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郭彥均
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牢記養生四字訣 「動靜排補」擁抱健康人生
（轉載自中央通訊社 ）
黃慧敏2017/12/4© 中央社
郭彥良醫師說，理想的健康人生應該是在大去的前一天， 還可以健康自由地行走。健康活到80歲，比活了80歲卻有20年躺在床上不會動，來得有意義多了。
文／圖 黃慧敏 （中央社記者）
「動、靜、排、補」是金門健康健檢中心主治醫師郭彥良的養生四字訣。
養生首重動靜排補 食補原則因人而異
他說，「靜」就是休息和睡眠， 休息的時候放鬆心情，深呼吸、慢呼吸，可讓自律神經平穩。這在聊天、看電視時就可以做，不用刻意排出時間。
「排」是正常排便、排尿和排汗。每天規律順暢排便、補充水分讓尿量足夠，不要憋尿，並透過運動出汗，排除身體廢物。
「補」指的是食補，無非就是營養攝取均衡且規律進食，同時要避免過度攝取糖分。郭彥良說，由於水果的果糖會干擾代謝，他建議蔬菜攝取要多於水果，不贊成多吃水果。此外，多喝開水和茶，少喝市售飲料。
郭彥良說，「動、靜、排、補」是他歸納出的養生原則，但飲食內容因人而異，不能一體適用。例如，重度勞動人口不宜清淡，靜態工作者要注意避免鹽分攝取過多。
控制腰圍增肌減脂 有效遠離代謝症候群
談到標準體重，郭彥良認為，身體質量指數BMI沒有意義，腰圍才是控制身材的指標； 但他對國健署提出的「腰圍890」：女、男腰圍分別在80、90 公分以內，有不同看法。他說， 每個人身高不同，不能用同樣的標準來規範。
所以他提出「腰圍等於身高一半」的計算方式，放諸高矮皆準。而腰圍量法是從肚臍為起始點量一圈。
至於如何控制體重，郭彥良說，不要過分重視數字，重要的是「肌肉多一點、脂肪少一點」。
他說，體脂肪多、肌肉少的人，容易罹患新陳代謝疾病，如高血壓、高血脂症等，運動可以消脂、增加肌肉量，所以運動十分重要。
郭彥良進一步指出，肌肉是人體的另一個心臟，可以幫助循環，藉由運動和均衡的飲食營養攝取，就可維持正常的肌肉量。
要怎麼運動呢？郭彥良說，只要每天連續快步走30分鐘就可以了。他解釋，所謂的快步，只要比平常的步伐快一點就可以，不必過快。
那到底飯前或飯後運動，何者較優？郭彥良說，飯前運動是燃燒脂肪、飯後則是燃燒葡萄糖，容易飢餓。
他說，按照消脂、增加肌肉量這個原則養生，雖然不見得長壽，但比較沒有失能的風險。
46歲的郭彥良是臺大醫學系畢業，曾任三軍總醫院外科主治醫師，專攻外科、乳房、外傷和消化。他在民國88年、92年兩度來到金門醫院，三年前棄大醫院高薪耕耘離島 身體力行把關鄉親健康，他也賺到了有品質的生活。
談到健檢，他說，健檢項目不必複雜，只需要量身高、體重、血壓，檢測血脂肪等就可以大致評估一個人的健康狀況。再就有可能異常的部分深入做檢測。
郭彥良說，養生不是什麼高深的學問，他會根據求診病患的生活作息，了解他們的健康狀況，以及問題出在哪裡。
他告訴一位前來求診的國小老師說，只要好好吃完早餐再出門就不會胖了，而不是一份早餐分期付款吃了一個上午，因為持續進食干擾胰島素分泌，造成身體代謝混亂，身體就出問題。
他同樣會告訴病人，只要不熬夜，身體的運作就會正常，人就會健康。
對郭彥良而言，理想的健康人生應該是在大去的前一天，還可以健康自由地行走。他說，健康活到80歲，比活了80歲卻有20年躺在床上不會動，來得有意義多了。
在金門大大小小的健康促進活動中常常都可以看到郭彥良的身影，作為鄉親健康的把關者，他身體力行鼓勵鄉親要更加寶貝自己的健康！
郭彥均肌肉 在 2分之一強 Youtube 的最讚貼文
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來賓：郭彥均、楊皓如、夏語心
外國型男：夢多、馬丁、愷杰、韋佳德、安卓、衛濤、巴斯田
電視首播：20150901
外國型男搞不懂，台灣人為什麼那麼愛吃藥？！韋佳德過海關被嚇壞，全因台灣朋友帶太多藥回國，遭到航警盤查？！馬丁認為台灣女生好像哆啦Ａ夢，約會從頭到尾都能拿藥出來吃？！楊皓如遊學英國隨身攜帶過敏藥以防萬一，竟意外變成同學眼中的神醫？！夏語心重視健康隨時補充營養品，卻被誤認病得很重？！而喝符水治病的偏方，更是讓衛濤嚇一跳！各國型男在台吃過什麼藥留下深刻印象？！型男們又曾幫台灣朋友買過那些"聖品"呢？！
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來賓：小禎、郭彥均、賴薇如、劉思荻
外國代表：法比歐、賀少俠、杜力、馬丁、安卓、冲田杏梨
電視首播：20151120
主持人六月及梁赫群各自帶領藝人及外國朋友進行超激烈遊戲對抗！全民情人法比歐竟成傳話老鼠屎，讓天然呆隊友薇如誤認為傳日文，氣得隊長六月哭笑不得？！天兵杜力記憶力如同麻雀一樣小，一轉身台語全都忘，竟靠亂掰撐全場，讓隊長小梁只能靠阿建老師提示神答題？！
美國型男安卓畫虎不成反類犬，原圖照抄竟然變另一樣物品，氣到隊友郭彥均怒火中燒？！來自日本的寫真女星冲田杏梨遇上本土劇一哥馬丁，史上最大危機就此發生！馬丁能否抵擋誘惑專心看圖，還是會被美色吸引心不在焉搞砸任務呢？在這場超歡樂的比賽之中，兩隊究竟誰勝誰負？
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來賓：花花、小小瑜、謝忻、郭彥均
外國型男：夢多、法比歐、賈斯汀、馬丁、伊凡、湯姆士
電視首播：20151215
送禮送到心坎裡，男人卻連伴手禮都不會挑？！馬丁跨海買來送六月的北歐特色酒，只喝一口就慘遭退貨？！彥均抱怨用心買名牌包包回家，竟被老婆嫌到一文不值？張芯瑜吐槽男人送女友不吉利的白蠟燭，究竟是哪招？！法比歐女友貼心在帽上繡名字，他卻嫌棄戴起來笨、被全場來賓砲轟？！夢多爆料朋友送他日本土產，到底哪根筋不對勁？！謝忻對損友浩子阿翔超火大，周遊列國的伴手禮竟都好色情？！各國平常也有出國帶伴手禮的習俗嗎？型男們最不想收到的伴手禮又是什麼呢？
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