【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟:
1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!
👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!
【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!
💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧!
影圖製作|文編
動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|肥老闆 農經金正恩
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【#即看 中國—加州碳市場聯合研究專案正式啟動】北京時間9月29日上午,中國—加州碳市場聯合研究專案啟動儀式以線上方式舉行,中國國家氣候變化專家委員會主任何建坤、美國加州-中國氣候研究院主席瑪麗·尼克爾斯等中美專家出席。國家創新與發展戰略研究會副會長馮煒代表專案支持方出席並致辭。馮煒表示,國創會非常高興支持這一中美關于碳市場的務實聯合研究。國創會在鄭必堅會長領導下,堅持中國和平崛起理念,宣導在不同國家之間儘可能擴大利益匯合點、構建利益共同體,推動建立在利益匯合點基礎上的人類命運共同體。氣候變化關乎全球各國的未來,是中美之間重大的利益匯合點之一。我們期待通過中國—加州碳市場聯合研究項目,雙方能夠相互學習、相互借鑒,共同爲應對氣候變化挑戰,實現碳達峰、碳中和的目標做出貢獻。
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2018 華視天生王牌 孔鏘超級大樂隊薩克斯風手
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2019 發行個人薩克斯風專輯「云中月圓」
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2020 發行「吹落企!薩友同樂會」三重奏流行薩克斯簡譜
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杯尼哥真的是經驗老道的選手 關鍵局殺起來都猛猛的
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主持人:阮慕驊
來賓:淡江大學財務金融學系副教授 段昌文博士
主題:停滯性通膨將至?
節目時間:週一至週五 5:00pm-7:00pm
本集播出日期:2021.09.29
#財務金融 #段昌文
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媒體名稱:大紀元
新聞連結:https://www.epochtimes.com/b5/23/7/28/n14043511.htm
記者姓名:曾薇心
https://tinyurl.com/4w3ktp5e
MBLAQ成員天動與gugudan成員鄭美美資料照。(李裕貞、全景林/大紀元製圖)
在27日晚間播出的綜藝節目《Second House2》中,韓國男團MBLAQ出身的天動(朴相鉉)
,在崔秀宗與夏希羅夫婦的幫助下,向gugudan出身的鄭美美(Mimi)求婚。而美美也
因為天動為她準備的驚喜、在聽天動唱歌時感動落淚。
在27日播出的《Second House2》中,崔秀宗為了尚未對美美求婚的天動,在晚餐後的時間
和天動一起偷偷的準備驚喜。崔秀宗表示,儘管是小小的準備也能夠給予對方很大的感動
。
節目中,崔秀宗與夏希羅夫婦守望了天動向美美求婚的過程。夏希羅帶著美美來到天動準
備驚喜的地點,現場有排成一列的蠟燭營造氣氛,天動還準備了投影機,播放充滿兩人回
憶的照片所剪輯而成的影片。而美美在驚喜與意外之餘,看到充滿回憶的影片,眼眶便泛
起淚水,並在觀賞影片之際流淚。
不僅如此,天動也為了美美演唱了Paul Kim的《Me After You/遇見你( )》
。在天動唱出歌詞「遇見你之後,我在微小的變化裡變得幸福」後,美美便以雙手摀著臉
哭出聲來。
天動接著唱道「陽光耀眼的早晨,在想你中睜開雙眼的一天」、「遇見你真的很幸福,讓
我能這樣愛著你」,但唱完這句歌詞,天動便因為情緒而無法繼續演唱,而在一旁守望著
兩人的崔秀宗與夏希羅也抹著淚水。
在唱出「我那年幼且仍有不足的心,你也以溫暖的理解將其擁入懷中」後,天動拿起了放
在一旁會發光的LED燈的花朵走向美美,對美美說道「美美,希望我的真心有好好的傳達
給妳,我非常愛妳,我們結婚吧,我愛妳」,接著便彎腰擁抱美美,並摸了摸美美的頭。
隨後,崔秀宗與夏希羅夫妻鼓譟著要兩人擁吻,兩人擁吻後,崔秀宗與夏希羅鼓掌對他們
說「祝賀你們」。被夏希羅問到「感覺如何」時,美美說,由於知道天動準備這些(驚喜
)很辛苦,所以在這些驚喜映入眼簾的瞬間,她就已難以克制眼淚。崔秀宗則表示,
託兩人的福,他們夫妻也度過了幸福的時光。天動則回應,託前輩幫助他的福,他學
到了很多準備驚喜活動的方法。
崔秀宗也不忘對天動說,「這樣的心意不要改變,以剛才告白的每一句話語生活一輩子吧
。祝福你。」並在說完後擁抱了天動,而夏希羅也擁抱美美。天動也再度擁抱美美,並露
出甜蜜的微笑。
責任編輯:蘇漾
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