🙋🏻ciao 💕 晚安✌🏻️
👀上次說要跟大家分享平常有在做的運動
因為我真的太懶了拉,有時工作到很晚才回家就會做個簡單的10 分鐘的核心運動,如果時間比較多,我就會做ㄧ組45分鐘到60分鐘的核心或有氧💪🏻
💁🏻以下是我平常會做的運動
✨60分鐘Pilates:
https://www.youtube.com/watch?v=aW3z6-LpB4g
✨瑜伽球運動:
https://www.youtube.com/watch?v=BUFnVObsO5c
✨鄭多燕核心:
https://www.youtube.com/watch?v=XNctUltX_wY
✨10分鐘核心運動:
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
☝🏻️如果偷懶兩天做ㄧ次10分鐘運動,有時間時至少ㄧ週會做ㄧ到兩次60分鐘的pilates或是鄭多燕,然後平均ㄧ個月是上健身房跑步4次 🏃每次30分鐘加上基本核心10分鐘👏🏻
當然也有過ㄧ週不運動🍩🍱,不過當身體習慣這樣的運動量後不運動會感覺很怪並且非常有罪惡感🙈,最慘的就是常周旋在每天運動與不運動的掙扎🍃,最好是找人監督或有朋友可以上健身房ㄧ起分享運動後的成效最有動力,但至少ㄧ週ㄧ次也可以為了身體著想流流汗也算維持健康👍🏻👍🏻
我因為前幾天運動真的太累了,所以這兩天就選擇只做10分鐘的核心,但是因為有時做的強度比較強,10分鐘就會顯得比較沒有效果!
youtube真的超級方便常常使用它運動😹,也會無意間看到熱門的相關運動影片在上面,大家可以交替做做看,有時交替做效果來的更好,因為等到身體適應了你的運動量就最好再換ㄧ組比較強的換換口味,因為我到後來這些運動做久了我身體幾乎都不會出汗了😰!不過久久ㄧ次還是痠背痛!
👣這些運動交替做應該很快就會有馬甲線了,可以兩三天做ㄧ次但基本ㄧ週ㄧ定要ㄧ次唷👭♥ 姊姊妹妹動起來吧👯♥♥ 冬天太容易囤積脂肪了拉 .....👾
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過55萬的網紅新聞挖挖哇!,也在其Youtube影片中提到,⭐哀悼醫學長早逝 黃宥嘉槓上前妻下馬威 ► ►https://youtu.be/zNCESP364C0 ⭐陳揮文隱退6年復出!大爆秘辛全場拍桌叫好 ► ►https://youtu.be/PAzm22dJa3s ⭐林正義解前世今生 禁忌巧合令人頭皮發麻 ► ►https://youtu.be/-zo...
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難免遇到假期,犯規從頭再起...
今天是鄭多燕,核心肌群超緊繃!!!
DAY 22
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⭐拜拜供品不能吃?周映君打臉破除迷思
► ►https://youtu.be/UkR0eoq0UDk
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【分段重點】
00:00 開場介紹
01:18 男大生跑外送怎麼賺到84萬?
11:18 工作為何過年吹冷風吃便當?
13:04 年輕人跑外送,到底好不好?
16:13 財經專家也做過這些底層打工?
20:09 你是斜槓還是瞎忙?
22:30 了解自己賺錢的核心價值在哪裡?
23:30 老闆不加薪,如何幫你自加薪?
33:32 女大生如何四年存到一百萬?
36:16 財經記者物慾低到多誇張?
41:17 TAKE為何身手卻被甩開?
42:10 財經記者物慾低到多誇張?
44:37 月薪三萬八竟然可以存到三萬?
47:54 月薪很高為何改行?
51:28 年輕人開車董娘搭公車?
55:00 善用自己的優勢輕鬆賺百萬?
56:45 大學教才藝班,學到什麼技能?
59:17 年輕太拚連畢業旅行都沒有?
1:02:46 賺那麼多還搭捷運,被罵什麼?
1:04:55 年輕人如何投資存第一桶金?
#事業 #投資理財 #斜槓 #新聞挖挖哇#鄭弘儀#新聞挖挖哇2021
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鄭多燕核心 在 錄低香港 DocHK Youtube 的最讚貼文
思浩憶述Tvb高峰風光時期!傳奇職業口罩機調試師!(大家真瘋Show 2020)
口罩機在組裝之後,必須由技術工人調試,才能確保正常生產。口罩設備需要多台機器的配合完成不同的工序,口罩機調試的關鍵包括整型、折疊、鼻樑線、超聲波調節的力度、切刀切的位置等等。而口罩機生產的速率、良品率等核心性能,也必須經過口罩生產企業的日常調試與維護才能實現。
在疫情期間,絕大部分口罩生產企業均是臨時倉促轉產,並未將機器調試問題考慮在內,調試維護便成了購買口罩機廠家面臨的最大難題,有經驗的調試員成為稀缺人才。
報道指出,口罩機調試員高麥表示,近日他每天只睡3到4個小時。他的團隊每天接到全國上百通詢問電話,多數是跨界生產口罩機的廠商。高麥又表示,前段時間人員更緊缺的時候,一台機器的調試費能開到5萬元,現在老師傅迅速帶出新人,人員較多了,調試一台是3萬元左右,小機器是2萬元。
相關影片:
1. 思浩大談鄭伊健蒙嘉慧甘願為你蹈火海!(大家真瘋Show 2020) (https://www.youtube.com/watch?v=khLuYPgOjDo)
2. 思浩大談美國動物園老虎中招,當中疑點專家有排研究!(大家真瘋Show 2020) (https://www.youtube.com/watch?v=H5v8FOLrRDk)
3. 思浩大談澳洲經濟下滑變差,趕走二百萬臨時簽證人士!(大家真瘋Show 2020) (https://www.youtube.com/watch?v=Rc1tD9bGiGk)
#道指 #電影 #tvb #電視劇 #演員 #藝人 #口罩 #師傅 #係唔係 #係咁樣 #唔同 #唔記得 #唔該 #好朋友 #大部分 #超聲波 #清水灣 #幾多日 #老師傅 #思浩 #大家真瘋Show #過日子 #買口罩
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鄭多燕核心 在 Alina鄭茵聲 Youtube 的精選貼文
❤訂閱Alina鄭茵聲:https://alina.pse.is/MLHAR
❤數位收聽&實體專輯購買:https://Alina.lnk.to/Happiness
不好意思要害你幸福了!
#鄭茵聲 Alina Cheng 首張專輯《#預告幸福》
用音樂重新打開鄭茵聲
茵式幸福視角好歌陪我們探索精采人生
《稻草/陽光燦爛的原因/預告幸福》夢想三部曲 魯蛇少女創造幸福奮鬥記
《暗戀萬歲/特別存在》茵聲歌詞創作力爆發 浪漫內在+幽默天性完全釋放
《特別存在_茵木花道版》「這群人-木星」助陣合唱 預告襲捲閨密歌排行榜
《你對我好好》寵物視角幸福心聲 茵聲愛犬「安餒歐」主題曲
茵聲聯手這群金牌製作人「柯貴民/張簡君偉/黃建為/劉穎嶸/蔡志忠/廖偉傑」
以及億萬神曲小幸運作詞人「徐世珍」、金曲詞王「葛大為」等多位創作好手
精心籌備超過一年 打造真性情指數超標專輯
情歌舞曲都好聽 每一首都讓你幸福
8/6 聽茵聲唱歌
專輯同名感動情歌《預告幸福》
追尋夢想的路上,總有許多懷疑的聲音,來自他人或是自己疲累的心。
曾經的魯蛇少女,一步步、一幕幕,用行動證明自己。
創造屬於自己的幸福,茵聲可以,你一定也可以!
偶像劇「月村歡迎你」插曲《預告幸福》
當夢想化為泡沫、理想變成砲灰,兩個失戀、失業、失去所有的人,因為一場葬禮,回到曾經千方百計逃離的家鄉「月村」;為了荒謬的遺願,決定結婚360天。
購物台銷售女王「南月禮」與青梅竹馬「畢國建」,為了家鄉的鹽田成為契約夫妻,這段「有效期限」的愛情,會否修成正果變成一場「假戲真做」的幸福婚姻?
由「坤達、林思宇」主演的愛情喜劇「月村歡迎你」,探討家庭意義的價值,同時深究傳統鹽田文化的精神,家的溫度與傳承是全劇的主要核心,透過故事中青年北漂返鄉的實踐,刻畫出這片土地上動人又美好的故事。
也藉由茵聲的感動情歌《預告幸福》,帶領觀眾走進小禮和阿建的內心,見證他們的愛情,一起迎向幸福!
【預告幸福 Happiness Awaits】
詞|盧宛芬 曲|侯藴涵/吳周爍
有的追尋 傻得可以 少了些實際
總有人質疑這種決定
有些決定 只為證明 自己還是可以
你從不懷疑我有什麼不行
一路的跌宕和崎嶇 收藏多少紀念品
化作勇氣陪我飛行
一幕幕 每當我迷路 你是黑暗中的光束
用每道祝福 寫下了備忘錄
提醒我哭過會是幸福
一步步 走向這日出 我們會越來越清楚
用堅定腳步 踏出了地圖
沿途淚滴都在預告幸福
有些決定 只為證明 自己有勇氣
只有你關心我的委屈
有些任性 會是年輕 最美麗的回憶
只有你懂我和自己的約定
一路的甜蜜和哭泣 裝滿各自的行李
化作勇氣伴我遠行
一幕幕 我們的最初 是我心深處最在乎
我用決心把荒蕪踏成地圖
哭過的辛苦會是幸福
一步步 走到了日出 有你我不怕冤枉路
從每個錯誤 我學會了領悟
沿途淚滴都在預告幸福
疲憊的心中 一直有個夢 不曾搖動
一幕幕 我們的最初 是我心深處最在乎
我用決心把荒蕪踏成地圖
哭過的辛苦會是幸福
一步步 走到了日出 有你我不怕冤枉路
從每個錯誤 我學會了領悟
沿途淚滴都在預告幸福
幸福的追逐 是有你同步
製作人:張簡君偉
編曲:生命樹_小王子
吉他:陳昭宇/生命樹_小王子
Bass:生命樹_小王子
鼓:陳柏州
和聲編寫/和聲:陳思函
錄音工程師:劉阿洛/葉育軒
錄音室:強力錄音室
混音工程師:王俊傑(小K)
混音錄音室:強力錄音室
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❤茵聲來唱歌:https://alina.pse.is/L6C4Q
更多的Alina鄭茵聲
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鄭多燕核心 在 chapter1.燃燒脂肪dance(中文發音) 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
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鄭多燕核心 在 [問題] 大家覺得鄭多燕哪一片最累&半年心得- 看板BeautyBody 的推薦與評價
感覺上對第二代的討論比較少
我開始跳鄭多燕 大概已經超過半年了 採取的順序是第一代 第二代 按順序輪
每週最少三次(曾經勤勞時大於五次) 每次一片 週而復始
第一代分別是robi dumb dance mat
第二代大球操 分別是 全身 腹部 腿臀 綜合
輪流的原因純粹只是因為怕膩 不知道這樣會不會錯失加強某部分的機會
但是我很佩服重複跳同一片的網友 因為這樣我會覺得沒興趣
我算是肉腳等級 一直到現在 我跳鄭多燕還是會累 大流汗
體力感覺沒有明顯進步 沒有越跳越輕鬆 但是久不跳 倒是會明顯的覺得變累:P
先直接跳到結論 沒有非常鼓舞的結論是 我體重沒有減輕 只有沒重
體型 我也不覺得有肉眼看得到的變化(有人說有 但是 都是聽到我有運動後說的>_< 我懷疑是安慰)
體脂也大概只有減1~2%
真是叫人沮喪的數據(聳肩)
不過 我沒有控制飲食 162/52 體脂早上量(tanita um015 老機型)是27~28% (好嚇人)
年紀是姊姊等級
但是我為何還能不自暴自棄 堅強的活了下來
是因為 我一直是個討厭運動的人 鄭多燕讓我養成了運動的習慣
如果久不跳 會有罪惡感 而我覺得我的體力有變好 不會像以前一樣動不動就覺得累
而且 雖然一直沒有瘦下來 但每天如果有跳 就覺得自己有努力 可以有信心
感覺好健康 可以多吃一點(誤)吃東西不感覺罪惡
總之 是獲得了勤奮、瘦身、健美、健康的希望門票 只是不知道何時能到達而已:P
大家對第一代的討論很多 第二代比較少
啞鈴我是用nike的2鎊重 大球是用comefree的 不知多重 他沒有寫 但是我覺得他好重
鄭大姊那顆銀色的拿的好輕鬆 我好痛苦(是怪球嗎)
希望有人告訴我 其他的大球是不是也是這麼重
基本上我覺得第一代robi mat 比dance mat累
robi是看起來簡單 但是每個動作都重複兩個八拍 時間也比較長
那個大腿向外半蹲 手臂旋轉風車的動作 可以讓人鐵腿2、3天
而mat 那個仰躺在地上 一隻腳抬起 提高臀部的動作 也非常要人命
而且墊上動作幾乎每一組都蠻「硬鬥」 沒有輕鬆休息組的
我覺得這也是他比較辛苦的一點 但我個人覺得這片比較不會大流汗
是屬於肌力訓練 而其他的 我覺得 肌力、有氧各一半
至於第二代 我要說說全身那一片 我覺得他是我票選所有(含一、二代)最累的一片
為何沒人討論 我覺得蠻狐疑的 我每一片幾乎都可以勉強跟完
但是這一片 到現在 我在bridge時間內 都偷把球放下大喘氣
他的bridge時間還要舉著球扭腰耶 殺人唷 這哪裡有緩和休息啊
尤其是我以前因為可能沒有運動習慣 體力又差 所以心肺功能弱
這片會讓我非~常~喘 真的是氣喘吁吁的程度 而舉著球 手真的是超痠
前一兩個月 我真的要按暫停 才能繼續 不知各位有沒有人bridge不休息 受我一拜
我覺得這片應該可以提升心肺功能 心跳數何止超過130
b16那個舉球拉近腿的動作 常常我都覺得喘的快往生了
而腹部、腿臀 那兩片 我覺得除了核心的那組運動外 整體偏輕鬆 比第一代甚至還輕鬆
腹部很拼的就是仰臥起坐那段 比mat還拼
這段時間 我體力沒有明顯的進步 但是我覺得仰臥起坐 可以很快的提升跟感覺進步
這段以前我沒辦法一次做完 但一兩個月後 我就可以做完 肚子真的會很痠
我都會想像它變得很小了(雖然它隔天好像就又長大了 :~)
腿臀那片 應該是一開始的深蹲那段比較累
至於綜合 我覺得是最輕鬆的 他是前三片的精簡版
尤其是經過全身那片的地獄後 覺得精簡版實在太寬容了 而且一次可以做三種 也蠻有成就感
大體上 第二代加強了收操的部分 每一段都有比較長的收操 這是第一代所沒有的
而除全身外 比較重視局部的訓練 所以有氧部分較少 顯得比較輕鬆不喘
而且畫面 衣服 我覺得有進步 更賞心悅目 還有小畫面加強顯示
希望大家也試試第二代 我想看分享文
另外 我有一個問題
腿臀那片B10的部分 確實是雙腳伸直交叉而已嗎
我覺得那個動作很輕鬆 為何還有「fighting!」 還有助教痛苦的表情
難道有什麼我沒注意 做錯的地方嗎
有時候沒有動力的時候
也會來這裡看看板 增加信心 這幾片DVD 我大概重複這個routine有十幾次了
所以野人獻曝和大家分享
希望可以一起討論 指教
另外也很推薦鄭多燕伸展操那片
我有腰酸背痛的問題 做完後 真的有全身按摩的那種暢快感(他有付我廣告費嗎?)
也不會累 只是很長 要花時間
不知大家有沒有另外如這種伸展操可推薦的
另外 也想做做看其他的運動DVD 但除了YOUTUBE 有沒有其他容易的管道可以買到如比利...
其他人推薦的DVD
臺灣都沒有代理商要引進 實在對在臺灣如此難取得資訊、商品的情境 覺得蠻心酸的
不過 我覺得鄭多燕會流行 是因為這是難得的亞洲人所創設的
難度又可以接受 我曾經買過一位艾美莉小姐的 除了一身了不起的肌肉外
所設計的運動 她做起來如一塊蛋糕 但我幾乎動都動不了 歐美人也太強了吧
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◆ From: 114.27.176.190
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