🙋🏻ciao 💕 晚安✌🏻️
👀上次說要跟大家分享平常有在做的運動
因為我真的太懶了拉，有時工作到很晚才回家就會做個簡單的10 分鐘的核心運動，如果時間比較多，我就會做ㄧ組45分鐘到60分鐘的核心或有氧💪🏻
💁🏻以下是我平常會做的運動
✨60分鐘Pilates：
https://www.youtube.com/watch?v=aW3z6-LpB4g
✨瑜伽球運動：
https://www.youtube.com/watch?v=BUFnVObsO5c
✨鄭多燕核心：
https://www.youtube.com/watch?v=XNctUltX_wY
✨10分鐘核心運動：
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
☝🏻️如果偷懶兩天做ㄧ次10分鐘運動，有時間時至少ㄧ週會做ㄧ到兩次60分鐘的pilates或是鄭多燕，然後平均ㄧ個月是上健身房跑步4次 🏃每次30分鐘加上基本核心10分鐘👏🏻
當然也有過ㄧ週不運動🍩🍱，不過當身體習慣這樣的運動量後不運動會感覺很怪並且非常有罪惡感🙈，最慘的就是常周旋在每天運動與不運動的掙扎🍃，最好是找人監督或有朋友可以上健身房ㄧ起分享運動後的成效最有動力，但至少ㄧ週ㄧ次也可以為了身體著想流流汗也算維持健康👍🏻👍🏻
我因為前幾天運動真的太累了，所以這兩天就選擇只做10分鐘的核心，但是因為有時做的強度比較強，10分鐘就會顯得比較沒有效果！
youtube真的超級方便常常使用它運動😹，也會無意間看到熱門的相關運動影片在上面，大家可以交替做做看，有時交替做效果來的更好，因為等到身體適應了你的運動量就最好再換ㄧ組比較強的換換口味，因為我到後來這些運動做久了我身體幾乎都不會出汗了😰！不過久久ㄧ次還是痠背痛！
👣這些運動交替做應該很快就會有馬甲線了，可以兩三天做ㄧ次但基本ㄧ週ㄧ定要ㄧ次唷👭♥ 姊姊妹妹動起來吧👯♥♥ 冬天太容易囤積脂肪了拉 .....👾
鄭多燕核心 在 [問題] 大家覺得鄭多燕哪一片最累&半年心得- 看板BeautyBody 的推薦與評價
感覺上對第二代的討論比較少
我開始跳鄭多燕 大概已經超過半年了 採取的順序是第一代 第二代 按順序輪
每週最少三次（曾經勤勞時大於五次） 每次一片 週而復始
第一代分別是robi dumb dance mat
第二代大球操 分別是 全身 腹部 腿臀 綜合
輪流的原因純粹只是因為怕膩 不知道這樣會不會錯失加強某部分的機會
但是我很佩服重複跳同一片的網友 因為這樣我會覺得沒興趣
我算是肉腳等級 一直到現在 我跳鄭多燕還是會累 大流汗
體力感覺沒有明顯進步 沒有越跳越輕鬆 但是久不跳 倒是會明顯的覺得變累:P
先直接跳到結論 沒有非常鼓舞的結論是 我體重沒有減輕 只有沒重
體型 我也不覺得有肉眼看得到的變化（有人說有 但是 都是聽到我有運動後說的>_< 我懷疑是安慰）
體脂也大概只有減1~2%
真是叫人沮喪的數據（聳肩）
不過 我沒有控制飲食 162/52 體脂早上量（tanita um015 老機型)是27~28% （好嚇人）
年紀是姊姊等級
但是我為何還能不自暴自棄 堅強的活了下來
是因為 我一直是個討厭運動的人 鄭多燕讓我養成了運動的習慣
如果久不跳 會有罪惡感 而我覺得我的體力有變好 不會像以前一樣動不動就覺得累
而且 雖然一直沒有瘦下來 但每天如果有跳 就覺得自己有努力 可以有信心
感覺好健康 可以多吃一點（誤）吃東西不感覺罪惡
總之 是獲得了勤奮、瘦身、健美、健康的希望門票 只是不知道何時能到達而已：P
大家對第一代的討論很多 第二代比較少
啞鈴我是用nike的2鎊重 大球是用comefree的 不知多重 他沒有寫 但是我覺得他好重
鄭大姊那顆銀色的拿的好輕鬆 我好痛苦（是怪球嗎）
希望有人告訴我 其他的大球是不是也是這麼重
基本上我覺得第一代robi mat 比dance mat累
robi是看起來簡單 但是每個動作都重複兩個八拍 時間也比較長
那個大腿向外半蹲 手臂旋轉風車的動作 可以讓人鐵腿2、3天
而mat 那個仰躺在地上 一隻腳抬起 提高臀部的動作 也非常要人命
而且墊上動作幾乎每一組都蠻「硬鬥」 沒有輕鬆休息組的
我覺得這也是他比較辛苦的一點 但我個人覺得這片比較不會大流汗
是屬於肌力訓練 而其他的 我覺得 肌力、有氧各一半
至於第二代 我要說說全身那一片 我覺得他是我票選所有（含一、二代）最累的一片
為何沒人討論 我覺得蠻狐疑的 我每一片幾乎都可以勉強跟完
但是這一片 到現在 我在bridge時間內 都偷把球放下大喘氣
他的bridge時間還要舉著球扭腰耶 殺人唷 這哪裡有緩和休息啊
尤其是我以前因為可能沒有運動習慣 體力又差 所以心肺功能弱
這片會讓我非~常~喘 真的是氣喘吁吁的程度 而舉著球 手真的是超痠
前一兩個月 我真的要按暫停 才能繼續 不知各位有沒有人bridge不休息 受我一拜
我覺得這片應該可以提升心肺功能 心跳數何止超過130
b16那個舉球拉近腿的動作 常常我都覺得喘的快往生了
而腹部、腿臀 那兩片 我覺得除了核心的那組運動外 整體偏輕鬆 比第一代甚至還輕鬆
腹部很拼的就是仰臥起坐那段 比mat還拼
這段時間 我體力沒有明顯的進步 但是我覺得仰臥起坐 可以很快的提升跟感覺進步
這段以前我沒辦法一次做完 但一兩個月後 我就可以做完 肚子真的會很痠
我都會想像它變得很小了（雖然它隔天好像就又長大了 ：~）
腿臀那片 應該是一開始的深蹲那段比較累
至於綜合 我覺得是最輕鬆的 他是前三片的精簡版
尤其是經過全身那片的地獄後 覺得精簡版實在太寬容了 而且一次可以做三種 也蠻有成就感
大體上 第二代加強了收操的部分 每一段都有比較長的收操 這是第一代所沒有的
而除全身外 比較重視局部的訓練 所以有氧部分較少 顯得比較輕鬆不喘
而且畫面 衣服 我覺得有進步 更賞心悅目 還有小畫面加強顯示
希望大家也試試第二代 我想看分享文
另外 我有一個問題
腿臀那片B10的部分 確實是雙腳伸直交叉而已嗎
我覺得那個動作很輕鬆 為何還有「fighting!」 還有助教痛苦的表情
難道有什麼我沒注意 做錯的地方嗎
有時候沒有動力的時候
也會來這裡看看板 增加信心 這幾片DVD 我大概重複這個routine有十幾次了
所以野人獻曝和大家分享
希望可以一起討論 指教
另外也很推薦鄭多燕伸展操那片
我有腰酸背痛的問題 做完後 真的有全身按摩的那種暢快感（他有付我廣告費嗎？）
也不會累 只是很長 要花時間
不知大家有沒有另外如這種伸展操可推薦的
另外 也想做做看其他的運動DVD 但除了YOUTUBE 有沒有其他容易的管道可以買到如比利...
其他人推薦的DVD
臺灣都沒有代理商要引進 實在對在臺灣如此難取得資訊、商品的情境 覺得蠻心酸的
不過 我覺得鄭多燕會流行 是因為這是難得的亞洲人所創設的
難度又可以接受 我曾經買過一位艾美莉小姐的 除了一身了不起的肌肉外
所設計的運動 她做起來如一塊蛋糕 但我幾乎動都動不了 歐美人也太強了吧
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