當你過度想被認可時，反而換來距離感。
#好文分享 #人際關係
那每段關係就會卡在同樣的情節裡 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳解答
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那每段關係就會卡在同樣的情節裡 在 Facebook 的精選貼文
#如果你不懂得表達自己的需求
#只用自我認知去推論對方感受
#那每段關係就會卡在同樣的情節裡
在我工作的對象中，如果他們在人際社交中容易出現問題，例如有容易被排擠的情形，大多數都是在中學時期就開始有此現象。而人際問題往往會一路跟隨至成年時期，讓他們在與人相處上有很多憂慮，進入新環境總是害怕自己會不會再重演。其實，人際關係的不穩定，往往也與個人的自我不穩定有關。可能來自過大的我，或過小的我，也就是在人際互動中有自以為是的狀態，不自覺貶低他人，或是自我貶低的情形，不自覺討好他人。
而這種自我不穩定狀態，會引發三種人際互動情形，分別是：第一、錯誤的人際知覺；第二、缺乏人際核對能力；第三、過度尋求認可。
#人際互動困境一 #錯誤的人際知覺
首先，我帶你了解，錯誤的人際知覺。所謂「人際知覺」是一個人在社交情境中，如何去判斷他人的行為，進而認定這個人的狀態或關係的狀態，常見的有：
1.先入為主
他們對人的知覺並非出於理性客觀，而是將主觀想法投射到對方身上，而認為對方就是這樣類型的人。例如：看見對方板著臉，就認為對方一定很難相處；或者看見對方找零錢的方式，就認為對方一定很吝嗇等。
2.投射作用
在人際交往中，人們會把自己的特徵，歸屬到其他人身上，假設他人與自己是相同的，並用自己的角度去判斷他人。例如：對自己很自戀的人，見到他人對自己微笑，就以為他人對自己有好感；對自己很自卑的人，見到他人別過目光，就認為對方也不喜歡自己，而對方可能只是較內向或不知所措罷了。
3.情緒效應
當下的情緒狀態或特定心境，讓他們戴上有色眼鏡看人，以致看出去的人和事都染上了自己當下的情緒色彩。例如：你現在覺得不開心，就覺得所有人都在針對你；你最近都被人拒絕，就容易過度解讀他人的已讀不回、拒絕或冷淡對待，但有可能只是對方當下過於忙碌。
說實在的，我們的確會在某些情境下不由自主地錯誤判斷某些事情，畢竟每個人的生活脈絡非常不同。就拿約會遲到這件事，在不同國家對時間的感受截然不同，有些人覺得晚到十五分鐘還好，但有些人覺得是極其不尊重。每個人的個體差異性有這麼大的不同，在人際互動裡若沒有去了解與澄清事實，或表達自己的需求，你可能會陷入自己的小劇場中推論對方的狀態，認為自己在對方心中就是不重要的小螺絲釘，而讓關係漸行漸遠。很有可能你在很多段關係最後都容易走向這樣的局面。你發現了嗎？
如果你不懂得去澄清事實或表達自己在關係中的需求，只用自己的認知去推論對方的狀態，那麼你就會卡在同樣的情節裡，不斷地複製、受傷又挫敗。這也是我接下來要提的第二種人際互動困境—「缺乏人際核對的能力」。
#人際互動困境二 #缺乏人際核對的能力
有時候你可能不知道怎麼說、何時何地去說、說些什麼？又或是，有時候你不確定能不能對別人說，說了會不會被討厭、被拒絕或者被嘲諷？也就是，你缺乏人核對能力，這還是會指向「自我」的穩定性。
親愛的，你要先問問自己，我在關係中有沒有價值？有沒有付出？如果你的答案是肯定的，那你要接著問自己，我是否能認可我的需求，以及澄清我的疑問？如果你的答案是十足的否定，那也難怪你常在人際互動中受委屈、也受挫敗，很可能你都不懂得尊重自己，所以他人也跟著不會尊重你的意願與需求。你可能會想問，要如何培養在互動中人際核對的能力呢？
你需要做的是「協助自己覺察看人的視角」。
在著名的溝通分析理論(Transactional Analysis)中，提到一個重要概念：「我好，你也好」。也就是在看人的觀點上，如果你容易對人有先入為主，甚至帶有敵意的判斷時，你就要注意自己是不是經常以「你不好」的視角，容易覺得別人要找你麻煩；如果你在人際中，經常覺得自責、什麼都做不好、不被喜歡，就要留意自己是不是經常帶著「我不好」的視框。
你可以帶著「我好，你也好」的視角來練習人際核對的能力，這對你會非常有幫助。當你核對後，將更能拓展你的視角，看到人性不同的面向。成功經驗的累積會帶給你更強化「我好，你也好」的視角，也讓你真正不斷吸引更多「對自己和他人都善良的人」與你為伍。
再來，我們談談因自我不穩定狀態，引發的第三種人際互動困境—「過度尋求認可」。
#人際互動困境三 #過度尋求認可
其實每個人在人際互動中，都會某種程度地想要尋求認可。因為被彼此認可時，能強化關係的強韌度，也能感覺到自己在關係中存在的重要性與價值感。但當你過度想被認可時，就會造成以下現象：
1.過度表現
太想要呈現自己的好、自己的優點，有時候讓人反感的是，你可能會將過往的英雄史都帶出來，就希望換得對方肯定與讚賞的神情。曾在我某一堂課的討論中，有學員說到自己在工作中投入太多心思，而感覺自己被耗竭。正當我們一群人認真探討原因時，一位學員插話進來，說到他覺得對工作上手又游刃有餘的人，是不會覺得耗竭的。這時，討論的氛圍瞬間被冰凍。這位學員並沒有發現，他的發言在間接表明自己工作能力很好、他人工作能力很差，在過度表現中，讓人對他產生排拒感。
2.過度討好
過度細心體貼地想要服務對方，雖看似是暖男或暖女的舉動，可是有時卻讓人承擔不起。除了不知如何回應而有壓力之外，也會讓對方覺得你是不是弱化了他的能力，當對方是沒有行為能力的孩子。這會讓人想要保持距離，你也可能因此覺得挫敗，為什麼自己付出這麼多，卻反而換來距離感。
3.過度合群
合群在集體主義下是種美德，但當這個合群造成你失去準則的判斷，那就是有害的。畢竟有許多人打著合群的名義，要求你承擔他人該做的事情，而讓你成為被利用的對象，使得他人並不會珍惜你的付出。若你是過度合群的人，往往是源於你內心強烈渴望團體歸屬感，所以，當團體共同討厭一個人時，你也就自然加入一起討厭對方，或當先鋒去做破壞他人名譽的事。但你知道嗎？這很可能使你最後落得裡外不是人。
#如何撫平人際焦慮？
最後，我想告訴你：真摯的友誼往往來自「發自內心的感受」，人際互動中沒有內在感受的連結，往往只會流於表面的社交互動。因此，小美可以向小花坦誠自己的部分是：「我當時很想跟他們拉近關係，所以很擔心如果我拒絕他們的要求會被討厭。坦白說，我也覺得這樣透露細節很不妥，但我沒有勇氣拒絕他們。」
接著，進到尋求他人原諒的層次，這需要深層地去同理對方的感受。你需要徹底明白你的行為對對方造成的影響，甚至是痛苦，如果對方沒有感受到你的理解，就不會感受到你的歉意。所以，小美可以對小花這麼說：「我真的很抱歉，這麼做一定讓你覺得自己被背叛了，也有被欺騙的感覺。我相信你當初是信任我，才加我好友，跟我分享你的生活。我也知道你後來非常生氣，我真的覺得非常內疚，真的很抱歉，你願意再給我一次機會嗎？」
當你說完這些，你還是要將原不原諒的權力給予對方，畢竟他人因為你的行為感覺受傷，並不是每個人都可以這麼快從受傷的感受中復原，強壯到可以立刻再次信任，因此，你需要給彼此一些時間。
最終，很重要的是，你要練習與自己和解，而不是讓這次人際挫敗經驗，再次成為你與人互動的焦慮來源。你需要理解自己那份對歸屬與連結的匱乏、對自我的不肯定，你才能真正從人際經驗中，學習如何提升自己，以及適切地連結他人與維持關係。如此，你才不會在一生中不斷複製人際挫敗的經驗。
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📖 本文節錄自《走出關係焦慮：擺脫負面自我的18堂內在和解課》，作者 吳姵瑩Chloe Wu 心理師 為 愛心理：探索心理認識自己的最佳平台 創辦人、諮商心理師，本書由 三采文化Suncolor 發行。
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新聞內容:
篠崎泫殺進朋友圈 陳零九情變風波內幕
「狼人殺」陳零九最近情變鬧得風風火火，明明已跟交往10年的女友呼呼論及婚嫁，卻又
臨陣玩完。本刊掌握內線消息，兩人之間其實多了一名女子，就是過去因為男性花邊而名
震四方的篠崎泫，導致朋友圈因此變得非常複雜而耐人尋味。
陳零九3月4日在香港開唱，才宣布和交往10年的女友呼呼分手的他，竟然唱著唱著，最後
大銀幕播出他痛哭流涕的畫面，令人產生無限想像空間，更有一說指其實分手內幕錯綜複
雜。
據本刊收到爆料，陳零九與呼呼交往很久，所以分手之後身邊朋友難免會選邊站；不少友
人替呼呼感到不值，像是王思佳就取消關注陳零九，意思應該是站在呼呼那邊。更離奇的
是，篠崎泫因此被「狼人殺」的小圈圈冷落了。
只是其他友人的「真心話」則暗藏玄機，同樣是狼人殺圈圈的徐凱希就意有所指，貼出狐
狸照片並說「願大家人生都不要遇到。」相當引人遐思。狼人殺中的紀卜心也是話中有話
：「之前別人問我最受不了怎麼樣的女生，我都隨便回答太公主病的吧。現在才發現三觀
不正的狐狸精才是最討厭。」
至於荳荳何紫妍則是貼出《一隻狐狸》繪本封面並寫：「做見不得人的事，不怕有報應嗎
？」雖未指名道姓，但知情人士都知道，她們其實有針對性；更加巧合的是，篠崎泫則在
IG貼出自我勉勵的正能量語錄，像是「原來這世上和我一樣的人們，都努力甚至勇敢面對
人生」等等，一切看似都互有連結。
近期陳零九與篠崎泫的事情忽然傳開，所以最近他們各過各的，沒啥交集，看來是有收到
風聲、需要避避風頭。比如2月25日晚上8點多，陳零九搭車到了北市基隆路上的一間民宅
，後來陸陸續續有人到訪，看來是場群P的局，期間還有人進進出出，領取外送飲品。
至於篠崎泫，她在3月2日工作結束之後，先是坐車到便利商店買東西，然後跟經紀人會合
、回家；妙的是，她不知道收到什麼情報，所以經紀人十分小心翼翼，沿路觀察有沒有被
人跟拍，反而讓一切看來事有蹊蹺。
晚上經紀人離開之後，同樣呈現高度警戒狀態，不時四處張望，一副很怕篠崎泫私事曝光
的模樣；隔天換篠崎泫自己出門，她先求醫看診，後來進了沙龍，最後吃素食、喝咖啡，
沒跟傳說中的新歡陳零九碰到面。不過陳零九與篠崎泫的事，目前早已在演藝圈傳得沸沸
揚揚。
一切必須回到2月19日，陳零九與網紅女友呼呼（本名林芷瑩），雙雙在各自IG放上全黑
畫面，宣布「和平分手」。愛情長跑10年的他們，之前甚至已經論及婚嫁，突然爆出情變
，很多人都不相信原因單純。近期陳零九受訪時說：「（心情）還滿平靜的，就是想先專
注在我自己身上。經紀人送我一本書，是講心靈成長的東西。因為我（覺得）很迷失自己
，就在那本書裡找到我要意識自己做什麼，才不會混亂找不到自己。」
陳零九坦言，這兩年多來不時有「迷失自我」的感受，不管是工作、感情、家人各方面，
因此想先專注在自己身上。不過另有消息指出，原本跟陳零九要好的王思佳，因選邊站而
取消關注他；陳零九與王思佳曾合作推出音樂微電影，當時女方客串貴氣十足的賭客，導
演更稱是「最適合由王思佳出演的角色」，沒想到昔日義氣相挺，如今因為感情風雲變色
。
陳零九透露，迷失自我時曾想過要出家，「躲到山上兩個月，手機關機。」聊起其他五堅
情的成員有沒有關心他，陳零九先是笑說：「他們就是膚淺的朋友。」讓其他人傻眼，接
著才說出了真心話，「他們在我低潮的時候陪伴我，從確診到這陣子，真的給我很多力量
，很謝謝他們！」
日前陳零九在演唱會上唱到一曲〈敢不敢〉，接近尾聲時，背後大銀幕突然播出他淚流滿
面的影像，只見他在影片中邊哭邊說：「你們也會遇到跟我一樣的挫折，但是哭完以後，
你要告訴自己，你做得到的。」雖然那段影片是8年前，他在臉書放上自己崩潰暴哭的影
片，結果馬上變成「才宣布分手10年女友呼呼 陳零九開唱『崩潰暴哭』畫面曝光」的網
路新聞。
據悉，篠崎泫跟陳零九的事因為已經成為圈內人私下話題，所以女方原本就沒打入他的生
活圈，現在甚至變成有些被排擠的狀態。身為台日混血兒的篠崎泫擁有甜美五官、姣好身
材，還因參加《娛樂百分百》的狼人殺單元，表現亮眼，備受關注。
兩年前，篠崎泫被本刊獨家直擊在路邊跟陳彥允親密摟抱、十指緊扣，只是消息曝光之後
，原以為兩人封口只是打算轉趨低調，沒想到傳出篠崎泫另有其他男友，是男團TOP1成員
張家瑋。對此，陳彥允否認與篠崎泫的關係，重點是，後來陳彥允另交髮型師新歡，如此
種種情節，都不禁讓人與現在陳零九的狀況作聯想。
自女團Twinko出身的篠崎泫，過去曾經陷入低潮，從沒想過會進演藝圈的她，初期經歷一
整天訓練、不斷挨罵，有段時間天天以淚洗面，至今仍然還有陰影，與本刊拍到她前往求
醫的畫面互有呼應；尤其面對疫情，她不知如何生存、內心憂鬱，「沒公司、沒工作，（
心理）有生病這樣…狀況很不好，體態也變很糟，頓時都沒有工作了。」
陳零九聊起舊愛時，被問到有沒有機會大復合？他說：「我沒辦法給答案，感情的事情是
我們自己的事情，很多時候是有很多壓力的，謝謝大家的關心。」至於分手時間點？他表
示自己無法透露，「畢竟感情比較私人。」
令人起疑的是，今年1月陳零九與呼呼還好好的，受訪時還說要買房子，男的也承諾會照
顧女方。對此，陳零九則辯解與強調：「關於照顧一個人、結婚、交往，對我來說是比較
分開的東西。我們兩個還是有聯繫，照顧也不是我不能去做的！我們就是和平分手，真正
知道實情的，只有我跟她還有身邊的朋友。」
陳零九與呼呼在社群一起貼出分手公告之後，認為其他的部分就是私下的事情，陳零九笑
說：「希望大家可以好好關心自己的生活，不希望（自己的）感情生活一直被關注。」不
過陳零九的發文卻又感嘆「是我病了嗎？還是這個世界病了？」「在這個資訊爆炸時代，
到底怎麼永遠保持清醒？」
至於前女友呼呼則相當配合地在社群網站上發聲時，僅向姐妹喊話「我永遠愛妳們。」回
顧兩年前，陳零九的手搖飲料品牌店開幕，他和時任女友、也同為股東的呼呼首度合體；
當時被問及婚事，呼呼大方回應：「順其自然，搞不好哪天覺得是好日子，就去登記（結
婚）。」兩人更討論過，有共識不宴客，但呼呼堅持想要拍婚紗照。
如今陳零九恢單，成為別人口中名符其實的黃金單身漢，除了演藝事業之外，副業也朝不
同產業別發展，跨足潮牌服飾、飲料品牌、越南料理餐廳、歐式餐廳、密室逃脫與德州撲
克等。只是私事看似雲淡風輕、低調解決，卻又有傳言流出，顯得非常有詭。
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