪瑙飾品,不但能以火生土來生旺自己,也能避邪擋煞,減少各種不愉快。
※貴人生肖:兔
雞(五行屬金):金匱、將星、太歲、劍鋒
財運★★★ 愛情★ 健康★★ 事業★★
屬雞的朋友今年有天喜、太陰的幫忙,人緣運勢還算不錯。金匱就是財庫,代表財運還是不錯的!這個月是太歲月,心情容易受到衝擊,對社會很失望,所以很適合聽靜心的音樂~可以到老師的YT頻道看看喔!也很建議輸血做功德,或是做健康檢查,參加蓮師薈供累積福德也很不錯!下個月「太陽」入宮,就會如魚得水,更有衝勁來重整旗鼓~
※ 幸運色:黃色
※ 開運小方法:佩戴黃玉手鍊,透過土生金來生旺自己,有助減少不順遂的感覺。
※ 貴人生肖:龍
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適時放鬆身心 在 Sabrina吳怡德 Youtube 的最佳貼文
最近的運動計畫中,除了有效且規律的運動、飲食搭配,
回到家也會適時的給自己放空沈澱的空間,
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每天15-20分鐘,小小的放空自己,讓思緒沈澱,思考與脈絡都更加清晰,隔天也會恢復滿滿的活力。
大量的運動後,難免伴隨著肌肉痠痛與緊繃,
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適時放鬆身心 在 啟點文化 Youtube 的最佳貼文
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,不知道你的生活裡,是不是有過這樣的經驗?
就是當你很專心做一件事,或保持在某種「專注狀態」的時候,會因為突如其來的小小閃神,就把水灑在你的電腦上啊、炒菜的時候手燙到鍋子的邊緣,或者是正在開車的途中,一時小恍神就出了擦撞、小車禍…。
這些呢,你以為只是小小的差錯,只要打起精神就能夠重新掌控狀況;但是事實上呢,你的意志力在此刻已經是下降,才會發生那些你不想要的意外。
這些小凸槌喔,並不是要打擊我們,相反的是我們的潛意識在提醒我們,我們該從自己的「習慣模式」跳出來了!
要是你不肯有意識的從慣性模式跳出來,那麼下一個更大的災難,無論是危及到你自己,或者是波及到你身旁的人,都會很快的到來!
聽到這裡喔,你可能會覺得匪夷所思,覺得呢我把事情說得太嚴重了;身為一個成年人,當然能對自己的狀態有全面的掌握啊。
那我就說一個真實的案例,提供給你重新思考一下。
這個案例在以色列,他們呢,有兩個司法委員會,他們負責處理該國將近四成的假釋申請案。
我相信無論是什麼國家、人種,世界上所有法官,都希望自己展現出理性、審慎、智慧,而且依照事實和法律來維持正義。
不過呢,在2011年,三位社會學家,透過以色列的這兩個「假釋委員會」的資料,來檢視司法的決策的制定情況。
經過統計之後喔,他們就發現法官啊,在「早上」也就法官剛開始上班的時候,比較有可能做出對於犯人比較有利的裁決,那就是准許他們假釋。
而如果再仔細的分析這些數據,我們可以更清楚的看到,在一大早的時候,法官大概有65%的時間,會做出對犯人有利的判決。
但這樣的比率,會隨著早上的時光推移,而開始慢慢的下降;到了快接近中午的時候,有利於犯人的判決比率,就會掉到趨近於「零」。
所以呢,排在早上9點進行聽審的犯人,很有可能贏得「假釋」,而排在早上11點45分的犯人,基本上是一點機會都沒有。
但有趣的事情喔,在法官午餐休息之後,卻發生了!
當法官午休之後的判決,又會恢復到早上一開始對犯人比較有利的比率,但是過了幾個小時,在接近傍晚的時候,他們又「不自覺」的,開始採取強硬的態度,不輕易的讓犯人得到假釋。
那這些法官為什麼會這麼妙呢?難道他們的判決,是按照「時間」來看的,而不是按照「案件」來看的嗎?
其實研究人員表示喔,他們沒有辦法明確的找出,到底是什麼引發了這樣的現象,可能是因為「吃東西、進食」,讓法官的血糖濃度回升。
換句話說喔,就是法官們有「休息」,讓他們的心智、能量獲得補充。
也有另外一個可能,就是暫時離開法官席,讓他們的心情變好了,又或者是法官累了,休息減輕了他們的疲憊。
但不管原因為何,本來不應該影響司法的判決,而且呢,跟正義沒有關係的因素~就是「法官是否休息夠了?」和「何時休息?」;它卻都成了去決定某個人,是否可以自由離開,還是要繼續坐牢的關鍵。
我想應該沒有法官會坦承,自己是因為血糖太低,才會變得比較嚴格,但數據卻告訴我們,這兩者之間有很強烈的關聯。這些都是我們高估自己的意志力,而低估疲勞對我們的表現的影響。
說到這裡喔,就讓我想到,早些年台灣醫院裡面的紅包文化。
據說喔,有病患需要開刀的情況底下,病患的家屬就會想要給醫生送紅包,希望這個醫生,把自己的家人排在每天的第一台,或第二台刀。
因為那個時候,醫生的精神最好,所以無論是開刀的技術,或者是緊急狀況的決策,都會相對的比較精準,這好像是一樣的道理喔。
那麼,假設這種生理上的低谷,對於人們的專注力、意志力都是毒藥,而「休息」就是恢復的解藥,那麼這些必要的「休息」又該如何進行呢?
事實上呢,這個問題沒有唯一的標準答案,但科學提供了五項指導原則。
其中第一項,就是呢「有總比沒有好」。
有一個針對高績效人士所做的研究,他們發現有一項很有趣的數據,就是那些績效好的人,他們平均在工作52分鐘之後,就會給自己休息17分鐘。
顯然呢,短暫的休息確實讓人事半功倍,否則這些很有效率的人,也就不會有這麼高比例的雷同,不是嗎?
第二個方向,叫做「動勝於靜」。
我們都知道在現代人的生活型態裡,有一個說法喔,就是你「久坐一天」跟「抽完一整包菸」,對身體的傷害是一樣的;會對健康造成明顯、而且立即的危險。
正因為這樣的原因,當你處在工作狀態的時候,每個小時簡單的站起來,走個5分鐘,就能夠提升自己的活力、讓你能夠更專注、而且心情變好。
接下來第三點,就是「獨樂樂不如眾樂樂」。
有很多關於「休息跟恢復」的研究,都告訴我們,跟別人在一起,比自己獨自一個人耍孤僻,更有恢復的作用。
而無獨有偶的喔,在南韓有一個職場的研究,也告訴我們:比起回覆電子郵件這種「認知上的休息」;或者是吃零食一類的「營養式的休息」;我們跟同事聊一聊「工作以外」的「社交式的休息」,會是在減輕自己工作壓力,和改善心情方面,會有更好的效果。
接下來第四點,就是「戶外勝過室內」。
這個意思就是說喔,你花5分鐘,讓自己置身在自然的環境裡,會比你花同樣的時間,待在建築物、水泥叢林裡,來得更好。
就算在這麼短的時間裡,你沒有辦法從辦公室走到郊外,你也可以就近找到一些有室內盆栽,或者是能夠接觸到綠意;這樣子的效果,跟你實際的去郊外是一樣的。
最後一點,第五點叫做「關機比暫時登出好」。
這個部分同樣的,在南韓的職場研究裡有發現喔,我們伸展四肢,或者是做白日夢這一類,完全讓自己脫離工作的放鬆跟休息,是最有效能夠減輕壓力、而且振奮心情的方法。
而且研究人員還特別指出,除了「身體的抽離」之外,在工作上的「心理上面的抽離」也很重要。
因為99%的人都沒有辦法一心多用,所以在休息的時候,還想著工作上面的要求、老闆跟你說的話…,這對身心絕對百害而無一利,更是會讓我們造成「過勞」的主要原因。
所以歸結喔,以上這五個指導原則,我真的很建議大家可以試試看。但是如果你覺得聽完,還是覺得有所不足,不用擔心,我有更到位的途徑可以提供給你。
其實,我們每天的生活,就像是在山路開車一樣,有時候上坡、有時候下坡;有時候,還會遇到大大小小不同的彎道跟路況。所以你根本不可能一個檔位、一個模式用到底,那絕對喔會出車禍,再不然你車子也會壞掉。
所以必要的休息,就是幫助你在你的生活裡換檔,讓你可以適時的切換,在不同檔位當中游刃有餘,也才能夠真正的永保安康。
所以關於這個部份,就是我的線上課程【時間駕訓班】裡面,提到的「專注模式」跟「發散模式」,之間要怎麼切換。
在【時間駕訓班】的課程裡,我幫大家整理出,幾個需要「換檔」的徵兆,
那就是呢,當你發現自己一直處在「低效率」,或者是「容易引起負面情緒」這樣的狀況。
或者是發生你不可控制的「意外事件」,不論是大意外,還是小意外,這些都是訊號,代表你累了。
「專注模式」讓你感覺到疲乏了,這個時候要趕快的,從「專注模式」換檔,切換到「發散模式」,你才能夠得到真正的休息。
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期盼你透過學習,成為生命的主人,而第一步,或許可以從學會「心智的換檔」,這一個部分開始。
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