《是我把你蠢哭了嗎？》
我原來以為這是一本處理人際關係與情緒管理相關的書. 開始閱讀了以後才發現, 整本書是在解釋人類的大腦- 一台及其精密卻又原始的機器
根據神經科學家保羅.麥克蘭所提出的理論, 他把大腦分成三層：
爬蟲腦 (底層)： 這是最基礎的部分, 從幾億年前的生物繁衍就開始運作, 負責維持基礎的生命功能, 引發戰或逃的立即反應
哺乳腦 (中層) : 隨著生命的進化, 哺乳類開始發展輸了更複雜到大腦部份, 出現了邊緣系統 (海馬迴與杏仁核), 下視丘 (分泌激素與控制自律神經系統)
靈長類腦 (上層) : 這屬於最高級的大腦區塊, 擁有思考, 判斷, 語言的能力, 大腦皮質的構造發展是生物 (特別是人類) 最後衍生出來高級腦
縱使過了幾億年的演化, 人類主宰了地球, 發展了高度文明, 甚至還有能力進一步探索地外生命, 但是以時間而言, 靈長腦 (新腦) 出現的時間尚短, 人類很大一部分的行為在本能上仍然受爬蟲腦 (舊腦) 驅動, 而夾在兩者之間的哺乳腦 (中腦) , 則是裡外不是人, 常常會因為新舊腦的拉扯而崩潰..
所以作者將大腦比喻成我們家裡的電腦: 你的機器大概是二三十年前的型號, 可是在這之間你不斷的給它安裝了新的系統, 甚至不斷升級. 可是偏偏機器的運作方式常常會跟新軟體相互牴觸, 同時電腦內建的的演算法還會依照本身對於使用者喜好的判斷來直接執行所有功能… 如此混亂的結果常常導致機器過熱, 效能變慢, 甚至自動關機. 沒錯, 我們的大腦就是一個這麼複雜而又矛盾的器官, 因此解釋了我們在思想行為上為什麼常常有這麼多不合裡的狀況出現
大腦的高級指揮系統相當是位於金字塔的頂端, 負責支配人體一切的活動, 但是這個系統及其耗能與脆弱, 同時來自於底層腦的基礎運作模式不亦改變, 需要很大的力量方能將其掌握. 只要高層腦在能量不足或是受到外在影響的狀況之下, 底能腦的生存本能操控就會干擾到高層腦的主導
例如我們為什麼會暈車? 當我們在行走 (甚至是騎腳踏車) 時, 透過外周運動系統 (高級腦) 與本體感受器官 (低級腦) 的協同運作, 大腦很明確的知道是我們自身在活動. 但是當我們坐在交通工具上時, 感覺訊號輸入就完全不同了, 我們的高級腦知道我們在移動, 但是偏偏我們的低級腦並沒有接收到任何運動的命令. 兩者之間出現了資訊的落差, 身體當下判斷: 你明明雙腳沒有移動, 但是大腦接受到的訊號卻是身體在改變位置！？ 唯一的可能就是你因為中毒而產生了幻覺, 所以第一時間, 爬蟲腦會讓你嘔吐, 趕快把吃進了什麼有毒的物質排出體外！ 雖然對於確切暈船暈車的原因, 還有待科學家進一步確認, 但是目前這是一個普遍被接受的看法
你看看你看看, 這就是人類高級大腦所犯的低級錯誤…
人類為什麼這麼喜歡甜食? 因為大腦唯一的能量來源就是葡萄糖, 大腦只佔了人類體重的2%, 但是卻使用了我們每天五分之一以上的能量, 而且都是糖類. 這也是為什麼我們低血糖時會想睡覺, 運動甚至會昏倒. 所以當我們肚子極度飢餓時, 腦袋裡面絕對不會想著要吃清粥小菜會是水煮雞胸肉, 腦海裡面一定想的是炸雞薯條火鍋比薩之類的食物. 因為這是生物的本能, 能吃盡量吃, 誰知道下一餐是什麼時候? 因此當你吃到垃圾食物時, 多巴胺會分泌讓你覺得滿足, 而你受到獎勵了以後, 吃甜食的行為就會一再重複
這也就是為什麼有的時候我們的大餐明明已經吃撐了, 但看到飯後甜食總是可以再來一點. 因為即使胃已經被填飽了, 大腦 (高級腦) 辨識出甜食是可以讓人滿足的, 因此忽視了胃 (爬蟲腦) 發出已經吃飽了訊號, 接下來就是一球又一球的冰淇淋…
接下來談到了記憶. 我們一定會有這樣的機會: 有時一閃神, 突然忘了我是來這幹嘛的? 我幹嘛要說這一句話?
我們的長期記憶與短期記憶互相依存, 但有時也會彼此干擾. 根據研究, 我們對於短期記憶的容量有限, 一般來說當下只能同時記憶四件不同的東西, 當再有新資訊進來時, 只好把前面四項東西裡面比較不重要的清掉, 以容納新記憶進來. 這也是為什麼我們一下子處理太多事物比較容易出錯 (但是四件東西不一定要是單獨的, 我們可以把同樣性質的歸類在同一件裡面, 因此可以延展記憶能力, 這也是很多超強記憶訓練方法的原理)
同樣的道理, 長期記憶的形成需要靠大腦形成一個有序的”編碼”, 假如這個編碼越有效率, 那麼我們越不容易忘記. 就如同我們的手機或是身分證號碼, 前面一定是區域碼, 到城市碼, 最後銜接到生日之類的, 所以我們在手機電話可以自選號碼都只剩最後幾位數. 所以手機號碼是可以透露一些資訊的. 短期記憶先是儲存在海馬迴之中, 接著會被移往皮質區域. 基本上假如長期記憶形成了, 就不會被遺忘.. 可使為什麼我們就是有的時候偏偏要回憶起某些東西的時候死活都想不起來呢？
取決於記憶的方式， 也就是如何「編碼」
在”身體學習比大腦記憶更有效” 這一書裡面也強調了: 假如我們在記憶某些東西的時候, 配合上了情緒, 甚至是五感, 會讓我們的記憶更加的深刻, 同時在未來提取記憶時也會更加快速!
在這裡, 又再度提到了睡眠. 睡覺是身體休息的說法顯然已經滿足不了科學家, 因為一些勞力工作者每天回到家裡倒頭就睡, 平均是八個小時; 可是假如我們一天都宅在家, 什麼事也沒做, 基本上也會需要七到八個小時的睡眠. 因此科學家研究發現, 睡眠最重要的工作之一, 就是把短期記憶轉化為長期記憶, 這也是為什麼睡眠不足的比較健忘, 甚至熬夜, 有睡眠障礙的人較易罹患老年癡呆症的原因之一
接下來的兩個章節討論到了人類完全不同的兩個反應: 疑神疑鬼與自我感覺良好
我們為什麼會對特定的事物感到害怕? 因為它有”威脅”. 我們的爬蟲腦為了維持生存, 因此會對具有威脅的事物感到害怕. 在史前時代, 人類必須對所有可能危害生命的威脅有所警覺, 不然就無法存活.. 同時, 人類的大腦傾向於以簡單的方式運作, 只要一有風吹草動, 就會開啟自保的本能, 如此才能在嚴苛的自然環境中維持生存. 但當今社會, 真正足以影響存亡的挑戰已經大幅減少, 但是在大腦深處這一個原始的本能依舊存在: 你會先感到害怕, 以便於在腦內先行計畫出解套方案. 但是, 特別對於某些個性特別敏感的人而言, 就會感到極度的焦慮以及缺乏安全感
但是反過來說, 人們也酷愛害怕的感覺! 回憶一下看恐怖電影, 坐雲霄飛車, 或是高空跳傘之類的活動. 因為當我們安然度過了一次挑戰以後, 多巴胺會大量分泌, 進而使人上癮. 這也是為什麼有這麼多的極限運動家樂此不疲的挑戰他們的極限
如何判定智商? 從以前到現在所有的智力測驗有有局限性, 而且我們往往發現, 一般來說我們認定智商很高的天才, 很大一部分是生活白痴. 在另一個方面來說, 越有成就的人, 會因為本身知識與資訊的累積, 更加的沒有自信 (仿冒者綜合症); 而偏偏一知半解的人, 說話則會越大聲 (唐寧. 庫格效應)
人類是群體的動物, 所以假如我們可以贏得更多人的認同, 那麼也代表在團體裡面的地位更加的鞏固. 因此絕大多數人想在短期之內搏人眼球, 就會使用誇張的方式表達自己, 越多人關注 (不管好的壞的), 越能提升自我效能; 反過來說很多專家會非常低調的原因是因為他們認為人們會對於賣弄知識的人懷有敵意或是存有懷疑, 也就更加的不敢發表意見, 或是需要更多的證據來支持
我們的記憶是會被大腦所篡改的!
為了讓人類有效益的面對每一天的生活, 大腦會把過去負面或是不利的記憶淡化, 讓人振作起精神面對接下來的挑戰. 在很多關於過去記憶的實驗中, 專家發現人們口述的回憶與實際上發生的兜不攏. 這個有可能是因為在平時, 我們在當下所有接收到的訊息, 本身就會被大腦經過一定程度的加工才形成了認知, 更不用說是回憶. 每一次我們回憶起同樣一件事時, 記憶都會被竄改掉一點點, 時間一久, 回憶就會與事實越離越遠… 心理學家認為大腦自我修改記憶的原因是由於在人類的社會中, 自我價值與成就感是支持自己有勇氣探索與發展的重要原因. 所以自我感覺良好, 原來是身不由己的啊…
人類是群居動物, 孔武有力的尼安德塔人被我們智人老祖滅族的原因就是因為他們偏向單打獨鬥, 而智人則是群體合作. 為了能夠更加的與人共同生活, 我們的大腦 (特別是新腦) 偏愛讓人喜歡, 畢竟假如被群體拋下就有可能會獨自而亡. 因此, 我們天生不善於拒絕別人! 有時面對了一個天花亂墜的推銷, 我們就是會莫名其妙地購買一些我們明明不需要的東西… 因為拒絕了別人, 對方會難過 (即使我們並沒有明確意識到這一點…) . 因此有很多的銷售技巧, 就是利用了這一種反應, 特別是對於意志力比較弱的人, 格外容易上當! 也就是說, 很多時候大腦會強迫我們委屈自己, 作出妥協, 目的是讓他人喜愛我們
因為這本書裡面有一些資訊, 我在別的書中已經看過了, 原以為心得不會寫太多, 但是裡面有好多很有趣的部分值得分享, 不知不覺寫了這麼長. 可是我覺得有一點美中不足的是: 作者提出了大腦的這些矛盾之後, 並沒有告訴我們要如何來避免所產生的問題. 如果可以像 “端粒效應” 或是 “為什麼要睡覺” 這些書在每一個主題的最後, 提供讀者對應方式的具體建議就更好了
不過還是一本科普價值滿滿的書, 大大推薦～
邊緣性人格障礙測驗 在 [醫療] 邊緣性人格障礙(BPD)小測驗- 看板Psychiatry 的推薦與評價
https://kantei.am/481589/ (此為首頁，請點選「測驗開始」的連結)
境界性人格障害チェック 邊緣性人格障礙小測驗
這個測驗還滿簡單易懂的，而且很多人推薦跟利用
可以參考看看~ 不過不要自己診斷就是...有疑慮請找醫生
以下大略翻譯
https://kantei.am/481589/query.htm 測驗開始
請輸入你/妳的名字。(將顯示在結果處)
お名前教えていただきたいです。（結果表示に使用させていただきます）
你好。現在開始check你是否為邊緣性人格障礙(BDP)。(本題無關分數)
こんにちは。 これからあなたが境界性人格障害かどうかチェックさせていただきます
。（点数関係ありません）
好阿
いいよ
怎麼辦…
どうしよう……
不要
嫌だ
接下來，你覺得符合自己情況的請打勾。 (每題皆為複選題)
では、自分が当てはまると思うものにチェックしてください。
覺得好像被周遭朋友或珍惜的人給拋棄了
周囲の人や大切な人から見捨てられる感じがする
有時候會極度想要引人注意
人の気を惹きたくて仕方がないときがある
不知道真正的自己為何物
本当の自分がわからない
請打勾
チェックしてください。
覺得好像沒有人在乎自己的存在
誰も自分を必要としていないように感じる
時時刻刻擔憂會不會被人背叛
人が裏切るのではないかといつも考える
覺得自己很像空殼
自分の中身はからっぽな感じがする
請打勾
チェックしてください
很多時間在發呆，有時候覺得記憶很混淆
ぼーっとする時間が多かったり、記憶があいまいに感じることがある
突然感到無法控制的怒氣
突然止められない怒りを感じる
有時候會覺得自己不是自己本人
自分が自分自身でないと思うことがある
請打勾
チェックしてください
覺得自己的人生沒有希望
自分の人生に希望がないと思う
對未來感到不安
将来に不安がある
覺得身邊的人都對自己失望
周囲の人は自分に失望していると思う
請打勾
チェックしてください
常常無法堅持自己的主見，只好忍耐
自己主張がうまくできず、がまんをしてしまう
憎恨自己或者他人
自分または他人を憎んでいる
對自己是男是女沒有把握
自分が男性（女性）であることに自信をもっていない
請打勾
チェックしてください
有時候會對一開始很有好感的人(不問男女)突然感到失望
最初は好意を持っていた人（男女問わず）に突然失望することがある
覺得孤獨寂寞
孤独で寂しい感じがする
覺得自己比別人差
自分が人よりも劣っていると感じる
請打勾
チェックしてください
有時候腦袋會浮現奇怪的想法，但無法忽略
変な考えが頭に浮かぶと、それを払いのけることができないことがある
人際關係大多無法持久
人間関係が長く続かないことが多い
有時候會想要傷害自己
自分を傷つけたくなるときがある
請打勾
チェックしてください
覺得無法幸福，或自己不可以得到幸福
幸せになれない、または、なってはいけない気がする
跟自己想的一樣自己無法控制自己
自分の思い通りに自分がコントロールできない
有時候會因為腦袋浮現殘酷的想法而感到痛苦
残酷な考えが浮かんで苦しむことがある
請打勾
チェックしてください
覺得自己不被家人需要
自分が家族に必要とされていないと感じている
自己決定一件事情很困難
自分で何かを決定することが困難に感じる
有時候無法區分現實發生的事情、還是想像的事情
実際に起こったことと想像したことの区別がよくわからないときがたびたびある
到最後了。請打勾
最後です。チェックしてください
有時候會思考自己是誰，或者搞不清楚自己是誰
自分が何者であるか考えたり、わからなくなったりする
自己的人生不快樂
自分の人生は楽しくない
有時候會想要從這個世界消失
この世から消えてなくなりたいと思うことがある
大概是這樣子。覺得如何？(本題不計分)
こんな感じです。どうでしたか？
中太多了，好恐怖…
当てはまるのが多くて怖かった……
覺得很普通
普通だと思う
沒一項符合的喔
全然当てはまらなかったよ
現在，快樂嗎？ 覺得接下來的人生快樂嗎？(本題不計分)
今、楽しい？ これからの人生たのしいと思う？
很快樂喔！接下來也是！
楽しいよ！ これからも！
不知道…
分からない……
才不快樂哩
楽しくなんてないよ
最後，非常感謝您做本測驗(本題不計分)
では、見ていただいてありがとうございました。
哪裡哪裡^^
いえいえ^ ^
不客氣
どういたしまして
…無所謂
……別に
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結果
___的BPD度是，___%。
___さんの境界性人格障害度は、___パーセントです。
等級:___(A~E)
ランク： A (A～E)
偏差值:___
偏差値：
排名:____名(總測驗人數中)
順位：____位 (13,638人中)
看統計
統計を見る
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總評
等級A:
___的BPD可能性很高。建議立刻找精神科診斷。
___さんは境界性人格障害の可能性が高いです。精神科を受診することをお勧めします
等級B:
___有BPD傾向。最好還是找時間看個醫生比較保險。
___は境界性人格障害の傾向があります。一度精神科を受診するとよいと思います。
等級C:
___在BPD的邊邊。多吃、多動、多睡，保持健康的生活，內心也會跟著健康。
___は境界性人格障害の手前です。よく食べて、よく動いて、よく寝る。
健康な生活をすることで心も健康になります。
等級D:
___不用擔心自己是否為BPD，請繼續保持現在的生活與思考模式。
___は境界性人格性害の心配はありません。今の生活や考え方を保って行ってください。
等級E:
同上
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非正式測驗，僅供參考。
只是感覺這些題目對憂鬱症的人也很符合就是...
測完83% A
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▎ ◣ ◢ ▍ 飼主是個超級無敵爛人
▌ ︱ 也不太帶我散步 也不太餵我飼料
▌ /\ ◢ 腳又臭
◣ ◢ 而且腳很臭
▊◥◣▂▁ ▁▂◢◤▄ 最重要的是腳超級臭
▎ ▆▅▃▂▁▆▆▆▇▁▃▄ ▍
◆ From: 140.114.232.4
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※ 編輯: zeze 來自: 140.114.232.4 (01/22 16:28)
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