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10月的最後一場演講☺️
感謝瑞芳高工的邀請，來與高中男孩女孩們分享我的運動餐盤之教大家怎麼談戀愛🤪
#邊學營養邊談戀愛
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一開始要面對800位高中，壓力很大！！畢竟我也是脫離有一點點久了啦😂
好險大家還是很熱烈，尤其是講到怎麼脫單那塊！🥰
#走下講台走入人群是日常
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11月的講座邀約開跑嘍！
歡迎來來來來來❤️❤️❤️
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今天是分享日常
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今晚，我想來點..
不掉肌肉的168斷食🤪
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在減重的過程中，若做好整體的飲食規劃、肌力訓練、運動後的補充，是有可能避免肌肉量流失、甚至還有增肌的效果歐💪🏻
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主要的3步驟
1.蛋白質的總攝取量提高
每公斤體重1.8-2.7公克的蛋白質或是 每公斤無脂肪質量2.3-3.1公克的蛋白質
2.搭配阻力訓練（重訓）
3.運動後的補充，需要搭配碳水化合物（醣類）及蛋白質，黃金比例3-4:1
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根據2017年國際運動營養學會發表的文獻說到，在低熱量的條件下班，有較高的的蛋白質攝取並搭配阻力訓練者，肌肉可以被保留。
而在運動後的補充，更有文獻指出，碳水化合物結合蛋白質的補充，不但有效促進肌肉肝糖的恢復，還可以刺激肌肉的合成。
主要是因為營養補充進來後，「胰島素」會分泌，除了幫助細胞吸收能源外，同時也會鈍化運動後的皮質醇升高（皮質醇會抑制蛋白質合成、加速分解）
因此運動後的補充對於避免肌肉流失這件事情是重要的。
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經過中秋連假、國慶連假後，差不多要來減重一波了！
瘦下來，多一點空間留給12月的聖誕節、跨年吧🤣
不然體重一路飆升上去、被分手，哥也幫不了你！😒
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#分享給愛情岌岌可危的孩子們
#邊學營養邊談戀愛
#下方留言告訴妳的煩惱
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參考資料
doi: 10.1186/s12970-017-0174-y
doi:10.1123/ijsnem.20.6.515
doi: 10.1152/japplphysiol.90333.2008.
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你身上有什麼標籤呢？
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在這網路的發達、言論的自由的時代，讓每個人身上或多或少都有一些標籤，不管好與壞，自己其實都很難不被他們動搖。
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而食物的標籤當然也少不了！
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食物跟人一樣都有優缺點
例如：
有人說牛肉是紅肉吃了會致癌，但你知道牛肉富含的鐵質很多嗎？雖然紅肉相較白肉飽和脂肪酸的含量相對高，但他對於每個月大量失血，流失鐵而貧血的女性幫助是大的
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有人說酪梨的不飽和脂肪酸很多，減脂要多吃，但你知道酪梨是油脂類嗎？脂肪1g=9大卡，吃多了熱量多了還是一樣胖，看不懂到底是要減脂還是補充脂肪回去？
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有人說白飯是精緻澱粉，一定要吃五穀飯才健康，但你知道有腎臟病的患者是不能吃五穀飯，要吃白飯的嗎？因為五穀飯的磷含量高，是腎臟病的患者沒辦法排除的。
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我想說的是食物跟人一樣，他有不同的特性、不同的優缺點，把「它們」放在不同的位置，作用就會不同！
看似缺點也會變成優點！
如果不了解現在你的需求是什麼，那就千萬不要隨意幫食物貼上標籤！
營養師就是一個為你們量身定做飲食的存在！
專業就交給我們，替食物撕下標籤吧！
#沒有好不好只有適合不適合
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#了解愛 #讓愛在需求上
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