【一個月可以改變多少呢?】身體實驗減脂篇
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因開業之後,長期都在煩惱公司的運作,導致這四年下來,一直沒有好好運動,甚至有時候變成兩個月才練一次,而這次下定決心,好好排訓練,來去做改變,並且把每一個測試的階段,如期的紀錄下來,去做分享。
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★8/2測量
體重:93.9kg,體脂:25.1%,脂肪重:23.5KG
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★8/19測量
體重:92.8kg,體脂:22.9%,脂肪重:21.2KG
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圖中的時間大約是20天,而且並沒有每天訓練。
這20天下來我做了哪些,來跟大家分享一下方法
(一邊紀錄,一邊做測試的心態)
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你說我肌肉量有増加嗎?我認為應該只有一點點,而有可能身體的儲水能力變好,我是不認為,在短短的20天左右,我的肌肉量馬上就上昇。
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過去有在看我文章的朋友,都知道我不是很喜歡強調飲食
為什麼,原因很簡單,因為大部份的人也不喜歡飲食控制
但是又想要變瘦,那該怎麼辦?
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(我建議用逐步調整的方法,就像是戒菸一樣,一個抽了幾年菸的人,要馬上戒掉,是有難度的)
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(這裡再特別強調,飲食控制是有必要性的,因為不只是皮下脂肪,更重要的是內臟脂肪)只是我個人會建議,一步一步來,而不是一次全下,【運動、飲食、作息】一次調整,說真的,會員是新手,一次太多東西下去,往往會很繁雜,又做不好。
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所以在減脂上面,我一直在提倡一個概念,好比賺錢省錢
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飲食控制像是:一直省錢的概念
健身運動像是:增加收入的概念
(因為我們肌肉,是藉由訓練、補充,所以單純飲食會増加肌肉的話,我們就一直吃就好)
【不可否認,體重變高,肌肉量在測量下是有增加的,但大部份都還是增加脂肪,這不會是我們想要的結果】
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如果你是新手,我會建議,先把一個搞定,再來用另一個,否則有時候同步進行,只會讓你更亂。
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=====【接下來就是訓練了】=====
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★每週訓練:3-5天/週
★訓練時間:30分-50分(目前體力差,還沒有辦法練很久)
★訓練強度:以大肌群高強度為主,如果是暫時還跟不上的肌群,以訓練中肌耐力輔助為主。
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★飲食控制:目前沒有(一切照原本的方式吃,沒有調整,一樣喝飲料,但基本上我平常不太會吃餅乾或者是其他有的沒有的,就愛喝飲料,有時候一天2-3杯..........)
★營養補給:目前都無,蛋白也沒在補充(訓練完頂多就喝豆漿)
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★水的補充:2000 C.C - 3000 C.C/天
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★心肺訓練:腹部500-700下/天(因為我真的不愛做機器的心肺,所以我選擇用腹部的訓練來做)
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=====【預計第二階段的訓練】=====
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★每週訓練:3-5天/週(一樣)
★訓練時間:30分-50分(一樣)
★訓練強度:開始加入腿部的訓練
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★飲食控制:2天6餐,其中一餐清淡飲食,飲料一天一杯就好@@
★營養補充:開始加入蛋白補充
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★水的補充:2000 C.C - 3000 C.C/天
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★心肺訓練:腹部500-700下/天(一樣)
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接下來的一個月,看看變化如何吧,期待改變。
【慢慢抓回訓練的感覺,就像當初的衝動一樣,再變身一次】
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最近都在阿里山上移地訓練,園區內的設施,讓我們可以節省攜帶很多東西上山。尤其是運動員身邊最多的就是營養補充品,移地訓練兩個月,那重量可是相當可觀😅
還好這裡有便利商店,讓我們不需要再大包小包的了,真的很方便!💯😚
不知道在海拔2200公尺的高山上喝豆漿會是什麼樣的滋味呢?
#陽光高纖豆漿 #國手匯
#更加堅強的意志 #馬拉松寶貝
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#小記事
#更年期症候群
最近身體不太舒服,上網一查才知道是更年期症候群。臉部潮紅、生理期要來不來、皮膚乾癢、心情煩悶…等
加上最近上海天氣炎熱,氣溫高達三十七、八度,人變得有些慵懶,什麼事都不想做。
先生說要買更年期的保養品給我吃,因為不想辜負他的好意,只好先答應。
即使抽屜還有他之前買給我的保健品…
才講完沒幾天,又買了小米手環給我。
。。。
年輕時,我認為擁有改變的能力等於優秀,因此,常常看不慣很多人事物。
還記得有次跟長官吵架,我大聲嗆他:
「為什麼要坐以待斃?我一定要試著做點什麼!」
行至中年,才明白生活中很多事情,我們是無能為力的。
就像面對衰老一樣,除了接受,與之共存,似乎沒有別的。
。。。
據說更年期症狀有的長達十年,看目前發作的時間點看來,我已經做好要打持久戰的準備了。
看起來喪,不代表我沒有努力。
聽從各方建議,多喝豆漿、調整飲食、吃保健品、多多運動…
豆漿對我特別有效,大豆異黃酮的關係吧!認真吃一陣,生理期就正常,一不吃就延遲。
我期盼身體的發展在自己的掌控中,但是生老病死,有太多人無法選擇的部分。
只能靜靜等待這場暴風雨過去。
。。。
以前討厭生理期,現在眼巴巴地期待,努力經受著等待的煎熬,辛苦,甚至帶著某種絕望的恐懼。
我問先生:「我更年期了,你還會愛我嗎?」
擔心先生不愛年老色衰的自己,轉而投奔年輕女孩的懷抱。
在愛人面前,我還是那個單純幼稚的女孩,總會問一些傻氣的問題。
先生只是擁我入懷,用大手揉搓我毛躁的頭髮,這舉動又讓我忍不住悲從中來,它原本絲滑柔順的…
。。。
突然跌落的情緒、想說的話到嘴邊又停住、三不五時需要躲起來冷靜、常常打電話找不到人…
想想我還真是令別人感到沉悶的人,也是難搞的情人和伴侶。
照片故事 | 懷念的淡水老街,年輕十歲的先生和可愛的雙寶😊
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想減肥時的你,因為刻意少吃、戒消夜,但卻又忍不住飢餓,導致晚上睡覺時夜翻來覆去,怎樣都睡不著嗎?睡眠品質一旦不佳,體重、荷爾蒙都會連帶失去控制,減重之路遙遙無期。好消息是,你可以試試這款飲品,讓你邊睡邊瘦!
豆漿晚上喝抗老
豆漿富含色胺酸,能幫助消除腹部脂肪,睡前一杯豆漿,對改善睡眠品質也有幫助,早稻田大學柴田重信教授指出,人體在夜間吸收大豆異黃酮的效果比較好,所以豆漿晚上喝更能抗老化並且預防骨質疏鬆及運動傷害。
飯前喝促代謝
不只如此,減重指導員和田清香建議,只要在飯前喝一杯100毫升的無糖豆漿,就能抑制食慾、促進脂肪代謝;寡糖增加腸內好菌,有利排便,且大豆異黃酮維持女性體內荷爾蒙的平衡,打造易瘦體質!
有機豆漿自己做
非基改有機黃豆1杯,泡水約8小時
瀝乾水分後,電鍋外鍋放兩杯水,蒸熟黃豆
將熟黃豆放入果汁機,加入開水約6~8杯(生豆1杯:6~8杯水)
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日營養學家:豆漿這時喝,大豆異黃酮吸收效率最高
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邊 運動 邊 喝豆漿 在 iYA運動營養 Youtube 的精選貼文
[ 健身魂 Soulfit × iYA營養教室 ]
小編剛開始健身時,身邊朋友都說不要喝豆漿,怕豆漿中含的雌激素會讓雄性激素下降,進而影響肌肉合成的效果,所以要多喝牛奶及乳清這些動物性蛋白。但事實真的是這樣嗎?
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✅體脂機的真面目
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✅肝醣超補法
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✅運動飲料的三大功臣
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