你滴『油』不沾嗎❓
🔺「油」熱量很高會胖
🔺「油」會使我長痘痘
🔺「油」會造成心血管的負擔....
「油」1公克產9大卡,
相較於澱粉、蛋白質類食物1公克產4大卡,
熱量足足多了5大卡。
但是身體沒有油,會怎麼樣呢❗❓
🔸脂溶性營養素無法吸收導致營養不良
🔸皮膚乾燥易長皺紋
🔸身體荷爾蒙失調女性月經不正常
🔸便秘及掉髮
所以「油」的攝取應該是
重〖質〗而適量,
每天應均衡攝取Omega-3 、Omega-6 、Omega-9的油。
🔵Omega-3來源：魚油、紫蘇籽油、亞麻仁籽油等。
✅對身體的幫助：抗過敏抗發炎,舒緩情緒等。
🔵Omega-6來源：玄米油、葡萄籽油、大豆油等。
✅對身體的幫助：降低LDL，舒緩經前症候群。
🔵Omega-9來源：橄欖油、苦茶油、酪梨油等。
✅對身體的幫助：降低LDL，保護血管彈性。
🔔最後提供給大家一個輕鬆攝取好油的食譜吧！
「好油美乃滋」
❗❗下次大家還想知道什麼樣的營養小知識呢？😊
歡迎在下方留言，下回營養師會為您解答喔。
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