[ 那些年你聽過的營養鬼話#23 ]
蛋裡面的膽固醇是好膽固醇!!!???
前幾天有粉絲私訊給我一個影片,她說那則影片在長輩圈裡面被瘋傳,內容是一個"老師"在宣傳健康飲食概念,接下來奇文共賞一下,因為不想增加這個影片的點閱率,所以不公開影片連結,直接擷取內容給麵粉們看。
⭐️奇文共賞⭐️
每天早上吃一顆蛋會讓家庭每天都很和平、很和諧(!?)。身體吸收膽固醇的方式是先來的先吸收,滿了就不會再吸收了。第一好的膽固醇是雞蛋,所以最好在早上吃一顆雞蛋,吃了之後,若吃的第二顆、第三顆雞蛋怎麼辦?多的膽固醇就不會被吸收了,會被身體排出去。第二名的好膽固醇就是在水裡游的生物,水裡游的生物裡面的膽固醇都是HDL,都是好膽固醇,接下來是陸地上走的,兩隻腳的也都是好膽固醇,而四隻腳的全部都是壞膽固醇。(好,我打不下去了)
看到這邊應該有很多麵粉已經覺得很扯了,但是這個影片觀看次數高達68萬次..............而且還有很多人相信😱😱😱
其實我覺得自己能耐著性子看完也是蠻厲害的(我用1.5倍速觀看)。然後粉絲跟我說她之前也聽醫生說過:"雞蛋裡面的膽固醇是好膽固醇"的說法,所以感到很疑惑來問我到底是不是真的,
⭐️食物裡的膽固醇有分好壞?⭐️
我們俗稱的好膽固醇以及壞膽固醇指的其實是 #脂蛋白,而非單純的膽固醇。膽固醇在人體內會由脂蛋白攜帶著在血液中循環,而脂蛋白可分為低密度脂蛋白(LDL-C)及高密度脂蛋白(HDL-C)。低密度脂蛋白俗稱為低密度膽固醇或壞膽固醇,英文簡寫為LDL-C;高密度脂蛋白則俗稱為高密度膽固醇或好膽固醇,英文簡寫為HDL-C。雖然我們平常提到它們都只會簡稱為好膽固醇或壞膽固醇,但指的其實是攜帶膽固醇的脂蛋白(當然也包含其內含有的膽固醇)。
重點來了!!!!!
食物裡面的膽固醇有分好壞嗎?看了上面對好壞膽固醇的解釋,大家應該就會知道,食物中並不存在所謂的好膽固醇與壞膽固醇,因為食物裡面的膽固醇就是 #單純的膽固醇 而已!
⭐️影響膽固醇的飲食因子⭐️
在了解飲食因子之前,必須先了解一個基本概念:人體內的膽固醇至少七成以上是 #自身合成 的,而非吃進來的,所以飲食中的膽固醇確實不會是影響膽固醇最主要的原因。但是吃太多 #飽和脂肪 以及 #反式脂肪 就容易讓體內膽固醇上升。
⭐️飲食中的膽固醇會影響血膽固醇嗎?⭐️
這個問題其實到現在都還是沒有一個定論,給大家看看這十多年來有多少變化,就知道我心有多累了🤣🤣🤣:
💡2010年,美國的飲食指南建議一般健康成人每天的膽固醇攝取量應小於300毫克。
💡2011年,美國心臟協會建議女性為了預防心血管疾病,每天膽固醇的攝取量應小於150毫克;美國的國家膽固醇教育計畫(NCEP-ATPIII)建議,每天的膽固醇攝取量應少於200毫克。
#接下來是第一個翻轉
💡2013年由美國心臟學會發表的飲食指南沒有對膽固醇的攝取量加以限制,原因是:”沒有足夠的研究證據顯示減少飲食中膽固醇的攝取可降低血膽固醇”
💡2015年美國飲食指南取消了以往建議每天的膽固醇攝取要低於300毫克的建議,但仍強調在健康的飲食模式之下,可盡量減少膽固醇的攝取。。
這時候開始社會風氣突然變成”可以一天吃很多顆蛋也沒關係!”、”不用限制飲食中的膽固醇沒有關係!!!”
你以為這樣就結束了嗎? 不!!!
💡2019年美國心臟協會發表的預防心血管疾病指南中,表示降低飲食中的膽固醇,對降低動脈粥狀硬化的風險有幫助。
💡2020年的美國飲食指南中提到了:美國國家科學會建議,在不影響飲食營養充足性的前提之下,應該盡量降低反式脂肪酸以及膽固醇的攝取量。
看到這邊是不是覺得心好累🤣
⭐️結論⭐️
到底飲食中的膽固醇,或是雞蛋(一個蛋黃含有約200毫克膽固醇)需不需要限制?首先你必須了解自己是哪一種人,如果你是一個健健康康的人的話,也許吃多少膽固醇或是雞蛋,都對健康沒有什麼影響;但如果你是糖尿病患者,或是你已經有高膽固醇或是心血管疾病的問題,我會認為還是 #適量限制膽固醇的攝取 比較好。再來還要考慮到 #生活模式,一個作息規律、每天運動、睡眠充足、飲食均衡、蔬菜吃得很多、不太吃紅肉的人,或許每天吃5 顆蛋也沒問題;但如果時常熬夜、不運動、大魚大肉的人,每天吃五顆蛋可能就會很有問題了。
看了上萬的個案,累積眾多經驗以後,我認為飲食建議沒有絕對,都是需要了解每個人的生活跟飲食習慣,才能給予最合適的飲食建議。因此不要看了網路上的影片或是文章,就認為可以套用到所有情況跟所有人身上。
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#那些年你聽過的營養鬼話 #媒體未經同意請勿任意轉載
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Qistin Wong TV,也在其Youtube影片中提到,素食家常菜料理│馬鈴薯和番茄的新做法,喜氣又好吃,一週吃三次都不會膩,上桌馬上吃光連湯汁都不剩 │Vegan Recipe.│EP153 -如果你喜歡這個素食料理家常菜影片的話,請點讚留言喔- ▶ 訂閱我的頻道,第一時間通知你素食料理家常菜的食譜◀ ‣‣https://bit.ly/2m3AQW...
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此女子確實厲害,日常生活及飲食相當自律,唱歌本來就好聽的她,總是曲不離口經常練歌,去年更考牌成為瑜伽老師。
問如何keep fit的人很多,或許她就是你們的答案。
She’s my friend 韋綺姗😊
#容光煥發素顏都咁靚
#特登唔寫英文等妳睇唔明
#是我其中一位學習的對象
#適量運動 #均衡飲食
#半百人生
#不求與人相比但求超越自己
#hksinger #hkactor #gratitude
#胡渭康
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|上海的夏令營|
今年因為疫情關係大家不能出國,我也待在上海,正巧可以體驗一下在上海過暑假是什麼感覺。
想到自己小時候的夏令營,大家想到什麼?我想到的是救國團的各種主題營隊,大概會去住在破破舊舊的宿舍,進行三天、五天或一週的活動,但其實我沒印象中小時候參加過幾次夏令營,頂多高中時參加一個廣播營,然後讓我徹底對於要當DJ或主播的想法幻滅(哈)(所以參加營隊真的很好,因為可以讓人知道自己到底是不是真心喜歡且可以接受那樣的職業生活)
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說到上海的夏令營,雖然我還是一個小嫩嫩,沒有涉獵很多營隊主題,但就我淺薄所知種類就有超~多種!以住宿與否類型,大概可分:獨立住宿營(七歲以上)、親子住宿營、每天接送營。住宿的話,區域不只侷限於上海,整個大中國大江南北上山下海,部落、沙漠、草原、高山、高原、叢林、城市樣樣都有,有樸實簡樸深入內地風格,也有奢野頂級飯店。主題也很多元,回歸親近自然、認識部落文化、體驗野外求生、增進文化體驗、體育鍛煉、美學藝術、木工手作、機械創作、樂高編程、物理化學原理、學科補強等等,只要你想得到、只要你敢想、連你沒想過的都有!價格嘛~從一天300人民幣到一天1300人民幣都有(不包含住宿)是不是很恐怖!
暑假我秉持著就是要有旅遊放鬆玩樂耍廢的時間,也要多接觸以前沒時間嘗試的興趣課,另外還要能適時適量維持本身的學習步調與程度,不求彎道超車,但求不要落下太多(上海的小朋友有人玩到瘋掉,也有人補習補到瘋掉,懸殊差距頗大),所以我通常給他花錢報的夏令營都是去玩開心、他感興趣會喜歡的,至於那種不喜歡的學習類型,像是學會中文拼音、練習寫字、偶爾練習數學和英文閱讀,這種就是在家靠媽媽虐(與虐媽媽)了。
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這週是翰翰上的第三個夏令營也是最後一個(原本還有一個最期待要去蘇州森林做一週木工的夏令營,因為南京爆發疫情我們取消了,超惋惜)我選的是朋友介紹美國老師在自己工作室帶的美式夏令營。
說實在的,這夏令營也沒有特別的賣點,感覺就很像送去一個全美幼兒園(或國際學校)一樣,他們每週都有一個主題,這週的主題是翰翰喜歡的「露營」,上課內容環繞此主題閱讀與討論,也有動手實際操作,也會帶有簡單的運動/律動。
經過了三天,我自己感覺這樣的美式夏令營,與其他更fancy由知名機構主辦的主題營或大型營隊相比,我覺得好像給予孩子更多彼此互動與「讓孩子思考」的時間,並且是用相對「慢活」、活潑的方式在「體驗學習」,而不是照著一個看起來很豐富的課程安排「按表操課」,老師照片傳來的狀態,常常是他們在進行一些看似讓人匪夷所思的活動,一起製作看起來像垃圾的東西(oops我說出內心的OS),可是卻又好像莫名有在環繞主題,然後重點是:都能看到孩子們專注的神情、熱情地參與與大大的笑容。
我常在想,天底下的媽媽都是邊摸索、邊前進、邊學習的,所以每一次做新的決定或新嘗試時,都會擔心、懷疑、檢測自己這次的決策是否正確,暑假安排夏令營也是一樣,如果能看到孩子去到陌生的環境也能享受學習(或說是一起玩耍),我覺得這樣感覺就對了!
適量運動英文 在 Qistin Wong TV Youtube 的最佳貼文
素食家常菜料理│馬鈴薯和番茄的新做法,喜氣又好吃,一週吃三次都不會膩,上桌馬上吃光連湯汁都不剩 │Vegan Recipe.│EP153
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來做菜囉!今天要煮甚麼素食美食呢?今天我要用馬鈴薯和番茄來做一道素食家常菜料理,我很常拿馬鈴薯和番茄來做三明治,通常是用成馬鈴薯泥沙拉,在切一些番茄和小黃瓜,給孩子們當早餐吃。可是今天我沒有要做三明治,我要用馬鈴薯和番茄來做一道好吃的,有家常味的年菜,一大鍋熱騰騰的, 孩子看了就吵著要開吃了,我煮完也忍不住想吃。有纖維、有菇類、有各種顏色的蔬菜,孩子們又可以開心的吃一餐了, 不管是配飯、配麵、配米粉或是米苔目, 都很適合喔! 鹹香的素丸子還有番茄鮮甜濃郁的湯頭,實在是太好吃了。我把它取名為諸事大吉好運旺, 紅紅的湯頭讓你從年頭到年尾都好運旺, 圓滾滾的素食新竹肉丸子,讓你一整年諸事大吉。
大家喜歡今天分享的蔬食料理嗎?吃了會蔬服也會蔬福喔,越吃越有福氣。我都會一直和大家一起分享簡單上手,快速上桌的素食家常菜料理,跟大家一起愛護動物,愛護地球。大家希望我來做甚麼素食家常菜的料理呢?可以在下面留言告訴我喔!你也可以一起來留言分享你的蔬食食譜,用嘴巴做菜,用文字烹飪。
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📝素食家常菜料理的食譜
馬鈴薯 250克 / potato 250g
高麗菜 200克 / cabbage 200g
黑木耳 5克 / black fungus 5g
大白菜 90克 / chinese cabbage 90g
菠菜 70克 / spinach 70g
杏鮑菇 100克 / oyster king mushroom 100g
番茄 400克 / tomato 400g
薑 10克 / ginger 10g
純素新豬肉 230克 / vegan OmniPork 230g
太白粉 50克 / potato starch 50g
玉竹 10克 / Polygonatum odoratum 10g
金針 5克 / dried golden flower 5g
醬油 5cc / soy sauce 5cc
醋 1瓢 / vinegar 1 spoon
鹽 3克 / salt 3g
糖 5克 / sugar 5g
胡椒粉適量 / proper amount of white pepper powder
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感謝你可以當我們的翻譯英文字幕小天使:
http://www.youtube.com/timedtext_video?ref=share&v=j-t1C9auAEo
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前幾次我有分享過好幾道的素食年菜,不曉得大家有看了嗎?在這邊再與大家分享一次。
🧧第一道年菜, 我用白蘿蔔做了一道手工菜《鴻運彩頭金銀聚》
👉 https://youtu.be/2V7CmuKZ4rA
🧧第二道年菜, 我用蓮藕、杏鮑菇和紅蘿蔔, 做了丸子《好運圓滿心蓮心》
👉 https://youtu.be/NWlylUkO5AA
🧧第三道年菜, 我用南瓜、紅棗、桂圓, 做了一道甜湯《富貴團圓甜蜜蜜》
👉 https://youtu.be/fo6_Xavvlew
🧧第四道年菜, 用柑橘類做了一道素食橙汁小排骨《吉祥富裕萬象新》
👉https://youtu.be/CfjtFFz6KYI
🧧第五道年菜, 用大白菜做了一道小巧可愛的福袋《如意福袋運百寶》
👉https://youtu.be/YuOQ-zfPRg8
🧧第六道年菜, 用大白菜的梗做了一盤乍看之下好像花一樣的下飯菜《花開富貴財源滾》
👉https://youtu.be/p0FzeC9g_AQ
🧧第七道年菜, 是小巧可愛的珍珠丸子《金玉滿堂慶團圓》
👉https://youtu.be/38XWrihSF6M
🧧第八道年菜, 是外酥內軟的春捲《平安炮竹迎新春》
https://youtu.be/URCJRikAi7M
🧧第九道年菜,我用青江菜鋪底, 上面是杏鮑菇有其他的食材 《金玉满堂合家歡》
👉https://youtu.be/UNis8dyDGRg
🧧第十道年菜, 我做了一鍋紅紅的素食丸子湯《諸事大吉好運旺》
👉https://youtu.be/j-t1C9auAEo
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來分享你平常做的素食料理,不管是中式、西式、日式、韓式、馬來式,
或是各國料理的素食美食,我們一起來分享。
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幫大家歸納出頻道的料理食譜:
異國料理│https://bit.ly/2PaQsDt
中式料理│https://bit.ly/2ofP4Ve
台灣小吃│https://bit.ly/2BVzuBm
氣炸料理│https://bit.ly/35ZIGCr
甜點糕點│https://bit.ly/2N6biRT
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📷 相機 ‣‣ https://bit.ly/2mvh8Tu
🎤 麥克風 ‣‣ https://bit.ly/2njM9df
🎥 三腳架 ‣‣ https://bit.ly/2mmcKXb
📹 背景布 ‣‣ https://bit.ly/2nmaJdw
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💬不可錯過的其它人氣素食料理家常菜食譜的影片
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‣‣ 素食家常菜料理│芋頭這樣做最好吃,加這味天天吃都不膩,一上桌全掃光│Vegan Recipe │EP118
https://youtu.be/P6LTAgaBaT0
‣‣ 新年黑糖發糕,阿嬤的獨門配方,一定包你發,鬆軟綿密到不行!黑糖发糕│Brown Sugar Huat Kuih Recipe
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‣‣ 南瓜發糕,這樣做發糕一定對你開口笑!黃澄澄的讓你整年都發發發!金瓜发糕│Steamed Pumpkin Huat Kuih.
https://youtu.be/8wEiv5d8XKQ
‣‣ 素食家常菜料理│豆干不要再滷了,加三條杏鮑菇,開胃下飯,吃了永遠忘不了│Oyster Mushroom and Dried Tofu Vegan Recipe │EP119
https://youtu.be/qQX9fahW-_Y
‣‣ 黑糖馬來糕,鬆軟到不行,原來這麼簡單!黑糖馬拉糕!│Cantonese Sponge Cake. Yummy! Easy!
https://youtu.be/9bVtH7pZyh0
#素食 #料理 #家常菜 #食譜 #蔬食
適量運動英文 在 日日雞腿 Youtube 的精選貼文
雖然一月已經過了一半了!
但是還是要來跟大家說一聲新年快樂🎆❤️
大家2019年過的好嗎?不管是開心還是難過收尾
請一定要把壞心情拋到腦後 迎接一個快樂的新年喲✨
希望影片中我提到的每一項新期許我都能達成(❁´ω`❁)
那我們就下次影片再見囉~掰掰👋🏻
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#2020NewYearGoals
讀書
1. 堅持每一次段考做筆記
2. 補國文、英文、數學補習班(學測)
3. 考多益(700-800)
生活
1. 讀15本課外讀物
2. 畫3幅油畫
3. 參加廣播營進階班
4. 每兩個禮拜發一隻Youtube影片
5. 每個禮拜至少一次腿式廚房
6. 存錢
7. 追20部美劇/電影只看英文字幕
減肥
1. 每個禮拜維持三天運動(跳舞/核心)
2. 只能週末吃甜食(適量)
3. 早睡早起
4. 每天喝2000ml的水
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𝐅𝐀𝐐
不定期更新
ᴄᴏᴍᴘᴜᴛᴇʀ⇢𝕄𝕒𝕔𝕓𝕠𝕠𝕜
ᴄᴀᴍᴇʀᴀ⇢𝕔𝕒𝕟𝕟𝕠𝕟 𝟟𝟟𝔻,𝔾𝕠𝕡𝕣𝕠 𝕙𝕖𝕣𝕠 𝟠,𝕚𝕡𝕙𝕠𝕟𝕖 𝕏𝕣
ᴇᴅɪᴛ ʙʏ ғɪɴᴀʟ ᴄᴜᴛ ᴘʀᴏx&ᴠɪᴅᴇᴏʟᴇᴀᴘ
𝐅𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐦𝐞
ɪɴsᴛᴀɢʀᴀᴍ⇢𝕪𝕦𝕔𝕙𝕚𝕟.𝕪𝕒𝕟
ᴛɪᴋ ᴛᴏᴋ⇢𝕔𝕙𝕚𝕟𝕔𝕙𝕚𝕔𝕜𝕖𝕟𝕕𝕒𝕚𝕝𝕪_𝕪𝕦𝕔𝕙𝕚𝕟
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𝐌𝐮𝐬𝐢𝐜 𝐂𝐫𝐞𝐝𝐢𝐭
Mango by Smith The Mister https://smiththemister.bandcamp.com
Smith The Mister https://bit.ly/Smith-The-Mister-YT
Free Download / Stream: https://bit.ly/mango-smith-the-mister
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/Zn4SeyT3oME
Golden Hour by Vlad Gluschenko https://soundcloud.com/vgl9
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/-golden-hour
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/cYeqbhmT-i0
Rook1e-Heartstrings
SUPPORT THE ARTIST:
spotify: https://open.spotify.com/artist/5NlA3...
instagram: https://www.instagram.com/byrook1e/
soundcloud: https://soundcloud.com/byrook1e
mood. by sakura Hz https://soundcloud.com/sakurahertz
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/mood-sakura-hz
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/KwGZ30_QCDU
Lakey-By the pool
Spotify: https://goo.gl/aLkwM5
SoundCloud: https://soundcloud.com/lakeyinspired
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Patreon: https://www.patreon.com/lakeyinspired
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𝐄𝐦𝐚𝐢𝐥
𝕔𝕙𝕚𝕟𝟘𝟟𝟚𝟠𝟠𝟠@𝕘𝕞𝕒𝕚𝕝.𝕔𝕠𝕞 ᴏʀ
𝕕𝕒𝕪𝕕𝕒𝕪𝕔𝕙𝕚𝕔𝕜𝕖𝕟@𝕘𝕞𝕒𝕚𝕝.𝕔𝕠𝕞
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𝐋𝐢𝐧𝐤𝐬 𝐚𝐛𝐨𝐮𝐭 𝐦𝐞⇣
https://linktr.ee/yuchin.yan
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素食家常菜料理│教你南瓜新吃法,加兩片菠菜,邊刮邊吃南瓜肉好過癮,好吃到全部吃光│Vegan Recipe.│EP151
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來做菜囉!今天要煮甚麼素食美食呢?今天我要用南瓜和菠菜來做一道素食家常菜料理,我在全聯看到這棵迷你型的南瓜,覺得他很可愛,馬上把它買回家,這一顆南瓜又比平常買的南瓜稍稍貴了一點,這一顆要台幣62元,切的時候才發現原來它好硬喔!不過口感很好吃喔!邊刮邊吃南瓜肉,真的很過癮,我一個人就把它吃光了,好滿足、好美味,好好吃!
你們猜猜我會把這顆迷你南瓜拿來做甚麼素食家常菜呢?快在下面留言和我分享吧!喜歡南瓜的朋友,一定要納入口袋名單,煮給家人吃喔!
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📝素食家常菜料理的食譜
素食家常菜的材料:
迷你南瓜 1顆 / mini pumpkin 1 pcs
豆漿 適量 / proper amount of soy bean milk
黑橄欖 2顆 / black olive 2pcs
玉米粒 2小匙 / sweet corn 2 small spoon
菠菜 2片 / spinach 2 pieces
鹽 3克 / salt 3g
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前幾次我有分享過好幾道的素食年菜,不曉得大家有看了嗎?在這邊再與大家分享一次。
🧧第一道年菜, 我用白蘿蔔做了一道手工菜《鴻運彩頭金銀聚》
👉 https://youtu.be/2V7CmuKZ4rA
🧧第二道年菜, 我用蓮藕、杏鮑菇和紅蘿蔔, 做了丸子《好運圓滿心蓮心》
👉 https://youtu.be/NWlylUkO5AA
🧧第三道年菜, 我用南瓜、紅棗、桂圓, 做了一道甜湯《富貴團圓甜蜜蜜》
👉 https://youtu.be/fo6_Xavvlew
🧧第四道年菜, 用柑橘類做了一道素食橙汁小排骨《吉祥富裕萬象新》
👉https://youtu.be/CfjtFFz6KYI
🧧第五道年菜, 用大白菜做了一道小巧可愛的福袋《如意福袋運百寶》
👉https://youtu.be/YuOQ-zfPRg8
🧧第六道年菜, 用大白菜的梗做了一盤乍看之下好像花一樣的下飯菜《花開富貴財源滾》
👉https://youtu.be/p0FzeC9g_AQ
🧧第七道年菜, 是小巧可愛的珍珠丸子《金玉滿堂慶團圓》
👉https://youtu.be/38XWrihSF6M
🧧第八道年菜, 是外酥內軟的春捲《平安炮竹迎新春》
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幫大家歸納出頻道的料理食譜:
異國料理│https://bit.ly/2PaQsDt
中式料理│https://bit.ly/2ofP4Ve
台灣小吃│https://bit.ly/2BVzuBm
氣炸料理│https://bit.ly/35ZIGCr
甜點糕點│https://bit.ly/2N6biRT
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我在使用的影片拍攝器材:
📷 運動攝影機 ‣‣ https://bit.ly/2lObtHT
📷 相機 ‣‣ https://bit.ly/2mvh8Tu
🎤 麥克風 ‣‣ https://bit.ly/2njM9df
🎥 三腳架 ‣‣ https://bit.ly/2mmcKXb
📹 背景布 ‣‣ https://bit.ly/2nmaJdw
🔊 背景架 ‣‣ https://bit.ly/2nmaJdw
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💬不可錯過的其它人氣素食料理家常菜食譜的影片
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‣‣ 素食家常菜料理│芋頭這樣做最好吃,加這味天天吃都不膩,一上桌全掃光│Vegan Recipe │EP118
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